Conocimientos básicos de patinaje para principiantes.

Conocimientos básicos de patinaje para principiantes.

Conocimientos básicos de patinaje para principiantes. En la vida diaria, a muchas personas les gusta ir a patinar a las pistas de patinaje. Los principiantes como nosotros que recién comenzamos a patinar necesitamos tener algunos conocimientos básicos que nos ayudarán a dominar rápidamente las habilidades del patinaje. A continuación, te explicaré los conocimientos básicos del patinaje para principiantes. Conocimientos básicos de patinaje para principiantes 1

1. Patinaje recto

La postura de patinaje recto es la técnica básica del patinaje de velocidad. La postura razonable para patinar debe ser: la parte superior del cuerpo está relajada e inclinada hacia adelante, el cuerpo está naturalmente paralelo a la superficie del hielo o ligeramente más alto que los brazos, las piernas están profundamente dobladas, la articulación de la rodilla está en un ángulo de 90 a 110 grados. Y la articulación del tobillo está en un ángulo de 50 a 70 grados, relaja los brazos detrás de la espalda y levanta ligeramente la cabeza. La postura de patinaje varía según las características físicas personales, la distancia de patinaje, las condiciones de la pista de hielo y las condiciones climáticas. etc. La clave para patinar en pista recta es dominar el tiempo de pedaleo adecuado. Cuando la hoja del patín corta la superficie del hielo y obtiene un punto de apoyo sólido, debes comenzar a empujar el hielo al mismo tiempo. Empujar el hielo con la máxima fuerza debe completarse en el momento en que se transfiere el peso de las dos piernas. Para utilizar el peso del cuerpo para empujar el hielo, el peso del cuerpo debe presionarse firmemente sobre la pierna de apoyo al inclinarse y no transferir el peso del cuerpo demasiado pronto. Al retraer las piernas, debe usar la fuerza elástica después de empujar el hielo para relajar inmediatamente las patas traseras y acercarse activamente a la pierna de apoyo sin detenerse ni retroceder. Al bajar el cuchillo, debe prestar atención a que la articulación de la rodilla se dirija en la misma dirección que hacia adelante. Tire hacia adelante rápidamente y muévase ligeramente después de aterrizar en el hielo.

2. Deslizamiento en curvas

La postura básica es más o menos la misma que deslizarse en una pista recta, pero debido a la fuerza centrípeta, los movimientos en curvas y en pistas rectas son muy diferentes . Al deslizarse en una curva, incline siempre el cuerpo hacia la izquierda y empuje el hielo con el borde exterior del pie izquierdo y el borde interior del pie derecho. La fase de inercia en los taxis de curvas es muy corta, sobre todo con el pie derecho, y en distancias cortas la fase de inercia es casi inexistente. Los principales requisitos de acción son: al entrar en una curva, el último paso del pie derecho debe ser en el cruce de la recta y la curva. La profundidad depende del clima, la calidad del hielo, la dirección del viento, el evento y otras condiciones. La pierna izquierda está cerca del cuchillo debajo del pie derecho, apuntando en la dirección tangente. Al tocar el hielo, los dedos del pie comienzan a avanzar gradualmente, muerden la superficie del hielo con fuerza con la hoja exterior y el hombro izquierdo es consistente con el. nueva dirección tangente. No gires la cintura ni las caderas. El movimiento de retracción de la pierna se relaja inmediatamente después de empujar el hielo y tira activamente de la pierna de apoyo en dirección a la articulación de la rodilla para facilitar la formación de un ángulo de arco hacia adelante. Durante la retracción de la pierna flotante, anime el cuerpo a inclinarse hacia la izquierda, con las piernas retrayéndose y pataleando al mismo tiempo. En la dirección de empujar el hielo, ambos pies deben tener una sensación de "patadas de lado a lado", y el eje longitudinal de la parte superior del cuerpo debe ser consistente con la dirección en la que los pies flotantes golpean el hielo.

3. Técnica de inicio

Hay dos tipos principales: uno es el método de inicio con el pie delantero y el otro es el método de inicio lateral. Los atletas excelentes utilizan principalmente el primer método. Su acción principal es pasar rápidamente de un estado estático a una acción técnica de deslizamiento rápido utilizando técnicas razonables. La técnica de salida es particularmente importante para mejorar el rendimiento en pruebas de corta y media distancia. La clave técnica para comenzar con el pie delantero tocando el hielo es usar la punta del pie delantero como punto de apoyo y el pie trasero para tocar el hielo completamente hacia adentro. La distancia entre los dos cuchillos es ligeramente más ancha que el ancho de los hombros y mirando hacia adelante. . La posición en cuclillas es ligeramente más alta que otras posiciones iniciales, con el centro de gravedad entre los dos pies o ligeramente adelantado. Al comenzar, levanta los muslos e inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante. Cuando el patín golpee el hielo, debes cortar el hielo con fuerza y ​​​​no deslizarte en los primeros pasos.

4. Acción de balanceo del brazo.

Se utiliza principalmente para patinaje de corta y media distancia, y puede desempeñar un papel en la coordinación y el aumento de la fuerza de empuje del hielo. Cada vez más personas utilizan el movimiento con un solo brazo cuando se deslizan a largas distancias. El brazo oscilante ejerce menos fuerza y ​​la dirección del movimiento debe ser coherente con la dirección del deslizamiento. Independientemente de si utilizas un brazo oscilante doble o un brazo oscilante único para distancias cortas y medias, debes ejercer fuerza y ​​prestar especial atención a la velocidad y la fuerza del balanceo hacia los lados y hacia adelante. Conocimientos básicos de patinaje para principiantes 2

Precauciones al patinar

1. Antes de patinar, revisa el terreno para ver si está liso y evita los lugares irregulares. Compruebe si la conexión entre la cuchilla del patín y el zapato es firme, si los cordones son fuertes y si las cuchillas internas y externas de la cuchilla del patín están afiladas. En general, las cuchillas del patín deben pulirse antes de su uso y luego verificar si la fijación. Los tornillos están apretados.

2. Llevar ropa abrigada y no usar demasiada, para no afectar la flexibilidad de movimiento. La ropa ideal debe ser capaz de mantener el calor y prevenir el frío garantizando al mismo tiempo la evaporación normal del sudor.

Por lo tanto, varias capas de ropa ligera son más efectivas que una sola capa de espesor y volumen, como la ropa interior térmica, los suéteres de lana y las chaquetas de plumas. También son esenciales gorros y guantes adecuados. Mantiene la cabeza y las manos calientes y te protege hasta cierto punto.

3. Los principiantes también deben prestar atención al descanso, porque el patinaje pone el mayor esfuerzo en las extremidades inferiores y los tobillos. No es fácil mantener el equilibrio cuando están cansados, y es probable que se produzcan caídas y lesiones en las articulaciones del tobillo. . Puedes tomar un descanso cada 15 a 30 minutos, dependiendo de tu situación. Los cordones de los zapatos deben estar descubiertos cuando se descansa para permitir que la sangre fluya hacia los pies y aliviar rápidamente la fatiga.

4. En lugares estándar, los principiantes deben deslizarse en círculos.

5. Al caer, asegúrese de no luchar, siga la naturaleza e intente aterrizar sobre un lado de sus nalgas.

Técnicas de patinaje

El patinaje se divide en patinaje de velocidad, patinaje artístico y hockey sobre hielo. Ahora concéntrate en el patinaje de velocidad. El patinaje de velocidad se trata principalmente de velocidad. Los principiantes deben practicar con el equilibrio como base, el pedaleo como núcleo y los giros como clave.

1. En primer lugar, garantizar la calidad del deslizamiento equilibrado. En términos sencillos, significa poder mantenerse firme sobre el hielo y deslizarse en paralelo. Por lo tanto, al deslizarse en línea recta, la pierna flotante se retrae rápidamente hacia la pierna de apoyo para un acto de equilibrio. La pierna de apoyo está profundamente doblada para bajar el centro de gravedad. La nariz, las rodillas y los dedos de los pies están alineados en línea recta. para mantener el equilibrio y deslizarse hacia adentro.

2. Al patinar en una curva, el hecho de poder generar mayor velocidad depende del pedaleo. El pedaleo de la curva es diferente al de la carretera recta. Ambos pies pedalean sobre el hielo de lado y el pie derecho. El pedaleo del hielo es similar al del camino recto, cruza el pie izquierdo detrás del pie derecho y usa el borde exterior para empujar el hielo, que tarda más que el pie derecho en empujar el hielo. técnica, no deben ir demasiado rápido, de lo contrario podrían lesionarse fácilmente.