¡El secreto para perder 20 libras! Úselo temprano y piérdalo temprano
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Receta de 28 días del profesor Osama de la Universidad de Harvard
Primera semana
Asegúrese de leer las "Instrucciones de uso de la receta de Harvard". "Cuidadosamente antes de usar. Notas a continuación:
Comer pomelo o naranja todos los días sirve para regular el equilibrio de potasio y sodio y eliminar el edema. No sustituir.
Al freír o asar a la parrilla, elija carne magra, como pollo sin piel, pestañas de res y lomo de cerdo. No agregue aceite al cocinar.
Para las frutas, puedes consultar el "Clasificación de calorías de frutas" para elegir frutas bajas en calorías y de bajo índice glucémico.
Para la ensalada de verduras, se puede consultar la “Tabla de Verduras que Se Pueden Comer Crudas” y se pueden aliñar con salsa desgrasada, sal, salsa de soja, etc.
La segunda semana
Asegúrese de leer atentamente las "Instrucciones de uso de la receta de Harvard" y las siguientes observaciones antes de usar:
Habrá más huevos de a partir de la segunda semana también es necesario comer las yemas de huevo.
Si te preocupa el colesterol, cambia a otras recetas o repite la primera semana.
La báscula disminuirá lentamente en los primeros días de la segunda semana, lo cual es normal. Continuará cayendo en la segunda mitad de la semana.
Al freír o asar a la parrilla, elija carne magra, como pollo sin piel, pestañas de res y lomo de cerdo. No agregue aceite al cocinar.
La tercera semana
Asegúrese de leer atentamente las "Instrucciones de la receta de Harvard" y las siguientes observaciones antes de usar:
Hay 3 días bajos en carbohidratos este semana 4 Come mucha fruta todos los días. Si tiene problemas de salud, consulte a su médico antes de usarlo.
Para las frutas, puedes consultar el "Clasificación de calorías de frutas" para elegir frutas bajas en calorías y de bajo índice glucémico.
Para la ensalada de verduras, se puede consultar la “Tabla de Verduras que Se Pueden Comer Crudas” y se pueden aliñar con salsa desgrasada, sal, salsa de soja, etc.
Al freír o asar a la parrilla, elija carne magra, como pollo sin piel, pestañas de res y lomo de cerdo. No agregue aceite al cocinar.
Semana 4
Asegúrese de leer atentamente las "Instrucciones de uso de la receta de Harvard" y las siguientes observaciones antes de usarlo:
Yogur/leche sin azúcar, versión original de queso de paja. Puede comprarlo usted mismo si las condiciones lo permiten. 1 caja de yogur corresponde a una cucharada de requesón.
Procura no sustituir el pollo en las recetas. Si realmente no te gusta comerlo, puedes utilizar carne magra, pescado y camarones.
El principal objetivo del consumo de atún es complementar el Omega 3. Se puede sustituir por pescados de aguas profundas como el salmón, siempre y cuando no esté cocido con aceite.
Después de completar la dieta de 4 semanas, puedes retomar tu dieta diaria, pero el tamaño de la porción debe ser menor que antes. Después de todo perdimos peso, ¿verdad?
Instrucciones para usar la receta de 28 días del profesor de Harvard Osama
1 Asegúrate de seguir estrictamente esta receta y no realices ningún cambio sin autorización.
2. Si se suspende por algún motivo, por favor comience desde el principio.
3. Si tienes mucha hambre (aunque este fenómeno es raro), puedes comer cantidades ilimitadas de pepinos, zanahorias y tomates (solo un tipo a la vez, y puedes comerlos 2 horas después). la última comida) ).
4. Debes beber más agua; puedes beber té y café solo (pero sin azúcar ni leche, si es necesario, puedes beber 1-2 botellas de bebidas sin azúcar todos los días).
5. Las verduras hervidas se refieren a hervirlas en agua limpia sin añadir nada de aceite.
6. Puedes decidir cuánta sal añadir a tu antojo (excepto para pacientes con hipertensión arterial).
7. Si en la receta no se especifica la cantidad, puedes comer todo lo que quieras (no hasta llenarte).
8. Si quieres repetir la segunda ronda, puedes comer la primera semana dos veces y luego saltar directamente a la 4ª semana.
9. Después de dos rondas, debe pasar un intervalo de más de medio año antes de volver a utilizar esta receta.
Grupos inadecuados: mujeres embarazadas, adolescentes lactantes y personas con función biliar/riñón incompleta no deben usarlo. Si tiene otras enfermedades crónicas, consulte a su médico antes de decidir si usarlo.
Esta receta no constituye un consejo médico; si experimenta alguna molestia durante su uso, suspenda inmediatamente.