Una buena forma de adelgazar y adelgazar la barriga

Una buena forma de adelgazar y adelgazar la barriga

Una buena forma de adelgazar y adelgazar la barriga Adelgazar es el objetivo de muchas personas que tienen mucha grasa. La grasa en el abdomen hace que muchas personas sientan dolor y el abdomen pequeño es el problema corporal más común. Creo que nadie quiere tener grasa en el abdomen. La siguiente es una buena manera de perder peso. Una buena forma de adelgazar y adelgazar la barriga 1

Existen varias formas de adelgazar y adelgazar la barriga:

1. Beber una taza de agua hervida o agua con miel en el La mañana es el momento en que el cuerpo está más deshidratado. Beber un vaso de agua por la mañana puede ayudar a limpiar los intestinos, eliminar las toxinas metabolizadas por la noche y reducir la viscosidad de la sangre.

2. Controla tu dieta y trata de evitar comer alimentos demasiado ricos en calorías y grasas. Comer más verduras vegetarianas y otros alimentos ricos en fibra dietética puede ayudar a acelerar la motilidad gastrointestinal y perder grasa abdominal.

3. Preste atención al ejercicio. Las planchas y los abdominales pueden ejercitar muy bien los músculos abdominales para consumir grasa abdominal. Hacer de 3 a 5 series de planchas y 30 abdominales todos los días puede lograrlo de manera efectiva. Efecto de reducción del vientre.

4. Beba yogur. El yogur contiene probióticos que favorecen la peristalsis intestinal y pueden eliminar eficazmente los triglicéridos residuales y otras sustancias que causan grasa en los intestinos.

1. Cómo perder peso y adelgazar la barriga

1. Procurar una evacuación intestinal suave

Para perder peso, primero debes desarrollar buenos hábitos intestinales, Al menos una vez al día, si lo soporta con frecuencia por motivos de trabajo o juego, fácilmente le provocará estreñimiento e hinchazón. Si se acostumbra, la mucosa rectal se volverá opaca e incluso provocará estreñimiento habitual. Si las deposiciones no son suaves, las toxinas y los desechos del cuerpo no se pueden descargar y todas las toxinas y los desechos se acumulan en el abdomen. Es extraño que el abdomen no se forme.

2. Estar de pie durante media hora después de una comida

La forma más sencilla y sencilla de hacerlo es no sentarse o tumbarse a ver la televisión inmediatamente después de una comida. no solo no favorece la digestión, sino que también facilitará la acumulación de grasa en la cintura y el abdomen, así que no hagas ejercicio extenuante. La forma correcta es enderezar la espalda después de comer y permanecer de pie durante media hora, lo cual es muy bueno para adelgazar. Si te aburres, puedes pararte contra la pared y mirar televisión.

3. Manténgase firme en el autobús

Cuando tome el autobús hacia y desde el trabajo, no se siente mientras sostiene el anillo. una mano y respire, lleve el abdomen hacia adentro y luego use la otra mano para presionar el abdomen con fuerza, manteniéndolo apretado durante unos segundos, luego relájese y luego repita la acción varias veces.

IV. Mantenga una buena postura sentada en el trabajo

Si es un trabajador de oficina, mantenga una postura sentada erguida. Las personas sedentarias que han estado en la oficina durante mucho tiempo. No sólo se cansan más fácilmente si no se sientan erguidos, sino que también pueden provocar edema y obesidad en la parte inferior del cuerpo. Una buena postura al sentarse no solo puede mejorar su postura, sino también mantener el abdomen y las nalgas en un estado tenso, lo que es beneficioso para quemar grasa.

2. Consejos para adelgazar rápidamente

1. Cenar antes de las seis de la tarde

Cena 4 horas antes de acostarte no causar fácilmente aumento de peso. Pero si eres una chica con barriga pequeña, puedes concertar la cena antes de las 6 de la tarde para que tu estómago tenga tiempo suficiente para hacer la digestión antes de acostarte, para que la grasa no se acumule en el abdomen.

2. La medicina tradicional china puede adelgazar la parte inferior del abdomen.

La medicina tradicional china puede regular la condición física y promover el metabolismo de las grasas. Por lo tanto, puedes recetarte algunas medicinas chinas para promover la circulación sanguínea periférica y regular la función gastrointestinal de acuerdo con tu constitución. Cabe señalar que debes elegir la medicina china que sea acorde a tu propia constitución, para lograr el efecto de adelgazar el abdomen.

3. Método de masaje con sal marina

Después de bañarse, use sal marina para masajear el abdomen en el sentido de las agujas del reloj alrededor del ombligo 50 veces, luego masajee 50 veces en el sentido contrario a las agujas del reloj y luego junte las manos. y aplica fuerza hacia arriba y hacia abajo. La sal marina puede promover la eliminación de desechos del cuerpo y también puede promover el metabolismo de las grasas, complementar la piel con los minerales necesarios y hacer que la piel abdominal se vuelva delicada y firme.

¡Si lo mantienes durante 1 o 2 meses, descubrirás que la circunferencia de tu cintura se vuelve más pequeña!

4. Respiración abdominal

La respiración abdominal no solo puede estimular la motilidad gastrointestinal, sino también promover la descarga de heces en el cuerpo y acelerar la quema de grasa abdominal. Todos los días, haga respiración abdominal durante diez minutos todos los días cuando esté sentado en el sofá viendo la televisión o acostado en la cama antes de acostarse: inhale lenta y profundamente por la nariz, sienta cómo su abdomen se hincha gradualmente y siga respirando durante unos minutos. Segundos, y luego exhale lentamente por la boca, puede sentir que el abdomen se hunde lentamente.

Presta atención a la respiración abdominal 5-6 veces por minuto. Concéntrese en los altibajos de su abdomen mientras respira y verá resultados en un mes.

3. Tres alimentos para adelgazar y adelgazar vientre

1. Aguacate. El aguacate es un tesoro de nutrientes. Contiene una gran cantidad de ácidos grasos monoinsaturados que son beneficiosos para la salud humana. Esta grasa puede aumentar la sensación de saciedad y no se almacena fácilmente como grasa corporal. Por lo tanto, comer aguacate evitará que tengas hambre durante mucho tiempo y, por tanto, te ayudará. pierdes peso. Un estudio de 2014 publicado en el Journal of Nutrition demostró que las personas que comían medio aguacate en el almuerzo tenían significativamente menos hambre en la cena.

2. Pimienta negra. Agregar media cucharada de pimienta negra a tus comidas puede ayudarte a perder peso porque la pimienta contiene un compuesto llamado piperina, que inhibe la formación de células grasas. Además, otros estudios han demostrado que comer alimentos picantes puede promover el metabolismo, aumentar el consumo de energía metabólica basal y permitir que el cuerpo consuma más grasa, especialmente la grasa acumulada en el abdomen.

3. Manzana. Un estudio publicado en el Journal of Food Chemistry en octubre de 2014 demostró que comer una manzana al día no solo puede prevenir una variedad de enfermedades, sino que también tiene el efecto de perder peso.

Esto se debe a que las manzanas son ricas en fibra dietética y compuestos polifenólicos, que pueden promover el crecimiento de bacterias beneficiosas en los intestinos y evitar que tengas "barriga". Comer de 2 a 3 manzanas crudas todos los días puede ayudar a reducir el peso, pero comerlas cocidas destruirá sus polifenoles.

4. Verduras para adelgazar y adelgazar vientre

Calabacín. El contenido de agua del calabacín es aproximadamente del 94% o más. Es un alimento bajo en calorías con un alto contenido de vitamina A. Las otras vitaminas y minerales son similares a las de la calabaza de invierno y la proporción de potasio y magnesio es mayor.

Su calidad es mejor que la calabaza de invierno, y además contiene más celulosa, hemicelulosa, lignina y pectina. Estas sustancias no pueden ser hidrolizadas por las enzimas digestivas humanas, pero pueden promover la peristalsis intestinal y facilitar la descarga fecal. El calabacín se come mejor crudo que cocido y también puedes usarlo para hacer sopa.

Repollo. El repollo es de naturaleza ligeramente fría y de sabor dulce, y tiene la función de desintoxicar, eliminar el calor y aliviar problemas gastrointestinales. Cualquiera que esté molesto, tenga sed, tenga dificultades para defecar o tenga orina amarilla puede comer repollo con regularidad. El repollo contiene mucha fibra cruda, así como vitamina A, vitamina B, vitamina C, etc. La fibra del repollo puede promover la peristalsis intestinal, ayudar a la digestión y prevenir las heces secas. Comer corazones de repollo crudos no destruirá la nutrición del repollo y es muy eficaz para defecar.

Rábano. Los rábanos se dividen en piel blanca, piel verde, piel roja, etc., y se pueden comer crudos o cocidos. Shizhentang señaló que su contenido de vitamina C es 10 veces mayor que el de las peras, y también contiene inductores de interferón, que tienen propiedades anti-. Propiedades virales y anticancerígenas.

El rábano es de naturaleza y sabor picante, dulce y fresco. Tiene los efectos de eliminar el estancamiento, resolver la flema, aliviar el calor y desintoxicar. Es eficaz en el tratamiento de la bronquitis y la tos. Las sustancias que contiene pueden prevenir el cáncer. Funcional y rico en vitamina C. El rábano puede ser laxante, antibacteriano, prevenir la formación de cálculos biliares, reducir el colesterol y prevenir la presión arterial alta y las enfermedades coronarias. Comer rábano crudo puede aliviar el estreñimiento y puedes comer unos 250 gramos cada vez.

Brotes de haba. Se refiere principalmente a los brotes de soja y los brotes de frijol mungo. Aunque se derivan de la soja y el frijol mungo, su nutrición es superior. Además de tener más fibra, el ácido fitotranexámico desaparece rápidamente durante el proceso de brotación de los frijoles. A medida que las enzimas promueven la degradación del ácido fítico, el cuerpo humano libera y utiliza más minerales como el fósforo y el zinc. En particular, el contenido de vitamina C es extremadamente alto. Es un alimento bajo en calorías y grasas que puede nutrir el yin y promover la micción. Comer brotes de soja con regularidad puede prevenir y tratar el cáncer intestinal, la estomatitis y mejorar la función cerebral.

Buenas formas de adelgazar y adelgazar 2

Ejercicio para adelgazar y adelgazar

1. Ejercicios de abdominales en silla para adelgazar

Túmbate en el suelo con tus pies en la silla Arriba, tus muslos están en ángulo recto con el suelo. Coloque su mano derecha detrás de su cabeza y estire su mano izquierda hacia un lado. Luego, levante gradualmente la parte superior del cuerpo hasta alcanzar un ángulo de 30 grados con el suelo. Al mismo tiempo, cuando la parte superior del cuerpo se inclina hacia adelante, el codo derecho debe girarse hacia la rodilla izquierda.

2. Abdominales laterales

Túmbate boca arriba con las manos a los lados. Levanta tu mano izquierda y colócala detrás de tu cabeza. Tumbado de costado de cintura para abajo, sube a la plataforma 10 veces, cambia de mano derecha, acuéstate de costado del otro lado de cintura para abajo y haz lo mismo 10 veces.

3. Correr

Correr también puede entrenar nuestra cintura, lo que es beneficioso para nuestra pérdida de peso, pero cuidado con correr demasiado rápido no conseguirás el efecto.

4. Contrae conscientemente tu barriga al caminar

Cuando sales a caminar todos los días, puedes imaginar que parece haber un imán tirando tu vientre hacia atrás. No subestimes esta acción. El efecto de adelgazar la barriga es muy bueno.

Cómo prevenir la grasa abdominal

1. Prevenir la grasa abdominal es una batalla prolongada que requiere persistencia y cantidades adecuadas. Después de levantarse por la mañana, beba una taza de agua ligeramente salada en ayunas para limpiar el estómago.

2. Después de entrar en modo de trabajo, debes ajustar tu postura sentada, levantar el pecho y retraer el abdomen, y sentarte a un tercio de la altura de la silla. Puedes ponerte de puntillas. Un ejercicio simple y que requiere mucho tiempo para tu estómago.

3. Beba más agua de té. El té tiene el efecto de reducir la grasa, especialmente el té negro. Producirá un componente punol durante el proceso de fermentación, evitando así la acumulación de grasa. 3 buenas formas de perder peso y adelgazar la barriga

La forma más rápida y sencilla de perder grasa del vientre

1. Acuéstate boca arriba en el suelo, dobla las manos y los codos hacia afuera y descansa la cabeza cogidos de la mano. Doble las piernas y mantenga las rodillas juntas, los pies pueden estar ligeramente separados y preste atención a mantener el abdomen bajo control.

2. Levanta la cabeza hacia adelante, levanta la parte superior del cuerpo del suelo, mantén las piernas quietas e inhala al mismo tiempo. Baja lentamente tu cuerpo y repite la acción 20 veces. Tenga cuidado al utilizar la fuerza abdominal y no fuerce el cuello.

3. Túmbate en el suelo, con las manos cerca de las orejas y elevadas por encima de la cabeza, con las palmas una frente a la otra, alejadas del suelo. Junte las piernas y luego levántelas hacia arriba para que los muslos queden perpendiculares al suelo y las pantorrillas paralelas al suelo. Presta atención a apretar tu abdomen.

4. Mantén las piernas quietas, levanta la cabeza y los hombros, mueve las manos hacia adelante y detente en la cintura. Puedes sentir que cuando te acurrucas, tu estómago parece contraerse. Después de un período de tiempo, podrás tensar tu abdomen con éxito.

5. Túmbate en el suelo, junta las piernas y luego levántalas hacia arriba para que tus muslos queden perpendiculares al suelo y tus pantorrillas paralelas al suelo. Estire las manos hacia arriba y perpendiculares al suelo, con las palmas una frente a la otra.

6. Gira las piernas de dobladas a rectas, formando un ángulo de 45 grados con el suelo. Al mismo tiempo, levante la cabeza y lleve las manos hacia abajo, deteniéndose en la cintura.

7. Acuéstese en el suelo, sostenga la cabeza con ambas manos, los codos hacia afuera, las piernas juntas, luego levante hacia arriba, haga que los muslos queden perpendiculares al suelo, las pantorrillas paralelas al suelo y luego gire el cuerpo. cuerpo hacia el lado derecho.

8. Gira tu cuerpo hacia el otro lado y estira la pierna derecha hacia adelante al mismo tiempo. Mantén la postura durante 5 segundos. Luego gire en la dirección opuesta, de modo que la pierna derecha quede doblada con la rodilla hacia arriba, la pierna izquierda se estire hacia adelante y se repita la acción.

9. Camina rápidamente durante media hora. Si quieres perder grasa abdominal, puedes caminar dos paradas después de salir del trabajo en lugar de tomar el autobús. Caminar a paso ligero puede ayudar a los trabajadores administrativos a digerir las calorías. Si insiste en caminar a paso ligero durante más de media hora todos los días, podrá ver efectos evidentes.

10. Trotar durante 20 minutos. Trotar es uno de los ejercicios de pérdida de peso más sencillos y eficaces. Sin embargo, a muchas personas no les gusta correr. , trotar después de levantarse temprano es la mejor manera de perder peso. En el momento adecuado, puede aumentar su metabolismo y poner el cuerpo en un estado de quema de grasa 311. Masajear el abdomen en el sentido de las agujas del reloj. -Trabajadores de cuello. Simplemente coloque las manos en la parte inferior del abdomen y masajee en círculos en el sentido de las agujas del reloj. Para el abdomen, este movimiento debe durar más de 20 segundos, tres veces al día.

12. Frote el abdomen hacia abajo. Igual que el anterior. Este método también es más efectivo. Utilice los cuatro dedos (excepto el pulgar) desde debajo del ombligo para masajear suavemente hacia abajo con una ligera fuerza y ​​frotar hacia atrás. y adelante repetidamente aproximadamente 6 veces, esto ayudará a reducir los desechos intestinales.

13. Los trabajadores administrativos se sientan durante largos períodos de tiempo y la circulación sanguínea en el cuerpo está gravemente bloqueada. La cintura y el abdomen son particularmente propensos a la acumulación de basura y grasa. más puede promover la circulación sanguínea de los trabajadores administrativos y prevenir el crecimiento de la cintura y la acumulación de grasa abdominal.

Consejos de ejercicios para adelgazar y adelgazar la barriga

¿Por qué el soporte de plancha puede adelgazar la barriga? El soporte en plancha se centra en ejercitar los músculos centrales, lo cual es muy eficiente y puede lograr un alto consumo de energía en solo uno o dos minutos. Da forma a las líneas de tu cintura, abdomen y caderas, permitiéndote crear una espalda que eclipsará instantáneamente a las demás.

No todo el mundo puede hacer soporte en plancha. El soporte en plancha puede parecer sencillo, pero tiene ciertos requisitos sobre los huesos y músculos de los brazos, muñecas, hombros y cintura. Si tienes dolores recientes en hombros, cintura, espalda, etc., lo mejor es no realizar este ejercicio.

Para las personas que padecen afecciones como lesiones de ligamentos de la muñeca, codo de tenista, dolor en las articulaciones del hombro, hombro congelado y antecedentes de dislocación del hombro, el ejercicio en plancha puede agravar los síntomas. Además, las personas con hernia de disco lumbar o distensión de los músculos lumbares deben consultar a un médico antes de considerar intentar ejercicios como soporte de tabla y abdominales para ejercitar la cintura y el abdomen.

¿Cómo se forma la grasa del vientre?

1. Estar mucho tiempo sentado provoca una barriga pequeña

Sentarse durante mucho tiempo Durante mucho tiempo al día, no me gusta hacer ejercicio. Después de comer, me siento a mirar televisión y navegar por Internet mientras como bocadillos. Si tienes estos hábitos y ya has desarrollado barriga, entonces eres apto para practicar la reducción de barriga.

Cómo perder peso: Recuerda contraer la parte inferior del abdomen con fuerza ya sea caminando o de pie. Lo mejor es practicar la respiración abdominal con la respiración abdominal. Puede que al principio no te acostumbres, pero con el tiempo tu barriga se irá poniendo más firme.

2. La presión de la vida provoca una barriga pequeña.

El exceso de presión en la vida también provocará una barriga pequeña. La vida es estresante y algunas personas tienden a aliviar el estrés comiendo una comida abundante.

De esta forma, se ingerirán alimentos innecesarios sin saberlo, provocando una protrusión gastrointestinal. La pequeña barriga provocada por esta situación también es apta para solucionarse mediante la respiración abdominal.

Cómo adelgazar: Inhala para hinchar tu barriga, y al exhalar, tu barriga se contrae. Esto puede estimular la motilidad gastrointestinal y promover la eliminación de desechos del cuerpo.

3. Una postura incorrecta provoca la formación de una barriga pequeña.

Una postura incorrecta, como encorvarse al sentarse o sujetarse el pecho al caminar, puede provocar que crezca una barriga pequeña. .

Cómo perder peso: corregir una postura incorrecta puede solucionar el problema de la barriga pequeña. Al caminar, relaje los hombros, balancee los brazos de forma natural, levante la parte inferior del abdomen y mantenga un estado ligeramente tenso. Al sentarse, mantenga una postura recta y mantenga la cintura y la espalda rectas.

4. Una mala defecación provoca una barriga pequeña.

La mala defecación, el estreñimiento, etc. harán que los desechos se acumulen en los intestinos y el estómago, provocando una barriga protuberante.

Método de pérdida de peso: una vez que se produce el estreñimiento, intente reducir el consumo excesivo, coma más alimentos con fibra, beba una taza de agua tibia o agua con miel en ayunas por la mañana y beba una taza de yogur media hora. hora después de una comida para promover la defecación.

Precauciones

Por lo tanto, si quieres reducir el tamaño de tu barriga rápidamente, debes comprender las razones de la formación de tu barriga, para que puedas deshacerte de la grasa más rápido. ¡Y más efectivamente!

Formas diarias de reducir barriga

El primer paso: Dar palmaditas suaves en la parte inferior del abdomen con las manos

Relaja completamente tu cuerpo, párese naturalmente en el suelo y relaje todo el cuerpo. En un estado relajado, luego use ambas manos para golpear alternativamente la parte inferior del abdomen con una intensidad moderada. Un latido es un latido, y puede hacer cuatro u ocho latidos.

Segundo movimiento: Frotar el abdomen

Relaje completamente el cuerpo, párese naturalmente en el suelo, respire naturalmente, relájese, sujete ambos lados de la parte inferior del abdomen con ambas manos y luego frote hacia el hueso púbico, frote Un latido a la vez, haga cuatro ochos.