¿Es más fácil ganar peso en invierno?
En primer lugar, quiero decir que no estás nada gordo. Hay muchas personas que tienen aproximadamente tu misma altura pero son más gordas que tú.
Es normal. ganar un poco de peso en invierno Algunas personas volverán a perder peso en el verano, pero si quieres perder peso ahora, puedes hacer esto
Reemplazar la carne por pescado: Pescado fresco, especialmente pescado de carne blanca. , tiene un mayor contenido de grasa que otras carnes. Bajo y casi sin colesterol.
Sustituye los snacks por frutas: Si quieres comer snacks, elige algunas frutas para comer, como pepinos, tomates, etc.
Sustituir 1/2+1/2+1 por 1/2+1+1/2: Lo mejor es sustituir las raciones de desayuno, comida y cena por 1/2 bol de desayuno, 1 plato para el almuerzo y 1 plato para la cena/2 platos, aunque comemos lo mismo dos cenas al día, comer un plato por la noche y un plato al mediodía tienen efectos completamente diferentes sobre el peso corporal.
Come más verduras y menos comida: Es difícil para quienes no se ponen tazones en el estómago evitar la hinchazón. En este momento, deben reducir la cantidad de comida y aumentar la cantidad de verduras.
Alimentos para adelgazar:
1 Alga -
Además de ser ricas en vitaminas A, B1 y B2, lo más importante es que las algas son ricas en fibra y minerales, que pueden ayudar a eliminar los desechos y el agua acumulada en el cuerpo, logrando así el efecto de adelgazamiento de las piernas.
2 Plátanos——
Aunque los plátanos son ricos en calorías, son muy bajos en grasa y ricos en potasio. Son a la vez saciantes y bajos en grasa, y pueden reducir la ingesta de calorías. Acumulación de grasa en el cuerpo, es un alimento ideal para adelgazar.
3 manzanas——
Las manzanas contienen ácido málico único, que puede acelerar el metabolismo y reducir la grasa en la parte inferior del cuerpo. También son más ricas en calcio que otras frutas y pueden reducir la grasa. Riesgo de irritación. Contenido de sal en edema de la parte inferior del cuerpo.
7 Sandía——
Es una "experta" en diurético entre las frutas. Comer más puede reducir el exceso de agua que queda en el cuerpo y no contiene mucha azúcar. Tampoco ganarás peso.
8 brotes de bambú——
Los brotes de bambú con bajo contenido de grasa, bajo contenido de azúcar y alto contenido de fibra cruda pueden prevenir el estreñimiento.
9 Pomelo——
El pomelo es muy bajo en calorías y no te hará obeso si comes más. Sin embargo, también es rico en potasio, lo que ayuda a reducir las calorías. acumulación de grasa y agua en el cuerpo.
10 Konjac——
El Konjak no contiene grasa y es delicioso. También es un alimento imprescindible para bajar de peso. Su rica fibra vegetal también puede suavizar el flujo linfático en la parte inferior del cuerpo y prevenir la hinchazón de la celulitis en las piernas. Este alimento milagroso es conocido como el "carroñero" del cuerpo y es muy poderoso para absorber y eliminar toxinas del cuerpo.
11 Espinacas -
Porque puede promover la circulación sanguínea, lo que puede hacer que las piernas más alejadas del corazón absorban suficientes nutrientes, equilibren el metabolismo, desintoxicen y adelgacen las piernas.
12 Apio——
Por un lado, el apio contiene una gran cantidad de calcio, que puede reponer la "fuerza de los pies". Por otro lado, el apio contiene potasio, que puede reponerse. Reducir la acumulación de agua en la parte inferior del cuerpo.
13 Cacahuetes——
Los cacahuetes son sumamente ricos en vitamina B2 y ácido nicotínico. Por un lado, aportan proteínas de alta calidad y ayudan a ganar peso sin engordar. , también pueden eliminar la grasa corporal inferior.
15 Piña——
La piña es rica en enzimas descomponedoras de proteínas, que pueden descomponer el pescado y la carne, y es apta para el consumo después de una comida abundante.
16 huevos——
La vitamina B2 de los huevos ayuda a eliminar la grasa, además, la niacina y la vitamina B1 contenidas en los huevos también son útiles para eliminar la grasa de la parte inferior del cuerpo.
17 Chenpi——
Además de ayudar a la digestión y eliminar los gases, la cáscara de mandarina también puede reducir la acumulación de grasa abdominal.
18 Tomates——
Comer tomates frescos puede ser un diurético, eliminar la fatiga de las piernas y reducir el edema. Si se comen crudos, el efecto será mejor.
Como es invierno, te he eliminado algunas frutas fuera de temporada. No te preocupes~~
Y si tienes tiempo, puedes mirar la tabla de calorías. y calcúlalo tú mismo. Ingesta de calorías por día
Esta es mi propia experiencia y es muy útil~
Una persona normal necesita un total de 2000 calorías al día, y 3600 calorías serán necesarias. hazle ganar medio kilo de grasa, por lo que si quieres perder peso lo mejor es no consumir más de 2.000 calorías al día~
Cinco cereales:
1 plato de leche blanca. arroz (150 gramos, 5 cucharadas llenas) 220 calorías
1 plato de papilla blanca (24 gramos de arroz) 88 calorías
1 plato de papilla de arroz (cocido, sopa de arroz) ( 140 gramos) 173 calorías
Pho 1 bol (140g) 283 calorías
1 bol de espaguetis (140g) 174 calorías
1 bol de fideos (140g) 280 calorías
Fideos instantáneos 1 paquete (100g) 470 calorías
2 rebanadas de pan (de corte grueso con piel, 100g) 250 calorías
1 pan dulce (60g) 210 calorías
1 pieza de pan salado (60g) 170 calorías
1 rebanada de pan tostado 356 calorías
1 plato de copos de maíz para el desayuno (25g ) 92 calorías
Avena (arroz cocido) 1 bol (56g) 180 calorías
Huevos, carne:
1 huevo 75 calorías
1 clara de huevo 15 Carta
1 yema de huevo 65 calorías
1 huevo de codorniz 16 calorías
1 huevo en conserva 160 calorías
1 huevo al vapor (50 gramos) 74 calorías
1 huevo frito (50 gramos) 118 calorías
150 gramos de carne de cerdo semigrasa y magra a la brasa 484 calorías
2 lonchas de jamón magro (60 gramos) 70 calorías
Chuleta de cerdo asada 1 pieza 200 calorías
Carne asada (magra) 3 lonchas (90g, finas) 175 calorías
Filete de ternera asada 1 155 calorías por pieza
Pollo asado 140g 266 calorías
Pato asado (con piel)
Mitad (382g) 1287 calorías
Medio pato asado (sin piel) Mitad (221g) 445 calorías
Medio ganso asado (con piel) (774g) 2362 calorías
Medio ganso asado (sin piel) (591g) 1406 calorías
1 trozo de bazo de pollo frito (104g) 294 calorías
1 trozo de pierna de pollo frito (57g) 146 calorías
1 pieza de ala de pollo frita (55g) 178 calorías
1 pieza de salchicha de pollo (45g) 115 calorías
Chuleta de cordero (semi grasa y magra) ) 2 piezas (90g) 355 calorías
Pescado:
Filete de pescado al vapor 150g 124 calorías
Camarones hervidos 10 Solo (100 gramos) 200 calorías
100 gramos de carne de bogavante 120 calorías
1 ración de filete de pescado (120 gramos) 110 calorías
100 gramos de sardinas enlatadas 335 calorías
Salmón 100g 130 calorías
Anguila 100g 340 calorías
Bacalao 100g 75 calorías
Platija 100g 90 calorías
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100 gramos de paparda, 240 calorías
100 gramos de corvina amarilla, 62 calorías
100 gramos de camarones, 90 calorías
100 gramos de langosta, 100 calorías
100 gramos de vieiras, 100 calorías
100 gramos de sepia, 50 calorías
100 gramos de carne de cangrejo, 90 calorías
100 gramos de gambas, 195 calorías
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Bacalao 100g 102 calorías
Pescado blanco enlatado 1 lata 335 calorías
Atún (remojado) 85g 111 calorías
Atún (en aceite) 85g 163 calorías
Pescado secoya (crudo, limpio)
2 taels (75 g) 85 calorías
Panceta de pescado grande (cruda) 2 taels (75 g) 57 calorías
Verduras:
100 g de cebollas verdes 47 calorías
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100 gramos de cebolla 35 calorías
100 gramos de ajo 40 calorías
100 gramos de castañas de agua 68 calorías
100 gramos de col 17 calorías
Tongcai 100g 20 calorías
Dajiecai 100g 47 calorías
Jiancai 100g 40 calorías
Lujian 100g 15 calorías
100 gramos de guisantes 32 calorías
100 gramos de pimiento verde 14 calorías
100 gramos de apio 5 calorías
100 gramos de melón amargo 12 calorías
Cai Sum 100g 20 calorías
Calabaza americana 100g 73 calorías
Calabaza japonesa 100g 35 calorías
Espinacas 100g 19 Calorías
Brotes de soja 100 gramos 20 calorías
Prunella 100 gramos 60 calorías
Una verdura 100 gramos 40 calorías
Brotes de soja 100 40 calorías por gramo
Tomates 100 gramos 14 calorías
Pepino 100 gramos 12 calorías
Luffa 100 gramos 17 calorías
Berenjena 100 gramos 26 calorías
100 gramos de melón de invierno 40 calorías
100 gramos de taro
94 calorías
100 gramos de raíz de loto 52 calorías
100 gramos de algas 36 calorías
Champiñones de paja (enlatados) 100 gramos 30 calorías
Rábano verde (cocido) 100 gramos 23 calorías
Rábano blanco (cocido) 100 gramos 20 calorías
Zanahoria 160 gramos (4 taeles) 60 calorías
Col china (hervida) 1 tazón (170 g) 20 calorías
Brócoli (hervido) 1 tazón (150 g) 32 calorías
Brócoli (hervido) 1 tazón (156 g) ) 44 calorías
1 plato de lechuga (56 g) 10 calorías
1 maíz (77 g) 83 calorías
1 plato de judías verdes (hervidas) (196 gramos) 231 calorías
1 camote (151 gramos) 160 calorías
1 tazón de frijoles rojos cocidos 256 gramos 208 calorías
1 tazón de soja cocida 172 gramos 298 Calorías
1 bloque de tofu cocido 112 gramos 85 calorías
Frijoles/judías verdes/maíz enlatados media taza 100 gramos 60 calorías
Frutas
Manzana 100 gramos 57 calorías
Albaricoque 100 gramos 48 calorías
Albaricoques confitados 100 gramos 329 calorías
Aguacate 100 gramos 161 calorías
Plátano 100 gramos 92 calorías
Yangmei 100 gramos 28 calorías
Mora 100 gramos 52 calorías
Arándano 100 gramos 56 calorías
Carambola 100 gramos 33 calorías
Cereza dulce 100 gramos 72 calorías
Grosella negra 100 gramos 63 calorías
Durian
100 gramos 147 calorías
100 gramos de higos 74 calorías
100 gramos de higos secos 255 calorías
100 gramos de uvas 43 calorías
100 pasas 341 calorías por gramo
100 gramos de pomelo 41 calorías
100 gramos de guayaba 41 calorías
100 gramos de espino 95 calorías
Piña enlatada en agua azucarada 100 gramos 92 calorías
Dátiles frescos 100 gramos 122 calorías
Dátiles confitados 100 gramos 321 calorías
Kiwi 100 gramos 61 calorías
Oro 100 gramos de naranja 55 calorías
100 gramos de limón 35 calorías
100 gramos de lichi 66 calorías
100 gramos de melón 34 calorías
Naranja 100 47 calorías por gramo
Mandarina 100 gramos 51 calorías
Pera 100 gramos 32 calorías
Sandía 100 gramos 25 calorías
Snacks:
Tarta de queso 1 pieza 300 calorías
1 paquete de lonchas pequeñas 25g 130 calorías
Aros de queso
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Snacks:
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Tarta de queso 1 pieza 300 calorías
1 paquete de tarta de queso 25 gramos 130 calorías
Aros de queso 1 paquete pequeño 25 gramos 125 calorías
Senbei 1 paquete pequeño 35 calorías
Botitas de carne 1 manojo 80 calorías
1 trozo de cecina de res al curry, 162 calorías
1 trozo de tofu apestoso, 370 calorías
1 taza de granos de maíz, 120 calorías
1 brocheta de huevo de pescado 100 calorías
Tarta de huevo 1 pieza 320 calorías
Tarta de piña 50g 200 calorías
Discos de tofu seco 60g 150 calorías
100 gramos de maní, 560 calorías
80 gramos de calamar desmenuzado, 230 calorías
1 paquete pequeño de algas, 25 calorías
Galletas:
Lata azul Galletas 100g, 13 piezas, 525 calorías
Barrita crack, 1 pieza, 32 calorías
Galletas nutricionales integrales, 100g, 12 piezas, 537 calorías
Galleta de oso 1 Caja 334 calorías
Caramelos:
5 caramelos de mantequilla, 105 calorías
5 malvaviscos, 80 calorías
5 caramelos de zumo de frutas Tabletas (28g) 265 calorías
Azúcar suiza 1 pieza 22 calorías
Lactosa especialmente seleccionada 1 pieza 19 calorías
Leche :
Leche entera 240ml 150 calorías
Leche desnatada 240ml 121 calorías
Leche desnatada 240ml 91 calorías
Leche condensada 6 cucharaditas 38g 123 calorías
Batido de chocolate 1,25 tazas 283ml 360 calorías
Batido de nieve 1,25 tazas 283ml 314 calorías
Bebidas:
Té 240ml 2 Tarjeta
Vitasoy 1 caja
250ml 120 calorías
1 taza de leche de soja dulce 120 calorías
1 taza de té de crisantemo 90 calorías
1 taza de zumo de naranja puro 240ml 114 calorías
Ovaltine 2 cucharaditas enteras 7ml 26 calorías
Zumo de tomate 190ml 35 calorías
Té oolong sin azúcar 250ml 0 calorías
Trigo sin azúcar té 250ml 0 calorías
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Té negro helado 300ml 120 calorías
Té verde burbuja 300ml 110 calorías
Coca cola 355ml 150 calorías
Coca-Cola Light 350ml 3,5 calorías
Sprite 350ml 147 calorías
McDonald's:
Hamburguesa 260 calorías
Hamburguesa con queso 320 calorías
Big Mac 560 calorías
Hamburguesa de filete de cerdo y huevo 440 calorías
Hamburguesa de filete de pescado 360 calorías
McChicken 510 calorías
Papas fritas pequeñas 210 calorías
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Papas fritas medianas 312 calorías
Papas fritas grandes 450 calorías
McNuggets de pollo 6 piezas 290 calorías
Batido de chocolate 360 calorías
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Chocolate Nueva Zelanda 340 calorías
Zumo de naranja (6 onzas) 80 calorías
Coca cola ( 12 onzas) 110 calorías
Café (puro) 2 calorías
KFC:
Cubo de pollo entero 9 piezas 1865 calorías
Pollo del coronel nuggets 1 pieza 45 calorías
Palomitas de pollo 125g 420 calorías
Alitas de pollo (picantes) 1 pieza 130 (+25%)
Pechuga de pollo (picantes) 1 servicio
250 (+25%)
Muslos de pollo pequeños (más picante) 1 pieza 230 calorías (+25%)
Muslos de pollo enteros (más picante) 1 pieza 290 (+25%)
1 hamburguesa con queso 460 calorías
1 muslo de pollo 440 calorías
1 rollito de pollo 615 calorías
1 palito de maíz 90 calorías
Comida occidental:
1 plato de ensalada mexicana 981 calorías
1 taza pequeña de ensalada de lechuga + vinagreta italiana 170 calorías
Ensalada César 1 plato 650 calorías
Ensalada 1 porción 240 calorías
1 taza de bisque francés 72 calorías
1 taza de sopa de champiñones 98 calorías
1 taza de carne de res y sopa de champiñones, 195 calorías
1 taza de sopa de hojaldre, 450 calorías
1 plato de espaguetis con marisco, 620 calorías
Ensalada fría 1 ración de marisco pasta, 250 calorías
1 porción de mariscos, 400 calorías
1 porción de papa con mantequilla, 460 calorías
100 gramos de camarones fritos, 220 calorías
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Bogavante 100g 120 calorías
Solomillo (con grasa) 85g 330 calorías
Filete de velve 60g 330 calorías
Cebolla frita 100 gramos de pollo pechuga, 390 calorías
1 porción de pechuga de pollo sin piel, 120 calorías
Pizza de mariscos, 80 gramos, 220 calorías
Snacks chinos:
1 hamburguesa de ternera, 200 calorías
3 calcomanías, 170 calorías
1 bola de masa, 35 calorías
1 xiaolongbao
105 calorías
Rollos de primavera fritos 1 pieza 300 calorías
Siomai 1 pieza 55 calorías
Arroz para 1 invitado 500 calorías
Fideos chinos fritos 1 plato 1500 calorías
1 plato de arroz frito chino 950 calorías
1 plato de gachas chinas 300 calorías
Comidas chinas:
Arroz blanco 200 180 calorías por gramo
1200 calorías por 1 bola de masa de arroz con hoja de loto
180 calorías por 2 trozos de pastel de zanahoria
330 calorías por 1 tubo de pastel de arroz
1 huevo al vapor 75 calorías
1 plato de sopa de huevo 70 calorías
1 plato de sopa de algas 10 calorías
1 plato de sopa de melón oriental 20 calorías
1 plato de sopa agridulce 155 calorías
1 barra de maíz tostado 345 calorías
1 plato de tofu mapo 365 calorías
1 plato de rama de flor salteado 155 calorías
1 plato de bacalao al vapor 360 calorías
1 trozo de nuggets de pollo crujientes 560 calorías
100kg de pollo asado 300 calorías
Alitas de pollo estofadas 65kg 115 calorías
Muslos de pollo estofados 1 pieza 300 calorías
Muslos de pollo frito 1 pieza 310 calorías
Arroz frito con camarones 1 ración 550 calorías
Arroz con pollo Kung Pao 1 ración 509 calorías
Arroz con pollo 1 ración 330 calorías
Arroz con pollo al curry 1 porción 550 calorías
Arroz con pechuga de res 1 porción
575 calorías
Risotto de arroz variado 1 ración 705 calorías
Fideos de arroz fritos 1 ración 275 calorías
Fideos cantoneses fritos 1 ración 930 calorías
Arroz variado 1 ración de fideos salteados, 685 calorías
1 ración de verduras frescas salteadas, 435 calorías
1 ración de verduras salteadas, 165 calorías
1 ración de ternera salteada con pimiento verde, 240 calorías
Tenía una tabla de calorías en mi ordenador y me la envié