¿Qué significa el entrenamiento invernal?
1. ¿Cuándo empiezan los entrenamientos invernales?
1. El entrenamiento de invierno suele comenzar a principios de diciembre y no más tarde de mediados de diciembre.
2. Los deportistas profesionales suelen durar entre dos y tres meses. Los corredores de masas podemos hacerlo en dos meses, pero hay que asegurar la continuidad del entrenamiento invernal.
3. Estamos a principios de noviembre y todavía falta aproximadamente un mes para el entrenamiento de invierno. Durante este período, haremos ajustes al trote y trataremos de no hacer entrenamientos de alta intensidad. El objetivo principal es ajustar al máximo la condición física y prepararnos para el entrenamiento invernal.
2. ¿Cómo practicar el entrenamiento invernal?
1. En definitiva, el entrenamiento aeróbico es la parte principal, complementado con entrenamiento mixto de oxígeno y intervalos.
2. El aeróbic consiste en sentar unas buenas bases para nuestro cuerpo, principalmente el jogging de larga distancia, no prestes demasiada atención a la velocidad. Debes correr durante el tiempo y la distancia suficientes.
3. La cantidad de jogging aeróbico en el entrenamiento de invierno debe ser del 70% al 80% de la cantidad total de entrenamiento de invierno. Se puede organizar un entrenamiento de carrera con oxígeno o a intervalos una vez por semana. Si eres un corredor intermitente fuerte, puedes programar intervalos de dos a tres kilómetros. Si la calidad de la finalización no es muy alta, la distancia se puede acortar a un rango de 400 a 800 metros, y no es necesario que la intensidad sea demasiado alta.
4. Realiza 30 minutos de entrenamiento de fuerza dos o tres veces por semana.
3. Presta especial atención al entrenamiento invernal:
1. El calentamiento dinámico y los estiramientos antes de correr son muy importantes.
2. Debemos mantenernos abrigados y resistir el frío, para poder persistir mejor.
3. Recuerda hidratarte cuando corras en invierno.
4. La extensibilidad muscular será pobre en invierno. Debes estirar más y practicar la flexibilidad en la vida diaria.
5. Debemos asegurar la continuidad del entrenamiento invernal e intentar no interrumpir el entrenamiento invernal. Es realmente duro, pero detrás de cada buen resultado está nuestra perseverancia continua y el trabajo duro día tras día.
6. Espero que este invierno podamos seguir entrenando juntos.