Dieta para reducir grasas
Hacer buenas recetas dietéticas en la vida puede lograr mejor el objetivo de perder peso. Junto con los ejercicios correspondientes, el efecto de perder peso se puede duplicar con la mitad del esfuerzo. Si desea perder peso, debe realizar tres comidas al día con recetas de alimentación saludable. Veamos imágenes de recetas para perder grasa.
Receta reducción de grasa foto 1 Desayuno
Una ración, un bol de salvado de trigo y una taza de leche desnatada.
Tres manzanas y una taza de té verde.
Dos plátanos y una taza de té verde.
d. Una bolsita de trigo con pasas y un té oolong.
Un bol de copos de maíz y una taza de leche desnatada.
Cinco ciruelas pasas y una taza de leche desnatada.
Una bolsa de trigo y una taza de jugo de ciruela pasa.
Almuerzo
Un bocadillo de tomate y huevo y una taza de té verde.
b. Un plato de fideos wonton y un plato de verduras hervidas.
Una ensalada y una taza de té verde.
d. Un plato de fideos de espinacas y una taza de té oolong.
e, un plato de albóndigas de ternera con arroz y un plato de verduras hervidas.
f, un plato de bolas de arroz y un plato de verduras hervidas.
Un bocadillo de atún y una taza de té verde.
Plato principal
Una chuleta de cerdo, un plato de sopa clara, dos platos de verduras y medio plato de arroz blanco.
Un bistec, un plato de sopa clara, dos platos de verduras y medio plato de arroz.
c. Nueve rebanadas de carne magra, un plato de sopa clara, dos platos de verduras hervidas y medio plato de arroz blanco.
d. Seis cucharadas de pescado al vapor, un plato de sopa clara, dos platos de verduras hervidas y medio plato de arroz blanco.
e.Tres alitas de pollo saladas, un plato de sopa clara, dos platos de verduras hervidas y medio plato de arroz blanco.
f.Cuatro trozos de pollo frito (sin piel), un plato de sopa clara, dos platos de verduras hervidas y medio plato de arroz blanco.
g. Ocho camarones hervidos, un plato de sopa clara, dos platos de verduras hervidas y medio plato de arroz blanco.
Fotos de dieta reductora de grasa 2 lunes
Comer por la mañana dos tartas caseras de calabaza, calabaza al vapor y en puré, frita con harina sin azúcar, un calabacín frito vegetariano, una taza de leche desnatada, 350 calorías. Para el almuerzo, como dos bolas de arroz con algas, huevos revueltos con tomates y pollo al vapor con repollo, 500 calorías. Come una manzana para el té de la tarde. Por la noche, come una pequeña porción de fideos soba fríos con nori, aceitunas, champiñones enoki, zanahorias y yogur de fresa.
Martes
Sándwich de tortilla de okra con leche desnatada por la mañana, 450 calorías. Para el almuerzo, coma arroz negro, muslos de pollo estofados, champiñones y verduras. Come cinco tomates cherry por la tarde. Comer ensalada de lechuga y huevo con la mitad de maíz por la noche tiene unas 360 calorías.
Miércoles
Por la mañana tomé una tortilla de verduras con leche y una ración de fruta, 430 calorías. Come ensalada César y una papa morada para el almuerzo. Toma un tomate confitado por la tarde. Coma papilla multicereales con ternera estofada y rábanos por la noche, 460 calorías.
El jueves
Por la mañana tomo un vasito de yogur de avena con frutas y un fruto seco. Para el almuerzo, la pasta con mariscos con lechuga y chucrut salteado con champiñones cuesta 490 calorías. Por la noche, coma agua fría de pepino con una rodaja de salmón.
Viernes
Por la mañana, come repollo, leche, huevos horneados, una patata morada y una naranja. Coma una ensalada Cobb con una guarnición de yogur de nueces para el almuerzo, 580 calorías. Coma un kiwi por la tarde para complementar las vitaminas. Por la noche, coma gachas de ñame con lechuga y carne frita.
Las comidas reductoras de grasas deben equilibrar las proteínas, las vitaminas y otros nutrientes. Si sigues esta receta tus calorías diarias rondarán las 1.260, lo que no afectará a tu fuerza física y te permitirá adelgazar de forma saludable a largo plazo. Hacer algunos ejercicios para moldear el cuerpo mientras se pierde grasa puede ayudarle a perder peso.
Foto 3 1. Desayuno: una taza de yogur, 10 pasas y dos rebanadas de pan integral.
Almuerzo: Gachas de arroz con apio.
Ingredientes: 100 gramos de apio, 100 gramos de arroz, 100 gramos de mijo.
Preparación: Lavar el apio y cortarlo en trozos pequeños; Lavar el mijo. Después de que la olla esté al fuego, agregue una cantidad adecuada de agua, agregue arroz y mijo para cocinar la papilla, hiérvala primero a fuego alto, luego cocine a fuego lento durante 20 minutos, luego agregue el apio y cocine por 5 minutos.
Cena: 1 plato de verduras hervidas o una ensalada de lechuga, aliñada con vinagre y sal. No agregue aderezos para ensaladas ricos en calorías.
2. Desayuno: un plato de leche de soja, dos rebanadas de pan integral y un huevo.
Almuerzo: Sopa de tomate, tofu y brotes de soja.
Ingredientes: 1 tomate rojo (unos 100g), media caja de tofu (unos 100g), 50g de brotes de soja, un poco de cilantro.
Condimento: 2 cucharaditas de sal.
Elaboración: Lavar y cortar los tomates en cubos, cortar el tofu en cubos pequeños, retirar y lavar los brotes de soja, lavar y cortar el cilantro en gajos. Agrega agua y tofu a la olla y cocina por 5 minutos, luego agrega los tomates y los brotes de soja y cocina brevemente, agrega sal al gusto y espolvorea con cilantro.
Cena: 1 plato de verduras hervidas o una ensalada de lechuga, aliñada con vinagre y sal. No agregue aderezos para ensaladas ricos en calorías.
Precauciones para perder peso
1 En primer lugar, debemos darnos cuenta de la importancia y la necesidad de hacer ejercicio de forma constante. No podemos ser perezosos y no hacer ejercicio sólo por perder peso.
2. Continuar con la dieta. Durante el tiempo que estaba perdiendo peso, me había acostumbrado a hacer dieta y mi estómago se había acostumbrado a esos hábitos alimenticios. Incluso si no miras lo que comes todos los días, te sentirás lleno.
3. Comer con moderación.
Muchas niñas piensan que beber agua puede ayudar a perder peso, por eso beben mucha agua todos los días. Incluso si ya no pueden beber, se obligan a beber más. Por eso te recuerdo que solo necesitas tomar el agua necesaria todos los días y no necesitas beber mucha agua, de lo contrario fácilmente provocarás edema y otras afecciones.
4. Siempre que no puedas persistir, recuerda el sufrimiento que sufriste al perder peso.
5. Desarrolla un hábito y una dieta regular para que puedas mantener el ejercicio de forma inconsciente.
Se puede comprobar que la dieta de tres comidas reductoras de grasas al día tiene unas normas especialmente estrictas en cuanto al equilibrio nutricional. Está diseñado para ser rico en nutrientes, bajo en grasas y rico en fibra y carbohidratos. Y debes controlar absolutamente tu consumo alto de grasas y evitar las frutas con alto contenido de azúcar. Algunas personas piensan que las frutas pueden ayudar a perder peso, pero en realidad, las frutas con alto contenido de azúcar no son bajas en calorías y son contraproducentes para perder peso.
Foto 4 1. ¿Cómo organizar las tres comidas al día?
En condiciones fisiológicas normales, la mayoría de las personas están acostumbradas a realizar tres comidas al día. El mayor consumo del cuerpo humano es por la mañana del día. Porque después de una noche de digestión, el estómago se ha vaciado. Si no desayunas, la energía consumida por todas las actividades de la mañana será aportada en su totalidad por la cena del día anterior, que está lejos de cubrir las necesidades nutricionales.
Esto puede provocar fácilmente gastritis aguda, distensión gástrica, pancreatitis aguda, enfermedad coronaria, infarto de miocardio, etc. Si comes por la noche, producirás un exceso de energía y la energía restante se convertirá en grasa, lo que facilitará el aumento de peso. Por tanto, la mejor forma de adelgazar es no comer nada tres horas antes de acostarse, y prestar especial atención a no beber alcohol ni comer carne.
2. Pasos para reducir los alimentos básicos y los dulces
Si inicialmente comes mucho, puedes reducir el alimento básico en 50 gramos en tres comidas al día. Trate de comer menos o ningún alimento que contenga demasiado almidón y que sea extremadamente dulce, como batatas, patatas, almidón de raíz de loto, mermelada, miel, caramelos, conservas, extracto de malta, caramelos de zumo de frutas, etc. Los alimentos no básicos pueden incluir carne magra, pescado, huevos, productos de soja y verduras y frutas con bajo contenido de azúcar.
3. Realizar comidas pequeñas con frecuencia para controlar la ingesta de alimentos.
En el proceso de adelgazamiento, lo mejor es seguir el principio de comer más y menos, y destinar la cantidad total de alimentos de tres comidas al día a cinco comidas al día. Y es mejor realizar la última comida del día entre 5 y 6 horas antes de acostarse.
4. Suplementos adecuados de fibra dietética
La fibra dietética puede ayudar a perder peso: La fibra puede dificultar la absorción de los alimentos, absorber agua y expandirse en el estómago, formando un mayor volumen, haciendo que las personas Tener la sensación de saciedad ayuda a reducir la ingesta de alimentos y juega un papel determinado en el control del peso. Las personas pueden digerir y absorber alimentos ricos en fibra dentro de un cierto período de tiempo y luego excretar los desechos.
Las personas que consumen más fibra mastican más y comen más lentamente. Esto permite que el intestino delgado absorba nutrientes lentamente y dificulta el aumento de los niveles de azúcar en sangre. Debido a que la fibra dietética puede promover la peristalsis intestinal, si se consume en grandes cantidades, el estreñimiento se reducirá naturalmente y también se reducirá la incidencia del cáncer colorrectal.
5. Beber agua y sopa
Beber agua es una necesidad indispensable en la vida diaria de las personas. Puedes comer sandía y tomates para saciar tu sed en verano. Jugo de sandía, sopa de melón de invierno, diurético. La restricción excesiva de agua puede alterar la secreción de las glándulas sudoríparas en las personas obesas, lo que no favorece la regulación de la temperatura corporal. En particular, la orina se concentra y los residuos metabólicos no se eliminan fácilmente. También puede provocar síntomas como polidipsia, dolor de cabeza y fatiga. . Beber una cantidad adecuada de agua puede reponer la humedad y regular el metabolismo de los lípidos. Beber sopa es bueno para la salud humana. Se ha descubierto que la sopa es un buen supresor del apetito. Por eso, algunas personas obesas usan sopa para perder peso.
6. Mantener buenos hábitos de vida y reducir el consumo de alcohol.
El principal componente del vino es el alcohol. El alcohol tiene un alto contenido calórico y puede favorecer la deposición de grasa en el organismo. Cada litro de alcohol puede producir 7 kilogramos de calor. Las proteínas, el azúcar y las grasas también pueden producir calorías (1 g de proteína y azúcar producen 4 kcal cada uno, y 1 g de grasa produce 9 kcal), pero contienen ingredientes que son beneficiosos para el cuerpo humano.
El alcohol sólo contiene calorías y hace que la gente engorde a ciegas. Alguien ha calculado que una botella grande de cerveza equivale aproximadamente a medio plato de arroz. Especialmente a algunas personas les gusta beberlo después de las comidas o antes de acostarse. Si beben mucho alcohol con frecuencia y comen alimentos ricos en calorías, pueden provocar un exceso de calorías, aumentar la acumulación de grasa subcutánea y hacer que el cuerpo aumente de peso.
Además, la dieta también debe estar equilibrada con los nutrientes correspondientes, para mantener normales el sistema gastrointestinal y el metabolismo del cuerpo, que también es un vínculo muy importante en la pérdida de grasa. Sin una buena función de consumo, los nutrientes ingeridos no se pueden absorber completamente y el período de pérdida de grasa no se puede complementar, lo que afecta el efecto de pérdida de peso y la salud.