¿Es más rápido perder peso en invierno o en verano?
De hecho, mucha gente piensa que la pérdida de peso es más rápida en verano que en invierno. Esta afirmación es incorrecta si la pérdida de peso en invierno se realiza correctamente y se controla una dieta razonable, la pérdida de peso será más rápida en invierno. invierno que en verano.
1. Las bajas temperaturas favorecen más el ejercicio y la pérdida de peso.
Si no reduce su tasa de grasa corporal cuando pierde peso en invierno, perder peso es solo un sueño. tú. El invierno es la estación con mejores resultados en la pérdida de peso, debido principalmente a la baja temperatura ambiente. Hablando de deportes de invierno para adelgazar, la misma cantidad de ejercicio consume más calorías en aire frío que en un ambiente cálido, es decir, cuanto más baja sea la temperatura, mejor será el efecto de pérdida de peso. Cuando llegue la primavera el próximo año, tu figura será aún más bella y harás que los demás sientan que se van por tres días.
2. Un metabolismo basal mejorado es mejor para perder peso.
En invierno, cuando la temperatura es baja, aumenta el suministro de sangre al tracto gastrointestinal humano y la función de digestión y absorción es mejor. Las personas son propensas al hambre, tienen buen apetito y, naturalmente, aumentan su ingesta de alimentos, por lo que es más probable que aumenten de peso en invierno. el riesgo de ganar peso se reducirá considerablemente. En invierno, cuando la temperatura baja bruscamente, el cuerpo humano producirá más calor, aumentará el metabolismo basal y consumirá más grasas. Por tanto, el invierno es la mejor estación del año para adelgazar. Si llevas una buena alimentación, tu plan de adelgazamiento definitivamente tendrá éxito.
La forma más rápida de perder peso en invierno
1. Reducir la ingesta calórica
Los nutricionistas creen que no importa lo que controles: proteínas, carbohidratos o grasas, lo que sea. En última instancia, reduce la ingesta calórica. Si una persona consume 800 calorías menos por día, puede perder 10 libras en seis semanas; si consume 500 calorías menos por día, puede perder 10 libras en dos meses y medio. Pero tenga cuidado de no perder peso demasiado rápido, de lo contrario será muy peligroso. Cabe señalar que cada persona debe consumir al menos 1.200 kcal de calorías al día. Si se aportan muy pocas calorías al cuerpo, se perderá músculo. Los músculos son la clave para que el cuerpo humano consuma calorías y promueva el metabolismo. Todas las personas obesas pueden lograr fácilmente este método para perder peso.
2. Consume menos alimentos grasos
Los expertos señalan que cada 1 gramo de grasa contiene 9 kilocalorías. Los carbohidratos y las proteínas contienen muchas menos calorías por gramo que las grasas, alrededor de 4 kcal. Por lo tanto, si desea perder peso, no es necesario que coma menos. Puede reemplazar los alimentos que contienen grasas diariamente (como la mantequilla) con verduras, frutas y cereales frescos. Los expertos creen que si solo come 20-. 40 gramos de grasa al día, puedes perder 10 libras en 2 meses. Sin embargo, no todo el mundo puede perder peso comiendo menos grasa. Si comes demasiados carbohidratos, aumentarás de peso. ingesta de alimentos.
Si quieres adelgazar no tienes por qué renunciar a tus alimentos favoritos. Lo importante es controlarlos. Si te gusta un determinado alimento y comes mucho, debes hacerlo. Presta atención a reducir la ración cada vez. En lugar de comer 200 gramos de carne cada vez, puedes consumir 1200 calorías menos y perder 2 libras en aproximadamente 7 meses y medio. Se recomienda que las personas que hacen dieta pongan una báscula en la cocina. , coloca un cartel de advertencia para recordar el peso de la ingesta de alimentos.
4. Consume más alimentos líquidos
Normalmente, es muy conveniente preparar alimentos líquidos solo para una comida al día. al día si comes líquidos o bebidas, puedes perder 10 libras en 8 meses. La dieta líquida debe ser variada para evitar deficiencias nutricionales. Bajo la guía de un médico, puedes perder incluso 10 libras en 5 semanas. Los alimentos líquidos que elijas pueden aportar los nutrientes y proteínas que tu cuerpo necesita, y asegurarte tres comidas al día.
Perder peso
Camina 5 días a la semana. 45 minutos una vez al día pueden ayudarte a perder 10 libras en 6 meses. Algunas personas pueden decir que si caminas 6,5 kilómetros en 45 minutos, perderás más peso. "De hecho, no hay tiempo para caminar". Los médicos cardiovasculares señalan que este método de pérdida de peso puede aumentar el apetito, por lo que se pueden comer algunos alimentos bajos en grasas o frutas frescas y beber más agua antes o después de caminar, para reponer el agua corporal perdida debido a la sudoración. p>
6. Ejercicio fijo
Realizar ejercicios fijos 3-5 veces por semana es la mejor manera de reducir la grasa corporal, perder peso y aumentar la masa muscular. Una excelente manera de energizarse. 45 minutos, 5 veces por semana, a una velocidad de 170 metros por minuto, puede ayudarte a perder 10 libras en 3 meses; bailar, 1 hora, 6 veces por semana, puede ayudarte a perder 10 libras en 3 meses. en 4 meses nadar 4 horas a la semana, perder 10 libras en 4 meses; andar en bicicleta, 4 veces a la semana, 1 hora cada vez, a una velocidad de 15 kilómetros por hora, puede perder 10 libras en 5 meses; perder 10 libras; dentro de un día. Si no ha hecho ejercicio regularmente antes, debe hacer menos al principio para evitar daños a su cuerpo. El ejercicio excesivo aumentará su ingesta de alimentos, lo que no logrará el propósito de perder peso. p>Precauciones para adelgazar en invierno
1. Elija ropa adecuada al hacer ejercicio para adelgazar en invierno
Hacer ejercicio para adelgazar en invierno tiene ciertos requisitos de vestimenta, porque el ejercicio invernal es muy diferente al ejercicio de verano, en verano solo necesitas elegir ropa que te quede bien y que te resulte cómoda, y puedes realizar diversos deportes y ejercicios a tu antojo.
Pero el invierno es diferente, porque la temperatura en invierno es más baja y existen ciertos requisitos de calefacción. Por lo tanto, debes elegir la ropa adecuada para hacer ejercicio en invierno.
2. La temperatura interior para hacer ejercicio en interiores en invierno se mantiene mejor en 20 grados.
En invierno, la temperatura interior más adecuada para hacer ejercicio y perder peso debe ser de 20 grados. A esta temperatura, MM puede estirarse completamente al hacer ejercicio, ejerciendo así plenamente la función metabólica del cuerpo y permitiendo que el exceso de grasa se consuma continuamente. Además, un gimnasio con una temperatura constante de 20 grados también puede hacer que el cuerpo humano se sienta muy natural y relajado, y MM, sin saberlo, extenderá el tiempo de ejercicio en esta cómoda temperatura constante, permitiendo que la grasa se consuma por completo durante el ejercicio, MM No Ya no tendrás que preocuparte por la acumulación de grasa.
3. La ventilación en la sala de ejercicio y adelgazamiento es muy importante
Para garantizar que la temperatura interior se mantenga constante en invierno, la ventilación a menudo no es muy buena. Sin embargo, el ejercicio principal para muchas mujeres en invierno es el ejercicio aeróbico. Si no se garantiza una buena ventilación, afectará la función metabólica del cuerpo, haciendo que todo el ejercicio sea menos eficaz para perder peso. En casos graves, también puede provocar problemas como dificultad para respirar.
4. Calentar antes de hacer ejercicio en invierno
Desde pequeños nos han enseñado que debemos calentar antes de hacer ejercicio para no torcernos los músculos. De hecho, a la hora de perder peso en invierno, se deben hacer suficientes preparativos de calentamiento antes de hacer ejercicio. Porque esto no sólo protege los músculos y huesos de los esguinces, sino que también acelera el proceso de consumo de calorías del cuerpo, lo que facilita la quema rápida de grasa en el cuerpo a través del metabolismo.
5. El ejercicio de adelgazamiento en invierno debe basarse en el ejercicio aeróbico.
En invierno, muchas chicas lo hacen a ciegas para disipar el aire frío de su cuerpo durante el ejercicio. Ejercicios intensos para adelgazar. Creen que este tipo de ejercicio no sólo puede mantener una temperatura corporal más alta para resistir el frío severo, sino también quemar grasa rápidamente durante el ejercicio intenso. De esta forma se pueden conseguir importantes resultados de pérdida de peso.
Si te ayuda, espero que puedas adoptarlo!