¡Se recomienda a las hermanas que quieran perder peso que vengan y echen un vistazo! Pierde diez libras en un mes.

Cómo adelgazar para adelgazar.

La primera semana

1. Desayuna, almuerza y ​​cena a tiempo.

2. Cenar antes de las 18:00 horas y no comer nada más después de las 18:00 horas.

3. Cíñete a ello durante una semana sin interrupción, de lo contrario no podrás entrar la semana siguiente.

4. No necesitas hacer ejercicio esta semana (la asistencia al ejercicio será mejor.

Segunda semana

1. Solo desayuna y almuerza, pero no en la cena

2. Beba entre 1.500 y 1.800 gramos de agua todos los días, principalmente agua tibia.

3. La grasa corporal disminuirá rápidamente y el peso disminuirá significativamente /p. >

4. Sentirás hambre con facilidad y no te adaptarás a ella al principio. Te adaptarás gradualmente a partir del tercer día.

5. por la mañana. Es muy importante sentirte ligero durante toda esta semana. Sí, comienza oficialmente la prueba.

La tercera semana

1. puedes cenar menos o nada.

2. Aumentar el número de comidas Beber al menos 6 tazas de agua tibia al día puede acelerar el metabolismo del cuerpo y promover la quema de grasa. >3. Organice ejercicio aeróbico tres días a la semana, como saltar, hacer aeróbicos, correr, etc.

4. Esta semana, su apetito disminuirá y su gusto se volverá más ligero. p>La cuarta semana

1. La dieta será la misma que en la tercera semana.

2. En esta etapa se pierde mucha grasa y el estómago se encoge. mucho. Si persistes hasta esta semana, generalmente puedes perder siete u ocho libras.

3. Puedes hacer algunos ejercicios para moldear el cuerpo esta semana, como yoga y moldear el cuerpo. /p>

4. Incluso si comes una comida abundante de vez en cuando, no te recuperarás.

5. Una dieta poco saludable traerá riesgos para la salud del cuerpo, por lo que no es recomendable. para ponerte a dieta. Ven a adelgazar.

Horario de pérdida de grasa

Levántate a las 7:00, bebe una taza de agua tibia o miel en ayunas para reponer el cuerpo. Humecta, ayuda al cuerpo a desintoxicarse, despierta el cuerpo y acelera el metabolismo.

7:00-8:00, la hora del desayuno es muy importante durante la pérdida de grasa. Debes cumplir con la ingesta calórica recomendada. 350-400kcal Puedes elegir leche de soja, huevos, maíz, boniato, avena, etc. Pan integral sin azúcar, etc.

Bebe más agua tibia de 9:00 a 12:00 y. asegúrese de beber aproximadamente 2 litros de agua todos los días. No solo puede proporcionar al cuerpo suficiente agua, sino que también promueve el metabolismo del cuerpo.

12:00-13:00 Hora del almuerzo El almuerzo debe ser equilibrado. y no te sientes ni te acuestes inmediatamente después de comer, de lo contrario la grasa se acumulará fácilmente en la cintura y el abdomen.

15:30 Es fácil volverse codicioso durante el té de la tarde para reducir la grasa. Puedes preparar algunas nueces o frutas dentro de los 200 g para saciar tu apetito. Además, ¡recuerda beber más agua! ¡Bebe más agua!

17:00-18:00 La cena se debe comer a la hora de la cena, de lo contrario. Es fácil recuperarse. Asegúrese de comer menos, estar satisfecho solo durante cinco minutos y comer más verduras.

20:00-21:00, haga algo de ejercicio de forma adecuada. 30 minutos a la vez. Tenga cuidado de no comer nada después de las 8 p.m.

22:00-23:00 antes de acostarse para asegurar un sueño adecuado y no quedarse despierto hasta las 23:00. :00.

El plan de adelgazamiento que debes tener:

Fíjate un objetivo claro (cuántos kilos perder).

Insiste en desayunar, principalmente ligero.

El almuerzo debe ser equilibrado nutricionalmente y comer bien.

Come menos en la cena, sólo con 5 o 6 minutos completos es suficiente, y come más verduras.

No puedes comer después de las 20:00 horas, debes controlarlo.

Beber abundante agua, al menos 6 veces al día con agua tibia.

La comida debe ser menos grasosa, menos picante y principalmente ligera.

No te sientes ni te acuestes inmediatamente después de comer. Puedes dar un paseo para hacer la digestión.

No beber bebidas carbonatadas ni té con leche.

Controlar el azúcar y comer menos alimentos con alto contenido en azúcar. El azúcar envejecerá la piel y hará que las personas engorden.

No permanezcas sentado durante largos periodos de tiempo, ya que esto puede provocar fácilmente la acumulación de grasa en el abdomen y la cintura.

Asegurarse de dormir lo suficiente, 8 horas al día, y conciliar el sueño antes de las 23:00 horas. Un sueño adecuado puede acelerar la quema de grasas.

Baña tus pies por la noche para mantener tu cuerpo sano y favorecer la circulación sanguínea.

Bebe menos cowboy y yogures ricos en grasas, y bebe desnatados y 0 grasas.

Rechaza los alimentos inflados y fritos, los alimentos poco saludables pueden hacerte ganar peso fácilmente.

Insistir en realizar ejercicio aeróbico moderado.

Puedes hacer algunos ejercicios de estiramiento mientras miras tu teléfono. Consulta Internet.

Entrenamiento dirigido: practica ejercicios relevantes basados ​​en las zonas más grasas de tu cuerpo que más necesitas reducir.

Método combinado universal de comidas reductoras de grasas:

Principio: alimentos básicos hidratos de carbono + proteínas + verduras.

Desayuno: 40g de alimento básico + 200ml de vaquera + 1 huevo + 150g de verdura.

Almuerzo: 40g de alimento básico + 80g de pescado y gambas + 200g de verduras.

Cena: 40g de alimento básico + 80g de pescado y gambas + 200g de verduras.

Carbohidratos de alimentos básicos recomendados: arroz/papilla multicereales, maíz, boniato, patata morada, calabaza, avena.

Proteínas: huevos, vaquera, yogur sin azúcar, carne magra de cerdo, ternera, pescado y gambas, pollo, tofu.

Recomendaciones de verduras: brócoli, espinacas, colza, col china, coliflor, pepino, tomates, zanahorias, algas marinas, setas enoki, hongos, etc.

Recomendaciones de frutas: manzanas, kiwis, arándanos, fresas, pomelos, naranjas, tomates cherry, melocotones.