3 suplementos para prevenir las quemaduras solares

Todos estamos de acuerdo: las quemaduras solares no son buenas.

Las quemaduras solares son en realidad una respuesta inflamatoria al daño directo del ADN causado por la luz UVB (del sol u otras fuentes, como las camas de bronceado).

Cuando se ha acumulado suficiente daño, el cuerpo responde aumentando el flujo sanguíneo a la zona, proporcionándole el exceso de glóbulos blancos para reparar el tejido dañado y limpiar las células moribundas de la piel. El aumento del flujo sanguíneo y la inflamación son responsables del dolor, el calor y el enrojecimiento que experimentamos cuando nos quemamos con el sol.

(Por el contrario, el bronceado se produce cuando las células especializadas de nuestra piel, llamadas melanocitos, producen melanina, un pigmento marrón, en respuesta al daño del ADN causado por la exposición al sol. Esta es una respuesta adaptativa porque la melanina puede disiparse más (más del 99,9% de la radiación UV absorbida, evitando que se dañen la mayoría de los enlaces del ADN)

Con el tiempo, cuanto más daño del ADN se acumula en nuestra piel, mayor es nuestro riesgo de sufrir cáncer de piel.

Las quemaduras solares son un factor de riesgo para todas las formas de cáncer de piel, con el riesgo de melanoma más estrechamente asociado con quemaduras solares graves y el carcinoma de células escamosas y el carcinoma de células basales más estrechamente asociados con la exposición total a los rayos UV.

Por supuesto, existen otros factores de riesgo de cáncer de piel, entre ellos:

Lunares (el vínculo más fuerte con el riesgo de melanoma)

Antecedentes familiares

Tener una tez clara

Fumar

Exposición a sustancias químicas

Deficiencia de vitamina D (¡lea a continuación!)

Sistema inmunológico atenuado

Entonces, ponte protector solar, ¿no? ¡No tan rápido! La mayoría de los protectores solares utilizan bloqueadores químicos de rayos UV, sustancias químicas que absorben la radiación UV y la emiten en forma de calor.

Los ingredientes activos más comunes (oxibenzona, vorbenzona, octanoato, octocrileno, homosalicilato y octinoxato) se deben a alteraciones endocrinas y alergias locales. La tasa es alta y hay problemas.

El Grupo de Trabajo Ambiental tiene un buen resumen de estos ingredientes aquí. ¡Hay algunas razones muy convincentes para evitar estos ingredientes! Pero al contrario de lo que habrás leído, usar protector solar no aumenta el riesgo de cáncer… bueno, mucho más.

Un enorme metaanálisis de datos de las últimas décadas muestra que la evidencia acumulada hasta la década de 1980 muestra una asociación positiva relativamente fuerte entre el melanoma y el uso de protector solar (el uso de protector solar aumenta el cáncer de piel El riesgo aumenta 2,35 veces !).

Sin embargo, esta asociación comenzó a disminuir a principios de la década de 1980 y, a principios de la década de 1990, ya no existía un vínculo estadísticamente significativo entre el uso de protector solar y el cáncer de piel.

Hoy en día, los cánceres de piel melanoma y no melanoma (carcinoma de células basales y de células escamosas) no están asociados con el uso de protector solar, ¡obviamente! Sin embargo, el estudio también muestra que el uso de protector solar tampoco previene el cáncer de piel.

Los autores concluyeron: “Si bien la evidencia actual sugiere que el uso de protector solar no aumenta el riesgo de cáncer de piel, el uso de protector solar, si bien previene las molestias causadas por las quemaduras solares, no parece reducir al máximo el riesgo de cáncer de piel. papel importante en el riesgo de cáncer de piel.

¡Eso no significa que la solución sea entrar al interior! Las investigaciones también muestran que evitar el sol es un factor de riesgo importante para la enfermedad, posiblemente debido a la falta de vitamina D. ! p>

La vitamina D es una hormona esteroide que controla la expresión de más de 200 genes y las proteínas que estos genes regulan. Es producida por células especializadas de la piel que se activan cuando se exponen a la radiación UVB. >Después de ser sintetizada en la piel, la forma inactiva de vitamina D debe viajar al hígado, donde es modificada y luego activada por los riñones.

Un estudio reciente siguió a más de 25.000 mujeres en Suecia durante. dos décadas.

Las mujeres que pasan tiempo bajo el sol tienen un riesgo ligeramente mayor de melanoma que las mujeres que evitan el sol, pero también tienen un menor riesgo de muerte por todas las causas, lo que significa que generalmente son más saludables y viven más tiempo.

De hecho, las mujeres que evitan el sol tienen una esperanza de vida menor, de 0,6 a 2,1 años, en comparación con las mujeres que pasan la mayor parte del tiempo al sol. Una de las conclusiones más sorprendentes del estudio: "Los no fumadores que evitaron la exposición al sol tenían esperanzas de vida similares a las de los fumadores en el grupo de mayor exposición al sol, lo que sugiere que evitar el sol es un factor de riesgo de mortalidad similar al de fumar".

También sabemos que unos niveles séricos elevados de vitamina D reducen el riesgo de cáncer, incluido el de piel. Desafortunadamente, cuando se trata de quemaduras solares, incluso 200.000 UI de vitamina D no afectan la respuesta de nuestra piel a la radiación ultravioleta.

Este efecto es más probablemente atribuible al importante papel de la vitamina D en la salud inmunológica.

Entonces, ¿cómo podemos disfrutar de los beneficios de la exposición solar evitando las quemaduras solares y reduciendo el riesgo de cáncer de piel?

La exposición solar moderada es una buena estrategia. Esto significa tener una buena idea de nuestro tipo de piel y la intensidad de la radiación ultravioleta en los diferentes momentos del día donde vivimos, lo que nos da una buena idea de cuánto tiempo podemos pasar el rato al aire libre sin quemarnos.

Sin embargo, también existen nutrientes que pueden ayudarnos a actuar eficazmente como protector solar interno durante más tiempo, ¡potenciando la protección natural del cuerpo contra el daño de la radiación UV!

¡Se ha demostrado que los siguientes nutrientes y suplementos prolongan el tiempo que pasamos al aire libre (o la intensidad de la radiación a la que estamos expuestos) sin quemarnos con el sol! !

¡Comenzaremos poco a poco y luego desarrollaremos suplementos súper interesantes para prevenir las quemaduras solares!

Combinación de vitamina C y E

Varios ensayos clínicos realizados a finales de los años 1990 y principios de los años 2000 demostraron que altas dosis orales de vitamina C y la isoforma D-alfa-tocoferol de la vitamina E La combinación aumenta la cantidad de radiación ultravioleta necesaria para provocar quemaduras solares (una medida llamada mínima). dosis de eritema, o MED), aumentando efectivamente el tiempo que puede jugar sin preocupaciones bajo el sol. Las dosis utilizadas en estos estudios variaron de 1 a 3 gramos de ácido ascórbico (vitamina C) y de 0,75 a 2 gramos de D-alfa-tocoferol (vitamina E) por día, con tiempos de seguimiento tan bajos como 8 días y tan largos. como 9 meses.

Si bien la extrapolación de datos agrupados de múltiples estudios puede ser un desafío, parece que la protección aumenta con dosis más altas y cuanto más tiempo se toma el suplemento, con estudios que muestran una DEM de aproximadamente 15 a 40 de mejora (un estudio que utilizó las dosis más altas de vitaminas C y E mostraron una mejora de 75, pero la desviación estándar fue bastante alta). Es de destacar que la vitamina C o E por sí solas no parecen tener estos efectos fotoprotectores.

Algunos estudios también han combinado las vitaminas C y E con otros antioxidantes conocidos como el betacaroteno, el licopeno, el selenio y las proantocianidinas y han demostrado efectos similares, pero no está claro si estos antioxidantes adicionales proporcionan algún beneficio. beneficios sinérgicos.

A principios de la década de 2000, el interés por la suplementación con altas dosis de vitamina C y E para la fotoprotección pareció decaer. Algunos estudios recientes han combinado las vitaminas C y/o E con otros antioxidantes, pero desde 2002 no ha habido ningún estudio revisado por pares (indexado en Medline) que se haya centrado únicamente en estas dos vitaminas. Si está considerando seguir este camino, le recomiendo esta vitamina C liposomal y este suplemento de vitamina E.

Carotenoides

Los estudios normalmente utilizaron de 24 a 30 mg de carotenoides mixtos, con períodos de seguimiento de 4 a 24 semanas. Sin embargo, la mayoría de los estudios no lograron mostrar reducciones significativas en la dosis mínima de eritema (MED).

Sin embargo, otro carotenoide ha recibido más atención: la astaxantina, un carotenoide rojo que se encuentra de forma natural en el salmón, la langosta, el cangrejo y el cangrejo de río, así como en el aceite de krill y las algas.

Se sabe que la astaxantina tiene una actividad antioxidante y antiinflamatoria extremadamente alta, que puede reducir la degradación de la piel relacionada con la edad y el sol. Sin embargo, dos estudios recientes amplían esta protección también a las quemaduras solares.

Un estudio aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo de 2018 evaluó los beneficios de 4 mg de astaxantina al día durante 10 semanas. El estudio mostró algunas mejoras significativas en la humedad y la textura de la piel, y un aumento en la DEM de aproximadamente 12.

Además, un estudio doble ciego controlado con placebo de 2017 evaluó una mezcla de carotenoides que incluía 4 mg de astaxantina por día (junto con 4,8 mg de betacaroteno, 2,4 mg de luteína, vitamina E, 2,4 mg de licopeno, 6 mg de vitamina E y 40 mg de vitamina C, ¡ah, y esas increíbles vitaminas antioxidantes! Después de 57 días, hubo una mejora del 20 en la DEM.

Extracto de Polypodium leucotomos

Polypodium leucotomos es un helecho tropical que crece en Centro y Sudamérica El efecto inflamatorio es fotoprotector.

Estas propiedades se atribuyen a la presencia de varios polifenoles bien estudiados: ácido cafeico, ácido clorogénico, ácido cumárico, ácido ferúlico, ácido hidroxicinámico y ácido vanílico.

Las investigaciones muestran que la administración oral de extracto de nudosa tiene una amplia gama de beneficios para la piel, incluido el tratamiento de la dermatitis atópica (eccema), el melasma, el vitíligo y la psoriasis, así como la prevención de la erupción lumínica polimórfica y las quemaduras solares. y posiblemente incluso carcinoma de células escamosas.

A diferencia de los otros suplementos analizados en este artículo, el extracto de Polypodium leucotomos actúa rápidamente.

Un estudio de 2017 confirmó una serie de estudios anteriores que mostraban que el extracto de Polypodium leucotomos previene las quemaduras solares durante varias horas después de una sola dosis. En el nuevo estudio, las personas recibieron dos dosis de 240 mg de extracto de nudosa con una hora de diferencia y luego recibieron luz ultravioleta una hora después de la segunda dosis.

Los resultados son impresionantes y muestran reducciones objetivas y mensurables en las quemaduras solares dentro de las dos horas posteriores a la dosificación, ¡incluida una mejora MED de 50! ¡Y esto fue acompañado por una reducción del 76% en el número de células de quemaduras solares! ¡Y cualquier otra medida para mejorar la salud de la piel!

En diversos estudios, las dosis diarias de extracto de nudosa han oscilado entre 120 mg y 1080 mg, y los estudios han seguido a los pacientes durante varios meses.

De hecho, se han realizado investigaciones sobre el extracto de nudillo durante 30 años, incluidos datos de seguridad rigurosos que muestran que no causa efectos adversos incluso en dosis diarias altas (se ha informado que los posibles efectos secundarios en dosis altas son Síntomas gastrointestinales leves a moderados, que ocurren en menos de 2 años de estudio).

¡La evidencia científica que respalda los efectos protectores del extracto de nudillo sobre la piel es convincente!

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