¿Qué causa los calambres después de un ejercicio extenuante? ¿Cómo lidiar con el dolor muscular?

¿Por qué se producen los calambres durante el ejercicio? Los calambres suelen aparecer durante el ejercicio extenuante, especialmente en las pantorrillas y las plantas de los pies. Un "calambre" es una contracción involuntaria y prolongada de un músculo. Hay varias razones para los "calambres": 1. Debido a que no hay preparación antes del ejercicio intenso, los músculos cambian repentinamente de un estado estático a un estado activo. Los músculos de las piernas no pueden adaptarse de repente y se producen contracturas ("calambres). ") ocurren. ); 2. Un descenso brusco de la temperatura exterior también puede provocar "calambres". Por ejemplo, si de repente tienes frío, tus músculos tendrán una fuerte reacción de contractura, por lo que al hacer ejercicio y nadar en invierno, tus pantorrillas y plantas de los pies a veces experimentan "calambres". Es más común sobre todo al nadar, porque cuando una persona ingresa al agua, el calor disipado por el cuerpo humano es 25 veces mayor que en el aire, lo que estimula los receptores nerviosos de la piel, provocando contractura muscular a través del sistema nervioso central; 3. Cuando estás demasiado cansado después de realizar un ejercicio extenuante, la función del sistema nervioso que controla los músculos cambia. Algunos metabolitos (como el ácido láctico, etc.) se acumulan en los músculos, lo que cambia la función del tejido muscular. también es la causa de los "calambres" 4. Ejercicio prolongado Hacer ejercicio extenuante, sudar mucho, quitar sal y la falta de cloruro (principalmente sal de mesa) en el cuerpo también puede provocar "calambres". Ahora que conocemos las principales causas de los "calambres", si podemos prestar atención a los siguientes puntos a la hora de hacer deporte, podremos prevenir los calambres: 1. Presta atención para evitar el frío excesivo de las piernas o el frío durante mucho tiempo, especialmente si no permanezca en el agua 2. Antes de realizar ejercicio extenuante, debe estar completamente preparado 3. No esté demasiado cansado y no debe nadar en el agua cuando esté cansado 4. Después de sudar mucho, debe agregar; un poco de sal, como beber un poco de agua ligeramente salada. Añade un poco más de sal a tus comidas.