¿Cuánto tiempo se tarda en perder 20 libras? ¿Es normal? ¿Cómo puedo perder peso?
Es normal perder 20 libras en aproximadamente una semana. Las formas de perder peso son las siguientes:
1. Método de pérdida de peso con saltar la cuerda
Saltar la cuerda no solo puede ayudar a aumentar el poder de las enzimas lipolíticas y promover el consumo de exceso de grasa, sino también reducir las calorías almacenadas, perdiendo así peso de manera efectiva. Para lograr realmente la cantidad de peso que deseas perder, debes saltar la cuerda durante 30 minutos todos los días.
2. Nadar para adelgazar
La natación es la forma más común de perder peso en verano. La natación es uno de los ejercicios aeróbicos que no solo puede ayudarte a perder grasa, sino también a fortalecer tu cuerpo y mejorar tu inmunidad. Es importante señalar que al nadar debes realizar más ejercicios de respiración y menos entrenamiento hipóxico. Además, el tiempo de natación debe ser de una hora o más.
3． Método jogging para adelgazar
Los movimientos del jogging son sencillos y fáciles de dominar. Trotar es un ejercicio completo y fácil de modificar y tiene excelentes efectos de pérdida de peso. Por lo tanto, este deporte es más popular entre mujeres de mediana edad y mujeres con constitución débil. Trotar se ha convertido en una forma popular de tratar la obesidad, la depresión, el autismo y la falta de condición física.
Método de carrera:
El primer paso para adelgazar corriendo: Calentar antes del ejercicio
Antes de correr debe haber un proceso de calentamiento, movimiento las articulaciones y ligamentos, y estirar las extremidades, la cintura y los músculos de la espalda para ayudar al cuerpo a entrar en un estado de preparación, y luego comenzar con ejercicio de baja intensidad y gradualmente ingresar al ejercicio de intensidad adecuada.
El segundo paso de correr para perder peso: duración
Se requiere que el tiempo de ejercicio aeróbico general sea superior a 20 minutos, o incluso de 1 a 2 horas, que es principalmente basado en el físico personal Depende. No es necesario realizar carreras aeróbicas todos los días. Se puede realizar de 3 a 5 veces por semana, o muy pocas veces dificultarán el logro del objetivo del ejercicio.
El tercer paso de la carrera para adelgazar: la velocidad de carrera
Después de empezar a correr, los corredores deben prestar especial atención a su velocidad de carrera. Para quienes pierden peso, la velocidad de carrera más adecuada es la "velocidad de chat", que es una velocidad lenta que te permite charlar con tus amigos corredores mientras corres al mismo tiempo. De hecho, esta es la única velocidad que cumple con el índice de ejercicio aeróbico, que no hará que el corazón lata demasiado rápido ni hará que la gente se sienta demasiado cansada. Dado que correr requiere persistencia durante un tiempo relativamente largo para ser efectivo, se puede iniciar a una velocidad lenta para permitir que el cuerpo tenga un período de adaptación de transición. Después de que su cuerpo se adapte, su velocidad de carrera aumentará gradualmente.
Tiempo de carrera para adelgazar:
La velocidad de carrera para adelgazar depende de las circunstancias concretas de la carrera y del físico personal, y no se puede generalizar.
En términos generales, si haces jogging durante 30 minutos cada vez, 4-5 veces por semana, y comes regularmente, verás una pérdida de peso en 1-2 semanas. Pero si no lo cumples bien o si no lo coordinas bien con tu dieta, como comer emocionalmente con frecuencia o comer en exceso, también tendrá un gran impacto. Por lo tanto, el efecto de correr para perder peso sólo se puede ver en función de la ejecución general.
4. Juegos de pelota
Todo ejercicio aeróbico puede ayudarte a perder grasa y los juegos de pelota no son una excepción. Las personas con un fuerte sentido del ritmo y fuertes intereses sienten especial entusiasmo por los juegos de pelota. La mayoría de los pacientes obesos chinos y extranjeros consideran los deportes de pelota como una panacea para perder peso.