? Practica Tai Chi por la mañana para mantenerte en forma y saludable
Cada mañana, alrededor de las 6 de la mañana, un grupo de figuras inteligentes aparecerá en el Centro de Actividades de Cuadros de Veteranos del Comité Municipal del Partido de Taizhou, practicando el arte marcial chino - Tai Chi, acompañado de melodiosos y música rítmica. Estocada lateral, empujón con la palma, giro, patada, cada movimiento es relajante y constante, suave pero fuerte.
Estos tíos y tías, hacer Tai Chi te hará más saludable
"Cuando me jubilé por primera vez, tenía presión arterial alta en todo el cuerpo. En los últimos años, seguí Maestro Zhang y trabajé duro todos los días. Sigo practicando Tai Chi. Ahora tengo buena salud y no he tomado ningún medicamento durante varios años". La tía Li y docenas de personas mayores practican Tai Chi y bailan espadas aquí todas las mañanas, disfrutando. una vida anciana sana y feliz.
El maestro Zhang mencionado por la tía Hong se llama Zhang Kewen. Este año tiene 66 años. Ha estado practicando Tai Chi con su padre desde que tenía 18 años. Ya sea Tai Chi, Tai Chi Fan o Tai Chi Sword, se puede decir que el Maestro Zhang domina todos ellos.
Ver al Maestro Zhang hacer Tai Chi es definitivamente un placer. El Qi es tranquilo y el espíritu pausado, el movimiento y la quietud están coordinados, el peso se levanta como si fuera ligero, la fuerza y la suavidad se combinan y el impulso es tan elegante y suave como las nubes y el agua que fluyen. "El Maestro Zhang tiene buen temperamento, enseña a la gente con paciencia y enseña gratis. Es muy admirable". Todos los miembros del equipo de entrenamiento matutino levantaron el pulgar cuando hablaban del Maestro Zhang.
"Mientras quieran practicar, estoy dispuesto a enseñar". El maestro Zhang utiliza sus sesiones matutinas para enseñar Tai Chi, espada y abanico de forma gratuita. gente. Una vez, mientras estaba en un viaje de negocios en Jiangsu durante dos meses, alguien quería aprender de él durante los ejercicios matutinos. El Maestro Zhang le enseñó todo sin pagar un centavo. "Mi mayor deseo es permitir que más personas se beneficien de esto".
Un jubilado aprendió tres series de Tai Chi en medio año
Aunque el Tai Chi es una técnica de boxeo, ya ha evolucionado desde la autodefensa hasta la preservación de la salud. El Maestro Zhang presentó que el Tai Chi es un sistema de boxeo tradicional chino con una larga historia. Sus estilos de boxeo tienen las características de combinar dureza y suavidad, ser relajado y suave, flexible y natural. Tiene la función de relajar los músculos y prolongar la vida. y es adecuado para la promoción a todo el pueblo.
"El marco del boxeo está estirado y los movimientos son suaves, lo que es más adecuado para personas mayores y principiantes. El Tai Chi estilo Chen es duro y suave, y es más adecuado para que lo practiquen los jóvenes. veinticuatro posturas y las cuarenta y dos posturas son simplificadas. El Tai Chi Boxing se basa en las rutinas de las competiciones nacionales y es adecuado para la competición "Si alguien quiere aprender del Maestro Zhang, el Maestro Zhang dijo que si quiere aprender bien, lo mejor es comenzar con las habilidades básicas. "Sólo cuando las habilidades básicas sean sólidas, podrás completar todo el conjunto de movimientos. Domínalo".
"Si quieres aprenderlo, puedes simplemente practicar". Siempre que estudies mucho, normalmente podrás aprender un conjunto en un mes. Lo principal es consolidarlo en el futuro", dijo el maestro Zhang, que tiene entre 50 y 60 años. El anciano le pidió que aprendiera. Tai Chi, y en medio año aprendió un conjunto de cuarenta y dos posturas de Tai Chi, un conjunto de espada china de Tai Chi y un conjunto de la antigua estructura de Chen. Además de impartir habilidades, el Maestro Zhang también enfatizó repetidamente la ética marcial a los periodistas. "'Una mano se extiende y los dedos todavía son largos y cortos'. Puede que mi rutina no sea muy estándar. Mientras te guste, aprende de mí
"Después de que la aprendas bien". "Puedes aprender con otro maestro, pero no debes ser arrogante ni hacer comentarios irrazonables sobre los demás", el maestro Zhang cree que el Tai Chi debe aprender de las fortalezas de cada uno y no involucrarse en confrontaciones.
Las mujeres son adecuadas para los aficionados y las espadas de Tai Chi.
La mayoría de las personas que aprenden del Maestro Zhang son mujeres de mediana edad y ancianas, y "la proporción de hombres a mujeres es aproximadamente 1:3." Según el maestro Zhang, "hay más hombres y elementos de entretenimiento, y hay muchas opciones".
"Media hora de actividades de preparación de estiramientos, más tiempo de práctica, esta intensidad es más apropiada. Pero Aún así, depende del físico del individuo ". El maestro Zhang dijo que la intensidad de la práctica de Tai Chi debe basarse en la propia condición. Por ejemplo, las personas con articulaciones débiles o presión arterial alta, que no pueden agacharse, son adecuadas para estructuras altas.
El problema más común de las mujeres es que son demasiado pequeñas y no pueden soltarse, por eso lo mejor es comenzar con las rutinas de apertura y cierre, como las ochenta y tres posturas y demás. Sin embargo, para las mujeres, el Maestro Zhang dijo: "No es muy elegante y es fácil tener un gran flujo vaginal". En comparación con el abanico de Tai Chi y la espada de Tai Chi, son más suaves y elásticos.
El maestro Zhang decía que es mejor hacer Tai Chi por la mañana, después de que sale el sol.
Por un lado, cuando te despiertas temprano en la mañana, el qi y la sangre del cuerpo no son lo suficientemente suaves. El Tai Chi puede activar los músculos, los huesos y el qi y la sangre. Además, el contenido de oxígeno en el aire es relativamente alto en relación con el tiempo, lo que resulta más beneficioso para el intercambio de gases del cuerpo. Dado que es un ejercicio matutino, su comodidad debe ser el estándar. Si se siente "cansado" después del ejercicio y no puede recuperarse en un corto período de tiempo, significa que la cantidad de ejercicio es demasiado alta.
El Tai Chi se centra en regular el cuerpo, la respiración y la mente.
Mucha gente piensa que el Tai Chi es lento, ligero y suave, y que es una patente para personas mayores. y los frágiles, de hecho, no lo es.
Li Hongming, vicepresidente ejecutivo y secretario general de la Asociación de Tai Chi de Taizhou, ha estado practicando el antiguo estilo de Chen durante más de 20 años. Dijo que el Tai Chi requiere "responder con urgencia si uno se mueve con urgencia". y seguir lentamente si te mueves lentamente ", es decir, los movimientos deben ser rápidos o lentos según la situación real, y el ritmo debe ajustarse según la velocidad del ritmo del oponente. Qué tan rápido o lento depende de cada practicante, y la cantidad de ejercicio se puede ajustar y controlar. En este sentido, el Tai Chi lo es.
Li Hongming señaló que hay tres elementos principales. Primero, el ajuste corporal se refiere a ajustar la postura corporal. Se requiere que el cuerpo esté recto y suelto, y que la suerte sea natural. En segundo lugar, ajusta tu respiración y coordina tu respiración con tus movimientos. Al abrir, levantar y cerrar, es inhalación; al cerrar, hundirse y extenderse, es exhalar. Sin embargo, evite contener la respiración. Lo mejor es presionar la lengua contra el paladar al inhalar. Al practicar Tai Chi, la respiración debe ser profunda y constante, uniforme, fina y larga. En tercer lugar, ajusta tu mente. Para practicar Tai Chi es necesario estar tranquilo, concentrar los pensamientos, eliminar los pensamientos que te distraen, concentrarte en el cuerpo, tener una postura relajada, combinar movimiento y quietud, y "la intención no utiliza la fuerza".
El Tai Chi tiene movimientos suaves, respiración natural y no necesita fuerza torpe. No está limitado por el tiempo ni el lugar, y la cantidad de ejercicio puede ser grande o pequeña. Es adecuado para hombres y mujeres. , viejos y jóvenes, fuertes y débiles, y aquellos que no pueden hacer una serie completa de ejercicios durante media serie, los débiles pueden incluso hacer solo unos pocos movimientos para reducir la cantidad de esfuerzo, saltos y otros movimientos en Tai Chi. El tiempo de práctica también se puede reducir a media hora, y luego se puede aumentar la intensidad del ejercicio tras un período de adaptación gradual.
Tai Chi simplificado
La Comisión Nacional de Educación Física organizó y compiló principalmente movimientos de Tai Chi en veinticuatro posturas de Tai Chi simplificadas, cuarenta y ocho posturas y ochenta y ocho posturas, complementadas por movimientos de otras escuelas de Tai Chi Potenciales y otras rutinas. La Sra. Kan Guixiang del Instituto de Educación Física de Beijing compiló el Tai Chi simplificado de treinta y seis posturas de Chen basado en el antiguo Tai Chi de Chen. Chen Xiaowang, un entrenador en el Salón de Artes Marciales de Henan, lo compiló y compiló sobre la base del antiguo y antiguo de Chen. Nuevo Tai Chi Treinta y ocho movimientos de Tai Chi.
Espada de Tai Chi, Abanico de Tai Chi, Cuchillo de Tai Chi
La Espada de Tai Chi pertenece al manejo de la espada en la secta Tai Chi. Tiene las características tanto del Tai Chi como de las técnicas de espada. Por un lado, debe ser como el Tai Chi. De la misma manera, debe mostrar ligereza, suavidad, continuidad, énfasis en el significado pero no gravedad; al mismo tiempo, también debe mostrar un manejo de la espada elegante y desenfrenado, un manejo claro de la espada y un estilo de entrenamiento con espada que tiene forma y espíritu. En la actualidad, existen principalmente espadas de Tai Chi estilo Chen, espadas de Tai Chi estilo Yang y espadas de Tai Chi de cuarenta y dos posiciones.
El abanico de Tai Chi es un tipo de instrumento de Tai Chi. Es un estilo único de programa de fitness de artes marciales que combina el Tai Chi con otras artes marciales y los movimientos de danza. Movimientos del abanico, una combinación de dureza y suavidad, capaz de atacar y defender, lleno de belleza elegante y desenfrenada y la majestuosidad masculina de las artes marciales. Es un deporte fitness a la vez ornamental y artístico. Hay principalmente fanáticos del Tai Chi al estilo Chen, fanáticos del Tai Chi al estilo Yang, fanáticos del Tai Chi Lotus y fanáticos del Tai Chi de cuatro dimensiones.
El Tai Chi Knife se llama tradicionalmente los Trece Cuchillos de Tai Chi porque las rutinas de Tai Chi Knife se diferencian del boxeo y las espadas en que tienen nombres de movimientos. Solo tiene trece versos, por eso se llama Tai. Chi Trece Cuchillos. El Tai Chi Knife es un instrumento corto de la serie de deportes de Tai Chi. Su estilo y características deben basarse en los requisitos y el estilo del cuerpo y el juego de pies del Tai Chi. La hoja trasera debe ser clara. Debe ser continuo, con un equilibrio entre dureza y suavidad. Coordinación del movimiento. Los cuchillos de Tai Chi comunes incluyen: el cuchillo de Tai Chi de Chen, el cuchillo de Tai Chi de Yang, el cuchillo de Tai Chi de Wu, etc.
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