Analizar la eficacia y métodos de suplementación de DHA y probióticos.
01. Efectos promocionales del DHA y los probióticos
¿Se volverán más inteligentes los niños si comen más DHA?
El desarrollo del cerebro y la retina de fetos y bebés requieren DHA. El DHA sí contribuye al desarrollo cerebral de fetos y bebés. Pero, obviamente, el coeficiente intelectual de un niño no sólo depende del DHA, sino también de los ácidos grasos poliinsaturados. Si comen demasiado, tendrán medio mes...
Al menos hasta ahora, no hay evidencia de que los niños que comen más DHA sean más inteligentes, y la inteligencia también está estrechamente relacionada con el entrenamiento. y educación. (De lo contrario, ¿qué más estás aprendiendo? Simplemente compra aceite y come en QQ).
¿Pueden los probióticos prevenir el estreñimiento, reducir el llanto, tratar las alergias y mejorar la inmunidad?
De hecho, los efectos de la mayoría de los anuncios de probióticos no han sido confirmados por investigaciones científicas precisas. Los productos probióticos no ayudarán a su hijo a mejorar el estreñimiento, reducir el llanto, acortar la duración de los resfriados, aumentar la resistencia del cuerpo ni tratar las alergias.
¿Necesitas complementar a tu hijo con probióticos? Hablaré de ello en detalle más adelante.
02. Acerca del DHA
1.
Ingesta adecuada durante el embarazo y la lactancia: 200 mg al día.
"Experts' Understanding of DHA Supplements for Chinese Pregnant Women and Infants" cree: "Mantener niveles apropiados de DHA ayudará a mejorar los resultados del embarazo, el desarrollo neurológico y visual temprano del bebé y también puede ayudar a mejorar la depresión posparto y La función inmune del bebé y el patrón de sueño. Una dieta razonable ayuda a las mujeres embarazadas a mantener los niveles de DHA, lo cual es beneficioso para la salud de las madres y los bebés”.
La lengua vernácula es: ¡El DHA es importante tanto para la madre como para el bebé!
Por lo tanto, la Sociedad China de Nutrición recomienda que la ingesta diaria de DHA para mujeres embarazadas y lactantes no sea inferior a 200 mg, lo que es muy superior a la ingesta media actual de DHA+EPA para adultos (datos de "Encuesta de China sobre nutrición y estado de salud de los residentes").
Sugerencia: ¡Dar prioridad a los alimentos complementarios! Si su dieta no es suficiente, puede optar por suplementos en la dosis adecuada.
La Sociedad China de Nutrición recomienda que las mujeres embarazadas y las madres lactantes consuman no menos de 200 mg de DHA al día y puedan realizar 2-3 comidas a la semana. Las comidas anteriores son todas pescado marino rico en grasas y es necesario comer 1 huevo al día para satisfacer la demanda de DHA.
Consumo adecuado para bebés: 100 mg al día (0-36 meses).
La leche materna con una dieta razonable es rica en DHA, que puede cubrir las necesidades del desarrollo del sistema nervioso de los niños. Por lo tanto, los bebés a término amamantados no necesitan suplementos de DHA.
Para los bebés alimentados con leche de fórmula, intente elegir leche de fórmula en polvo que contenga DHA, en la que el contenido de DHA debe representar el 0,2-0,5% de la grasa total. Bajo la premisa de asegurar la cantidad de leche, no es necesario ningún suplemento.
Los niños menores de 3 años que estén añadiendo alimentos complementarios a partir de los 6 meses o que hayan dejado de beber leche de fórmula o leche materna pueden cubrir sus necesidades ajustando su dieta y consumiendo algunos alimentos ricos en DHA.
¿Cómo comer?
Después de empezar a añadir alimentos complementarios, si la frecuencia de alimentos ricos en DHA en los alimentos complementarios del lactante es alta y la cantidad de leche de la leche materna o de la fórmula que contiene DHA es suficiente, no es necesario agregue suplementos de DHA.
Asegurar un huevo al día, marisco 2-3 veces por semana y un suministro diario de leche puede cubrir la demanda de DHA. Si los alimentos ricos en DHA aparecen con menos frecuencia en los alimentos complementarios infantiles, o la cantidad de leche es insuficiente, se pueden utilizar suplementos de DHA para complementarlos.
2. ¿Cómo complementar el DHA?
1. ¿Cómo comer?
El DHA presente en la dieta proviene principalmente del marisco. Además, los huevos también contienen DHA, pero el contenido es mucho menor que el de los mariscos.
Las principales fuentes de DHA en la dieta son:
Pescados y mariscos: caballa, salmón, lubina, palometa, corvina amarilla pequeña, paparda, cangrejo, mariscos; algas marinas, etc.
Aceites vegetales: el aceite de linaza, el aceite de perilla y el aceite de nuez son ricos en ácido α-linolénico precursor de DHA, que puede convertirse en DHA en el cuerpo, pero la eficiencia de conversión no es alta, alrededor del 1%. , por lo que es mejor comerlo directamente. El pescado es conveniente y eficiente.
Otros: Frutos secos, como nueces, semillas de lino, semillas de chía, etc. ,yema de huevo.
Recomendación: Coma pescado y camarones 2-3 veces por semana; diversifique su aceite de cocina, incluido el aceite de linaza y el aceite de semilla de perilla; si es alérgico al pescado y los camarones, puede elegir una dosis adecuada de DHA; suplemento. Coma nueces con moderación.
2. ¿Cómo elegir los suplementos?
Si bien los alimentos integrales como el pescado y las algas son las mejores fuentes de DHA, si no te gusta el pescado o no puedes comer estas cantidades, deberías considerar tomar un suplemento, ya sea durante el embarazo, la lactancia o como un período de bebé.
3. Cómo elegir el producto
Dosificación adecuada
Una de las claves para un producto adecuado es la dosificación adecuada del producto, de modo que sea más conveniente para comer. Por ejemplo, para las mujeres embarazadas y las madres lactantes, es mucho más conveniente elegir un único suplemento de 200 mg de DHA que algunas decenas de mg en gotas. Para bebés menores de 3 años, por supuesto, lo más conveniente es elegir el suplemento de DHA. La unidad de medida es 100 mg.
¿Qué marca es buena?
Mientras no compre ningún producto tres-no, creo que se puede garantizar la calidad del producto y no hay riesgo de contaminación por metales pesados en el aceite de pescado, porque las materias primas Todos los suplementos se producen y procesan. Existen estándares correspondientes, por lo que no hay necesidad de preocuparse. Así que compre grandes marcas habituales a través de canales habituales.
¿Aceite de pescado o aceite de algas?
Para los bebés, el aceite de algas sin EPA puede ser una opción más adecuada. También puedes elegir aceite de pescado con un mayor contenido de DHA que EPA, o aceite de pescado que solo contenga DHA.
Además, no existe literatura ni investigaciones que respalden que el EPA pueda causar pubertad precoz, pero el EPA no es necesario para los bebés y también puede afectar la síntesis de ARA, por lo que no se recomienda.
03. Acerca de los probióticos
Si tu bebé es amamantado, le has estado suplementando con probióticos desde su nacimiento, incluso antes de nacer.
En circunstancias normales, los bebés que nacen por vía vaginal obtendrán probióticos del canal de parto de la madre durante el parto; además, la leche materna contiene lactobacilos y bifidobacterias activas como fuente de probióticos para el bebé; Durante el proceso, el niño comerá las bacterias probióticas de la piel que rodea a la madre y al bebé. Estos probióticos continuarán multiplicándose en los intestinos y formarán una membrana protectora para los intestinos.
Por lo tanto, para los niños nacidos naturalmente y amamantados, no necesitamos complementar los probióticos en un estado saludable. Del mismo modo, los bebés sanos alimentados por cesárea y alimentados con fórmula no requieren suplementos probióticos regulares adicionales.
1. ¿Qué bacterias son seguras para los bebés menores de 1 año?
Según el último anuncio de la Comisión Nacional de Salud y Planificación Familiar de 2016, actualmente existen 7 tipos de bacterias que se pueden utilizar en la alimentación del lactante y del niño pequeño, entre las que Lactobacillus acidophilus solo se utiliza para personas mayor de 1 año. Vea la imagen a continuación:
Por supuesto, si compra una preparación probiótica, debe prestar atención a si el producto contiene otros ingredientes que no son aptos para bebés, como el azúcar. En cuanto a cuándo usar qué, debes elegir según la situación real del bebé.
2. ¿Por qué las personas con estreñimiento y diarrea a veces no ven el efecto de tomar probióticos?
Si quieres que los probióticos funcionen, primero debes comer las bacterias adecuadas. Una cantidad suficiente de "bacterias vivas" debe llegar a los intestinos para funcionar. ¿Podemos garantizar que los niños tengan suficientes "bacterias" vivas en su vida diaria?
Además, no hay suficientes investigaciones que respalden la eficacia de los probióticos para el estreñimiento.
Para el estreñimiento son más eficaces los prebióticos, es decir, diversos oligosacáridos, como galactooligosacáridos, fructooligosacáridos, inulina, etc. , que es fibra dietética, puede ser más eficaz para el estreñimiento.
Para la diarrea, se deben utilizar diferentes bacterias para la diarrea causada por diferentes causas.
Por lo tanto, las "Guías de práctica clínica para la diarrea infecciosa aguda en niños en China" recomiendan el uso de probióticos para el tratamiento temprano de la diarrea viral aguda, pero no se recomienda su uso exclusivo para la diarrea infecciosa bacteriana invasiva.
Saccharomyces boulardii y Lactobacillus rhamnosus son muy recomendables para la diarrea acuosa aguda. Para la diarrea asociada a antibióticos, se recomienda Saccharomyces boulardii.
3. No se recomienda la suplementación diaria de probióticos.
No se recomienda la suplementación diaria de probióticos y sólo se puede utilizar en circunstancias especiales.
Los probióticos no son una panacea que pueda curar todas las enfermedades. Diferentes cepas o cepas tienen efectos diferentes y no se pueden generalizar.
Actualmente existe suficiente evidencia internacional de que los probióticos pueden tratar la gastroenteritis aguda, prevenir la diarrea asociada a antibióticos y la diarrea nosocomial, y prevenir la colitis necrotizante. Existe cierta evidencia de que los probióticos pueden prevenir o tratar otras afecciones, como los cólicos en los bebés, la infección por Helicobacter pylori, la neurodermatitis, etc., pero se necesita más investigación.
Por lo tanto, los padres no deberían correr al hospital y tomar algunos probióticos de todos modos.
4. ¿Está bien tomar algunos probióticos?
En general, los probióticos son seguros para personas sanas. Pero si el cuerpo del bebé ya está lleno de probióticos, fácilmente puede romper el equilibrio existente y provocar que el bebé se enferme. Dado que no es beneficioso para un bebé sano, no se recomienda comer ni jugar cuando no pasa nada.
5. ¿Dónde puedo tomar probióticos en mi vida?
De hecho, muchos alimentos comunes que nos rodean contienen probióticos. Alimentos encurtidos como leche materna, yogur encurtido a baja temperatura, queso, tempeh, salsa de soja, chucrut, etc. Todos son ricos en probióticos y no es necesario complementarlos (pero no se recomienda que los bebés coman tempeh, salsa de soja, chucrut y otros alimentos).