¿Cuáles son las formas de perder peso?
Métodos para adelgazar
1. Bebe 1 taza de agua o un plato de sopa ligera antes de cada comida para rellenar primero tu estómago y reducir la cantidad de comida que ingieres.
2. El desayuno debe ser sencillo, principalmente alimentos bajos en grasas, ricos en proteínas y ricos en fibra. Como frutas frescas, pan integral, yogur, huevos duros, avena, etc.
3. Consuma comidas pequeñas y frecuentes todos los días para estabilizar sus niveles de azúcar en sangre, evitando así los impulsos emocionales, aliviando su apetito originalmente codicioso y reduciendo en gran medida la posibilidad de comer en exceso.
4. No consumir azúcar añadido (incluidos bollería, bebidas, etc.). Si se agrega una pequeña cantidad de azúcar a los alimentos que consume todos los días, es posible que no le importe. Pero después de un año, estas calorías adicionales por día se acumularán en 3 kilogramos de grasa en su cuerpo (30 kilogramos después de 10 años).
5. Consume alimentos ricos en proteínas. La idea de que no se puede comer carne durante la pérdida de peso es incorrecta. La proteína es un componente importante del cuerpo. Si hay una suplementación insuficiente de proteínas y una pérdida excesiva de masa muscular durante la pérdida de peso, fácilmente provocará una disminución en el metabolismo, lo que hará que sea cada vez más difícil perder peso. Además, los alimentos con proteínas pueden aumentar eficazmente la sensación de saciedad.
6. El tiempo de ejercicio diario debe organizarse según sus propios hábitos de vida. Si tienes una jornada de trabajo larga y ocupada, debes aprovechar el tiempo para hacer más ejercicio temprano en la mañana. Y si quieres suprimir el apetito a la hora de cenar, el mejor momento para hacer ejercicio son las 4 o 5 de la tarde. Si cree que esto es demasiado estresante psicológicamente, las 8 o 9 de la noche también es un buen momento.
7. Reemplazar algunos alimentos básicos por cereales integrales como las patatas o las batatas puede evitar que comas o comer menos otros alimentos grasos. Muchas variedades de patatas son ricas en nutrientes y deliciosas.
8. No importa qué tipo de ejercicio hagas, hacer ejercicio siempre es mejor que no hacer nada, así que no lo rechaces una y otra vez sólo porque no tienes tiempo suficiente para terminarlo. Cualquier cosa que te haga sentir vigorizado, como rastrillar hojas, limpiar tu casa o sacar a pasear a tu perro, puede considerarse ejercicio. Recuerde que su cuerpo quema calorías constantemente de diversas formas las 24 horas del día.
9. Salir a caminar con amigos. Caminar puede quemar las calorías absorbidas por el cuerpo, reducir la presión arterial y el ritmo cardíaco, refrescarte cuando estás cansado, calmarte cuando estás irritable y enojado y conectarte con la naturaleza y los amigos. Al caminar, conviene usar zapatillas de deporte de alta calidad y mantener una postura adecuada: mirar al frente, contraer el abdomen, levantar las caderas, enderezar la espalda y no agacharse ni mirar hacia los pies.
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