¿Cómo se deben organizar los ejercicios de fitness en invierno?
Los árboles y la hierba marchitos, todas las cosas marchitas, las nubes y la nieve, a menudo hacen que las personas se emocionen y depriman. La forma básica de cambiar tu estado de ánimo y ajustar tu cuerpo y mente durante la temporada es el ejercicio. No es fácil levantarse demasiado temprano cuando se hacen ejercicios físicos en invierno, para no perturbar el Yang Qi. Lo mejor es esperar a que salga el sol y elegir deportes que cumplan con los seis términos solares invernales. Es mejor hacer que el cuerpo sude un poco después de hacer ejercicio. Esto no sólo puede lograr el propósito de mantenerte abrigado del frío, sino también mantenerte de buen humor. Permite absorber la esencia, el qi y el espíritu. Ésta es la razón por la que los ejercicios de fitness se adaptan a los seis términos solares del invierno para "elevar al Tíbet".
1. Debes seguir haciendo ejercicio durante los 6 períodos solares en invierno. Aunque el clima es frío durante los 6 períodos solares en invierno, aún debes continuar haciendo ejercicio. Los ejercicios físicos durante los seis términos solares del invierno son de gran beneficio para la salud del cuerpo durante todo el año.
(1) Si te mudas en invierno evitarás enfermarte. ¿De verdad crees en el famoso dicho de Voltaire "La vida está en el movimiento", o simplemente lo dices de labios para afuera? sobre hacer ejercicio en invierno? Es una prueba de realidad para ti. El frío del invierno puede volver fácilmente perezosas a las personas, y si no tienen fuerza de voluntad, es fácil encontrar excusas para no hacer ejercicio.
“Si lo usas, avanzarás; si lo usas, retrocederás”. Úsalo para avanzar y perderás, que es una ley universal de la naturaleza. Cualquiera que la viole será castigado. . "9 y 49 de marzo, cierra la puerta y encoge las manos". Durante los seis términos solares del invierno, la gente permanece en casa y no se mueve mucho. Su energía se debilita y su apetito aumenta. obesidad). Sin embargo, la vitalidad se reduce considerablemente; los ejercicios físicos durante los seis períodos solares en invierno también son una prueba de voluntad. Seguir el entrenamiento invernal puede aumentar la excitabilidad de la corteza cerebral, mejorar la función de regulación de la temperatura central, lograr un equilibrio entre el cuerpo y el clima, adaptarse a la estimulación del frío y mejorar eficazmente la capacidad del cuerpo para resistir el frío. La función hematopoyética también puede ser estimulada por factores beneficiosos, mejorando la función hematopoyética y la resistencia a las enfermedades. Por tanto, quienes insisten en el entrenamiento invernal rara vez padecen anemia, resfriados, amigdalitis, traqueítis, neumonía y otras enfermedades. Como dice el refrán: "Si te mueves en invierno, tendrás menos probabilidades de enfermarte; si eres perezoso en invierno, beberás más medicamentos. El entrenamiento invernal no sólo puede mejorar la voluntad de superar las dificultades, sino también aumentar". interés por el ejercicio, haciendo más agradable el entrenamiento invernal.
(2) El ejercicio invernal puede mejorar la resistencia del cuerpo. Los ejercicios físicos durante los seis términos solares en invierno pueden promover el metabolismo humano, fortalecer las funciones fisiológicas y mejorar la resistencia del cuerpo.
Los deportes de invierno pueden ayudar a prevenir el envejecimiento cerebral. A medida que las personas llegan a la vejez, el cerebro se degenerará y encogerá gradualmente, la cantidad de células cerebrales disminuirá y la función del cerebro y de todo el sistema nervioso disminuirá, como reducción de la atención, la memoria, la inestabilidad emocional, la orientación debilitada, etc. . El ejercicio físico puede acelerar la circulación sanguínea del cuerpo, aumentando así el flujo sanguíneo en los vasos sanguíneos cerebrales, aumentando el suministro de oxígeno a las células cerebrales, promoviendo el metabolismo cerebral y reduciendo la fatiga cerebral. Además, los movimientos coordinados regulares durante el ejercicio pueden ejercitar el área motora de la corteza cerebral, haciéndola receptiva y precisa. Al mismo tiempo, puede dar un buen beneficio a las células cerebrales que se encuentran en un estado de inhibición debido al pensamiento abstracto. descansar, mejorando así la función cerebral.
Realizar ejercicios de fitness durante los seis términos solares en invierno puede mejorar la función cardíaca. El ejercicio regular puede ejercitar completamente el miocardio y hacerlo fuerte y fuerte. Al mismo tiempo, puede mejorar la elasticidad del sistema cardiovascular y aumentar el flujo sanguíneo para satisfacer las necesidades del corazón, mejorando así las condiciones de funcionamiento del corazón. y fortalecer la función del corazón.
Realizar ejercicios fitness durante los seis términos solares en invierno puede eliminar grasa y perder peso. No es difícil descubrir que cada invierno, tanto las personas gordas como las delgadas aumentan de peso, y las personas gordas son más evidentes. La mayor parte de este peso añadido es grasa, no agua. De hecho, se trata de una necesidad fisiológica. Debido al clima frío durante el sexto período solar en invierno, el cuerpo de las personas necesita almacenar más grasa para resistir el ataque del frío. Además de lo que se consume, el resto de grasas y azúcares que las personas consumen habitualmente se almacenarán para cubrir las necesidades fisiológicas. Por supuesto, el azúcar también se convertirá rápidamente en grasa, provocando un aumento de grasa.
De entre muchos métodos de adelgazamiento, el ejercicio para adelgazar es el más indicado para realizarse durante los seis términos solares en invierno, pero hay que perseverar y no puede ser "pescar durante tres días y secar la red para dos días". El ejercicio muscular requiere una gran cantidad de calorías, que se aportan mediante la quema de azúcar y grasas. El ejercicio puede ayudar a consumir grasas y azúcares en el cuerpo, logrando así el propósito de perder peso.
Los ejercicios de fitness durante los seis términos solares en invierno también pueden ejercitar los músculos respiratorios y mantener los pulmones sanos. El ejercicio regular puede aumentar la capacidad pulmonar y mejorar la función pulmonar.
Realizar ejercicios de fitness durante los seis términos solares del invierno es de gran importancia para prevenir la atrofia muscular y la osteoporosis. Durante el ejercicio, el número de redes capilares abiertas en los músculos aumenta decenas de veces más que en reposo. De este modo, los músculos se alimentan con suficiente sangre, lo que los vuelve regordetes y elásticos, y se contraen con fuerza. Los músculos están unidos a los huesos. Con la mejora de la circulación muscular, el suministro de sangre a los huesos también aumenta en consecuencia y el metabolismo es fuerte, lo que retrasa el proceso de envejecimiento, como la descalcificación de los huesos y la osteoporosis, haciendo que los huesos sean fuertes y saludables.
Además, los ejercicios físicos durante los seis términos solares en invierno también pueden aumentar la motilidad gastrointestinal, mejorar el apetito, aumentar la absorción de nutrientes, mejorar la función inmune del cuerpo, mejorar la resistencia a las enfermedades y mejorar la resistencia a las influencias ambientales. cambios y frío Estimula la adaptabilidad, mejora la capacidad del cuerpo para resistir el frío y evita daños al cuerpo causados por el frío intenso.
2. Programas de acondicionamiento físico que cumplen con los seis términos solares en invierno Algunos programas de acondicionamiento físico que son adecuados para los seis términos solares en invierno incluyen principalmente los siguientes: Puede elegirlos científicamente según su cuerpo y el entorno donde vive.
(1) Saltar la cuerda Saltar la cuerda es un ejercicio de fitness económico, sencillo y muy eficaz. Las calorías quemadas al saltar la cuerda durante media hora son aproximadamente las mismas que las de nadar. Es muy adecuado para realizar durante los 6 términos solares en invierno.
Al saltar la cuerda, debes prestar atención a los siguientes puntos:
√Al saltar la cuerda, primero coloca la cuerda en el talón y salta de atrás hacia adelante después de las plantas. de los pies aterrizan, cambie a rebotar hacia arriba y hacia abajo.
√Mantén las rodillas dobladas y las caderas relajadas mientras saltas. El punto de aterrizaje debe ser el mismo cada vez y el ritmo debe ser suave y constante.
√Puedes quedarte quieto antes y después de saltar la cuerda para estirar los músculos de todo el cuerpo, lo que puede ayudar a calentar antes de saltar y enfriar después de saltar.
√Puedes saltar de 2 a 3 veces al día, de 10 a 15 minutos cada vez.
(2) Carreras de larga distancia Las carreras de larga distancia en invierno no sólo son un deporte de fitness apto para todas las edades, sino también un deporte de resistencia. Las carreras de larga distancia también pueden tener un mejor efecto sobre la función cardiopulmonar, fortalecer la contractilidad del miocardio y aumentar el gasto cardíaco. Se mejora la absorción de oxígeno y la eficiencia del transporte. Por lo tanto, el ejercicio de carreras de larga distancia da energía a las personas y fortalece su fuerza física. La investigación moderna ha descubierto que las carreras de larga distancia pueden promover el metabolismo de las grasas, convertirlas en energía térmica y consumirlas, perdiendo peso, reduciendo los lípidos en sangre y previniendo la aterosclerosis. El ejercicio de carreras de larga distancia también puede mediar las funciones y los procesos de excitación e inhibición de los sistemas nervioso y cardiovascular del cerebro para eliminar la tensión en los nervios y los vasos sanguíneos, permitiendo así que algunos pacientes hipertensos se recuperen de las carreras de larga distancia. Correr largas distancias puede fortalecer los huesos, aumentar la fuerza de apoyo y mejorar la dureza de los músculos.
Para garantizar la seguridad y lograr efectos de ejercicio satisfactorios, se debe prestar atención a los siguientes aspectos durante las carreras de larga distancia:
① Personas que se están preparando para participar en carreras de larga distancia. Correr, ya sea joven o mayor, debe someterse a un examen físico. Realice el examen físico necesario para conocer su condición física, especialmente su función cardiopulmonar y su presión arterial. Su médico lo orientará sobre la cantidad de ejercicios por semana y la cantidad de ejercicio cada vez. . Esto puede mejorar mejor el efecto del ejercicio.
② Ropa: Preparar un conjunto de ropa deportiva holgada y un par de calzado deportivo con elasticidad moderada y buen ajuste. No sólo te sentirás cómodo mientras corres, sino que también te sentirás con energía.
③Sigue el progreso paso a paso.
Las personas que empiezan a correr primero deben alternar entre caminar y trotar, y aumentar gradualmente la cantidad de ejercicio. Conozca su propia escala. La intensidad de las carreras de larga distancia está determinada por la velocidad. Diferentes personas responden de manera diferente debido a las diferencias en peso, físico, condición física y duración del ejercicio. La frecuencia cardíaca es una medida directa de la intensidad del ejercicio. Durante el ejercicio, la frecuencia cardíaca no debe exceder la frecuencia cardíaca en reposo más 60 latidos. Después del ejercicio, la frecuencia cardíaca vuelve a la normalidad y no debería sentirse cansado al día siguiente.
④ Prepárate. Antes de cada ejercicio, debes estar preparado para relajar los músculos, mover las articulaciones y tener muchas ganas de intentarlo, para que tu cuerpo genere un ligero calor. No te quedarás sin aliento cuando empieces a correr largas distancias.
⑤ Preste atención a la postura para que los hombros caigan naturalmente, los codos se balanceen hacia adentro y hacia adelante, el cuerpo se incline ligeramente hacia adelante y el talón toque el suelo primero, luego todo el pie toque el suelo, de modo que que los músculos de la pantorrilla se puedan relajar y no se sienta cansado. La respiración debe coincidir con los pasos, exhalar cada dos pasos e inhalar cada dos pasos.
⑥Elija un buen lugar para correr largas distancias y no corra en carreteras con muchos vehículos. La ventilación aumenta durante la carrera. Los gases de escape y el polvo que levantan los automóviles pueden irritar fácilmente el tracto respiratorio y ser perjudiciales para el cuerpo. . Y el ruido también puede provocar estimulación negativa en las personas.
⑦ Las carreras de larga distancia deben realizarse de forma constante al menos 3 veces por semana, cada vez con una duración de 30 a 40 minutos. Si el intervalo es superior a 3 días, reanude la carrera de larga distancia a menor intensidad.
Además de las precauciones anteriores, también debes tener en cuenta que no debes correr largas distancias inmediatamente después de una comida completa. Haz un buen trabajo ordenando al final y no dejes de correr de repente. Debes reducir el ritmo, caminar, relajar los músculos, eliminar gradualmente el sudor y volver a un estado de calma.
(3) Patinaje El patinaje es el programa de ejercicio físico más adecuado en invierno. No solo puede mejorar la condición física y mejorar las funciones de múltiples sistemas, sino también aumentar el metabolismo del cuerpo, generar calor, resistir el frío. y ayuda a regular las emociones.
Al patinar, es muy fácil que se produzca congelación debido a la baja temperatura y la alta velocidad. Por ello, debes prestar atención a los siguientes puntos a la hora de patinar:
√Prepárate para actividades que calienten el cuerpo y muevan las articulaciones.
Sostenga los dedos de los pies y muévalos hacia adelante y hacia atrás, y frótese las manos para calentar las partes expuestas, como las orejas, la nariz y el dorso de las manos, antes de subirse al hielo.
√ Utilice calzado y calcetines adecuados, y mantenga la ropa y el gorro abrigados.
Los zapatos y calcetines demasiado ajustados afectan la circulación sanguínea, bloquean la sangre periférica y provocan fácilmente congelación.
√El tiempo sobre el hielo no debe ser demasiado largo.
Si el tiempo es demasiado largo, algunas partes pueden adormecerse y perder el conocimiento, provocando una congelación grave sin que se note.
√Una vez que se produzca la congelación, manipúlelo adecuadamente.
No hornear ni aplicar calor en las zonas congeladas. Si sus pies, zapatos y calcetines están congelados juntos, no tire con fuerza para evitar dañar la piel. Si la congelación es grave, se debe consultar a un médico para recibir tratamiento.
(4) Natación en invierno La natación en invierno tiene efectos evidentes de fortalecimiento del cuerpo, resistencia al envejecimiento y prolongación de la vida. Por lo tanto, independientemente de si es en el norte o en el sur, el número de bañistas en invierno sigue aumentando cada año. Si se ha convertido en una práctica común en el norte, entonces el sur tiene un gran potencial para ponerse al día. ①Los beneficios de la natación en invierno Los principales beneficios de la natación en invierno son los siguientes:
En primer lugar, mejora la función de los órganos respiratorios y reduce o previene las enfermedades respiratorias que son propensas a ocurrir en invierno. La densidad del agua es 800 veces mayor que la del aire. Cuando las personas nadan en el agua, tienen que soportar mucha presión. Los músculos respiratorios tienen que trabajar duro para superar la presión del agua, lo que profundiza la respiración y aumenta la capacidad pulmonar. , mejorando así la capacidad de adaptarse a los estímulos ambientales y reduciendo la aparición de enfermedades.
En segundo lugar, la natación en invierno aumenta y engrosa las fibras musculares y mejora la fuerza muscular, mejorando así la velocidad, la resistencia y la sensibilidad de los movimientos.
En tercer lugar, la natación en invierno puede mejorar la circulación sanguínea en las extremidades y el metabolismo del cuerpo, y es muy útil para reducir la hiperplasia del tejido óseo y el dolor muscular, la rigidez de las articulaciones, la lentitud de movimientos y otras enfermedades geriátricas. Muchos hospitales y sanatorios de países desarrollados utilizan la terapia de natación para tratar la artritis y otras enfermedades.
En cuarto lugar, las salidas invernales pueden ayudar a mejorar la circulación sanguínea en todo el cuerpo. Al nadar, el agua masajea el cuerpo. Cuando entras por primera vez al agua, cuando la piel se enfría, se produce una reacción de vasoconstricción, lo que hace que una gran cantidad de sangre periférica fluya hacia los órganos internos. Después de un período de natación, los vasos sanguíneos de la piel se expanden debido al calor generado por el masaje del agua, y una gran cantidad de sangre fluye desde los órganos internos a la superficie del cuerpo. Esta contracción es como los vasos sanguíneos. hacer "ejercicios", que no sólo mejora la elasticidad de los vasos sanguíneos, sino que también puede aumentar el flujo sanguíneo coronario.
En quinto lugar, la natación en invierno puede aumentar la lipasa en la sangre, acelerando así la descomposición del colesterol, reduciendo la deposición de colesterol en la pared de los vasos sanguíneos, previniendo y aliviando la arteriosclerosis, la hipertensión y las enfermedades cardíacas en los ancianos. La aparición de enfermedad cerebrovascular. Además, también puede reducir el azúcar en sangre y la viscosidad de la sangre.
En sexto lugar, la natación en invierno puede mejorar la resistencia al frío y la inmunidad. La natación en invierno mejora la vitalidad y la calidad de vida al promover el metabolismo, mejorando y potenciando así la capacidad del cuerpo para resistir el frío. Esto es mucho mejor que agregar ropa y edredones adicionales para resistir el frío. Esta es una causa interna: la mejora de los instintos del cuerpo humano, que pueden prevenir una serie de enfermedades causadas por factores externos.
② Cosas a tener en cuenta al nadar en invierno Al fin y al cabo, la natación invernal es un deporte que va “contra la intemperie” y “fuera de temporada”, por lo que requiere de un proceso de adaptación. Antes de nadar en invierno, especialmente las personas de mediana edad y mayores, se requiere un examen físico cuidadoso. Las personas con hipertensión grave y enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares deben seguir las recomendaciones del médico y no nadar en invierno. Antes de nadar en invierno, conviene realizar con cuidado suficientes actividades de preparación y calentamiento y beber una taza de agua caliente. Al nadar, debes hacer lo que puedas, detenerte con moderación y avanzar paso a paso. Y preste especial atención a la sensación después de nadar, para que todo el cuerpo se sienta relajado y feliz y el espíritu se eleve. Sólo cuando te sientas bien después de nadar podrás interesarte, perseverar y seguir nadando. Una vez que haya probado los beneficios de la natación en invierno, la natación en invierno puede dejar una "memoria" en su reloj biológico y seguirá nadando en invierno el próximo año. En este momento, la natación en invierno se convertirá en parte de su vida invernal y se sentirá anormal si no nada en invierno.
(5) Método de acondicionamiento físico para subir escaleras Cuando hay viento y nieve en invierno, las actividades al aire libre son difíciles de realizar. Las personas pueden usar las escaleras para hacer ejercicio de manera efectiva. Según estadísticas relevantes, la gente corriente que sube escaleras a velocidad normal consume alrededor de 921 kilojulios de calor cada 10 minutos. El consumo de calor al bajar las escaleras es 1/3 del de subir. Subir escaleras quema 10 veces más calorías que quedarse quieto. 4 veces más que caminar. Correr de 2 a 3 veces por las escaleras del sexto piso equivale a la cantidad de ejercicio de trotar de 800 a 1500 metros en el suelo. El método de fitness para subir escaleras incluye tres formas: subir escaleras, correr escaleras y saltar escalones. La dificultad y la cantidad de ejercicio también son diferentes. Los deportistas pueden elegir libremente diferentes formas y cantidades de ejercicio según sus propias condiciones físicas y preferencias.
① Al subir escaleras, agáchate y dobla las rodillas, eleva los escalones, balancea los brazos con naturalidad y trata de no agarrarte de los pasamanos en la medida de lo posible. Sube un nivel cada segundo, sube de 4 a 5 pisos continuamente y haz de 2 a 3 viajes de ida y vuelta cada vez. Tómese un descanso entre cada viaje. Al bajar las escaleras, mantenga la vista fija en los pies y tenga cuidado de no bajar. Lo mejor es agarrarse de los pasamanos de las escaleras para evitar accidentes. Al principio, practica durante unos 5 minutos cada vez. Después de que su cuerpo se adapte, puede aumentar la velocidad a dos niveles por segundo y aumentar el número de viajes de ida y vuelta a unos 10 minutos.
② Cuando corras escaleras, primero corre en el lugar durante 30 segundos a 1 minuto como actividad preparatoria, y luego usa movimientos normales de carrera para correr escaleras. Utilice una fuerza uniforme en sus pasos, con las puntas de los pies tocando el suelo. Primero suba de 2 a 3 pisos, haciendo de 2 a 3 viajes de ida y vuelta, y gradualmente suba de 4 a 5 pisos, haciendo de 2 a 3 viajes de ida y vuelta en cada piso. Cada ejercicio dura entre 2 y 3 minutos. Cada ejercicio no debe realizarse más de 5 veces y el tiempo debe ser de 10 a 15 minutos. El intervalo entre cada ejercicio no debe exceder de 1 a 2 minutos. ejercicio que subir escaleras.
③ Salta los escalones, agáchate con las rodillas dobladas, dobla la cintura y coloca las manos detrás de la espalda, y haz "saltos de conejo" en las escaleras paso a paso. Puedes saltar paso a paso, y después de cada 10 a 13 pasos, darte la vuelta y bajar las escaleras con ligereza, o puedes saltar continuamente, es decir, saltar hasta 4 o 5 pisos y luego bajar las escaleras. La velocidad de salto es de 0 a 1 segundo por nivel y el tiempo de ejercicio no supera los 10 minutos. Este ejercicio requiere una alta función física, especialmente coordinación física, y es adecuado para adolescentes.
Además, también puedes hacer ejercicio saltando sobre un pie, saltando en varios niveles sobre un (doble) pie y alternando caminar y correr.
Para evitar resbalones y torceduras, debes prestar atención a los siguientes puntos a la hora de hacer ejercicio:
√Las escaleras deben ser espaciosas, bien iluminadas y con aire fresco. No haga ejercicio en escaleras donde se apilan artículos.
√Antes de hacer ejercicio conviene mover la cintura, las rodillas y las articulaciones de los tobillos.
√ Use zapatos de suela blanda cuando haga ejercicio, muévase suave y lentamente, y aumente gradualmente la cantidad de ejercicio. No se fuerce a realizar movimientos difíciles.
(6) Los ejercicios de respiración y pulmones en invierno no solo pueden mejorar la función pulmonar de las personas normales, sino que también promueven la recuperación de pacientes con bronquitis y enfisema. El método es:
① De pie, con el pecho extendido y los brazos caídos, con los pies separados a la altura de los hombros. Inhala, estira lentamente las manos hacia arriba a lo largo de los lados de tu cuerpo para expandir tu pecho tanto como sea posible. Al mismo tiempo, levanta la cabeza y el pecho, y regresa al exhalar.
② Gira y presiona el pecho estando de pie en la misma postura que arriba. Inhale, gire lentamente la parte superior del cuerpo hacia la derecha y hacia atrás, levante el brazo derecho hacia un lado y extiéndalo hacia la derecha y hacia atrás. Luego, coloque la mano izquierda sobre el lado izquierdo del pecho, empuje el pecho hacia la derecha y exhale al mismo tiempo.
Al girar a la izquierda la acción es la misma, pero en sentido contrario.
③ Siéntate con el pecho cruzado y los pies naturalmente apoyados en el suelo. Respire profundamente, luego exhale lentamente, cruce los brazos sobre el pecho, incline la parte superior del cuerpo ligeramente hacia adelante y vuelva a la normalidad al exhalar.
④ Apriete el pecho con ambas manos y coloque las manos a ambos lados del pecho. Respire profundamente y luego exhale lentamente. Al mismo tiempo, aprieta el pecho con ambas manos, inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante y restáuralo mientras inhalas.
⑤ Siéntese con una rodilla presionada contra el pecho, respire profundamente y luego exhale lentamente. Al mismo tiempo, levante una extremidad inferior, sostenga la pantorrilla con ambas manos y apriete hacia el pecho. Regrese mientras inhala, alternando lados.
⑥Sujeta las rodillas y presiona el pecho en posición vertical, con los pies juntos. Respire profundamente, luego exhale lentamente y al mismo tiempo doble las rodillas y agáchese, sujete las rodillas con las manos y apriete el abdomen y el pecho con los muslos para ayudar a eliminar el aire atrapado en los pulmones. Restaurar por inhalación.
Los ejercicios de respiración y pulmones se pueden realizar en secuencia, y cada sesión se puede repetir de 5 a 8 veces; las personas mayores y enfermas también pueden optar por realizar dos o tres de ellos al mismo tiempo, repitiendo cada método; De 10 a 15 veces, y hazlo todos los días de 2 a 3 veces. Al hacer ejercicios, la respiración abdominal es el método principal. Se requiere inhalar profundamente y durante el mayor tiempo posible, exhalar lentamente y exhalar tanto como sea posible. Después de completar cada movimiento, mantén la posición durante unos segundos antes de pasar al siguiente movimiento.
3. Cosas a tener en cuenta al hacer ejercicio durante los 6 períodos solares en invierno El clima es frío durante los 6 períodos solares en invierno. Debes estar bien protegido al hacer ejercicios físicos en esta temporada y prestar atención a los siguientes aspectos.
(1) Varía de persona a persona. El clima en invierno es muy frío y todo en el universo está almacenado. Las personas deben prestar atención a mantenerse calientes y fríos durante los ejercicios físicos. para que la esencia yin pueda ocultarse en el interior y la energía yang no se libere indiscriminadamente. Es lo mismo que el invierno 6. Sólo adaptándose al clima natural de los términos solares se puede "equilibrar el yin y el yang en secreto", las enfermedades se pueden curar y curar. la vida se puede prolongar. Aunque hace frío en invierno, es necesario hacer ejercicio de forma constante. Esta es una forma importante de fortalecer el cuerpo. Pero evite hacer ejercicio con vientos fuertes, frío intenso, fuertes nevadas, niebla y rocío.
El ejercicio al aire libre en invierno debe modificarse y ajustarse según el propio físico. Para los pacientes con enfermedades cardiovasculares, se debe prohibir el ejercicio rápido y la cantidad de ejercicio debe ser gradual. Las personas de mediana edad y ancianas con enfermedades respiratorias, como bronquitis crónica, enfisema, asma, cor pulmonale, hipotensión, etc., deben evitar el esfuerzo muscular estático.
El sexto período solar en invierno es frío, por lo que conviene respetar estrictamente la respiración por la nariz para evitar que el aire frío entre directamente en los pulmones. Para las personas de mediana edad y ancianas con enfermedades del sistema digestivo, se deben fortalecer los ejercicios de los músculos abdominales para aumentar la fuerza de los músculos abdominales, aumentar la presión intraabdominal, promover la peristalsis gástrica y mejorar la función de los órganos del tracto digestivo.
Las personas de mediana edad y mayores que padecen reumatismo o artritis reumatoide deben realizar ejercicio al aire libre para mejorar la circulación sanguínea en las articulaciones y los órganos circundantes y reducir el dolor. Durante el ejercicio, es necesario aumentar adecuadamente el calor de las articulaciones y realizar masajes en las articulaciones.
(2) El grosor de la ropa debe ser adecuado para actividades físicas al aire libre en invierno. Los requisitos básicos de la ropa son ser cálidos y transpirables. Generalmente se debe utilizar ropa deportiva profesional porque el diseño y la selección de tejidos de estas prendas tienen plenamente en cuenta las características de la temporada. En circunstancias normales, no es aconsejable usar ropa pesada y grande durante el ejercicio. En primer lugar, restringe el movimiento y, en segundo lugar, no favorece la disipación oportuna del calor generado durante el ejercicio. El enfoque apropiado debe ser quitárselo después de prepararse para las actividades y ponérselo inmediatamente después del ejercicio para prevenir resfriados.
Debido a las bajas temperaturas y al suelo duro en invierno, no es aconsejable utilizar calzado deportivo de suela dura, sino que se debe utilizar calzado deportivo con cierto grado de elasticidad para amortiguar el impacto del suelo. sobre el cuerpo humano.
(3) Las actividades de calentamiento deberían ser suficientes para prepararse para los ejercicios físicos de invierno. En comparación con otras estaciones, deberían ser más largas y durar entre 30 y 40 minutos. Es mejor sudar. El contenido de las actividades de preparación incluye actividades de preparación general y actividades de preparación especializada. No se deben ignorar las actividades de preparación especializada. La estructura del movimiento, el ritmo, la intensidad, etc. de las actividades preparatorias especializadas deben ser similares a los de los deportes formales. Además, los ejercicios de estiramiento generalmente utilizan ejercicios de estiramiento (como prensas de piernas) en lugar de ejercicios explosivos (como patadas, balanceo de piernas) para evitar. estirarse.
(4) El método de respiración debe ser razonable Al realizar ejercicios físicos durante los seis términos solares en invierno, la respiración debe ser razonable, lo que contribuye a mantener la estabilidad básica del cuerpo interno y mejorar el efecto. de ejercicio. El método de respiración correcto es: en silencio, la ventilación se logra a través del tracto respiratorio, que puede purificar, humedecer y calentar el aire. Al realizar ejercicios extenuantes, puede utilizar el método de respiración utilizando la boca en lugar de la nariz o utilizando la boca y la nariz juntas. La abertura no debe ser demasiado grande. El aire inhalado debe calentarse por la boca tanto como sea posible y luego. ingresa a los pulmones a través de la garganta y la tráquea. Es común que las personas usen máscaras cuando hacen ejercicio. De hecho, este método no es aconsejable porque no calienta el aire de manera efectiva pero aumenta en gran medida la resistencia a la ventilación, lo que realmente hace más daño que bien.
(5) No te levantes temprano para entrenar en invierno. La temperatura es baja por la mañana en invierno. Si te levantas demasiado temprano, habrá muchos peligros ocultos.
En primer lugar, por la mañana, bajo la influencia del frío y la alta presión en invierno, a menudo se produce un fenómeno de aumento inverso de la temperatura, es decir, la temperatura en la capa superior es alta y la temperatura de la superficie es baja. , la atmósfera detiene la convección, por lo que el aire emitido por las chimeneas de las fábricas, estufas domésticas, etc. Los contaminantes químicos del aire no pueden difundirse a la atmósfera superior y se acumulan y permanecen en la zona respiratoria inferior. En este momento, las personas que hacen ejercicio matutino al aire libre lo padecen.
En segundo lugar, al amanecer, el sistema endocrino y metabólico humano es más bajo que durante el día, el flujo sanguíneo es más lento, la viscosidad de la sangre es mayor, los músculos están relajados y muchas funciones de los órganos todavía están en el cuerpo; etapa de despertar. Si no hay suficiente preparación mental y reposición material en este momento, y usted sale de la habitación apresuradamente para realizar actividades, el suministro de sangre al cerebro será aún más insuficiente, induciendo así un accidente cerebrovascular isquémico o la formación de trombosis causada por el desprendimiento de microtrombos.
Además, debido a la estimulación del frío, los pequeños vasos sanguíneos de todo el cuerpo sufren una contracción protectora. Si tiene aterosclerosis, la resistencia de la sangre aumentará y la presión arterial aumentará. En este momento, puede producirse una hemorragia cerebral o un espasmo de la arteria coronaria. Puede producirse inducción de angina de pecho e incluso infarto de miocardio. Por lo tanto, es mejor hacer ejercicios físicos en invierno después de que salga el sol y antes del atardecer por la noche, el lugar debe estar de espaldas al viento y de cara al sol, y evitar correr contra el viento. Antes de salir, conviene beber una cierta cantidad de agua hervida o leche caliente, usar suficiente ropa y mover los músculos primero al interior. Cuando hagas ejercicio, haz lo que puedas y no intentes ganar.