? Ejercicio en casa: Puedes hacer ejercicio en casa.
Acerca de
Las flexiones fortalecen los músculos del pecho
Esta acción se centra principalmente en los músculos pectorales mayores. En el salón o comedor de casa, encuentra dos taburetes individuales, uno a la izquierda y otro a la derecha, simplemente apóyate en la mesa con las manos sobre ella. 12 es un grupo y se necesitan tres grupos. Recuerde mantener el abdomen y el pecho rectos al hacer flexiones y estirar el pecho tanto como sea posible para que los músculos del pecho estén llenos y bien formados. Además, esta acción también tiene el efecto de corregir el jorobado.
Postura sentada con el abdomen metido hacia adentro y las piernas levantadas.
Esta acción ejercita principalmente el abdomen. Coloca un taburete en el espacio abierto de casa, siéntate en él, levanta las piernas por la fuerza del abdomen y crúzalas. Para reducir el exceso de grasa abdominal y conseguir que los músculos abdominales sean fuertes y perfectos. Haz tres series de 15 repeticiones cada vez, tomando un breve descanso entre ellas, pero no demasiado.
Levantamiento de bíceps para manos sanas
Esta acción ejercita principalmente las manos. Simplemente siéntate en un taburete en casa, es fácil. Utilice dos botellas de agua mineral sin abrir como mancuernas y levántelas paralelas, pero recuerde mantener la parte superior de los brazos cerca del torso al hacerlo y utilice la fuerza de los bíceps para fijar y contraer los bíceps para aumentar la fuerza de las manos. Un grupo de 15, haz tres grupos.
Póngase en cuclillas mientras se sostiene de la pared para tener unas piernas sanas.
Es necesario elegir una pared en casa, sujetarse a la pared y agacharse lentamente con la fuerza de las piernas. Lo mejor es sostener un objeto pequeño en la mano para que puedas ejercitar las piernas al hacer sentadillas, además podrás eliminar el exceso de grasa en las piernas y hacer que tus piernas luzcan mejor. Un grupo de 15, haz tres grupos.
Agáchate, rema y ejercita la espalda.
Esta acción es principalmente para ejercitar la espalda sin olvidar aumentar la fuerza, también puede reducir la grasa de la espalda y modificar las líneas de la espalda. De pie en un espacio abierto de su casa, sosteniendo en sus manos dos botellas de agua mineral sin abrir, doble ligeramente las rodillas, doble la espalda, levante el pecho, confíe en la fuerza de su espalda, levante el agua mineral con las manos y retraiga los hombros al mismo tiempo. Un grupo de 12, haz tres grupos.
Las flexiones mejoran la fuerza de la cintura
Esta acción ejercita principalmente la cintura. En casa, acuéstese en la cama, sostenga la cabeza entre las manos y luego confíe en la fuerza de su cintura para levantarse. Para fortalecer la fuerza de la cintura, haga tres series de 15 en una serie.
Movimiento en la cama
1. Método de cruz de tijera: Acuéstese boca arriba, coloque los brazos a ambos lados del cuerpo, con las palmas hacia abajo y estire las piernas a 45 grados. En esta postura, las piernas se cruzan hacia arriba y hacia abajo o de lado a lado. Esta acción ejercita principalmente los músculos frontales del muslo y los músculos abdominales inferiores. Practica 6 grupos a la vez, 3 grupos de cruces hacia arriba y hacia abajo y 3 grupos de cruces hacia la izquierda y hacia la derecha. 30 cruces por grupo.
2. Método de patada: La posición de preparación del cuerpo es la misma que la anterior, luego las piernas imitan la acción de pedalear una bicicleta, siguen respirando de manera uniforme y no contienen la respiración. Al patear hacia adelante, el talón no debe tocar el suelo, sino que debe estar a 10-20 cm del suelo. Esta acción ejercita principalmente la flexibilidad de las piernas y los músculos abdominales inferiores. Haz 4 series de cada ejercicio, de 30 segundos cada una. Si persistes durante 1 minuto, eres excelente.
3. Método de despegue y aterrizaje con doble cabeza: Primero acuéstate boca arriba, coloca los brazos rectos sobre la cabeza, estira las piernas y abre las piernas 10 cm. del cuerpo, levanta los brazos y las piernas tocándose. Luego cae sin volver a tocar tus extremidades. Esta acción ejercita principalmente todos los músculos abdominales. 20 repeticiones por grupo, 3 grupos cada vez. Luego acuéstese boca abajo, prepárese en la misma posición que estaba acostado boca arriba y luego levante las extremidades lo más que pueda. Sentirá que su cintura se tensa, luego caerá, levantará las extremidades nuevamente sin tocar el suelo y repetirá. Esta acción ejercita principalmente los músculos de la cintura, muslos, hombros y parte superior de la espalda. 20 por grupo. Tres grupos a la vez
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