Soy nuevo en el fitness, ¿cómo puedo hacer un plan de fitness que se adapte a mí?

No entender el fitness destruirá poco a poco tu pasión. Los expertos en fitness te enseñan cómo hacer un plan de fitness. Muchos principiantes en fitness pueden pensar que el fitness es sencillo, pero en realidad no lo es. Después de trabajar en un gimnasio durante tantos años, a menudo veo a algunos miembros que lucen muy decididos y confiados cuando vienen por primera vez al gimnasio. Pero después de más de diez días, era difícil verlos en el gimnasio.

¿A qué se debe esto? La razón principal es que no comprenden su condición física, no hacen ejercicio adecuadamente, no pueden sentir el efecto del ejercicio y mucho menos experimentar la diversión y la sensación de logro del fitness. Hoy, combinaré tantos años de experiencia en fitness para hablarles sobre cómo un principiante en fitness puede desarrollar un buen plan de fitness en diferentes etapas del ejercicio.

1. Conócete a ti mismo

Nuestros antepasados ​​nos decían hace muchos años: Si quieres que las cosas sean sencillas, debes trabajar duro al principio y descansar al final. ?Significa que si quieres hacer las cosas menos complicadas, debes trabajar duro al principio y luego estarás tranquilo.

Entonces, ¿qué debemos hacer cuando empezamos a hacer fitness? En primer lugar, los principiantes deben aclarar su condición física actual, es decir, si son gordos, normales o delgados, también deben determinar en qué nivel se encuentran actualmente, a saber: principiante, junior, intermedio, avanzado y profesional; Por supuesto, también hay cosas que debes tener claras acerca de tus objetivos de acondicionamiento físico, como perder peso, desarrollar músculo, mejorar tu trasero u otra cosa.

Después de aclarar sus objetivos de fitness y posicionar su condición física, es natural formular un plan de fitness específico.

2. Realice ejercicio aeróbico durante el período de preparación

En la etapa inicial del ejercicio, es necesario realizar ejercicio aeróbico durante aproximadamente medio mes, lo que mejorará enormemente su resistencia y capacidad metabólica. Para el ejercicio aeróbico, la mejor forma es correr. Realiza dos series todos los días, de 10 a 15 minutos cada vez. Al mismo tiempo, asegúrate de realizar ejercicios de flexibilidad después de correr. Esto ayudará a mejorar su función cardiopulmonar, mientras estimula sus músculos mientras corre y proporciona un período de calentamiento para un entrenamiento de fuerza posterior. Muchos principiantes empiezan a levantar pesas cuando empiezan a hacer ejercicio. Por lo general, sudan profusamente en diez minutos porque no han hecho un buen trabajo en los ejercicios aeróbicos. Hacer ejercicios aeróbicos durante el período de preparación puede consumir glucógeno primero, y luego levantar hierro puede consumir mejor grasa.

3. Realice ejercicios de fuerza a mano alzada en la etapa inicial del fitness.

Después de aproximadamente medio mes de ejercicio aeróbico, puede realizar ejercicios de fuerza a mano alzada durante unos 15 días. Los ejemplos incluyen flexiones, dominadas, sentadillas y elevaciones de piernas. 3-5 series de cada acción, 8-15 repeticiones por serie.

Estos movimientos son métodos de acondicionamiento físico relativamente buenos. Si cree que estos movimientos no pueden satisfacer sus necesidades de ejercicio, puede probar los burpees, de 5 a 8 grupos cada vez, cada vez en grupos de 15 a 25.

Estos ejercicios a mano alzada deben realizarse en las primeras etapas del fitness. Por un lado, estos entrenamientos en sí mismos también son un método de entrenamiento relativamente saludable. Por otro lado, también evitan las lesiones provocadas por el levantamiento. hierros, porque los principiantes que levantan pesas son Durante los ejercicios con hierros, es fácil causar tensión muscular debido a movimientos incorrectos y fuerza excesiva sobre el equipo.

4. Empieza a levantar pesas en mitad del periodo de fitness

Después del periodo de preparación y práctica inicial, creo que ya tienes una cierta base de fuerza y ​​tu condición física es mucho mejor que la anterior. la persona promedio. En este punto, finalmente podrás empezar a levantar pesas.

En las primeras etapas del fitness, inicialmente puedes fijarte un plan de entrenamiento, como tres veces por semana, piernas y hombros el lunes, bíceps el miércoles, pecho y tríceps el viernes, y perfeccionar el grupos de músculos practicados todos los días. Practique como máximo tres veces durante el primer mes a dos meses. Asegúrese de que los grupos de músculos pequeños descansen al menos 24 horas y que los grupos de músculos grandes descansen entre 48 y 72 horas. Primero entrene las piernas cada semana. Descanse 30 segundos entre cada grupo de acción y grupo. Puede utilizar estos 30 segundos para estirar o beber un poco de agua. Cuando beba agua, preste atención al principio de beber pequeñas cantidades y con frecuencia.

Presta atención a la dieta en este momento para consumir la mayor cantidad posible de alimentos ricos en proteínas, pero no es necesario comprar proteína de suero en polvo, polvo para desarrollar músculos y otros suplementos deportivos, y complementar con algunos productos lácteos, simplemente mézclelos con huevos, frijoles, etc.

En esta etapa, también puedes insistir en aprender cómo algunos grandes nombres usan el equipo, y si insistes en entrenar durante más de medio año, tu cuerpo definitivamente cambiará en su conjunto.

5. Período de persistencia del fitness, persistencia, persistencia

A medida que el número de fuerzas del equipo continúa aumentando, los cambios en la circunferencia muscular se volverán más evidentes.

Pero después de este período de crecimiento muscular, el crecimiento muscular se volverá menos obvio, lo que significa que has alcanzado el período de persistencia.

Sabemos que el fitness no es algo que se haga de una vez por todas. Sólo la práctica continua y la estimulación pueden hacerlo crecer. En este momento, puede intentar practicar cuatro veces por semana o practicar cinco veces por semana, pero no importa el método que elija, debe asegurarse de que los músculos pequeños tengan al menos 24 horas de descanso y los grupos de músculos grandes tengan 48. -72 horas de descanso. Esta regla de hierro. También debes centrarte en los músculos que entrenas cada vez, para que puedas superar el período de cuello de botella.

6. Conclusión

Finalmente, el autor utiliza sus muchos años de experiencia en fitness para aconsejar a todos que un buen plan de entrenamiento no te dice qué practicar, sino que puedes hacerlo. Además de lo planeado, ¿qué pasa si no practicas? No seas ciego para evitar lesiones. Espero que todos se vuelvan más fuertes y tengan más confianza en el camino hacia el fitness.