Consejos de salud para el invierno
Consejos para el cuidado de la salud en invierno
Consejos para el cuidado de la salud en invierno En invierno, debido al clima frío, muchas personas no están dispuestas a practicar deportes. Pero como dice el refrán: "Si te mudas en invierno, tendrás menos probabilidades de enfermarte; si eres perezoso en invierno, beberás más medicamentos. Permíteme compartir contigo algunos consejos sobre el cuidado de la salud en invierno. Consejos sobre cuidado de la salud en invierno 1
Ejercicio resistente al frío
El ejercicio resistente al frío es beneficioso para las personas. Es útil para los sistemas cardiovascular, respiratorio, digestivo, de ejercicio y endocrino. cuerpo humano, reduciendo así las enfermedades coronarias, los accidentes cerebrovasculares, los resfriados, la tos y la artritis, la obesidad, etc. Al mismo tiempo, la resistencia al frío puede hacer que las personas vivan más tiempo. Para los jóvenes, la resistencia al frío también puede ejercer la fuerte voluntad y la fuerza.
Aunque la resistencia al frío de las personas es limitada hasta cierto punto, las personas con diferentes físicos tienen diferentes reacciones a la estimulación del frío, pero es seguro que el ejercicio puede mejorar la tolerancia del cuerpo. frío ¿Cómo dar el primer paso en el ejercicio resistente al frío? Es demasiado tarde para pensar en ello después de que llega el frío. Debido a que la temperatura cambia gradualmente de alta a baja, el ejercicio también debe tomar medidas para adaptar gradualmente el cuerpo al frío. Si una persona puede persistir desde días calurosos hasta días fríos sin parar todas las mañanas. Si sale a caminar por la naturaleza y respira profundamente el aire fresco del exterior, su tolerancia al frío mejorará gradualmente si la temperatura baja. La cantidad de actividad se mejora gradualmente y otras formas de ejercicio físico, como correr, jugar a la pelota, escalar montañas, etc., las personas no sentirán frío incluso en lugares fríos. Los antiguos son esencialmente un ejercicio para la tolerancia al frío del cuerpo.
Natación en invierno
La natación en invierno es un deporte que integra la prevención de enfermedades, el tratamiento, el fitness y el antienvejecimiento. mejorar significativamente la condición física, mejorar la resistencia y la inmunidad del cuerpo durante la natación en invierno, la estimulación del agua fría puede mantener los vasos sanguíneos humanos en constante flujo. La estimulación en frío de la natación en invierno también puede ajustar la excitación del sistema nervioso central. El equilibrio de inhibición favorece la mejora de la función del sistema nervioso autónomo humano.
Por supuesto, quienes participan en la natación de invierno deben tener una base de ejercicio en agua fría y su cuerpo tiene una cierta capacidad para hacerlo. adaptarse a la estimulación del frío antes de que puedan comenzar a nadar en invierno. Antes de nadar en invierno, debes hacer los preparativos suficientes y esperar hasta que tu cuerpo esté caliente antes de entrar al agua, el tiempo en el agua no debe ser demasiado largo. 10 metros cada vez, la duración de la natación invernal debe aumentarse gradualmente según el clima. Depende de la situación individual y no se puede obligar a que el color de la piel del cuerpo humano cambie continuamente después de ser estimulado. agua fría: pálido, rojo claro, rojo púrpura y rojo púrpura es una señal de peligro para la natación en invierno. En este momento, la natación en invierno debe suspenderse inmediatamente. Seque su piel con una toalla seca hasta que se enrojezca. quítate la ropa antes de terminar tus actividades hasta que tu cuerpo se sienta cálido y cómodo.
También debes prestar atención a la natación en invierno, no más de una vez al día o cada dos días, de lo contrario, demasiado esfuerzo físico será perjudicial. ; debe perseverar, si el intervalo es demasiado largo, la adaptabilidad del cuerpo producida en ejercicios anteriores se reducirá; la natación en invierno no es adecuada después de una comida abundante, el hambre o la fatiga.
Saltar
En invierno, cuando no quieras salir a hacer ejercicio al aire libre, también puedes saltar la cuerda en casa. Esta actividad es sencilla. Y fácil, pero el efecto fitness es excelente. Puedes mejorar significativamente el control y la coordinación de tus pies al saltar la cuerda. Cuando giras la cuerda con las manos, también puedes ejercitar las articulaciones de los hombros y las muñecas. Junto con el ritmo de los latidos, se ejercitan los sistemas cardiovascular y respiratorio. Además, saltar la cuerda también es un ejercicio eficaz para perder peso. Para los niños, saltar la cuerda en la nieve es más divertido.
Beneficios del ejercicio anaeróbico
1. Reduce el riesgo de osteoporosis
El ejercicio anaeróbico contribuye mucho a aumentar la resistencia muscular y la velocidad. Entre ellos, el entrenamiento aeróbico tiene poco. efecto sobre el aumento de la densidad ósea, mientras que el entrenamiento de fuerza, que es un ejercicio anaeróbico, tiene un mejor efecto sobre el aumento de la densidad ósea y puede reducir eficazmente el riesgo de osteoporosis.
2. Mejora la inmunidad corporal
Después del ejercicio, la reparación de los músculos dañados y el metabolismo del ácido láctico consumen grasa, aumentando la proporción entre músculo y grasa. Aumenta la tasa de metabolismo muscular y mejora la inmunidad del cuerpo.
Por tanto, en comparación con el ejercicio aeróbico, su efecto de "reducción de grasa" no se refleja "durante el ejercicio", sino "después del ejercicio", logrando el efecto de "pérdida de peso" incluso si no se hace ejercicio.
3. Reducir el riesgo de muerte por enfermedad
El ejercicio anaeróbico puede aumentar la velocidad y la fuerza de la contracción muscular, reduciendo eficazmente el riesgo de muerte por enfermedad. Por cada 10% de aumento en la fuerza de agarre de una persona, el riesgo de enfermedad se reduce en un 30%, lo que hace que el ejercicio aeróbico palidezca en comparación.
4. Ejercita los músculos
El ejercicio anaeróbico es demasiado rápido y explosivo, y el azúcar en el cuerpo humano no tiene tiempo para ser descompuesto por el oxígeno y tiene que depender de la "energía anaeróbica". suministrar." Este tipo de ejercicio producirá demasiado ácido láctico en el cuerpo, lo que provocará fatiga muscular insostenible, dolor muscular y dificultad para respirar después del ejercicio. El ejercicio anaeróbico es una forma de ejercicio que desarrolla los músculos para fortalecer el cuerpo. Consejos para el cuidado de la salud en invierno 2
1. Lleva una dieta razonable
El invierno es la estación en la que los resfriados son más comunes. Una dieta razonable puede aumentar la resistencia del cuerpo a las enfermedades. Los niños deben recibir suplementos con alimentos ricos en vitaminas, como frutas frescas, verduras, huevos, pescado y carne, de acuerdo con sus necesidades de crecimiento y desarrollo, para proporcionarles una nutrición equilibrada, prevenir los comedores parciales y quisquillosos y prevenir la falta de vitaminas y Los oligoelementos reducen la resistencia del cuerpo. Cantidades adecuadas Repone la humedad y previene la sequedad del tracto respiratorio para reducir la aparición de enfermedades respiratorias.
2. Proteger la piel
En la estación fría y seca, la piel de los niños pierde más agua y segrega menos glándulas sebáceas. La piel es propensa a la sequedad, el agrietamiento y el picor. Coma más verduras y frutas, beba más agua hervida, lávese las manos, los pies y la cara con agua caliente con frecuencia y luego aplique un poco de crema para el cuidado de la piel de forma adecuada.
3. Insista en actividades al aire libre
Insista en actividades al aire libre Cuando haga frío, puede elegir un momento en el que el sol sea suficiente y el viento sea ligero, y deje que el aire fluya. Los niños se mueven en la naturaleza durante media hora a una hora, lo que puede mejorar la condición física. En invierno, la temperatura del suelo es muy baja. Si un niño se sienta sobre él, se perderá una gran cantidad de calor corporal, lo que facilitará que los niños se resfríen y tengan diarrea.
4. Reducir las posibilidades de infección
El invierno es la estación popular para las enfermedades infecciosas respiratorias. Los padres deben intentar evitar llevar a sus hijos a lugares públicos concurridos. Lugares como cines, lugares de fiesta, centros comerciales, etc. Preste atención a supervisar que los niños no toquen cosas sucias con las manos y que se laven las manos con frecuencia para evitar que entren enfermedades por la boca.
5. Manténgase abrigado
Hay muchas olas de frío en invierno y la temperatura cambia mucho. Los niños son propensos a resfriarse y resfriarse, que a menudo causan muchas enfermedades graves, como la neumonía. , miocarditis y nefritis aguda, por lo que los niños deben recibir atención médica adecuada en invierno. Especialmente después de que los niños sudan mientras juegan, deben secarlos a tiempo y hacer un buen trabajo para mantenerlos calientes del frío.
6. Preste atención a la restricción dietética
"Si quiere que los niños estén seguros, el hambre y el frío deben dividirse en tres partes. Dejar que los niños "tengan hambre" adecuadamente puede evitar que los niños tengan hambre". por estreñimiento debido a la acumulación de alimentos. El invierno es inherentemente seco, lo que hace que el cuerpo de los niños pierda agua fácilmente. Si encuentran acumulación de alimentos, afectará su absorción gastrointestinal. Consejos para cuidar la salud en invierno 3
¿Qué es bueno comer en invierno?
1. Gachas de avena
Cuando acaba de entrar el invierno, los bebés tendrán el bazo debilitado. y funciones del estómago, y las gachas de avena son el mejor alimento para regular el bazo y el estómago en este momento.
Beber papilla por la mañana no sólo puede disipar el frescor, sino también prevenir la sequedad, armonizar y fortalecer el estómago si se le añaden algunos alimentos o materiales medicinales que fortalecen el bazo, hidratan la sequedad y benefician a los pulmones, como por ejemplo. como lirio y tremella, será más beneficioso para el organismo.
2. Miel
Comer miel en invierno puede prevenir la sequedad, humedecer y nutrir los pulmones. Y en comparación con el agua hervida, es más probable que los bebés acepten agua dulce con miel.
3. Peras
Comer peras crudas puede aliviar significativamente síntomas como sequedad de garganta, picazón, dolor, estreñimiento y orina roja en pacientes con infecciones del tracto respiratorio superior; puede proporcionar peras hirviendo; efectos hidratantes Tiene el efecto de nutrir la garganta y reponer los líquidos corporales. Las peras al vapor pueden nutrir el yin e hidratar los pulmones, aliviar la tos y eliminar la flema;
4. Zanahorias
Comer peras crudas puede aliviar significativamente síntomas como sequedad de garganta, picazón, dolor, estreñimiento y orina roja en pacientes con infecciones del tracto respiratorio superior; efectos hidratantes Tiene el efecto de nutrir la garganta y reponer los líquidos corporales. Las peras al vapor pueden nutrir el yin e hidratar los pulmones, aliviar la tos y eliminar la flema;
5. Raíz de loto
Comer peras crudas puede aliviar significativamente síntomas como garganta seca, picazón, dolor, estreñimiento y orina roja en pacientes con enfermedades superiores. infecciones del tracto respiratorio. Las bebidas de pera hervidas pueden hidratar la garganta y reponer los fluidos corporales; las peras al vapor pueden nutrir el yin e hidratar los pulmones, aliviar la tos y eliminar la flema.
¿A qué debemos prestar atención en el cuidado de la salud de los niños en invierno?
1. Comer menos alimentos “provocadores de calor”
Los niños son propensos a enojarse en invierno, por lo que durante el otoño, el cuidado de la salud de los niños también requiere una atención especial en la dieta. Evite los alimentos demasiado irritantes en su dieta. Trate de comer menos frutas como lichis, longanes, naranjas, etc., y trate de evitar los alimentos fritos y picantes.
2. No coma alimentos demasiado fríos.
Consejos de salud en invierno: preste especial atención al daño causado por el frío en el bazo y el estómago de los niños. Por lo tanto, si le da a su hijo comida demasiado fría, demasiada comida puede provocar una falta de armonía entre el bazo y el estómago, facilitando la aparición de algunas enfermedades gastrointestinales.