Los principales factores que determinan la velocidad de carrera son la longitud de la zancada y la cadencia.
Al correr, el cuerpo humano balancea continuamente sus extremidades, pedalea y balancea. Obtiene principalmente impulso hacia adelante desde la etapa de pedaleo hacia atrás y supera diversas resistencias, empujando así al cuerpo humano a avanzar continuamente y ganar carrera hacia adelante. velocidad de progreso. Los principales factores que determinan la velocidad de carrera son la longitud y la frecuencia de la zancada.
1. Longitud del paso
La longitud del paso se refiere a la distancia entre los puntos de apoyo de los dos pies. Los factores que determinan la longitud del paso incluyen: longitud de la pierna, fuerza de la patada, velocidad y dirección, flexibilidad de la articulación de la cadera, flexibilidad de los músculos, técnica de balanceo y aterrizaje de la pierna, elasticidad de la pista y resistencia del aire, etc. En comparación con la frecuencia de la zancada, el aumento en la longitud de la zancada depende principalmente del entrenamiento técnico adquirido y del nivel de desarrollo de la aptitud física.
La longitud del paso se compone de tres partes: distancia de pedaleo hacia atrás, distancia en el aire y distancia del amortiguador de aterrizaje.
2. Cadencia
Cadf se refiere al número de carreras por unidad de tiempo o al número de veces que se intercambian las piernas. En relación con la longitud del paso, el factor de frecuencia del paso se ve muy afectado por la herencia innata, especialmente la flexibilidad del proceso neuronal es la más afectada por la herencia innata. La cadencia depende del tiempo que se tarda en completar cada paso, es decir, el tiempo de soporte y tiempo de aire de cada paso.
Por lo tanto, para aumentar la frecuencia de zancada se debe acortar al máximo el tiempo de apoyo y el tiempo de vuelo de cada paso.
La longitud del paso y la cadencia son interdependientes, mutuamente restrictivas y dialécticamente unificadas. Si la longitud del paso se mantiene sin cambios, aumentar la cadencia aumentará la velocidad de carrera, o si la cadencia permanece sin cambios y se aumenta la zancada, La velocidad de carrera aumentará. Los pasos más largos también pueden aumentar la velocidad de carrera, pero en la práctica, aumentar excesivamente la longitud del paso reducirá la frecuencia de los pasos debido a la prolongación del tiempo para completar cada paso, y aumentar excesivamente la frecuencia de los pasos también afectará la velocidad de carrera. efecto de fuerza de cada paso. Reduzca el tamaño del paso.
Por lo tanto, sólo comprendiendo los diversos factores de la longitud y la cadencia del paso y la relación entre ellos, y mediante un entrenamiento científico y sistemático diario, podremos lograr el efecto de aumentar la velocidad de carrera.
¿Cuál es la esencia del entrenamiento de carrera de media distancia para mejorar?
La esencia del entrenamiento de carrera de media distancia es mejorar el metabolismo aeróbico y anaeróbico.
La capacidad metabólica aeróbica y anaeróbica son indicadores importantes para correr maratones de media y larga distancia. Sólo mejorando su metabolismo aeróbico y anaeróbico se podrá mejorar su rendimiento al correr. Durante las carreras de media y larga distancia y las carreras de maratón, el suministro de energía del cuerpo es un proceso continuo.
La característica es que la carga y el tiempo de ejercicio deben coincidir con la tasa de consumo y resíntesis de trifosfato de adenosina (ATP), de lo contrario no se puede continuar el ejercicio durante mucho tiempo.