Si pierdes 10 libras, ¿cuánto de ellas es grasa? ¿Sabías?

Si pierdes 10 libras, ¿cuánto de ellas es grasa? ¿Sabías?

Muchas veces decimos que perder peso es fácil, porque al fin y al cabo, cuando sudas y expulsas agua de tu cuerpo durante el ejercicio de adelgazamiento, este se caerá de la báscula. Pero si realmente pierdes 10 kilos de peso. , entre ellos ¿Sabes cuánta grasa contiene? Hoy te lo explicaré detalladamente. Si pierdes diez libras de peso, la grasa suele representar el 75%, es decir, si pierdes diez libras de peso, habrá siete libras y media de grasa. Personas, diferentes dietas y diferentes hábitos de ejercicio. Habrá diferencias. Algunas personas pueden perder 10 libras y 6 libras de grasa, mientras que otras pueden perder 9 libras de grasa. Esto depende en última instancia del físico del individuo, pero en promedio, de la proporción. de grasa al perder 10 libras es aproximadamente el 75%. ¿Cómo adelgazar y perder más grasa?

En el proceso de pérdida de peso, el peso que perdemos no es la "gran grasa" que imaginamos, sino también parte de la masa corporal magra (el peso de otros componentes del cuerpo, excepto la grasa, el músculo es el principal parte), si pierde menos masa corporal magra, tendrá más grasa y, a la inversa, si pierde más masa corporal magra, perderá menos grasa.

¿En qué circunstancias aumentará la pérdida de masa grasa? Hay tres situaciones:

La primera es cuando la brecha calórica es demasiado grande

Cuanto mayor sea la brecha calórica, más rápido el cuerpo perderá peso, pero no lucirá bien si Pierde peso y también perderá peso. Si tiene demasiada masa corporal magra, será difícil mantenerla porque tendrá mucha hambre, lo que hará que sea aún más difícil perder peso. Déficit calórico de entre 300 y 500 calorías. No se recomienda superar las 800 calorías como máximo.

El segundo es cuando la tasa de grasa corporal es menor.

Si ya puedes ver vagamente tus músculos abdominales o la línea del chaleco y quieres lograr un gran avance en este momento, debes Hay que tener paciencia y ir puliendo poco a poco es la forma correcta.

El tercer tipo es cuando solo controlas tu dieta y no haces ejercicio durante el período de pérdida de peso.

Algunas personas preguntan si puedes perder peso comiendo menos y no haciendo ejercicio durante el período de grasa. período de pérdida? Si usted es alguien que nunca ha hecho ejercicio, mantener la boca cerrada mientras hace algunos ejercicios aeróbicos durante la pérdida de grasa también puede ayudarlo a retener más músculos, y las investigaciones han descubierto que simplemente mantener la boca cerrada crea un déficit de calorías en comparación con al mismo tiempo. Controle su dieta y agregue ejercicios aeróbicos para crear un déficit calórico, tendrá más hambre, lo que significa que le resultará más difícil persistir. Si agrega ejercicio y dieta para mantener el mismo déficit calórico, perderá más cómodamente. simplemente, el ejercicio y la dieta deben ser uno más uno mayor que dos.

Resumen

Lo que te estoy diciendo aquí es que debes evitar las tres situaciones anteriores para que puedas mantener más masa corporal magra y perder más grasa. Durante el período de pérdida de peso, realiza ciertos entrenamientos de fuerza, entrenamiento HIIT y ejercicio aeróbico, combinados con una dieta adecuada, para que tu pérdida de peso sea más eficiente. Si pierdes 10 libras en la báscula, lograrás el efecto de perder peso. 7,5 libras de grasa.

Lo anterior es la respuesta a tu pregunta. ¡Espero que pueda ayudarte! ¡Comparte conocimientos sobre fitness todos los días para ayudarte a desarrollar una buena figura! Si pueden darle me gusta, seguir, reenviar y apoyar al autor para que escriba más contenido, ¡gracias a todos!