No dejes que tu entrenamiento matutino de invierno sea contraproducente.

Nota del editor: A medida que aumenta la conciencia de la gente sobre el cuidado de la salud, cada vez más personas prestan atención y se adhieren a los ejercicios físicos y las actividades físicas. Ya sea en primavera y otoño cuando el cielo está despejado y el cielo está despejado, o en pleno verano cuando el sol arde, es invierno con hielo y nieve. Los deportistas se pueden ver en todas partes, en campos deportivos, parques, sobre la hierba y los árboles verdes, e incluso delante y detrás de las casas. Sin embargo, el ejercicio matutino también tiene sus ventajas. He aquí algunas consideraciones.

Los beneficios del ejercicio y el fitness matutinos

Como dice el refrán: "El plan de un año comienza en primavera, el plan de un día comienza por la mañana". En la marea del fitness nacional, el ejercicio matutino con su encanto único atrae a miles de personas, especialmente personas de mediana edad y mayores, que buscan la juventud, rejuvenecen, mejoran la salud y disfrutan de la diversión de la vida. Cuando las personas de mediana edad y mayores participan en actividades de ejercicio matutino, también significa que "una persona hace ejercicio por la mañana, impulsa a toda la familia y afecta a toda la comunidad". Sin embargo, el ejercicio matutino también es muy particular. Si no les prestas atención obtendrás el doble de resultado con la mitad de esfuerzo. Si no lo haces bien puede resultar contraproducente o incluso meterte en líos. Eso es malo. Por tanto, es muy importante analizar y estudiar los beneficios para la salud del ejercicio matutino científico.

(1) El ejercicio científico matutino puede mejorar la función del sistema nervioso. A través del ejercicio matutino se puede mejorar el nivel funcional del sistema nervioso central, mejorar la fuerza, el equilibrio y la flexibilidad del cuerpo y mejorar la capacidad de conversión entre excitación e inhibición de la corteza cerebral. El ejercicio físico puede permitir que las células nerviosas obtengan más energía y oxígeno, de modo que el cerebro y el sistema nervioso puedan obtener suficiente energía y seguridad material durante el trabajo intenso. Según la investigación, cuando las células cerebrales funcionan, necesitan entre 10 y 20 veces más sangre que las células musculares, y el consumo de oxígeno en el cerebro representa entre el 20 y el 50% del consumo de oxígeno de todo el cuerpo. El ejercicio científico matutino puede hacer que los procesos de excitación e inhibición del cerebro se alternen razonablemente, evitar la tensión de los procesos del sistema nervioso y eliminar la fatiga.

(2) Mejorar las funciones del sistema de ejercicio. Los ejercicios matutinos regulares pueden aumentar la capacidad de almacenamiento de oxígeno del tejido muscular, mejorar el suministro de energía del tejido muscular y mejorar la resistencia del tejido muscular, engrosando así las fibras grasas, aumentando el volumen y la fuerza de los músculos, mejorando la elasticidad y haciendo que los músculos se desarrollen y sean fuertes. y poderoso. Según las mediciones, la energía muscular de una persona promedio representa aproximadamente el 40% del peso corporal, mientras que el peso muscular de los atletas puede alcanzar el 45-50% del peso corporal.

El ejercicio matutino también puede mejorar el estado nutricional de los huesos, mejorar el metabolismo material, aumentar los componentes orgánicos de los huesos, mejorar la elasticidad y flexibilidad de los músculos esqueléticos y los ligamentos de las articulaciones, mejorando así la flexión, el estiramiento, la flexión y compresión de huesos y rendimiento torsional, y también puede mejorar el rango, la flexibilidad y la precisión del transporte de articulaciones y ligamentos.

(3) El ejercicio matutino puede mejorar la capacidad del sistema respiratorio. Los ejercicios científicos matutinos aceleran la frecuencia respiratoria, profundizan la respiración, aumentan la absorción de oxígeno y mejoran la capacidad de suministro de oxígeno del cuerpo. Hermann, un profesor de medicina alemán de renombre internacional, señaló: "El jogging es la mejor manera de mantenerse saludable, y la clave es el oxígeno. La cantidad de oxígeno suministrada durante la carrera deportiva es de 8 a 12 veces mayor que durante la meditación. El envejecimiento de la El sistema respiratorio de las personas que hacen ejercicios matutinos con frecuencia es más lento que el de aquellos que no hacen ejercicios matutinos.

(4) La participación regular en ejercicios matutinos no solo puede mejorar y mejorar la función del sistema circulatorio. fortalecer el metabolismo, pero también mejorar la elasticidad de los vasos sanguíneos, aumentar el volumen sanguíneo, promover la circulación sanguínea y mejorar la capacidad de absorción de oxígeno del cuerpo. En circunstancias normales, la producción de sangre del corazón por minuto es 8 veces mayor que la del ejercicio normal. , las personas a las que no les gusta hacer ejercicio por la mañana tendrán latidos del corazón, dificultad para respirar, opresión en el pecho, dolor de cabeza, etc., mientras que aquellos que hacen ejercicio por la mañana tendrán una mala circulación sanguínea y un aumento del flujo sanguíneo. p>¿Bajo qué circunstancias los pacientes diabéticos no deben realizar ejercicio físico? Los pacientes deben evitar el ejercicio o reducir la cantidad de ejercicio en las siguientes circunstancias:

(1) El ejercicio excesivo puede no controlarse. causar un mayor aumento del azúcar en la sangre e incluso causar cetoacidosis diabética;

(2) Las complicaciones macrovasculares diabéticas graves deben elegirse estrictamente para hacer ejercicio y la cantidad de ejercicio debe controlarse para evitar la presión arterial elevada. infarto de miocardio y necrosis de las extremidades inferiores.

(3) Los pacientes con lesiones diabéticas graves del fondo de ojo tienen capilares retinianos anormales y una mayor permeabilidad, lo que puede incluso causar anomalías en el fondo de ojo. Los vasos sanguíneos grandes se rompen y sangran, lo que afecta la visión del paciente. , por lo que no es adecuado realizar ejercicio físico intenso.

(4) Nefropatía diabética grave.

) Realice ejercicios matutinos a esta hora y tenga cuidado para evitar resbalones y caídas. También deben protegerse bien del frío y las heladas después de una nevada.

Los ejercicios matutinos siguen los "tres principios"

① Es mejor hacerlo más temprano que tarde. Un proverbio popular dice: "En 1929, no podía alcanzarlo; en 3949, el viejo perro murió congelado;... En un día soleado de 1999, el ganado vacuno y las ovejas caminaban por todas partes mientras hacían actividades y ejercicios en". En las mañanas frías, las manos Las partes expuestas como el cuerpo, la cara y las orejas son más susceptibles a congelarse. Cuando el aire está sucio por la mañana, el contenido de oxígeno es el más bajo del día y se generan gases nocivos como el dióxido de carbono y el dióxido de carbono. Varios gases de escape son los más altos. Esta situación no se aliviará hasta que salga el sol. Por lo tanto, cuando las personas hacen ejercicios matutinos en invierno y en otras estaciones, deben dominar y seguir el principio de "más temprano que tarde".

② "Caminar" es mejor que "correr". Los antiguos decían: "Balón de primavera, natación de verano, escalada de otoño, carrera de invierno". Para las personas de mediana edad y mayores, este tipo de "correr" se refiere a trotar (medido por fiebre pero no por sudoración), que es beneficioso para mejorar la función cardiopulmonar. Función y función digestiva, regula el metabolismo del cuerpo. Caminar es adecuado para personas enfermas y enfermas que no son aptas para correr. La investigación médica moderna ha descubierto que trotar y caminar son las actividades físicas más perfectas para el cuerpo humano. No solo pueden ejercitar los músculos y el corazón, sino también el cerebro izquierdo y derecho de las personas. Si puedes insistir en trotar o caminar rápidamente entre 400 y 600 metros cada mañana, podrás lograr el objetivo de estar sano y enérgico.

③Debe ser ligero y no pesado. Este es el tipo (elemento), cantidad, intensidad e intensidad del ejercicio para las personas mayores. Las personas de mediana edad y las de edad avanzada son cada vez más frágiles y su actividad física, su resistencia y su resistencia a la fatiga están disminuyendo. Al realizar ejercicio (incluido el ejercicio matutino), deben elegir actividades apropiadas en función de su situación, entorno y condiciones específicas. La cantidad, intensidad y dificultad del ejercicio no deben ser demasiado grandes y se debe evitar el ejercicio extenuante para evitar lesiones o accidentes. Cabe señalar que la salud y el fitness son perseverancia importante y no se debe codiciar más o menos.

Conclusión: El ejercicio científico matutino es muy importante para obtener beneficios para la salud y no se puede realizar de manera casual, de lo contrario el efecto físico no será muy alto.