Lista completa de recetas de tres comidas para reducir la grasa: cuanto más comes, más adelgazas
“Si no pierdes peso en marzo, estarás triste en abril”. Después del largo primer mes, creo que muchas personas han aumentado de peso. Después de entrar en marzo, florecen las flores de primavera y la temperatura. calienta. Este es el momento de perder peso. Es el mejor momento para aplicar grasa, de lo contrario no podrás lucir ropa bonita hasta el verano.
Además del ejercicio, la dieta es muy importante para perder grasa. Como dice el refrán, "30% de entrenamiento, 70% de alimentación" es la verdad. Muchas personas piensan que simplemente no pueden comerlo o simplemente hervirlo en agua, pero esto a la larga causará un gran daño al cuerpo. Hoy te recomendaré varias recetas reductoras de grasas, tanto de carne como de verduras, bajas en calorías y grasas, para que ya no tengas que preocuparte por las comidas insípidas para adelgazar.
1. Coliflor al ajillo
Ingredientes principales: coliflor, ajo, mijo y pimiento
1. Limpiar la coliflor, luego cortarla en floretes pequeños y cocinar al vapor. La olla a fuego alto durante 3 minutos. Las verduras al vapor serán más nutritivas.
2. Vierta un poco de aceite de oliva en la olla, saltee el ajo picado y el mijo hasta que estén fragantes, luego agregue sal, salsa de soja ligera y esencia de pollo al gusto, y finalmente vierta un poco de agua y almidón. y sofreír uniformemente.
3. Colocar la coliflor al vapor en un plato y cubrir con la salsa frita.
2. Pechuga de pollo frita con pimiento verde
Ingredientes principales: pimiento verde, pechuga de pollo
1. Cortar la pechuga de pollo en tiras, añadir sal, cocinar. vino y pimienta para marinar. Después de 10 minutos, corte el pimiento verde en tiras finas y reserve.
2. Hervir agua en una olla cuando el agua esté ligeramente hirviendo, añadir el pollo desmenuzado y escaldar hasta que esté blanco y sacarlo.
3. Caliente el aceite en una sartén, saltee las rodajas de ajo hasta que estén fragantes, agregue los chiles y saltee hasta que estén suaves, luego agregue el pollo desmenuzado, agregue sal, comino en polvo, salsa de soja ligera, chile en polvo y revuelva. -freír uniformemente.
3. Zumo de espinacas
Ingredientes principales: espinacas, pepino, manzana y plátano
1 Quitar las raíces de las espinacas, lavarlas y luego hervir. las espinacas en una olla y blanquear las espinacas con agua durante 30 segundos para eliminar el ácido oxálico del interior. Después del escaldado, retirar y controlar el agua para su posterior uso.
2. Retire ambos extremos del pepino y luego raspe la piel exterior, porque es fácil que algunos pesticidas queden en la piel exterior de los pepinos.
3. Pela las manzanas y córtalas en trozos pequeños para su uso posterior. Pela los plátanos y córtalos en trozos pequeños para su uso posterior.
4. Ponga todos los ingredientes en el procesador de alimentos, luego agregue una cantidad adecuada de miel, luego agregue agua tibia, seleccione el modo de frutas y verduras y mezcle hasta obtener el jugo.
4. Sándwich de verduras
Ingredientes principales: lechuga, tomates, pechugas de pollo, pepinos, huevos
1 Lavar los pepinos y los tomates y cortarlos en rodajas. Reservar
2. Echar aceite en la sartén, sofreír 2 huevos y luego sofreír las pechugas de pollo previamente marinadas. Marinar pechuga de pollo es muy sencillo, sólo añade sal, salsa de soja ligera y pimienta.
3. Poner una capa de film transparente sobre la tabla de cortar, poner encima lechuga, poner encima los ingredientes preparados, cubrirla con una capa de lechuga, envolverla y cortarla.
5. Brócoli y gambas salteados
Ingredientes principales: brócoli, gambas
1. Cortar el brócoli en floretes pequeños, añadir sal, verter la harina. en agua y déjelo en remojo durante 10 minutos para limpiarlo a fondo.
2. Quitar las cáscaras y las líneas de las gambas, luego abrir el lomo, añadir sal, vino de cocción y pimienta y dejar marinar durante 10 minutos.
3. Después de limpiar el brócoli, añadir sal y aceite al agua hirviendo, blanquearlo durante 20 segundos y sacarlo.
4. Echar aceite en la olla, sofreír las gambas hasta que cambien de color, después añadir el brócoli y sofreír, añadir un poco de sal y pimienta y sofreír uniformemente antes de servir.
6.Zumo de melón de invierno y apio
Ingredientes principales: melón de invierno, apio y manzana
1 Lavar el melón de invierno, quitarle la piel y la pulpa. y cortar en trozos pequeños para su uso posterior.
2. Lavar el apio sin quitarle las hojas, luego cortarlo en trozos pequeños y reservar.
3. Pelar las manzanas y cortarlas en trozos para su posterior uso.
4. Pon todos los ingredientes en un procesador de alimentos, agrega una cantidad adecuada de miel y agua hervida y licúa hasta obtener el jugo.
7. Ternera estofada con brócoli
Ingredientes principales: brócoli, solomillo de ternera
1 Limpiar el brócoli y darle la vuelta al solomillo de ternera Cortar a lo largo. grano para que no se pegue y córtelo lo más fino posible.
2. Vierte un poco de aceite en la olla, agrega la carne y sofríe hasta que cambie de color, luego agrega el brócoli y sofríe unas cuantas veces, tapa la olla y cocina a fuego medio-bajo. Calienta durante 3 minutos. Espolvorea sal marina y pimienta antes de servir.
3. Las verduras estofadas no sirven para cualquier plato, son más adecuadas las hortalizas de raíz, como brócoli, zanahoria, coliflor, champiñones, etc.
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Ingredientes principales: avena original, sésamo negro, pasas, arándanos secos, leche desnatada en polvo, agua
1. Vierte 200 gramos de avena original en la olla y sofríe a fuego lento. Calentar durante 5 segundos -8 minutos, sofreír la avena para resaltar el aroma. Después de freír, verterla en un bol y reservar.
2. Vierta 200 gramos de agua en la olla. Después de que el agua esté tibia, vierta 5,6 trozos de azúcar moreno, luego vierta 20 gramos de leche en polvo y luego revuelva el azúcar moreno y la leche en polvo. para fundir.
3. Después de derretir, vierte 30 gramos de pasas, 30 gramos de arándanos secos y luego 30 gramos de nueces. Finalmente, vierte la avena frita y sofríe a fuego lento, revolviendo constantemente. . Secar el agua.
4. Sofreír hasta que el agua esté seca y espolvorear con semillas de sésamo negro de manera uniforme antes de servir.
5. Forrar el recipiente con papel engrasado o film transparente, verter la avena frita, presionar bien la avena con una cuchara, presionar y dejar enfriar, luego congelar en el frigorífico durante 12 horas antes de comer. .
9. Rollitos de huevo y verduras
Ingredientes principales: brócoli, zanahoria, cilantro, granos de maíz, huevos
1 Lavar el brócoli y reservar, pelar. Luego rallar las zanahorias en tiras finas, lavar el cilantro y quitarle las raíces.
2. Hervir agua en una olla. Después de que hierva, blanquear el brócoli, las zanahorias ralladas y los granos de maíz y reservar.
3. Rompe 3 huevos en un bol, agrega un poco de vinagre blanco para eliminar el olor, luego revuelve bien los huevos de manera uniforme, unta la sartén con un poco de aceite y luego extiende los huevos en 2 tortitas de huevo. .
4. Extienda los huevos sobre la tabla de cortar, ponga zanahoria rallada y cilantro en un extremo, luego enróllelos lentamente, córtelos en trozos pequeños con un cuchillo diagonal y póngalos en el plato. Puedes mojarlo en tu salsa favorita.
10. Ensalada de verduras
Ingredientes principales: col morada, lechuga, tomates cherry, granos de elote, pepino, pechuga de pollo
1. . Marinar con salsa de soja ligera y pimienta durante 10 minutos.
2. Triture la col morada y la lechuga, corte los tomates y los pepinos y blanquee previamente los granos de maíz.
3. Echar aceite en la sartén y sofreír la pechuga de pollo hasta que esté cocida y cortada en trozos.
4. Vierta todos los ingredientes en un recipiente, agregue la salsa de aceite y vinagre y revuelva uniformemente.
Las anteriores son las 10 comidas reductoras de grasa que compartimos hoy. Son muy sencillas de preparar y se pueden preparar sin habilidades culinarias. No se repetirá una comida por día durante 10 días consecutivos. Llénate de verduras y carne. Bájate de la báscula y haz algo de ejercicio moderado, y definitivamente podrás perder grasa con éxito.