Modismos poderosos

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Métodos de ejercicio para mejorar la fuerza

1. Sección transversal fisiológica del músculo

La sección transversal fisiológica del músculo es la suma de las secciones transversales de todas las fibras musculares del músculo. Cuanto mayor sea la sección transversal fisiológica, mayor será la fuerza de contracción muscular. A través del ejercicio, las fibras musculares se vuelven gradualmente más gruesas, el volumen muscular aumenta significativamente, la sección transversal fisiológica del músculo también aumenta y la fuerza de contracción del músculo aumenta naturalmente.

En segundo lugar, el número de fibras implicadas en la contracción muscular.

Cuantas más fibras musculares participen en la contracción muscular, mayor será la fuerza de la contracción muscular. Para que más fibras musculares participen en la contracción muscular, la clave es que el centro motor correspondiente en la corteza cerebral debe producir una excitación fuerte y concentrada. El ejercicio no sólo vuelve anaranjadas las fibras musculares, sino que también mejora la función reguladora del nervio quisquilloso.

En los adultos que no hacen ejercicio regularmente, en circunstancias normales, el sistema nervioso central sólo puede movilizar el 60% de las fibras musculares para participar en la contracción, mientras que los deportistas bien entrenados pueden llegar al 80-90%.

En tercer lugar, la coordinación de varios grupos musculares

La actividad humana es un proceso extremadamente complejo, que se logra mediante el trabajo coordinado de varios órganos. La realización de cualquier acción requiere la contracción de algunos músculos y la relajación de otros músculos. Por ejemplo, flexionar el antebrazo implica principalmente la contracción activa del bíceps, mientras que el tríceps debe estar completamente relajado para completar la acción y aumentar la fuerza de contracción.

En cuarto lugar, la extensibilidad y elasticidad de los músculos.

La extensibilidad y la elasticidad son las características de los músculos. Dentro del rango fisiológico permitido, cuanto mayor sea la longitud del músculo antes de la contracción, mayor será la tensión y la distancia de acortamiento durante la contracción, y mayor será la fuerza de contracción del músculo. Porque el estiramiento adecuado de los músculos puede aumentar la excitabilidad muscular y aumentar la fuerza de contracción.

5. La línea de acción de la fuerza muscular resultante

La línea de acción de la fuerza muscular resultante, es decir, la línea de tensión es perpendicular al eje de movimiento articular, ejerciendo eficazmente la fuerza de contracción del músculo. Por ejemplo, al hacer sentadillas para ejercitar las células musculares, debes mantener el cuerpo recto, levantar el pecho y no balancear el cuerpo de lado a lado, para que puedas ejercer la máxima fuerza de contracción de los músculos cuádriceps. Los ejercicios para aumentar la fuerza y ​​desarrollar la musculatura son básicamente los mismos, excepto los movimientos de potencia y los movimientos de trabajo pasivo.

También existen ejercicios estáticos. Este método también se llama ejercicio isométrico, lo que significa que los músculos mantienen una determinada postura y ejercen fuerza. La longitud de los músculos permanece sin cambios pero la tensión cambia. Este método es más eficaz para el crecimiento. La principal diferencia entre ejercicios para aumentar la fuerza y ​​desarrollar los músculos radica en la disposición del volumen del ejercicio.