Mantener la salud, alimentar el corazón y la mente 丨Método de respiración abdominal: la fuente de energía profunda en la vida

Los antiguos daban gran importancia a la influencia de la respiración en la salud. Si respiras rápidamente, tus latidos serán más rápidos, tu metabolismo será más rápido y tu vida será más corta.

-01-Respiración abdominal

La respiración abdominal consiste en mover el diafragma hacia arriba y hacia abajo. Debido a que el diafragma desciende cuando inhalas, empujando los órganos hacia abajo, el abdomen se expande en lugar del pecho. Por tanto, al exhalar, tu diafragma se elevará más de lo habitual, permitiéndote respirar profundamente y expulsar más dióxido de carbono que tiende a estancarse en el fondo de los pulmones.

Existen dos formas principales de respiración común: la respiración torácica y la respiración abdominal. La respiración torácica se basa principalmente en el movimiento de las costillas y el esternón. Al inhalar, aumentan los diámetros anterior, posterior, izquierdo y derecho del tórax. Debido a que el aire ingresa directamente a los pulmones durante la respiración, la cavidad torácica se expande y el abdomen permanece plano.

Respiración abdominal

La respiración abdominal se basa principalmente en el movimiento del diafragma. Al inhalar, los diámetros superior e inferior del tórax aumentan. Una respiración torácica normal dura entre 10 y 15 segundos y puede inhalar unos 500 ml de aire. Durante la respiración abdominal, el músculo del diafragma bajará y la presión abdominal aumentará. Se sentirá como si el aire entrara directamente al abdomen. En este momento, si coloca la mano sobre el ombligo, sentirá que la mano sube y baja ligeramente. .

Respiración torácica

La mayoría de las personas, especialmente las mujeres, utilizan la respiración torácica, que sólo hace que las costillas se muevan hacia arriba y hacia abajo y que el pecho se expanda ligeramente. Muchos alvéolos en la parte inferior del pecho. Los pulmones no se han expandido completamente. Con las contracciones, no se hace un buen ejercicio. De esta manera, el oxígeno no puede transportarse completamente a varias partes del cuerpo. Con el tiempo, varios órganos del cuerpo quedarán hipóxicos en diversos grados y, como resultado, surgen muchas enfermedades crónicas.

Por lo tanto, aprender a respirar puede aumentar eficazmente el suministro de oxígeno del cuerpo, purificar la sangre y fortalecer el tejido pulmonar. De esta manera, podremos resistir mejor los resfriados, la bronquitis, el asma y otras enfermedades respiratorias al mismo tiempo, debido a que el diafragma y los músculos intercostales también se ejercitan durante la respiración, nuestra vitalidad y resistencia aumentarán en consecuencia, y nuestra energía aumentará; en consecuencia, más abundante.

-02-

Si el pecho y el abdomen se tensan al inhalar y se abultan al exhalar, significa que el método de respiración es incorrecto.

La respiración abdominal puede aumentar el rango de actividad del diafragma, y ​​el movimiento del diafragma afecta directamente a la ventilación de los pulmones. Los estudios han demostrado que por cada centímetro de descenso del diafragma, la ventilación pulmonar puede aumentar entre 250 y 300 ml. Seguir la respiración abdominal durante medio año puede aumentar el rango de movimiento del diafragma en cuatro centímetros. Esto es de gran beneficio para mejorar la función pulmonar y es uno de los métodos de rehabilitación importantes para el enfisema senil y otros trastornos de la ventilación pulmonar.

En primer lugar, ampliar la capacidad pulmonar y mejorar la función cardiopulmonar. Puede expandir el tórax al máximo, expandir y contraer los alvéolos en la parte inferior de los pulmones, permitir que entre más oxígeno a los pulmones y mejorar la función cardiopulmonar.

En segundo lugar, reducir la infección pulmonar, especialmente la posibilidad de neumonía.

En tercer lugar, puede mejorar la función de los órganos abdominales. Puede mejorar la función del bazo y el estómago, ayudar a relajar el hígado y promover la secreción de bilis. La respiración abdominal puede reducir la presión arterial al disminuir la presión abdominal, lo cual es muy beneficioso para los pacientes con hipertensión.

En cuarto lugar, calma la mente y mejora la mente.

-03-Método

Método: Acuéstese boca arriba o siéntese en una posición cómoda de meditación y relaje todo el cuerpo. Observe su respiración natural por un tiempo. Coloque su mano derecha sobre su ombligo y su mano izquierda sobre su pecho. Mientras inhala, expanda su abdomen lo más que pueda mientras mantiene el pecho quieto. Al exhalar, contrae el abdomen hacia adentro tanto como sea posible y mantén el pecho quieto. Repita en un ciclo, manteniendo constante el ritmo de cada respiración. Sienta con atención el ascenso y descenso de su abdomen.

Después de un periodo de práctica, puedes retirar las manos y centrarte únicamente en el proceso de respiración con conciencia.

No te pongas nervioso ni forzado durante el proceso de respiración. Si eres principiante, debes prestar más atención al proceso de práctica y al impacto en el cuerpo. Al inhalar, siente que la respiración comienza a acelerarse. pasa por la nariz y la garganta y se concentra completamente en los pulmones, cuando el volumen pulmonar aumenta gradualmente mientras se mantiene el tórax estacionario, el diafragma se verá obligado a hundirse y el abdomen se hinchará ligeramente hacia afuera al mismo tiempo; el abdomen se retraerá hacia adentro y el diafragma se elevará hacia arriba, lo que provocará la exhalación de una gran cantidad de aire turbio in vitro.

Trata tu abdomen como una bola, inhala por la nariz para elevar el abdomen, haz una pausa de uno o dos segundos y exhala por la boca hasta que la pared abdominal se hunda. Unas cinco o seis veces por minuto serán suficientes. Generalmente se realiza dos veces al día, a las 10 y a las 16 horas en la ciudad, cada sesión dura unos 10 minutos.

La clave de la respiración abdominal es: ya sea que estés inhalando o exhalando, intenta llegar a la cantidad "límite", es decir, inhala hasta que ya no puedas inhalar, y exhala hasta que ya no puedas exhalar. De manera similar, el abdomen también debe responder en consecuencia. Contracción y expansión al extremo, sería mejor si cada respiración fuera directamente al Dantian inferior.

La práctica de la respiración abdominal se utiliza generalmente para el cuidado de la salud. Debido a que la cantidad de oxígeno inhalado es dos o tres veces mayor de lo normal, también se puede utilizar para tratar enfermedades en diversas partes del cuerpo humano. Por ejemplo, si tienes dolor de cabeza, cuando respiras profundamente, puedes levantar repentinamente los talones del suelo, obligando al aire a ir directamente a tu cabeza, y luego exhalar.

La respiración profunda abdominal es sencilla y fácil de aprender. Se puede realizar de pie, de pie, sentado o tumbado. Se puede realizar en cualquier momento, pero lo mejor es tumbarse en la cama. Acuéstese boca arriba en la cama, afloje el cinturón, relaje las extremidades, concentre sus pensamientos y elimine los pensamientos que le distraigan, lo que también se puede decir que está entrando en un estado de qigong. Inhale lentamente por la nariz, infle el abdomen, contenga cada respiración durante 10 a 15 segundos y luego exhale lentamente, respirando 4 veces por minuto.

La duración de la respiración abdominal profunda la controla el individuo, y también puede combinarse con la respiración torácica. Este es el movimiento alterno del sistema respiratorio. Si puedes persistir en hacer respiración abdominal profunda todos los días durante muchos años, tendrás el efecto milagroso de fortalecer tu cuerpo y prolongar tu vida.

-04-Notas

Primero, respira profunda y lentamente.

En segundo lugar, inhala por la nariz y exhala por la boca.

En tercer lugar, una respiración y una respiración deben durar unos 15 segundos. Es decir, inhale profundamente (hinche el abdomen) durante 3 a 5 segundos, contenga la respiración durante 1 segundo, luego exhale lentamente (retraiga el abdomen) durante 3 a 5 segundos y contenga la respiración durante 1 segundo.

En cuarto lugar, de 5 a 15 minutos cada vez. 30 minutos es lo mejor.

En quinto lugar, para las personas con buena salud, el tiempo de retención de la respiración puede ampliarse y el ritmo respiratorio debe ralentizarse y profundizarse tanto como sea posible. Las personas con mala salud no necesitan contener la respiración, pero sí inhalar lo suficiente. Practique 1-2 veces al día, en posturas sentada, acostada, caminando o corriendo, hasta que tenga un poco de calor y un poco de sudor. Intente inflar y retraer el abdomen entre 50 y 100 veces. Si la saliva se desborda durante la respiración, tráguela lentamente.

-05-Beneficios de la respiración abdominal

Generalmente, los mamíferos adoptan la respiración abdominal. La ventaja es que puede ejercer plenamente las funciones de las células cardíacas y pulmonares, aumentar la capacidad pulmonar y fortalecer. la función del corazón, aumenta la potencia del sistema digestivo, potenciando y activando sus funciones, lo que favorece la eliminación de toxinas acumuladas en los intestinos y la liberación del estrés interno.

¿Por qué la respiración abdominal es tan relevante para la vida? Porque todos los órganos excepto el corazón, el cerebro y los pulmones están ocultos en la cavidad abdominal. Incluye partes del sistema digestivo, sistema hematopoyético, sistema reproductivo, urinario, sistema endocrino y sistema linfático, y tiene una gran cantidad de vasos sanguíneos y nervios, por lo que la cavidad abdominal es muy importante. Por ello, es muy importante fortalecer la respiración abdominal y favorecer el movimiento abdominal.

El beneficio de la respiración abdominal es que a través de cambios en la presión abdominal, el volumen torácico aumenta, la presión negativa en la cavidad torácica aumenta, la presión en la vena cava superior e inferior disminuye y el reflujo sanguíneo se acelera. Debido al aumento y disminución regular de la presión abdominal, se fortalece la actividad de los órganos intraabdominales, lo que mejora la circulación sanguínea del tracto digestivo, promueve la función de digestión y absorción del tracto digestivo, promueve la peristalsis intestinal, previene el estreñimiento, acelera la excreción de toxinas y reduce la autotoxicidad para lograr el propósito de frenar el envejecimiento. Además, también es eficaz para prevenir el cáncer de colon y las hemorroides.

Además, la respiración abdominal también incluye movimientos pélvicos, es decir, mientras se realizan grandes respiraciones abdominales, se combina con movimientos de retracción y relajación del ano y levantamiento abdominal para promover el flujo sanguíneo pélvico, porque los músculos de la pelvis Los órganos implicados en el sistema endocrino humano y en el sistema urinario y reproductivo son una parte que no se puede ignorar.

La respiración abdominal se puede realizar mientras se corre, camina, se sienta, se tumba o se trabaja. Esta habilidad es conveniente y fácil de realizar si persiste en ella todos los días, es de gran importancia para eliminar la grasa abdominal, eliminar los desechos abdominales, mejorar la circulación sanguínea abdominal y promover las actividades vitales de los órganos abdominales y pélvicos.

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