¿A qué debes prestar atención al andar en bicicleta en invierno?
Ten cuidado con tu ropa cuando montes en bicicleta en invierno.
La temperatura es relativamente baja en invierno y el cuerpo humano consume mucho calor. A la hora de vestirnos, primero debemos considerar los tres principios de protección contra el viento, ventilación y calidez. La restricción a prueba de viento se refiere a reducir el contacto directo con el aire frío fuera del cuerpo, que puede causar malestar físico. La ventilación se refiere a la transpiración natural del cuerpo humano. Después de eliminar el calor, el aire caliente y el vapor de agua no permanecerán en la ropa y se descargarán rápidamente. Mantenerse caliente significa mantener el cuerpo caliente. El equipo y la ropa deben ser lo más brillantes posible para atraer fácilmente la atención de los vehículos en la carretera. La seguridad es lo primero.
1. Temperatura 5 ~ 15 grados.
Puedes elegir una combinación de ropa interior de secado rápido para la parte superior del cuerpo + maillot ciclista de manga larga, pantalones ciclistas polares para la parte inferior del cuerpo o culotte largo + pantalón ciclista. La temperatura no es muy baja y el consumo de calor durante la conducción no es muy grande. La ropa interior de secado rápido y los maillots de ciclismo son transpirables. Algunas prendas interiores de secado rápido tienen una gruesa capa de fibra en el pecho y los pantalones de ciclismo son ajustados, lo que puede reducir eficazmente el contacto directo entre el viento contrario y las piernas, reduciendo la resistencia y la pérdida de calor.
2. La temperatura es de menos 5 grados a sobre cero.
En esta cuestión, puedes elegir una combinación de ropa interior de secado rápido y cortavientos, y pantalones largos y gruesos para la parte inferior. Se necesita una capa exterior para bloquear las corrientes de aire frías y es perfecta para este problema.
3. La temperatura es inferior a -5
Se recomienda usar ropa interior de secado rápido + forro polar + chaqueta para recorridos cortos. Para la parte inferior del cuerpo, puedes considerar. Ropa interior térmica + pantalón ciclista grueso.
Asegúrate de mantenerte abrigado al aire libre cuando montes en bicicleta en invierno.
En invierno, conviene elegir guantes con dedos completos y dorso reforzado para evitar lesiones accidentales en la cabeza. Si siente frío en los guantes, use un par de guantes blancos finos por dentro y guantes por fuera.
La bufanda deportiva es una muy buena elección. El popular pañuelo mágico se puede transformar en una variedad de formas y usos.
Asegúrese de calentar antes de andar en bicicleta, sacudir las articulaciones de las extremidades y relajar gradualmente los músculos, para mejorar la adaptabilidad del cuerpo y liberar el estrés. Presta atención para controlar el tiempo. Levanta las piernas para que se muevan y estira las articulaciones y ligamentos. Torcer es importante. La cintura es un centro importante del cuerpo humano, por lo que es necesario calentarla. Tocar las plantas de las palmas es una buena forma de ejercitar los ligamentos de las personas. Es relativamente fácil y adecuado para la mayoría de las personas.
Respira por la nariz y exhala por la boca cuando andes en bicicleta para evitar que entre aire frío en tu boca.
Reponer agua a tiempo después del ejercicio, lo mejor es agua tibia.
No te quites la ropa inmediatamente después de hacer ejercicio para evitar resfriarte.
Al andar en bicicleta en invierno, debes prestar atención a tu postura de conducción.
Andar en bicicleta es algo más que pedalear con los pies. Lo más importante es tu postura de conducción. Estire la espalda, inclínese ligeramente hacia adelante, relaje los hombros, estire los brazos de forma natural y apóyese en el mango. Es necesario ajustar la altura del sillín, ni demasiado alta ni demasiado baja.
1. Doble la pierna derecha y dé un paso hacia adelante, luego la pantorrilla y el muslo forman un ángulo de 90 grados. Arrodíllate en el suelo con la rodilla izquierda, apoya los dedos de los pies en el suelo, endereza la parte superior del cuerpo, dobla las manos hacia atrás y apoya la pelvis con ambas manos.
2. Párese con las piernas separadas a la altura de los hombros, mantenga la espalda recta, levante el pecho y el abdomen, abra los omóplatos, levante los brazos horizontalmente, abra completamente los dedos, gire las muñecas una tras otra. y estirar los músculos del brazo.