El primer paso para perder peso
“30% entrenamiento, 70% comida”, esta frase es un dicho de oro en la industria de la pérdida de peso. Se dice que para quienes adelgazan, elegir la comida adecuada y la forma de comer es la base del ejercicio. No es necesario comer verduras hervidas para perder peso y no es necesario consumir proteína en polvo para ganar músculo. Hay muchas formas de controlar tu dieta sin perder el gusto. Hoy DreamWorks compartirá con ustedes mi experiencia personal. La regla de oro de la dieta durante el período de fitness: para perder peso, primero hay que comer bien antes de tener fuerzas para seguirlo.
—El concepto central de la dieta durante el ejercicio físico—
Coma bien a intervalos regulares.
Perder peso depende de una dieta equilibrada y de ejercicio moderado. De nada sirve insistir en "tener hambre y adelgazar". Hacer dieta ralentiza el metabolismo y, una vez que el apetito vuelve aunque sea un poco, lo acelera nuevamente porque no puedes metabolizar las calorías adicionales. Por eso, tres comidas al día son indispensables. Lo mejor es dividirlas en comer menos y comer más, y desarrollar el hábito de masticar lentamente. Entonces, ¿cómo debemos controlar las calorías de cada comida? ¿Puedo comer bocadillos? Se le explicarán las siguientes precauciones.
Nota 1: No se puede omitir el desayuno, y no se puede ignorar la nutrición.
Algunos amigos ocupados creen que saltarse el desayuno durante la pérdida de peso no sólo puede robar algo de tiempo para dormir, sino también reducir las calorías de una comida, pero esto es un tabú para perder peso. Las investigaciones han demostrado que un desayuno de alta calidad debe representar el 40% de la ingesta total durante el día, y la saciedad obtenida con un desayuno abundante ayuda a mantener la energía durante todo el día y hace que sea menos probable que sienta hambre, de manera efectiva. reduciendo la posibilidad de comer en exceso.
Un buen desayuno no son las tortitas de masa frita que mucha gente está acostumbrada a comer, ni tampoco los fideos instantáneos con alto contenido de aceite y sal y las sobras, sino una cuidadosa mezcla de ingredientes frescos y diversos, nutrición integral y equilibrada, y saciedad. La sensación de estómago es fuerte y el sabor es ligero.
Nota 2: No es científico no comer después del mediodía. Cenar bien.
“No comer después del mediodía” es probablemente el mayor malentendido en el mundo de la pérdida de peso. Para la gente moderna, todavía pasa mucho tiempo entre el mediodía y la hora de acostarse. Si sigues saltándote comidas, como decía DreamWorks al principio, bajar tu metabolismo puede provocar hipoglucemia. Lo más incómodo es que tendrás demasiada hambre para dormir. En lugar de quedarse despierto hasta tarde comiendo refrigerios nocturnos, coma primero su comida principal.
Para una cena de calidad, los principios de maridaje son los mismos que los del desayuno y el almuerzo. Pero teniendo en cuenta que la mayoría de las personas consumen más lentamente por la noche, las calorías en el desayuno, el almuerzo y la cena deberían ser menores. Una proporción calórica razonable es desayuno: almuerzo: cena = 4: 4: 3. Si has comido suficientes alimentos básicos y carne por la mañana y por la tarde, deberías aumentar conscientemente la proporción de platos vegetarianos por la noche.
Nota 3: No es que no puedas comer snacks, pero hay que elegir el tipo adecuado.
Muchas personas evitan los snacks durante la pérdida de peso. Si lo que entiende por bocadillos son papas fritas, refrescos, etc., entonces esto es correcto, pero si se trata de nueces, frutas, yogur, café negro que son ricos en grasas saludables, fibra dietética y otros nutrientes, puede relajar la boca; poco - -Los bocadillos no se deben comer, sino qué comer y cuánto comer.
Comer snacks saludables no sólo puede ayudarnos a complementar más nutrientes, sino que también nos ayudará a mantener el hábito alimentario de realizar comidas más pequeñas con más frecuencia. Cuando sienta un poco de hambre entre comidas, comer un puñado de almendras y pistachos naturales, o tres gajos de pomelo y algunos arándanos, puede calmar eficazmente su apetito y estabilizar el azúcar en la sangre si controla el horario de comida adecuado. También puede hacer que haga más ejercicio; eficaz.