¿Cuáles son los bailes para adelgazar y estar en forma? ¿Qué bailes puedes practicar habitualmente para adelgazar?
Puedes perder peso de manera efectiva haciendo algo de ejercicio en tu vida, y llevar un estilo de vida saludable no solo tiene un buen efecto de pérdida de peso, sino que también es muy beneficioso para tu salud. Creo que también hay amigos que lo hacen. como bailar. De hecho, a través del baile también puede ayudarte a perder peso, entonces, ¿cuáles son algunos bailes para adelgazar y estar en forma? ¿Qué bailes puedes practicar habitualmente para adelgazar? Conozcamos más sobre qué bailes son efectivos para perder peso.
1. Baile para adelgazar
Pole dance: reafirmante y moldeador
El pole dance se divide en dos partes: técnicas en el poste y movimientos de baile bajo el. polo. La técnica de la barra puede ejercitar eficazmente todos los músculos del cuerpo, especialmente los brazos, muslos, caderas y cintura, y puede tener un buen efecto de modelado corporal. Lo más difícil del ejercicio aeróbico es la perseverancia. El pole dance no solo es divertido y puede persistir durante mucho tiempo, sino que también puede mejorar tu temperamento y dar forma a tu cuerpo. .
Baile hip-hop: activa los músculos de todo el cuerpo
Sus movimientos básicos se completan a base de la torsión de varias partes del cuerpo humano, por lo que requiere una flexibilidad relativamente alta de las extremidades. La mayoría de los bailarines de hip-hop tienen figuras bien proporcionadas porque este baile es un baile muy adelgazante, lo que equivale a una especie de ejercicio. Y requiere que todos los músculos del cuerpo se muevan, por lo que saltar requiere mucha energía. Además, debido a sus características especiales de baile, el baile hip-hop también puede coordinar muy bien la flexibilidad corporal de las personas.
Danza del vientre: adelgazar cintura y reducir barriga
La danza del vientre es el método más popular hoy en día para adelgazar cintura y reducir la grasa del vientre. Como un hermoso arte corporal, sacudiendo la cintura y levantando los glúteos, esta puede ser tu impresión más profunda de la danza del vientre. Aunque la danza del vientre ejercita principalmente los músculos de la cintura, el abdomen, los glúteos y otras zonas del tronco, en realidad es una danza de todo el cuerpo que permite mover completamente las piernas, el abdomen, los hombros y el cuello. Mientras adelgazas tu cintura y levantas tus caderas, se ejercitará todo tu cuerpo.
Hula: Parte Inferior Perfecta
El Hula, también conocido como “Hula”, es un baile que se centra en los movimientos de las manos, los pies y la cintura. La acción de levantar las caderas y girar la cintura puede tensar la cintura y tensar las nalgas durante el proceso de torsión, los músculos de las piernas se estiran e incluso la carne suelta de las rodillas desaparecerá;
Ballet: Tonifica el abdomen
Los movimientos del ballet son muy relajantes, por lo que no tendrás que preocuparte en absoluto aunque te falten células de ejercicio. El ballet puede moldear las líneas del abdomen y la parte posterior de los muslos mejor que otros bailes, porque los movimientos de ballet requieren tensar el abdomen y levantar el aire todo el tiempo. Con los movimientos básicos de elevación de piernas del ballet, puedes perder grasa en el abdomen. muslos internos y posteriores.
Baile de salsa: ejercita la cintura y la parte interna de los muslos
Acompañados de la apasionada música latina, los bailarines de salsa se balancean y giran con entusiasmo al ritmo alegre y romántico, luciendo felices y tiernos. Hombros, caderas torcidas y caderas en movimiento, los alegres movimientos de baile hacen que los corazones de las personas se aceleren y proporcionan una "doble descompresión" para el cuerpo y la mente. Los alegres pasos de baile de salsa no solo pueden reducir el estrés sino también moldear eficazmente el cuerpo. Tiene las ventajas del ejercicio aeróbico. El baile de salsa se ha convertido gradualmente en la elección de OL para el ejercicio aeróbico para perder peso y mantenerse en forma.
Baile de jazz: ejercita los músculos isquiotibiales
El baile de jazz implica más movimientos de pequeñas articulaciones y músculos pequeños. Estos son lugares que no son fáciles de mover en nuestro fitness diario, y la cantidad. La cantidad de ejercicio es enorme y puede quemar muy bien la grasa corporal. Lo que hay que recordar es que al bailar jazz debes sentirte integrado en la música, para que los pasos de baile sean naturales y suaves.
2. Cosas a tener en cuenta al hacer ejercicio para perder peso
1. Consuma una comida ligera con un índice glucémico bajo antes de hacer ejercicio.
A muchas personas les gusta hacer ejercicio. De hecho, pasar hambre por el ejercicio acelerará el ejercicio. Consume proteínas en los músculos, por lo que se recomienda tomar una comida ligera con un índice glucémico bajo de 30 minutos a una hora antes del ejercicio para evitar un aumento rápido del azúcar en sangre. ¡Y proporciona la energía necesaria para hacer ejercicio! Por ejemplo, puede elegir alimentos básicos ricos en fibra y de bajo índice glucémico, como avena, batatas y calabazas, combinados con alimentos ligeros bajos en grasas y ricos en proteínas, como huevos de té, leche de soja sin azúcar, etc. , y estarás cinco o seis veces lleno.
2. Puedes beber una taza de café sin azúcar antes de hacer ejercicio.
Además, algunos estudios han señalado que una cantidad moderada de cafeína también puede aumentar la tasa de quema de grasas. Si puedes beber una taza antes de hacer ejercicio, el café sin azúcar y las bolitas de mantequilla también pueden ayudar a reducir la grasa corporal. Sin embargo, las personas propensas a palpitaciones e insomnio es mejor que no beban café para evitar molestias.
3. Consume una cantidad moderada de proteínas y comidas ligeras después del ejercicio.
Los estudios han descubierto que complementar una cantidad adecuada de proteínas y comidas ligeras dentro de los 60 minutos posteriores al ejercicio no te hará ganar peso. peso y también puede ayudar a reparar el tejido muscular, acelera la recuperación de la fuerza física y también puede aumentar la tasa metabólica basal para ayudar a quemar calorías.
Se recomienda que cuando los latidos del corazón hayan vuelto a la normalidad después del ejercicio, se opte por frutos secos, pechugas de pollo, huevos cocidos o bebidas ricas en proteínas, etc., maridados con alimentos ricos en fibra, como diversos Verduras, pan multicereales o una ración de fruta, y comer cinco minutos es suficiente para estar lleno durante seis minutos.
4. Consuma una pequeña cantidad de alimentos ricos en fibra después del ejercicio.
Dentro de 1 hora después del ejercicio, puede beber una cantidad adecuada de agua hervida para reponer el exceso de agua perdida y reducir el hambre. . Si todavía siente hambre más de 1 hora después del ejercicio, comer una pequeña cantidad de cereales integrales puede ayudar eficazmente al cuerpo a quemar grasa y hacer que el efecto de pérdida de peso sea más significativo. Si se desea aumentar la tasa de metabolismo de las células, se recomienda complementar alimentos que contengan colágeno, como leche fresca, huevos, piel de pescado, etc.
5. No tomes bebidas con cafeína después del ejercicio
Evita beber bebidas con cafeína después del ejercicio, como café, refrescos y té, porque la cafeína también tendrá un efecto diurético. reposición insuficiente de agua en su cuerpo. Aunque los refrescos también pueden proporcionar agua y azúcar, no son una bebida adecuada para después del entrenamiento y ¡deben evitarla tanto adultos como niños!
6. Come una hora después del ejercicio
Come aproximadamente una hora después del ejercicio. Es más fácil aceptar varias bebidas o alimentos líquidos después del ejercicio, y puedes reponerlos al mismo tiempo. Agua. Si no has comido nada dos horas después del ejercicio, puedes ingerir alimentos sólidos para complementar los carbohidratos y las proteínas. Por ejemplo, tres frutas (manzanas, naranjas, etc.), dos frutas más una taza de leche, 500ml de jugo puro, dos frutas más un yogurt, dos rebanadas de pan más un poco de mermelada y una taza de leche, etc.