La diferencia entre pérdida de peso versus pérdida de grasa, pérdida de peso, ¿por qué todavía hay una capa de grasa en el abdomen?
Podemos dividir el peso corporal en dos partes:
01 Masa corporal grasa
Término general para toda la grasa del cuerpo humano, que incluye la vida- Sostenimiento Hay dos categorías: grasa necesaria para la actividad y almacenamiento de grasa. Representa entre el 10 y el 40% del peso corporal total. En general, la proporción de grasa en las mujeres es significativamente mayor que en los hombres. Esto se debe a las necesidades de fertilidad y otras funciones hormonales. .
Normalmente utilizamos "tasa de grasa corporal" para medir la proporción de grasa de una persona. En términos generales, se puede identificar que un hombre tiene una tasa de grasa corporal superior al 25% y una mujer que tiene una tasa de grasa corporal superior. 35% por obesidad.
02 Masa corporal magra
También conocido como contenido no lipídico, peso corporal magro = peso corporal - peso graso, que incluye huesos, músculos, agua y otros tejidos no lipídicos. , etc., representan el 60-90% del peso corporal total.
Perder peso, como su nombre indica, significa perder peso. Max puede decirle de manera responsable: ¡Cualquiera puede perder peso!
Debido a que la pérdida de peso es un "juego de números", no importa lo que pierdas, si tu masa muscular aumenta o disminuye, si tu tasa de grasa corporal cambia o no, siempre y cuando el número en la báscula Cuando se reduce el número, se llama pérdida de peso exitosa. Esto es exactamente lo que están haciendo muchos campos de entrenamiento con el lema "pérdida de grasa".
01 ¿Por qué es fácil perder peso?
Mientras comas menos, puedes perder peso. Muchas personas pueden ver rápidamente una pérdida de peso significativa al cambiar de una dieta "alta en carbohidratos" a una "baja en carbohidratos". La razón es que 1 g de carbohidratos en el cuerpo puede almacenar 3 g de agua. Cuando reduce la ingesta de carbohidratos, su peso disminuirá significativamente.
Pero es importante que recuerdes que este cambio tiene poco que ver con una pérdida de grasa corporal.
02 Otros factores que afectan al peso
Además de la influencia de los hidratos de carbono, existen otros factores que inciden en nuestras fluctuaciones diarias de peso. Por ejemplo, los niveles de secreción hormonal, las diferentes ingestas de sodio, las diferentes ingestas de fibra dietética y sus actividades diarias afectarán directa o indirectamente su peso. Todo esto es normal.
Entonces, después de ver los factores que afectan el cambio de peso, ¿todavía crees que deberías centrarte en la pérdida de peso?
La pérdida de grasa es la reducción del contenido de grasa en el cuerpo. Todo el mundo tiene una determinada proporción de contenido de grasa. Normalmente utilizamos el porcentaje de grasa corporal para describir el nivel de grasa corporal de una persona. Por ejemplo, si la tasa de grasa corporal de un hombre es del 15%, sus músculos abdominales comenzarán a notarse.
La tasa de grasa corporal de los atletas masculinos puede alcanzar entre el 5% y el 13%, mientras que la tasa de grasa corporal de las atletas femeninas generalmente está entre el 12% y el 21%. En términos generales, la tasa de grasa corporal de los hombres es más alta que la de los atletas masculinos. 25%, y el de las mujeres. Una tasa de grasa corporal superior al 35% puede considerarse obesidad.
01 ¿Dónde está la grasa?
Dado que la grasa se puede perder, ¿primero debes saber dónde está?
El exceso de grasa se almacena en las células. Estas células se llaman "adipocitos". El tipo más común de grasa corporal (células grasas) es la grasa subcutánea (la grasa entre la piel y los músculos y la grasa visceral). (la grasa alrededor de tus órganos) y, por supuesto, hay otras, pero estas dos son responsables de tu "estado físico" y "salud".
02 El principio de la pérdida de grasa
La pérdida de grasa, en pocas palabras, es en realidad el proceso por el que el cuerpo descompone y reduce estas células grasas almacenadas. Por tanto, es casi imposible para nosotros elegir dónde empezar a descomponer la grasa. Por tanto, esos "métodos locales de adelgazamiento" y "dónde adelgazar" que circulan en Internet son básicamente una tontería. "básicamente perder peso" "Quítatelo, no te culpo (cubriéndose la cara).
Además, a Max le gustaría mencionar que las planchas o los abdominales por sí solos no te ayudarán a perder grasa con éxito.
03 ¿Cómo perder grasa?
En cuanto a cómo perder grasa, Max se centrará en: ¿Qué deben hacer las personas que adelgazan pero no pierden grasa?
Primer punto, ya que puedes perder peso con éxito, debes comprender la importancia de la "brecha calórica". Debes controlar las calorías en tu dieta diaria, no comer tantas grasas y altas. Alimentos bajos en calorías, y comer alimentos menos refinados. En cuanto a los carbohidratos, en definitiva, controla un poco las calorías, pero no te pongas a dieta.
El segundo punto es que el músculo es la clave para una pérdida de grasa exitosa. Hay una especie de "pequeña central eléctrica" en el músculo que puede quemar grasa, llamada mitocondria. Las mitocondrias son centrales celulares responsables de producir energía. La grasa se puede metabolizar en las mitocondrias. Por lo tanto, cuanto mayor sea tu masa muscular, mayor será tu contenido mitocondrial. ¡Cuanto más mitocondrias, mayor será la posibilidad de quemar grasa!
Además, los músculos también pueden mejorar tu propio metabolismo, haciendo que sea menos probable que ganes peso incluso si no haces ejercicio todos los días, por lo que debes incluir el entrenamiento de fuerza en tu agenda.
El tercer punto es el ejercicio aeróbico adecuado. El ejercicio aeróbico también puede ampliar tu intervalo diario y, al mismo tiempo, también entrena bastante bien tu función cardiopulmonar.
01 En cuanto a la elección del ejercicio aeróbico, consulte el siguiente artículo:
¿Aeróbicos interválicos de alta intensidad VS aeróbicos tradicionales? ¿Cuál te conviene más para adelgazar?
02 Si ya has desarrollado algunos músculos y te preocupa que el ejercicio aeróbico excesivo consuma tus músculos durante el proceso de pérdida de grasa, ¿a qué debes prestar atención? Lea el siguiente artículo:
4 pasos para "perder menos músculo" y perder grasa abdominal rebelde durante el período de pérdida de grasa
01 Después de leer este artículo, debería poder dibujar Esta conclusión: No te preocupes demasiado por tu peso, pero sí por tu grasa corporal. Los números no pueden reflejar tu figura, ¡pero la grasa corporal sí!
02 La pérdida de peso se puede lograr simplemente controlando las calorías, pero la pérdida de grasa es más difícil. Requiere combinar orgánicamente dieta, entrenamiento de fuerza y entrenamiento aeróbico para lograr buenos resultados. Es fácil de entender. ¡Cuanto mejor es algo, más difícil debe ser conseguirlo!
03 La pérdida de peso será muy útil en la etapa inicial para personas con una base de peso muy grande, pero en cualquier caso, si quieres tener una buena figura, la pérdida de peso conducirá inevitablemente a una pérdida excesiva de grasa. Espero que aquellos que son "caóticos". Aquellos que pierden peso buscando tratamiento médico pagarán menos impuestos sobre el coeficiente intelectual.
Soy Max, un escritor de fitness profundo y con los pies en la tierra.