¿Qué es Vipassana Yoga?
1. Siéntate: busca un lugar tranquilo y cómodo y siéntate en una postura cómoda, ya sea en el asiento de loto o en el asiento del barco (con las piernas cruzadas y Siéntate), manteniendo la columna erguida.
2. Ajusta la respiración: Al principio, relaja los hombros y el cuello y respira profundamente varias veces para ajustar la respiración y aliviar el estrés físico y mental.
3. Observa tu cuerpo: Comienza a observar tu cuerpo, comenzando desde la cabeza y explorando gradualmente hacia abajo, prestando atención a la sensación de cada parte del cuerpo, incluyendo la cara, el cuello, los hombros, el pecho y el abdomen. , nalgas y piernas ,pie. Puedes notar sensaciones corporales, sensaciones de tensión o relajación, temperatura, etc.
4. Presta atención a tu respiración: Dirige tu atención a tu respiración y observa la sensación de tu inhalación y exhalación. Presta atención al ritmo, la profundidad y la calidad de tu respiración. Si su atención se distrae con otros pensamientos, devuélvalos suavemente a la respiración.
5. Observa tus pensamientos y emociones: Observa tus pensamientos y emociones de forma relajada sin juzgarlos ni quedar atrapado en ellos. Cuando surjan pensamientos o emociones, acéptelos como si pasaran sin aferrarse a ellos ni reaccionar.
6. Conciencia continua: Mantener el estado de vipassana estando continuamente consciente de la respiración y de las sensaciones físicas y mentales. Manténgase en este estado de conciencia y trate de mantenerse concentrado y meditativo.
7. Finaliza la meditación: Practica Vipassana yoga dentro de un periodo de tiempo específico. Cuando sientas que se ha acabado el tiempo o has completado tu objetivo, finaliza lentamente la meditación. Mueve ligeramente tu cuerpo y abre lentamente los ojos.
Adecuado para personas que quieran probar Vipassana Yoga.
1. Personas con estrés y ansiedad: El yoga Vipassana puede ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad y mejorar la paz interior y la relajación. Puede proporcionar una herramienta para afrontar el estrés diario y ayudar a las personas a desarrollar una relación con paz interior y autoconciencia.
2. Personas cansadas y estresadas: El yoga Vipassana ayuda a ajustar su estado físico y mental y a recuperar la energía y el equilibrio. Brinda una oportunidad para que las personas se tomen un tiempo de sus ocupadas vidas y reconstruyan su equilibrio interior y su vitalidad.
3. Personas que buscan conexión interior y aumento de la conciencia: Vipassana yoga enfatiza la conciencia y el autoconocimiento, y profundiza la comprensión de uno mismo y del mundo interior mediante la observación del cuerpo, la respiración, los pensamientos y las emociones. Vipassana yoga es un enfoque práctico útil para quienes buscan aumentar su nivel de conciencia y explorar su mundo interior.
4. Personas que buscan salud física y mental y crecimiento personal: El yoga Vipassana puede promover la salud y el equilibrio físico y mental. Puede mejorar la concentración, reducir la presión arterial, fortalecer el sistema inmunológico, mejorar el sueño y aumentar la autoconciencia. Vipassana yoga es una herramienta útil para quienes buscan salud y crecimiento físico y mental.