Al perder peso, ¿será perjudicial para su salud si solo come verduras y carne en lugar de alimentos básicos?
Pero partiendo de esta base, existen muchas formas de adelgazar. Por ejemplo, dieta baja en carbohidratos, dieta baja en grasas, dieta alta en proteínas, dieta intermitente, dieta cetogénica, etc.
Los métodos dietéticos más populares en la actualidad son la dieta intermitente, la dieta cetogénica y la dieta baja en carbohidratos. Entonces, ¿qué tipo de dieta es comer verduras y carne en lugar de alimentos básicos?
No hay duda de que se trata de una dieta cetogénica.
La mayor diferencia entre una dieta cetogénica y una dieta baja en carbohidratos es literalmente. Cetogénica: la ingesta de carbohidratos es inferior a 20 gramos, o incluso 0 gramos. Baja en carbohidratos: la ingesta de carbohidratos es inferior a 50 gramos.
Entonces, ¿la dieta cetogénica es efectiva para perder peso?
En primer lugar, comprendamos los principios de la dieta cetogénica: La dieta cetogénica (Keto) es una dieta de fórmula alta en grasas y baja en carbohidratos con proteínas y otros nutrientes adecuados.
La idea detrás de esta dieta es poner tu cuerpo en un estado de cetosis. La cetosis es un estado metabólico que le permite al cuerpo quemar grasa como combustible en lugar de carbohidratos o azúcar. Los estudios han demostrado que la cetosis tiene beneficios para las personas, desde perder peso hasta combatir enfermedades.
Vale, eso ya lo sabes, pero ¿te funciona? No puedo garantizarlo, pero de hecho hay muchas personas que utilizan el método cetogénico de pérdida de peso para lograr los resultados que desean, pero algunas personas fracasarán. Pero el éxito o no depende de una prueba cetogénica de 1 a 2 semanas. Este proceso será extremadamente doloroso para usted. En la primera semana, los usuarios experimentarán síntomas como fatiga, dolores de cabeza, micción frecuente y, por tanto, sentirán sed con frecuencia. Después de la primera semana, la mayoría de los síntomas desaparecen y se produce una rápida pérdida de peso, la mayor parte del cual es agua. Entonces el peso seguirá disminuyendo a un ritmo ligeramente más lento. A medida que el cuerpo comienza a quemar cetonas, la energía del usuario comenzará a aumentar gradualmente y el apetito disminuirá hasta cierto punto.
Si los usuarios continúan adoptando una dieta cetogénica, seguirán perdiendo peso, también pueden sufrir estreñimiento y también aumentará la incidencia de cálculos renales. Aunque cada comida es rica en grasas saturadas y colesterol, los estudios demuestran que la dieta cetogénica reduce los triglicéridos y el LDL (colesterol malo) y aumenta el HDL (colesterol bueno). La dieta cetogénica también puede reducir la presión arterial y reducir la incidencia de enfermedades cardíacas. Debido a que la dieta cetogénica reduce significativamente los niveles de azúcar en sangre, puede ayudar a prevenir la diabetes tipo 2. Pero algunos usuarios también experimentan síntomas de cetosis.
Vale, sabes mucho sobre la dieta cetogénica, ¿aún la utilizas?
Oye, no te estoy diciendo que no pruebes la dieta cetogénica. Como dije anteriormente, muchas personas adoptan la dieta cetogénica y obtienen los resultados que desean, pero algunas fracasan. Entonces la probabilidad es 50.
Pero si realmente quieres mejorar tus posibilidades de éxito, aquí tienes una sugerencia.
Debido a que la idea original de la dieta cetogénica era ayudar a los pacientes con epilepsia a controlar sus convulsiones, está controlada por los médicos.
Así que incluso ahora, si quieres adoptar una dieta cetogénica, debes contar con médicos y nutricionistas profesionales que te ayuden para que puedas proceder de la forma más segura.
Por supuesto, creo que el 99% de la gente no quiere causar tales problemas.
La elección depende de ti.
Los nutrientes que necesita el cuerpo humano deben estar equilibrados y no pueden ser únicos, de lo contrario será poco saludable. Los siete nutrientes esenciales que el cuerpo humano necesita cada día son carbohidratos, grasas, proteínas, vitaminas, oligoelementos, fibra dietética y agua. La "Guía de la Pagoda de la Dieta China" contiene los nutrientes anteriores.
Por supuesto, no es bueno saltarse por completo los alimentos básicos durante la pérdida de peso. Sabemos que el principal alimento básico es la pasta. La pasta tiene un índice glucémico alto, el azúcar ingresa rápidamente a la sangre y la insulina se secreta rápidamente. Finalmente, el azúcar se sintetiza en grasa en las células. Sin embargo, el azúcar que el cuerpo humano necesita todos los días se puede convertir a partir de grasas y proteínas, pero el azúcar que el cerebro necesita no se puede convertir a partir del cuerpo, por lo que es necesario complementar el azúcar con carbohidratos. Según investigaciones de expertos, el cerebro necesita entre 1,20 y 1,50 g de azúcar al día procedente de los carbohidratos.
En este momento, conviene elegir carbohidratos con un índice glucémico más bajo, principalmente cereales integrales, que pueden reducir la necesidad de insulina, aumentar el glucagón y aumentar la descomposición de grasas.
Así que para adelgazar se deben cumplir tres condiciones al mismo tiempo:
1. Balance energético negativo, cumpliendo las condiciones para la descomposición de las grasas. Una dieta de bajo índice glucémico puede satisfacer el cerebro. Reduce la necesidad de insulina, inhibe la síntesis de grasa nueva y acelera la descomposición de la grasa.
3. Rico en nutrientes, reúne todos los nutrientes que necesita el cuerpo humano, al mismo tiempo que repara las células dañadas y aporta las enzimas de descomposición necesarias para la lipólisis.
Cualquier pérdida de peso que no haga hincapié en una ingesta equilibrada de nutrientes es poco saludable e incluso perjudicial para el organismo.
Y saludable, ¡soy coach de control de peso!
En los últimos años, el país ha promovido vigorosamente el "fitness nacional" y muchos amigos también se han unido al equipo de fitness. Pero a medida que haya más y más proyectos de fitness, se encontrarán cada vez más problemas. Al perder peso, ¿será perjudicial para el organismo comer únicamente verduras y carne en lugar de alimentos básicos?
La respuesta es definitivamente perjudicial.
Porque una de las principales fuentes de energía de nuestro cuerpo son los carbohidratos, ya sean nuestros músculos o nuestro cerebro. Los carbohidratos son muy necesarios para obtener energía.
Especialmente para los carbohidratos que el cerebro consume cada día, el estándar mínimo es más de 100 gramos de azúcar.
Y si no comes carbohidratos durante mucho tiempo, tu persona se pondrá muy irritable y te sentirás mareado y débil. En casos graves, pueden aparecer algunos síntomas de hipoglucemia.
Por lo que este método no es aconsejable.
Hidratos de Carbono Debes cubrir algunas necesidades corporales básicas cada día. No puedes comerlos todos. Para perder peso, puedes mezclarle algunos cereales integrales.
Si comes algunos cereales integrales podrás reducir tu ingesta calórica, mejorar tu sensación de saciedad y ayudarte a perder peso.
Puedes ajustar el orden de tu dieta, centrándote en proteínas, frutas y verduras, y finalmente añadir algunos hidratos de carbono.
Sin duda. No puedes dejar de comértelo.
Espero que te ayude.
Sí, definitivamente existen desventajas. Si no comes alimentos básicos, básicamente no hay ninguna fuente de azúcar. Aunque las verduras contienen azúcar, las fuentes son limitadas.
El azúcar es la sustancia energética más económica, de mejor calidad y más limpia de nuestro organismo. Se puede decir que es un experto en suministro de energía, y su efecto y eficiencia en el suministro de energía superan con creces al de las proteínas y las grasas. En sus preguntas y respuestas, ¿nunca se mencionó la palabra deportes? La pérdida de peso sin ejercicio es una pérdida de peso depredadora. Si hace ejercicio para perder peso, la cantidad insuficiente de azúcar en el cuerpo afectará la recuperación general del cuerpo y causará daño al cuerpo.
Además, se recomienda consumir cantidades adecuadas de frutas junto con el consumo de verduras. Las frutas son responsables del aporte de vitaminas, oligoelementos, fibra dietética y minerales.
La carne es la principal fuente de oligoelementos y minerales en las proteínas, pero su ingesta excesiva aumentará la carga sobre el hígado y los riñones, destruirá el equilibrio del pH y hará que el cuerpo se enoje, por lo que debes pagar. Atención a la ingesta. Además, la grasa de la carne es rica en calorías y la energía liberada por el metabolismo es el doble que la del azúcar y las proteínas. Aunque la grasa animal tiene las propiedades de condimentar a los niños, su ingesta excesiva afectará inevitablemente la pérdida de peso.
A la hora de perder peso se puede reducir la alimentación básica de forma adecuada, pero no puede superar como máximo el 20% de la cantidad total. ¡Little Planet te desea buena salud!
Primero
Para adelgazar, es el exceso de grasa, no de agua.
La ingesta nutricional diaria debe ser igual o superior a tu tasa metabólica basal para poder alcanzar el objetivo de perder peso.
Si haces dieta a ciegas y no comes alimentos básicos, tu cuerpo no consumirá suficientes proteínas y no podrá perder peso de forma saludable. Una vez que comas alimentos básicos, se producirá un fuerte rebote.
Entonces, para adelgazar lo primero que hay que hacer es adelgazar al mismo tiempo, es decir, adelgazar de forma saludable y conseguir el objetivo de adelgazar sin perjudicar la propia salud.
No es científico comer sólo verduras sin alimentos básicos para perder peso. En primer lugar, la forma correcta de perder peso debe ser una dieta equilibrada y ejercicio.
En segundo lugar, todos sabemos que gran parte de la energía que nuestro cuerpo necesita proviene de los hidratos de carbono, que es lo que llamamos alimentos básicos.
Otro factor muy importante es que lo único que alimenta nuestro cerebro es la glucosa.
Si no comemos alimentos básicos durante mucho tiempo será muy malo para nuestra salud y afectará gravemente a nuestra memoria.