¿Cuáles son los beneficios de nadar en invierno? ¿Cómo nadar en invierno?

Lo mejor es leerlos todos. No nades hasta que lo sepas. ¡Que estés sano!

El concepto, definición y símbolo de natación en invierno.

Estrictamente hablando, la natación en invierno se refiere a la natación natural en aguas al aire libre (incluidos ríos, lagos, océanos, embalses y otras aguas naturales y aguas artificiales) en invierno. Nadar en temperaturas del agua. En otras palabras, el comienzo del invierno y el comienzo de la primavera, complementados con temperaturas inferiores a 10 grados, son las definiciones estándar de natación invernal. Tomando la temperatura del agua como símbolo, la natación invernal en el país se puede dividir en cuatro niveles; una temperatura de 17 grados es el punto de partida para la natación invernal; una temperatura del agua de 8 grados representa el frío de la natación invernal. La temperatura del agua por debajo de los 17 grados da a las personas una sensación de frío, y la temperatura del agua por debajo de los 8 grados hace que las personas sientan frío, entumecimiento y una fuerte estimulación del frío.

Los "Tres Baños" en la Natación de Invierno

La natación de invierno son los "tres baños" que combinan baños de agua fría, baños de aire y baños de sol. Es el método de acondicionamiento físico favorito para la natación de invierno. entusiastas.

Los beneficios de los "tres baños" son bien conocidos, especialmente ahora que prevalecen las "enfermedades de la civilización". Los ricos minerales y oligoelementos de los ríos, lagos y mares, los iones negativos de oxígeno del aire y los rayos ultravioleta al tomar el sol son muy beneficiosos para el fitness, el suministro de oxígeno y la prevención de la osteoporosis. otros deportes en tierra.

Empatía de los nadadores de invierno;

1. Las personas sienten inmediatamente el sabor especial de la natación de invierno tan pronto como entran al agua.

2. No es frío, no es amargo, es frío, es entumecimiento y hormigueo en las extremidades, dificultad para respirar y palpitaciones, pero lo que sigue es el miedo al frío, el placer después del dolor; y salir del agua La alegría y la emoción al final pueden parecer frías, pero en realidad son ambiciosas.

3. El momento de vacilación antes de entrar al agua fue sustituido por refrescantes, golpecitos y ejercicio, todo estaba ahí.

4. La natación invernal es un deporte muy desafiante, un deporte que se reta y se derrota a uno mismo; lo que se obtiene es la felicidad de superarse y vencerse.

5. El ambiente de grupo en el lugar de natación de invierno es igualitario y armonioso, se preocupan unos por otros y es servicial. Es un poco conmovedor todos los días y es más agradable que otras actividades grupales.

6. La natación en invierno es algo de lo que estar orgulloso en la vida. El placer y el enriquecimiento físico y mental que aporta son muy fuertes. Como dice el refrán, no tenga miedo de no conocer los productos, pero tenga miedo de comparar precios. Los entusiastas de la natación en invierno que han probado el sabor naturalmente pensarán que la natación en invierno es buena.

4. Selección del clima y del agua para nadar en invierno

El dicho sobre la natación en invierno:

“Nadar por todas partes, pero no en la sombra”, es decir, al sol pero no a la sombra Nadar en la nieve y no en el viento, en la lluvia y no en la niebla, en la claridad y no en el caos. La afirmación anterior tiene cierta verdad científica. Desde la perspectiva del contraste climático, se dice que la luz solar es un "estimulante natural". La exposición adecuada a la luz solar puede estimular el estado de ánimo feliz de las personas. Al mismo tiempo, los rayos ultravioleta del sol pueden desinfectar y esterilizar, aumentar la vitamina D y la histamina en la piel y aumentar el contenido de hemoglobina, calcio, fósforo y magnesio en la sangre, que son incomparables en los días nublados. Sin embargo, cabe señalar que el sol no debe ser excesivo y es necesario para prevenir la dermatitis y otras enfermedades relacionadas con el golpe de calor causadas por una exposición excesiva a los rayos ultravioleta. Aunque no se puede ver el sol cuando llueve o nieva, puede purificar el aire, reducir la contaminación y ser beneficioso para el fitness. La intensa niebla tiene un efecto deprimente sobre el ánimo de las personas. En los días de niebla, los gases de escape (fenol, benceno, manganeso, plomo) del aire no se disipan fácilmente y el polvo, el humo y los microorganismos patógenos pueden provocar enfermedades respiratorias. La calidad del agua está estrechamente relacionada con el estado físico, y los nadadores de invierno deben elegir aguas con mejor calidad para hacer ejercicio. En cuanto al clima ventoso, las regiones del norte tienen más vientos del norte en invierno, que es también una estación en la que las enfermedades meteorológicas son comunes. Cuando las masas de aire cálido y frío se encuentran, se producirá un clima "frontal" y el tiempo cambiará drásticamente, provocando una ola de frío. Los vientos fuertes harán que el aire se cargue por fricción, formando un flujo de partículas de alta velocidad. Los contaminantes estratosféricos se mezclarán con la atmósfera y, después de la absorción, causarán ciertos daños al cuerpo humano. Al mismo tiempo, el fuerte campo magnético en el aire en climas ventosos puede inducir una variedad de enfermedades, por lo que las personas frágiles y mayores deben considerar las opciones climáticas al nadar en invierno.

Son muchos los beneficios de practicar la natación en invierno.

El mayor beneficio de la natación en invierno es que puede mejorar la función cardiovascular. Después de que el cuerpo humano es estimulado por agua fría, la circulación sanguínea y el metabolismo de todo el cuerpo se fortalecen enormemente cuando la piel humana es estimulada por agua fría, los vasos sanguíneos de la piel se contraen bruscamente y se succiona una gran cantidad de sangre; en los órganos internos y los tejidos profundos, lo que hace que los vasos sanguíneos de órganos internos importantes se expandan para resistir el frío, los vasos sanguíneos de la piel se expanden rápidamente, por lo que una gran cantidad de sangre fluye desde los órganos internos a la superficie del cuerpo; . De esta forma, se ejercitan los vasos sanguíneos y se mejora la elasticidad de los vasos sanguíneos. Por tanto, la natación en invierno es beneficiosa para prevenir y tratar enfermedades cardiovasculares. Entre las personas que insisten en nadar en invierno durante todo el año, es extremadamente raro sufrir arteriosclerosis y presión arterial alta.

La estimulación del agua fría cierra los vasos sanguíneos periféricos del cuerpo humano, asegurando un aumento del suministro de sangre a órganos importantes como el corazón, cerebro, hígado, bazo, etc., permitiendo que llegue más oxígeno. entregado a las células cerebrales de manera oportuna, lo que es beneficioso para eliminar los trastornos del sistema nervioso. Fatiga, no es difícil explicar por qué la mayoría de los nadadores de invierno son trabajadores mentales.

Cuando las personas entran en contacto con agua fría, inhalan rápidamente, hacen una pausa por un momento, luego exhalan profundamente y luego reanudan una respiración uniforme, profunda y poderosa. Este tipo de respiración puede mejorar en gran medida la elasticidad del tejido pulmonar, inhalar más oxígeno, exhalar más dióxido de carbono y fortalecer la función del sistema respiratorio.

La mayoría de las personas sienten hambre después de nadar, y esta sensación es más prominente entre los nadadores de invierno. El agua fría puede mejorar la función del sistema digestivo humano. A medida que la respiración se profundiza, el diafragma sube y baja más, lo que acelera la circulación sanguínea en la cavidad abdominal, fortalece la peristalsis gastrointestinal y ejerce un efecto de masaje en los órganos adyacentes.

Las personas que insisten en nadar en invierno tienen la piel sonrosada, brillante y elástica. La razón es que después de la estimulación con agua fría, los vasos sanguíneos de la piel se contraen fuertemente, la grasa subcutánea se espesa, la circulación sanguínea es fuerte y la nutrición es suficiente.

A muchas niñas les gusta nadar, pero no a muchas les gusta nadar en invierno. Me encanta nadar en invierno y me produce una gran emoción, pero se necesita coraje y perseverancia para estirarme en el agua fría que aplasta los músculos.

Mi propósito para nadar en invierno es realmente muy simple. Cuando era estudiante, la resistencia de mi cuerpo era muy pobre. Mi familia estaba muy preocupada por mi salud, por lo que me animaron a participar en ejercicios de natación en invierno. La primera natación invernal comienza en otoño. Después del comienzo del otoño, la temperatura baja gradualmente. Insistí en nadar seis veces al mes, lo que sentó las bases para el ejercicio físico y mental de natación en invierno. Practicaré paso a paso en el futuro y pronto me uniré al equipo de natación de invierno y sentiré la relajación del fitness.

La natación en invierno requiere un espíritu trabajador y una perseverancia tenaz. La perseverancia es importante. Mientras renuncies a un poco más de perseverancia, te rendirás a mitad de camino. Si no insistes en nadar durante dos o tres semanas antes de entrar al agua, te resultará difícil adaptarte mental y físicamente y te enfrentarás a dificultades aún mayores. Para superar las dificultades, encontraré un compañero con quien nadar, me animaré y ayudaré mutuamente y superaré con éxito el primer nivel de natación invernal.

Después de participar en la natación de invierno, mi cuerpo se fue fortaleciendo gradualmente y pude mantenerme enérgico incluso durante el trabajo mental de alta intensidad. No sólo eso, sigo manteniendo una buena figura después de los 30 años. Recuerdo que cuando di a luz a mi hijo por primera vez, me angustiaba mucho mi vientre flácido. Después de la doble luna llena, regresé a la piscina. Tan pronto como entré a la piscina, sentí que el flujo de sangre en mi cuerpo se aceleró y sentí una sensación de comodidad indescriptible, como si me hubiera convertido en un pez feliz. Después de un invierno de ejercicio, la grasa de mi vientre desapareció, mi figura volvió a su forma original y una sonrisa de confianza reapareció en mi rostro.

El trabajo intenso y ajetreado ha empeorado cada vez más la salud de las personas modernas. Dedicar dos o tres horas a la semana a invertir en su salud le reportará beneficios inesperados.

Es muy bueno, pero no es bueno para todos.

La natación en invierno se llama "el juego de los valientes", y cada vez más nadadores de invierno se lanzan al agua fría para mostrar sus "cualidades heroicas". Sin embargo, Zhang Baocang, director de la Oficina del Comité de Natación de Invierno de la Asociación China de Natación, dijo en una entrevista con periodistas de la Agencia de Noticias Xinhua que aunque la natación de invierno tiene muchos beneficios, no es adecuada para todos.

Zhang Baocang dijo que las investigaciones muestran que hay tres grupos de personas que no son aptas para nadar en invierno: los adolescentes menores de 16 años y las personas mayores de 70 años no son aptas para nadar en invierno debido a sus condiciones físicas especiales. Los pacientes mentales no son aptos para nadar en invierno debido a su falta de autocontrol. Además, después de un examen médico, las personas con enfermedades orgánicas graves como enfermedades cardíacas, coronarias, tuberculosis, hepatitis, enfermedades estomacales y respiratorias. enfermedades, etc. no son adecuados para la natación en invierno.

“Pero “inadecuado” no significa “absolutamente prohibido””, afirmó Zhang Baocang. "Actualmente hay niñas de 8 años y hombres de 80 años entre los miembros de la natación de invierno en todo el país, y ellos también se han beneficiado mucho de la natación de invierno".

Zhang Baocang añadió: "El La clave es captar el 'grado' y hacer lo mejor que pueda. "No demasiado".

Los expertos en medicina deportiva han descubierto que cuando la temperatura del agua se mantiene entre 10 y 14 grados centígrados, es mejor para personas normales. personas a nadar en aguas de 100 a 500 m. Cuando la temperatura del agua es inferior a 10 grados centígrados, se debe controlar estrictamente el tiempo de natación. Para la mayoría de las personas, nadar 10 metros es suficiente cuando la temperatura del agua es de 1 grado centígrado. Cuando la temperatura del agua es de 2 grados centígrados, lo mejor es nadar 20 metros, y así sucesivamente. Si no puedes controlar bien la distancia, puedes nadar 1 minuto a 1 grado, 2 minutos a 2 grados, 3 minutos a 3 grados, etc. para controlar la distancia.

El ex director del Departamento de Investigación Científica del Comité de Natación de Invierno de la Asociación China de Natación dijo a los periodistas que la natación de invierno siempre ha sido considerada la mejor prueba de fitness en invierno.

Seguir la natación científica en invierno no solo puede mejorar la resistencia del cuerpo al frío, sino que también beneficia la microcirculación del cuerpo y mejora la resistencia del cuerpo a las enfermedades.

Muchos estudios extranjeros también han demostrado que la natación en invierno puede aliviar el nerviosismo de las personas hasta cierto punto y también puede aliviar algunas enfermedades. Durante la natación invernal, el cuerpo produce una gran cantidad de hormonas, especialmente adrenalina, para resistir el frío, lo que animará y relajará el cuerpo y la mente de los nadadores invernales. Además, la natación en invierno también puede reducir el dolor de los pacientes con reumatismo y mejorar la capacidad del cuerpo para resistir otras enfermedades. La natación en invierno también puede eliminar cierta inflamación hasta cierto punto.

Precisamente por la necesidad de estar en forma, las personas de mediana edad y mayores constituyen un grupo relativamente estable entre quienes insisten en nadar en invierno. En Beijing, las personas de mediana edad y mayores de entre 50 y 65 años representan casi la mitad del número total de personas que nadan en invierno.

De hecho, la natación en invierno ha superado con creces las necesidades de fitness. Muchos jóvenes se unen a las filas de la natación invernal para ejercitar su fuerza de voluntad, lo que hace que crezca el número de equipos que participan en el "Juego de los Valientes".

Según Jin Zhi, director del Departamento de Asuntos Sociales del Centro de Gestión de Natación de la Administración General de Deportes del Estado, actualmente existen en nuestro país 141 organizaciones de natación invernal con más de 200.000 miembros, sin incluir una gran número de aficionados a la natación invernal.

"Pero la natación en invierno es un deporte de fitness especial. Los principiantes deben tener cuidado al decidir si nadar en invierno. Es mejor escuchar primero el consejo del médico", dijo Jinzhi. "Y para los principiantes, la natación en invierno debe realizarse según su capacidad, paso a paso, y persistir durante mucho tiempo, de lo contrario no sólo no será beneficiosa, sino que también será perjudicial para el cuerpo.

¿Los pacientes con presión arterial alta pueden nadar en invierno?

En términos generales, los pacientes con presión arterial alta aún pueden participar en actividades deportivas bajo la supervisión de un médico. Sin embargo, la natación en invierno es un tipo de actividad deportiva que se realiza en un lugar. En un ambiente frío, bajo la fuerte estimulación del agua fría, los vasos sanguíneos de la piel de todo el cuerpo se contraen bruscamente, lo que obliga a la sangre de los vasos sanguíneos epidérmicos a fluir de regreso a los órganos internos y los tejidos profundos, lo que provocará un aumento temporal. presión arterial Los pacientes con hipertensión tienen presión arterial alta y a menudo van acompañados de diversos grados de esclerosis vascular, especialmente aquellos cuya presión arterial diastólica suele ser superior a 100 mmHg. La elasticidad de los vasos sanguíneos se reduce. Si aumenta temporalmente, es probable que sufra rotura de vasos sanguíneos cerebrales, accidente cerebrovascular, coma o incluso la muerte. Por lo tanto, los pacientes con presión arterial alta no deben participar en la fuerte estimulación fría de la natación en invierno, pero los pacientes con presión arterial alta pueden hacerlo. Ejercicio general con agua fría. Esto se debe a que cuando el cuerpo se expone al agua fría, los vasos sanguíneos de la epidermis se encogen y la presión arterial aumenta ligeramente, pero es solo temporal y pronto los vasos sanguíneos de la epidermis se expandirán nuevamente y; Una gran cantidad de sangre fluirá hacia los vasos sanguíneos de la piel, un poco menos que cuando no se expone al agua fría. Si insiste en hacer ejercicio en agua fría durante mucho tiempo, los vasos sanguíneos de todo el cuerpo se volverán más elásticos después de estiramientos repetidos. entrenamiento de contracción, que ayudará a regular la presión arterial.

La mejor forma de ejercicio con agua fría para pacientes con presión arterial alta es frotar con agua fría. La estimulación no es fuerte y el cuerpo de los pacientes con hipertensión puede tolerarla fácilmente. La temperatura del agua no debe ser demasiado baja al principio y la técnica debe reducirse gradualmente según la tolerancia del cuerpo. luego póngase ropa y siéntese para limpiarse la parte inferior del cuerpo. No baje la cabeza, no se agache ni se levante con demasiada fuerza. Las personas con presión arterial alta y mareos deben primero lavarse la cara con agua fría y luego lavarse los pies. agua fría por un tiempo, luego limpie el cuerpo con agua fría.

Si es un paciente con hipertensión leve, puede realizar ejercicios de natación en invierno adecuados según la situación. Uno es la hipertensión en la adolescencia. Los cambios endocrinos durante la madurez sexual están relacionados con esto. El rápido desarrollo del corazón durante este período tiene algo que ver. Este tipo de hipertensión se caracteriza principalmente por un aumento de la presión arterial sistólica, que puede alcanzar los 140-150 mm Hg. pero la presión arterial diastólica no es alta y generalmente no hay sensaciones adversas como mareos y dolor de cabeza. Estos adolescentes no necesitan evitarlo. Sin embargo, la intensidad de la natación invernal debe reducirse adecuadamente. y ejercicios apropiados de natación en invierno, la presión arterial no aumentará, pero también puede ayudar a que vuelva a la normalidad. Liu XX y Shao X de la Asociación de Natación de Invierno de Baotou controlan su presión arterial y básicamente no comen medicamentos antihipertensivos.

El otro tipo es la hipertensión hipertónica, que generalmente es causada por exceso de trabajo, estrés mental y fatiga. Este tipo de hipertensión no solo tiene una contracción alta, sino que puede superar los 140 o incluso 150 mmHg, la presión arterial diastólica también es alta. alcanzar 90-100 mmHg, este fenómeno puede reducir la presión laboral, organizar la vida de manera razonable y garantizar un sueño y un descanso adecuados. Con la desaparición de la tensión excesiva, la presión arterial puede volver a la normalidad. nadar, pero deben hacer un diagnóstico claro, buscar consejo médico, controlar estrictamente la intensidad de la estimulación durante la natación en invierno y seguir estrictamente los métodos científicos y los requisitos de atención médica de la natación en invierno. Deténgase inmediatamente si se siente incómodo.

Precauciones para la natación en invierno

En los últimos años, algunas personas en el campo médico han utilizado la natación en invierno como medio para tratar enfermedades crónicas, como sedación, analgesia, supresión de la tos, diuresis. y control de la sudoración. , y se ha utilizado para tratar enfisema, enfermedades coronarias, hipertensión, neurastenia y otras enfermedades, logrando resultados notables. Además, algunos expertos que estudian la forma del cuerpo humano señalan que la natación también puede ayudar a las personas a corregir algunas malas formas del cuerpo, como la joroba y la escoliosis, creando así una forma corporal tonificada.

Precauciones al nadar:

(1) Debes prestar atención a la seguridad al nadar. Cualquier persona con una enfermedad contagiosa o una herida abierta no debe nadar, y las mujeres no deben nadar durante la menstruación.

(2) No es aconsejable ir a nadar inmediatamente después de comer, beber o sudar después de un ejercicio extenuante.

(3) Estar completamente preparado antes de nadar, incluyendo ejercicios a mano alzada, ejercicios de imitación y ejercicios para estirar músculos y ligamentos.

(4) Después de una natación intensa, conviene relajarse en el agua y ajustar la respiración antes de salir. Sin embargo, si experimenta mareos, náuseas, escalofríos o calambres mientras nada, debe salir del agua a tiempo.

(5) Lo mejor es ducharse o secarse el cuerpo inmediatamente después de nadar y abrigarse bien.

(6) A la hora de nadar en playas naturales, lo mejor es ir acompañado y elegir un lugar con agua limpia. Preste atención a la profundidad y el caudal del agua. No nade en aguas con barro, rocas, tocones de árboles, rápidos, remolinos, maleza excesiva, contaminación grave y embarcaciones frecuentes.

¿Quién no es apto para nadar en invierno?

Las personas con enfermedades cardíacas graves, presión arterial alta, hepatitis, nefritis y úlceras gástricas no son aptas para nadar en invierno. Si no se siente bien, la natación en invierno puede agravar su condición.

Los pacientes con otitis media no deben nadar para evitar que el agua entre en los oídos y sea difícil de drenar, pudiendo provocar la perforación del oído medio. Use tapones para los oídos cuando nade después de curar la otitis media y no permita que entre agua en los oídos.

Además, por la salud de todos, las personas con enfermedades infecciosas de la piel o cualquier enfermedad infecciosa no son aptas para el baño. Esto es para detener la propagación de enfermedades infecciosas.

Además, por motivos de seguridad, los pacientes con epilepsia y enfermedades mentales no deben ir a nadar en invierno.

Las investigaciones muestran que hay tres tipos de personas que no son aptas para la natación en invierno: adolescentes menores de 16 años y personas mayores de 70 años, que no son aptas para la natación en invierno debido a condiciones físicas especiales; las personas que carecen de autocontrol no son aptas para nadar en invierno. Además, después del examen médico, las personas con enfermedades orgánicas graves como enfermedades cardíacas, enfermedades coronarias, tuberculosis, hepatitis, enfermedades estomacales, enfermedades respiratorias, etc., no son aptas para el invierno; nadar.

Las actividades preparatorias son las siguientes:

(1) Tener suficiente actividad para aumentar la temperatura corporal, pero no provocar fatiga.

(2) Las actividades preparatorias deben incluir actividades generales y especiales, pero deben evitarse actividades de máxima intensidad.

(3) La intensidad y el tiempo de las actividades de calentamiento deben variar de persona a persona y de deporte a deporte, con diferentes requisitos.

(4) Reducir la intensidad de las actividades de calentamiento de 10 a 15 minutos antes del ejercicio y completar las actividades de calentamiento 5 minutos antes del ejercicio.

No se recomienda bucear en natación invernal por seis motivos:

1. El ingreso gradual al agua es la necesidad que tiene el cuerpo de adaptarse a las condiciones objetivas. La práctica ha demostrado que muchas personas sufren calambres, mareos, aceleración repentina del ritmo cardíaco, etc. Al nadar, estos se asocian con la entrada repentina al agua. El cuerpo humano necesita una transición del ejercicio estático al extenuante para que todas las partes del cuerpo puedan adaptarse a las necesidades del movimiento. Por ejemplo, en las competiciones deportivas, los atletas deben calentar antes de participar para mantener sus funciones físicas y su estado mental en estado de preparación. La entrada gradual al agua durante la natación invernal es una sobreadaptación del cuerpo a las condiciones de natación invernal.

2. La intrusión repentina de agua puede provocar enfermedades fácilmente. Debido a que el cuerpo ingresa repentinamente al agua cuando la temperatura del agua es demasiado baja, la estimulación del agua será más intensa. El cuerpo no tiene tiempo para prepararse y no puede aceptar la fuerte estimulación, lo que fácilmente puede provocar la aparición de enfermedades cardiovasculares. enfermedades y conducir a situaciones que ponen en peligro la vida.

3. No observar claramente puede retrasar fácilmente los esfuerzos de rescate. Al entrar al agua para nadar en invierno, es el momento en que el cuerpo es propenso a sufrir problemas debido a una fuerte estimulación. Al frenar el agua subterránea, otros pueden ver la reacción del cuerpo de la persona que ingresa al agua y, si se necesita ayuda, se puede implementar rápidamente. Si buceas, tu cuerpo entra repentinamente al agua. Si no se siente bien, tiene un accidente y necesita ayuda, no será fácil que la gente en la orilla lo vea, lo que retrasará la oportunidad de rescate.

4. Hace mucho frío y es fácil lesionarse. Hace mucho frío en invierno y la superficie cerca de la piscina a menudo se congela, lo que hace que el suelo esté resbaladizo y sea más fácil caer. Al bucear, suele ser fácil perder el centro de gravedad, caerse o desviarse durante la inmersión.

Es más probable que ocurra un accidente si saltas al agua y chocas con un nadador.

5. El agua se congela y puede rayar fácilmente la piel. La natación en invierno a menudo requiere abrir la superficie del hielo, por lo que la superficie del agua para nadar en invierno no suele ser ancha y no es adecuada para bucear. Además, a menudo hay pequeños cubitos de hielo en el agua que están rotos pero no sacados por completo. Los bordes de estos pequeños cubitos de hielo son afilados. Estos cubitos de hielo flotan en el agua y muchas veces no son visibles debido a su transparencia. Al nadar en invierno, la gente suele arañarse con el borde del hielo porque nadan rápido. Encontré hielo mientras buceaba. Debido a que tu cuerpo entra al agua con gran movimiento y velocidad, es muy fácil rascarte la piel al entrar en contacto con el borde del hielo.

6. Los objetos extraños bajo el agua pueden provocar accidentes fácilmente. Durante nuestros años de natación hubo un accidente en el que un nadador se golpeó la cabeza contra una roca en el fondo y murió. Todos son nadadores experimentados y sus habilidades para nadar suelen ser buenas, pero lo inesperado es su descuido. Como dice el refrán: "Todo el que se ahoga sabe nadar". La razón es que, debido a que las personas están familiarizadas o dominan algo, son descuidadas y relajadas en su pensamiento, lo que conduce a una situación muy mala. Por el contrario, si no estás familiarizado o no dominas algo, lo harás con mucho cuidado para que sea menos probable que cometas errores. Una vez alguien les aconsejó que no bucearan, pero ellos se negaron a escuchar, lo que tuvo malas consecuencias. Donde puedas bucear, el agua debe tener cierta profundidad. Si bucea en una costa más baja, la profundidad del agua no debe ser inferior a 2,5 metros. Si bucea en una costa más alta, la profundidad del agua debe ser superior a 3 metros. Y aguas tan profundas no son aptas para nadar en invierno. Además, no debe haber objetos extraños aptos para el buceo en el agua, como piedras, tierra, malas hierbas, cuerdas, etc. Los buzos también deben tener ciertas habilidades, de lo contrario pueden correr peligro. La natación es para estar en forma. ¿No sería contraproducente si algo saliera mal?

Para evitar accidentes lo mejor es no bucear. En la natación invernal la entrada al agua es más suave y el factor de seguridad es mayor.

Rescate de seguridad para nadar en invierno

Los peligros comunes de nadar en invierno incluyen lesiones en la piel, lesiones por colisión, congelación, calambres, ahogamiento, enfermedades cardíacas, etc.

Las lesiones en la piel se producen por rasguños causados ​​por objetos punzantes en piscinas, orillas o riberas, como piedras punzantes, palos rotos, tejas rotas, hielo, etc. Las partes lesionadas son principalmente manos, pies, brazos y piernas. Si la lesión no es grave, véndala a tiempo y acuda al hospital para recibir tratamiento. Si la lesión es grave y el sangrado es abundante, se debe vendar adecuadamente con toallas, pañuelos, etc. Colóquelo sobre el área lesionada para retardar el sangrado. Después de vendar la herida, envíela al hospital lo antes posible.

Prevención: Familiarícese con el entorno de natación invernal antes de nadar y entre al agua con precaución.

Las lesiones por colisión se producen principalmente por resbalones o zambullidas. Si sufre una caída grave, preste especial atención a cualquier fractura de hueso o conmoción cerebral.

Síntomas de la fractura: principalmente dolor, hinchazón, congestión subcutánea, pérdida de la función motora en el sitio lesionado, deformidad, sensibilidad y dolor de conducción. Es necesario determinar una fractura lo más rápido posible. Si hay una fractura, se debe utilizar una férula para inmovilizar el sitio de la fractura y evitar que la lesión empeore. Al mismo tiempo, marque el 120 para obtener ayuda.

Síntomas de conmoción cerebral: coma, relajación muscular, tez pálida, pupilas dilatadas, pulso débil, respiración superficial. Después de despertarme, no podía recordar el proceso ni las circunstancias de la lesión, pero podía recordar claramente lo que sucedió antes de la lesión. Los síntomas fueron dolor de cabeza, mareos, náuseas leves y malestar. Los heridos deben acostarse, permanecer quietos, mantenerse calientes y fríos y no moverse al azar. No dejar al herido sentado o de pie. Si está en coma, puede pellizcar a los demás para despertarse. Marque 120 para obtener ayuda de inmediato.

Prevención: Utilizar zapatillas antideslizantes. No bucear. Tenga cuidado al caminar en zonas resbaladizas.

La congelación se debe principalmente a la natación prolongada en invierno. Después de la congelación, manténgase abrigado y frote el área congelada con vino para aumentar la circulación sanguínea y restaurar gradualmente la temperatura corporal. Nunca toque partes congeladas con objetos calientes. O ir al hospital para recibir tratamiento.

Prevención: El tiempo de baño en invierno no debe ser demasiado prolongado. Después de nadar en invierno, séquese el cuerpo a tiempo con una toalla seca y cámbiese de ropa. Al nadar en invierno, cuando la temperatura es inferior a -15°C, se debe prestar más atención a la congelación después de salir del agua.

Los campamentos muchas veces son causados ​​por una preparación insuficiente antes de entrar al agua. La mayoría de los calambres ocurren en los dedos y las pantorrillas. Cuando tenga un calambre, estire con fuerza el área apretada, como un calambre en la pantorrilla. Puede acostarse boca arriba en el agua en posición de espalda, sostener el pulgar de la pierna acalambrada con la mano y tirar de él hacia el cuerpo. Utilice la palma del mismo lado para presionar la rodilla de la pierna acalambrada para ayudar a enderezar la articulación de la rodilla. Si no puede hacerlo una vez, puede hacerlo varias veces seguidas para obtener algo de alivio o pedir ayuda. Después de aterrizar, séquese el cuerpo, cámbiese de ropa y masajee las partes acalambradas (punto Chengshan, punto Yongquan, punto Weizhong, etc.) y toda la pierna para aliviarlo. No vuelvas a nadar después del aterrizaje.

Prevención: Realizar más actividades de calentamiento antes de entrar al agua para permitir que todas las articulaciones y partes musculares del cuerpo se muevan. Introduzca el agua lentamente y mójela primero con agua para evitar una estimulación fuerte. No nades demasiado en invierno. Después de que ocurren los calambres, los calambres habituales suelen ocurrir durante la natación invernal posterior. Es necesario reducir la cantidad de natación en invierno para recuperarse.

El ahogamiento suele ser causado por colisiones, calambres, asfixia u otras enfermedades. La persona que se está ahogando debe ser rescatada a tierra a tiempo, se debe limpiar la suciedad de la boca y la nariz y la persona que se está ahogando debe acostarse boca abajo sobre las piernas del rescatador. El rescatador debe presionar suavemente la espalda de la persona que se está ahogando para controlar el agua en su vientre. y luego hacer que se acueste boca arriba en un lugar cálido. Si la respiración y los latidos del corazón se detienen, las personas experimentadas pueden continuar con la respiración artificial y la compresión del corazón y llamar a la policía o llamar al 120 para pedir ayuda a tiempo.

La respiración artificial boca a boca es el método más sencillo y eficaz. El método es el siguiente: hacer que el paciente se acueste boca arriba, sostener la mandíbula inferior con una mano e inclinar la cabeza hacia atrás para mantener abiertas las vías respiratorias. Pellizque las fosas nasales del paciente con la otra mano, luego respire profundamente y sople aire en su boca. Después de soplar, retire las manos de sus fosas nasales y déjelo exhalar. El número de golpes puede ser de aproximadamente 16 a 18 veces/minuto y puede repetirse.

Las compresiones cardíacas son un método cooperativo para personas cuya respiración y latidos del corazón se han detenido. Mientras se realiza la respiración artificial, otra persona debe realizar compresiones cardíacas. El método es: superponga las manos, colóquelas en la unión del tercio medio e inferior del esternón, presione con fuerza para presionar hacia abajo la pared torácica de 3 a 4 cm y luego suelte las manos. Debe realizarse rítmicamente con una frecuencia de 60 a 80 veces/minuto. Al rescatar a un niño, la frecuencia de acción puede ser más rápida. Al presionar, la fuerza debe ser uniforme y lenta, no demasiado fuerte y liberarse rápidamente para evitar dañar las costillas.

Prevención: Si no te encuentras bien, no te obligues a nadar en invierno. No te excedas nadando en invierno. Si no se siente bien en el agua, debe bajar a tierra o buscar ayuda lo antes posible.

Los ataques cardíacos son causados ​​principalmente por nadar excesivamente en invierno. Nadar excesivamente en invierno puede provocar fácilmente un ataque cardíaco (como en el ejemplo anterior). Debes bajar a tierra a tiempo para cambiarte de ropa y descansar. Si la situación es grave, deberás llamar al 120 para pedir ayuda.

Prevención: No nadar demasiado en invierno. Si tiene antecedentes de enfermedades cardíacas anteriormente, debe prestar más atención a cómo se siente. Si te sientes incómodo, no vayas a nadar en invierno. Las personas que no sean aptas para la natación en invierno no deberían participar en la natación en invierno.

¿Qué debo hacer si me duele la cabeza mientras nado en invierno?

Durante la natación invernal, algunas personas pueden sentir un poco de dolor de cabeza o mareos, lo que puede deberse a un suministro sanguíneo insuficiente debido a rinitis crónica, asfixia por agua o vasoespasmo cerebral temporal debido al frío corporal. En este momento, debe bajar a tierra rápidamente, usar el pulgar para presionar el punto Baihui, el punto de la sien y el punto Lieque en la cabeza, luego aplicar una toalla caliente en la cabeza y beber una taza de agua caliente para mejorar.

Si nadas en invierno durante demasiado tiempo, la sangre se acumulará en las extremidades inferiores y provocará isquemia cerebral. El cuerpo consumirá mucha energía y se cansará demasiado, lo que también hará que la gente se sienta. dolores de cabeza. En este momento, puedes bajar a tierra para descansar, mantener todo el cuerpo caliente y beber un poco de azúcar ligera y agua salada.

Además, un aumento temporal de la presión arterial también puede provocar mareos. Debido a que la natación en invierno es una actividad física realizada en un ambiente extremadamente frío, bajo la fuerte estimulación del agua fría, los vasos sanguíneos de la piel de todo el cuerpo se contraerán bruscamente, lo que obligará a la sangre de los vasos sanguíneos epidérmicos a regresar a los órganos internos. y tejidos profundos, provocando un aumento temporal de la presión arterial. La forma de prevenir un aumento temporal de la presión arterial es secarse al aire frío durante un tiempo antes de entrar al agua, para que el cuerpo pueda adaptarse mejor a la estimulación del agua fría y evitar saltar al agua. Después de entrar al agua, debes realizar movimientos suaves y no nadar vigorosamente. Esto puede ralentizar la estimulación del agua fría y debilitar la contracción brusca de los vasos sanguíneos de todo el cuerpo, por lo que no habrá un aumento temporal de la presión arterial.

No importa cuál sea el motivo del dolor de cabeza o los mareos, no se debe subestimar y conviene bajar a tierra para recuperarse lo antes posible. Si tienes dolores de cabeza o mareos cada vez que nadas en invierno, debes plantearte si tu presión arterial suele ser alta y si no estás apto para practicar este deporte.

¿Qué tal tomar un baño caliente justo después de nadar en invierno?

A algunos nadadores de invierno les gusta tomar un baño caliente inmediatamente después de nadar en invierno. Creen que un cuerpo frío y otro caliente favorecen la contracción y expansión de los vasos sanguíneos y favorecen el ejercicio del sistema cardiovascular.

Creo que no es apropiado tomar un baño caliente inmediatamente después de nadar en invierno. Debido a que las condiciones de temperatura para nadar en invierno son en su mayoría alrededor de 0 ~ -10°C, a menudo está por debajo de -10°C durante tres a nueve días. La temperatura del agua para nadar en invierno generalmente es inferior a -2°C, mientras que la temperatura en el agua. La temperatura de la casa de baños suele ser superior a 40 °C y la temperatura del agua suele ser de 35 °C o más. La diferencia de temperatura es de hasta 50 grados y la diferencia de temperatura del agua es de unos 40 grados. La estimulación del calor y el frío, una diferencia de temperatura tan grande, dificulta que el cuerpo se adapte. Además, después de nadar en invierno, la temperatura corporal suele descender por debajo de los 30°C.

Los experimentos han demostrado que es seguro medir una temperatura en las axilas de 27,4 grados entre 5 y 10 minutos después de nadar en invierno. Este es el estándar para el umbral de seguridad de la natación en invierno. Este experimento muestra que la temperatura corporal de los nadadores de invierno cuando salen por primera vez del agua es inferior a 27,4°C. La temperatura corporal normal del cuerpo humano es de 36,8°C. Si la temperatura corporal permanece a 34°C durante mucho tiempo, se trata de hipotermia, que pone en peligro la vida. Esto significa que después de que los nadadores de invierno salen del agua, deben confiar en su propia capacidad de producción de calor y consumo de grasa para volver a la normalidad su temperatura corporal por debajo de 27,4°C en un corto período de tiempo. Es durante este proceso que se ejercita la aptitud física del cuerpo humano, se mejora la capacidad metabólica de diversas funciones y se mejora la calidad física de los nadadores de invierno. Para adaptarse a los requisitos del ambiente frío, durante la natación de invierno, los vasos sanguíneos de los nadadores de invierno ya se contraen y expanden al máximo, y el corazón también hace todo lo posible para transportar sangre, de modo que el músculo cardíaco se ejercido. En este sentido, no tiene ningún sentido tomar un baño caliente después de nadar en invierno para ejercitar el sistema cardiovascular.

Además, después de nadar en invierno, el cuerpo humano consume activamente grasa para generar calor con el fin de restaurar la temperatura corporal. Los experimentos muestran que cuando el cuerpo realiza ejercicio moderado, la producción de calor del hígado cambia del 20% al 9%, mientras que la producción de calor de los músculos esqueléticos cambia del 20% al 76%. Si toma un baño caliente, el calor que el cuerpo obtiene rápidamente del mundo exterior restaurará la temperatura corporal e inmediatamente dejará de producir calor, por lo que nadar en invierno no tendrá sentido.

¿Pueden ayudar la natación en invierno y los baños fríos?

Muchas personas tienen la experiencia de darse duchas frías durante todo el año. Algunas personas piensan que tomar un baño frío en invierno también hace mucho frío. Probablemente se sienta similar a nadar en invierno y tenga un efecto similar. Este también es un malentendido sobre la natación en invierno. Las duchas frías son diferentes a nadar en invierno. En primer lugar, al tomar una ducha fría, si usa agua del grifo, la temperatura del agua del grifo generalmente será superior a 10 grados y la temperatura de la ducha será más alta que fuera de la ciudad. Al bañarse, sólo una fina capa de agua fría fluye sobre la superficie de la piel, lo que hace que la temperatura corporal de la persona sea más adaptable. Además, las personas suelen limpiarse primero con una toalla cuando se dan una ducha fría, lo que calentará todo el cuerpo más rápido, mientras que durante la natación en invierno, la temperatura del agua es sólo un poco más alta que el punto de congelación. Una ducha fría solo toca la piel o algunos músculos, mientras que la natación en invierno hará que las personas sientan que el aire frío penetrará en la piel y los músculos y penetrará profundamente en los huesos, que es exactamente el caso. Por lo tanto, después de nadar en invierno, las personas tendrán una sensación particularmente refrescante que no puede ser reemplazada por ningún tipo de ejercicio. Por tanto, en comparación con la natación en invierno, los baños de agua fría tienen diferentes sensaciones y efectos sobre el ejercicio físico. Sin embargo, las personas que se han duchado con agua fría se adaptan a la natación invernal más rápido que la persona promedio. Muchas personas que han tomado duchas frías antes han experimentado esto.