¿Cómo tomar suplementos en invierno?

1. No se necesita ningún suplemento de hierro. Menos del 1% de los hombres tienen una verdadera deficiencia de hierro, por lo que no hay necesidad de preocuparse por cómo suplementar el hierro. Esto se debe a que los suplementos de hierro pueden enmascarar la información sobre la enfermedad que se transmite a las personas mediante el sangrado visceral. Si la anemia por deficiencia de hierro ocurre en la mayoría de los hombres, puede haber peligros ocultos de pérdida crónica de sangre de los órganos internos o trastornos hematopoyéticos. Si suplementa ciegamente el hierro sin buscar la causa de la deficiencia de hierro, la información que indica una hemorragia interna será borrosa, lo que retrasará el diagnóstico y la oportunidad de tratamiento. En segundo lugar, en comparación con las mujeres, los hombres no pueden soportar la sobrecarga de suministro de hierro. En la mayoría de los hombres, la absorción de hierro se detiene una vez que el tanque de hierro llega al "depósito lleno". Incluso puede llenarse de hierro, provocando graves problemas de salud.

2. Se debe aumentar la ingesta de vitamina E. La vitamina E puede prevenir la obstrucción del colesterol y ayudar a combatir las enfermedades coronarias. Los cereales integrales (especialmente el salvado de trigo), las nueces y los aceites vegetales contienen casi todos vitamina E. Por lo tanto, se recomienda que los hombres coman más de estos alimentos. Además, complemente con frutas y verduras cítricas, de color verde oscuro y naranja.

3. Suplementar dos vitaminas: vitamina B6 y ácido fólico es uno de los factores de riesgo de enfermedad cardíaca que se ha reconocido en los últimos años y ayuda a descomponer la homocisteína en vitaminas. Los que salvan el día son la vitamina B6 y el ácido fólico. La vitamina B6 se encuentra principalmente en el pollo, el pescado, los cereales integrales y las legumbres; el ácido fólico se encuentra en grandes cantidades en las verduras de hojas verdes, las naranjas, las legumbres y los cereales fortificados.

4. Las proteínas deben mantenerse con moderación. A excepción de los hombres que realizan ejercicios de culturismo de alta intensidad, la mayoría de los hombres no necesitan suplementar demasiadas proteínas. Deben comer una cantidad moderada de carne, aves, pescado o legumbres todos los días, además con servir una cantidad moderada de lácteos desnatados es suficiente. Por muy buena que sea la proteína, de nada sirve si el cuerpo no la necesita.