Comparta 14 consejos sobre cuidados de salud en verano para proteger su salud
Introducción: El caluroso verano siempre aburre y adormece a la gente. Desde la perspectiva de la medicina tradicional china, este es el mejor período para el metabolismo, por lo que el flujo de qi y sangre se vuelve vigoroso. Si quieres mantener tu cuerpo “tranquilo”, debes prestar atención a los siguientes 14 consejos de sentido común, para que puedas lograr el propósito de cuidar tu salud y pasar el verano fresco.
1. Intenta usar ropa de colores claros
La ropa de colores oscuros absorberá la luz solar y aumentará la temperatura corporal. Los mosquitos también tienen la costumbre de oscurecerse, y los colores oscuros son fáciles de detectar. Atrae mosquitos, especialmente es negro.
2. Acuéstate tarde, levántate temprano y tómate un descanso para almorzar.
Todo el mundo debería seguir los cambios en términos solares. En comparación con el invierno y la primavera, puedes acostarte más tarde. y levantarse más temprano para adaptarse a los cambios de la naturaleza cuando el yang es fuerte y el yin es débil. Sin embargo, se deben aumentar las siestas, especialmente en las personas mayores que a menudo tienen las características de dormir mal y necesitan más siestas. Las personas que no tienen la costumbre de tomar una siesta al mediodía pueden escuchar música o cerrar los ojos para relajarse. Lo mejor es no trabajar horas extras. En general, una pausa para el almuerzo de media hora a una hora es adecuada, y el tiempo no debe ser demasiado largo para levantarse después de despertarse. Es mejor acostarse durante 10 minutos para levantarse.
3. Preste atención a la combinación de alimentos secos y ligeros
Una dieta saludable debe incluir alimentos secos y ligeros en cada comida, que sean fáciles de digerir. Se puede preparar con carne de cerdo desmenuzada, carne picada, sopa de carne picada guisada, albóndigas, etc., o se puede guisar o saltear con algunos alimentos nutritivos, como lomo de cerdo guisado con algas, hígado de cerdo guisado con espinacas y lechuga. salteados de carne en lonchas, sopa de algas y huevo, etc. Comer alimentos secos todo el tiempo no es bueno para el tracto gastrointestinal humano. Según la situación específica, una combinación de alimentos secos y diluidos no solo puede aumentar la sensación de saciedad, sino que también ayuda a la digestión y absorción del cuerpo. Recuerde "beber sopa antes de las comidas para mantenerse delgado y saludable".
4. Suplementar suficiente proteína
En un ambiente caluroso, la descomposición de la proteína del tejido en el cuerpo humano aumentará, por lo que no es necesario aumentar la cantidad de proteína para mantener el equilibrio. Además, es necesario prestar atención a la suplementación con lisina.
5. Cuidado con los daños en el bazo y el estómago
En cuanto al cuidado de la salud, para proteger el bazo y el estómago en verano, lo mejor es comer alimentos más ligeros, comer gachas y sopa de bebida, que no solo pueden producir fluidos corporales y calmar la sed, sino que también refrescan, alivian el calor y nutren el cuerpo. Además, las verduras y frutas frescas pueden complementar suficientes vitaminas, agua y sales inorgánicas. Entre los alimentos, los que pueden eliminar el calor y reducir la humedad incluyen la sandía, el melón amargo, el melocotón, la ciruela de ébano, la fresa, el tomate, el pepino, el frijol mungo, etc. Estos tienen cierto efecto para aliviar el calor. Es mejor no comer alimentos sacados del frigorífico con prisa, deben dejarse a temperatura ambiente un rato antes de comer y no comer demasiado de una vez, especialmente los ancianos, niños y personas con gastritis crónica y. Indigestión hay que comer menos. Comer o no comer.
6. Reponer agua y sales
El verano es caluroso y fácil de sudar. Es necesario reponer agua y sales para equilibrar la pérdida de agua y sales en el cuerpo, de lo contrario. conducirá a la aparición de deshidratación. Después de sudar mucho o hacer ejercicio, puedes reponer tu cuerpo bebiendo agua salada, en pequeñas cantidades y varias veces, para evitar la evaporación del cuerpo.
7. La ropa cambia con el clima
En cuanto a la ropa, el verano debe cambiar según los cambios climáticos: la diferencia de temperatura climática es grande a principios de verano, por lo que debes seguir las instrucciones. de la estación meteorológica de manera oportuna "Índice de vestimenta" y "Índice de vestimenta" personal para prevenir resfriados. Eso sí, a principios de verano habrá "lluvias y calor", por lo que debes prestar atención a mantener la ropa seca, y no dejar que el frío se convierta en calor por la ropa mojada, lo que provocará humedad. Para la ropa de verano, elija tejidos de algodón con buena transpirabilidad.
8. Consume más cereales integrales.
Come más cereales integrales para complementar la fibra dietética. En verano, puedes complementar la fibra dietética del cuerpo comiendo cereales integrales como frijoles mungo y mijo.
9. Mantente en forma
Muchas personas tienen el malentendido de que les da pereza hacer ejercicio porque sudan mucho en verano. De hecho, aún es necesario mantener una cantidad moderada de ejercicio en verano, pero no conviene hacer ejercicio al sol y reponer agua a tiempo. Haga ejercicio 1 hora después de las comidas y el ejercicio no debe ser demasiado extenuante. Puede optar por caminar, trotar, nadar y otros ejercicios.
10. Prevenir la sudoración excesiva.
Es la transición entre primavera y verano. En esta época, el cuerpo humano se dispersa colectivamente y suda con facilidad. La sudoración excesiva afectará la salud del Qi y. sangre en verano. Por lo tanto, al hacer ejercicio y mantener la salud, recuerde seguir el principio de "cuerpo perezoso, no sudar profusamente para nutrir los órganos internos". Puede elegir salir a caminar, trotar, volar cometas, baduanjin y otros métodos. El sudor es transformado por los fluidos corporales Sólo prestando atención al aumento ordenado del Yang Qi y a la solidificación y protección de los fluidos corporales en primavera se puede mantener el Qi y la sangre abundantes en verano.
11. Descansa, evita la alegría o el enfado.
Una cosa a la que se debe prestar atención en el cuidado de la salud a principios de verano es el "descanso". El clima es cada vez más caluroso y la gente tiende a sentirse irritable e incómoda. En este momento, se debe mantener la salud para "detener la ira y la impaciencia", evitar la alegría y el enojo, crear un estado mental tranquilo y esforzarse. para "calmar y refrescar naturalmente la mente" para mantener el espíritu tranquilo, el estado de ánimo alegre y el estado de ánimo Cómodo, tranquilo, siempre sonriendo. También se pueden realizar actividades culturales y deportivas más "tranquilas", como pintar, pescar, caligrafía, jugar al ajedrez, plantar flores, etc.
12. Preste atención a las enfermedades de invierno y al tratamiento de verano
Las llamadas enfermedades de invierno y tratamiento de verano significan que en verano, el cuerpo humano y el mundo exterior tienen una fuerte energía yang. La medicina china oral combinada con la acupuntura y otros métodos de tratamiento externo se utilizan para tratar algunas enfermedades que se presentan fácilmente en invierno. Por ejemplo, frotar flores frescas de sésamo en áreas susceptibles a la congelación puede prevenir la congelación invernal; aplicar ungüento en los puntos de acupuntura puede tratar el asma y la rinitis en invierno.
13. Existe un truco de magia para el picor de la piel
Cuando viajas en verano y tienes la piel picora, seca y dolorosa debido a la exposición al sol, puedes aplicar una pequeña cantidad de pomada como Fusocide y no lavar con agua caliente. Tampoco es recomendable lavar con jabón muy alcalino para evitar irritar la piel y agravar los síntomas.
14. Buena higiene y aseo
A medida que hace más calor, las bacterias se multiplican más rápido y las sobras se pudren más. Es muy importante mantener una buena higiene de los alimentos. Los expertos recuerdan que la gente suda más en verano y que el núcleo de las almohadas es propenso a generar bacterias y microorganismos, pero a menudo se ignoran y es necesario limpiarlos periódicamente y exponerlos al sol para desinfectarlos. En verano se debe prestar especial atención al almacenamiento separado de los alimentos crudos y cocidos, y a la limpieza y desinfección de la vajilla. Se debe seguir el buen hábito de lavarse las manos con frecuencia, especialmente en los bebés, para prevenir la aparición de la enfermedad de manos, pies y boca.