La técnica "Shaolin Internal Kung Fu One Finger Zen" es una habilidad acrobática única del Templo Shaolin de Fujian. Después de cientos de años y más de una docena de dinastías, se ha refinado y enriquecido continuamente y se ha convertido en la técnica superior en las artes marciales. Es diferente del Kung Fu dinámico general de Shaolin, y también es diferente del Kung Fu Zen Lin general, pero es un portal único que incluye Kung Fu dinámico, Kung Fu estático, "competencia" y "artes marciales". Hay muchos métodos de "fuerza interna batidora con un dedo", y los métodos de entrenamiento también son muy extraños. Aunque el entrenamiento no hace hincapié en la tranquilidad y la concentración, sí tiene requisitos especialmente estrictos en cuanto a la corrección de las posturas y la secuencia de los movimientos. Puede equilibrar el qi y la sangre del cuerpo, lograr un equilibrio del yin y el yang y coordinar los órganos internos, previniendo así la flema, manteniéndose en forma y prolongando la vida. Integra esencia, qi, espíritu y fuerza. Si practica esta habilidad de manera constante, sus habilidades básicas se profundizarán con el tiempo. No sólo puede "inhalar Qi externo" y acumular "energía interna", sino que también puede "liberar Qi interno" y guiar el tratamiento de los pacientes. La "energía interna" de "Energía interior se refiere al Zen" es la energía de las actividades humanas, el potencial contenido en el cuerpo humano y la base material de las actividades de la vida. "Zen" en sánscrito significa estabilidad y no más preocupaciones. "-Dedo" significa que en el proceso de práctica se debe agregar un método de entrenamiento especial y enfocado, es decir, tirar y presionar sistemático y regularmente diez dedos de manos y diez pies. Los diez dedos de las manos y de los pies son los puntos de inicio o finalización de los doce meridianos del cuerpo humano. Tirar de los dedos de los pies de acupresión no solo puede acumular "fuerza interna" y ajustar y liberar la "fuerza interna", sino que también es simple y fácil de aprender, lo que puede acortar el tiempo de entrenamiento y lograr el doble de resultado con la mitad del esfuerzo. 1. Método de calentamiento El "método de calentamiento" es un conjunto de movimientos preparatorios para la práctica de este método. Resume un conjunto de movimientos como sacudir, amasar, girar, presionar, levantar, tirar, amasar, doblar y moler desde la esencia del "Six Heart Quan", y conecta estos movimientos para convertirlo en un ejercicio previo al ejercicio. Los movimientos preparatorios se han convertido en un método médico deportivo independiente, llamado "método de calentamiento" o "Tian Dan Gong". El "método de calentamiento" imita algunos movimientos básicos en las diez posturas de "Heart Liuheyi" en términos de forma de movimiento. El juego de pies incluye pasos básicos como pasos virtuales, patadas, hacia adelante, hacia atrás, de pollo y de oso. Requiere coordinación de movimientos y respiración, para que sea ni suave ni duro, flexible y natural, relajado, mirando directamente a los ojos, intenso y lleno de fuerza. El siguiente paso es sólido y poderoso, como un pino, mostrando un comportamiento muy tranquilo. El principio básico de combinar respiración y ejercicio en este método es: "inhalación abierta y respiración combinada, inhalación ascendente y respiración descendente". Sección 1: Agite los brazos - agite la hoja de campo. Postura de preparación: dé un paso hacia adelante con el pie derecho y haga una estocada; coloque la mano derecha en la parte exterior de la rodilla derecha, con la palma hacia adelante y los dedos del pulgar izquierdo juntos; mano hacia atrás y los cuatro dedos restantes se mueven en paralelo, las yemas de los dedos hacia adelante, las caderas en jarras, mantenga la cabeza y el cuello rectos y mire al frente (Figura 1). Acción: Cuando el brazo derecho se enrolla hacia adelante y hacia arriba alrededor del hombro, gire la palma hacia afuera y hacia atrás. Al mismo tiempo, gire el cinturón para mover el brazo hacia atrás y hacia abajo, y retírelo del costado del cuerpo (Figura 2). . Gire los brazos en forma de rueda, normalmente 20 veces. Una vez hecho el lado derecho, haz el lado izquierdo. Los requisitos son los mismos que los anteriores. Cuando esté terminado, estará en posición vertical. Requisitos: Estire los brazos durante el movimiento, primero lentamente y luego rápidamente, mire hacia adelante, mantenga la parte superior del cuerpo erguida, mantenga las piernas en zancada, mantenga estable el centro de gravedad, no se ponga de puntillas y respire de forma natural. Función: Los puntos de acupuntura 'Abrir' Jiquan ', 'Zhangmen' y 'Jingmen'; activan las articulaciones, dragan los meridianos de las tres manos yin y tres yang y son eficaces para prevenir y tratar enfermedades del hombro como la periartritis del hombro. Fórmula de la dinastía Song: balancear el brazo como una rueda, el viento y las nubes bailan sobre los hombros y los brazos, activando las articulaciones y dragando los meridianos pueden curar el dolor de hombros y brazos. Sección 2 Masaje de hombros - Posición de preparación del masaje Dantian: Separe el pie izquierdo hacia la izquierda, al ancho de los hombros, párese paralelo, gire 90 grados hacia la izquierda y arrodíllese al mismo tiempo, el hombro derecho se hunde hacia adelante, su centro de gravedad; está hacia la izquierda, y su brazo derecho es natural Cuelgue entre las dos rodillas, los dedos están sueltos y rectos, con el pulgar hacia adentro, la palma hacia la derecha, colocada en la parte posterior y exterior de la cintura izquierda y la cadera izquierda, con la palma hacia la derecha; hacia afuera, cabeza y cuello rectos, mirando hacia adelante. (Imagen 3) Acción: El hombro derecho impulsa la articulación del codo y la mano para levantarla hacia arriba (como ir a buscar agua de un pozo), doblar la articulación del codo al máximo por encima de la cabeza, girar la cintura hacia la derecha y conducir el caderas, rodillas y tobillos para girar hacia la derecha. El dorso de la mano derecha recorre la axila y baja por la espalda derecha hasta el exterior de la cintura y la cadera derechas, con la palma hacia afuera al mismo tiempo; el hombro se hunde y gira hacia la derecha al máximo. El dorso de la mano izquierda desciende a lo largo de la parte posterior de la pierna izquierda y luego avanza entre las rodillas. Los dedos están sueltos y rectos, con el pulgar hacia adentro; palma hacia la izquierda, y el brazo izquierdo cuelga naturalmente entre las rodillas (Figura 4); el centro de gravedad está hacia la derecha, levántelo como el brazo derecho y gire la cintura hacia la izquierda para impulsar las caderas, las rodillas y los tobillos; hacia la izquierda. Generalmente hazlo unas 20 veces para volver a la posición erguida. Requisitos: Mantenga la cabeza, el cuello y la columna rectos, mire hacia adelante, gire los hombros, los codos, las muñecas, las caderas, las rodillas y los tobillos al mismo tiempo, pero mantenga los pies quietos y respire naturalmente al levantar, sus movimientos deben; ser coordinado. Función: Puede mover seis articulaciones, por eso también se le llama "seis meridianos" (es decir, hombros, codos, muñecas, caderas, rodillas y tobillos). No sólo puede promover la circulación del qi y la sangre, sino también prevenir y tratar el dolor articular y el dolor lumbar. También puede entrenar los cinco órganos internos, también llamados "cinco elementos internos" (es decir, corazón, hígado, bazo, pulmones, riñones), es decir, a través de la rotación de la cintura y las articulaciones principales, todos los órganos internos también se ven afectados rítmicamente. . Por lo tanto, puede tratar enfermedades gastrointestinales como el estancamiento del qi, la pérdida de apetito, el estreñimiento y la indigestión. La acción de frotar los hombros es una imitación en forma de oso de la técnica de boxeo "Corazón en seis lugares". Practicarla puede sentar una base sólida para el futuro entrenamiento de artes marciales. Fórmula de la dinastía Song: Frotar los hombros es como el remo de un oso, guiando los órganos internos; la articulación Holly conecta los meridianos para relajar el cuerpo y la mente.
Sección 3 El gato se lava la cara - Girando Dantian Postura preparatoria: Da medio paso hacia adelante con el pie izquierdo, da un paso vacío hacia el frente izquierdo, dobla la pierna derecha y agáchate, con el centro de gravedad en la pierna derecha, usando la cintura como el eje, y gire el hombro derecho 90 grados hacia la izquierda; la palma de la mano derecha mira hacia adentro, con los dedos apuntando hacia arriba, a 10 cm del punto izquierdo "taiwán", formando una forma protectora; la mano izquierda está doblada hacia adentro, tirando de los pies hacia atrás para proteger la cintura izquierda, manteniendo la cabeza y el cuello rectos y mirando al frente (imagen 5). Acción: Usando la cintura como eje, impulse el hombro derecho para girar 90 grados hacia la derecha. La palma de la mano derecha desciende como un "gato lavándose la cara", pasando por el pecho izquierdo y el abdomen formando un arco hacia el. cintura derecha. Tire del codo derecho hacia atrás formando un triángulo con la palma hacia adentro. Al mismo tiempo, el hombro izquierdo también se mueve hacia adelante y la palma de la mano izquierda se arquea hacia adentro y hacia arriba, hacia el punto "sol" derecho (Figura 6). ). Gire las manos con frecuencia como "lavar la cara de un gato" hacia la izquierda y hacia la derecha 20 veces; cambie al paso imaginario delantero derecho, hágalo 20 veces y luego regrese a la posición vertical. Requisitos: preste atención a mantener la parte superior del cuerpo erguida, la parte superior del cuerpo está débil y la parte inferior del cuerpo es fuerte. Los hombros están conectados a los hombros, los hombros están conectados a la cintura, las manos están conectadas a los hombros, el abdomen está conectado al ano y usted respira naturalmente. Función: Este ejercicio tiene un efecto sobre los órganos internos. El baño para gatos es biónico y puede moverse con las venas. Al mismo tiempo, puede prevenir y tratar el hombro congelado, el esguince lumbar y otras enfermedades. Practicar pasos en vacío y estar de pie puede ayudar a aumentar la fuerza de las extremidades inferiores y sentar una base sólida para mejorar las habilidades en el futuro. Este movimiento combina fuerza y suavidad y se utiliza en las artes marciales para ayudarte a defenderte del enemigo. Fórmula de Song: ponerse de pie y girar con pasos virtuales, simulando un gato que se lava la cara; dar pasos imaginarios antes de levantar el abdomen y el ano para prevenir y tratar la torsión lumbar y el hombro congelado.
En el último cuarto, odio el cielo sin halo - presiona Tian Dan para preparar la postura: erguido. Acción: Da medio paso hacia adelante con el pie derecho y dobla las rodillas. Al mismo tiempo, junta los cinco dedos de tu mano derecha y estira tu brazo hacia arriba a través de tu oreja derecha, de modo que tu costilla derecha quede completamente recta, como un acordeón. La palma de tu mano izquierda queda hacia abajo y colocada debajo. su codo derecho para proteger su costilla derecha. Simultáneamente inhale 1 por la nariz (Fig. 7). Luego, la mano derecha se convierte en una garra de águila para agarrar el objeto, la palma se curva en un puño y se tira hacia abajo hasta el nivel del hombro del puño, como si agarrara el "anillo del cielo" y tirara del cielo hacia abajo. En este momento, las costillas se doblan como un acordeón y, al mismo tiempo, las piernas se estiran hacia arriba con fuerza y el pecho se levanta para resistir la fuerza de compresión desde arriba y hacia abajo, de modo que los órganos internos sean comprimidos por el Fuerzas superior e inferior. Proteja la mano derecha con la mano izquierda y exhale rápidamente por la boca (imagen 8). Requisitos: Los brazos deben estar levantados lo más rectos posible. Al tirar hacia abajo, debes ser rápido y poderoso, y tus movimientos deben ser claros. No deberías demorarte a propósito. Durante el ejercicio, debes mantener el cuerpo erguido y mirar hacia adelante. Cuando haya completado la mano derecha y el pie derecho, cambie a la mano izquierda y al pie izquierdo y repita alternativamente. Haz 7 veces de cada lado y vuelve a la posición vertical. Función: Ejercitar los "Cinco Elementos". A través de la fuerza relativa de los músculos de las extremidades superiores e inferiores, la contracción de los músculos abdominales y la exhalación repentina y rápida después de una inhalación profunda, el diafragma mejora enormemente, expandiendo así la capacidad pulmonar y mejorando la fuerza de los músculos del pecho. , dorsal ancho, bíceps y músculos abdominales, que es beneficioso para la pérdida de peso (grasa subcutánea) es eficaz y también tiene cierto efecto preventivo y terapéutico en las vías respiratorias como el asma. Nota: Los pacientes con presión arterial alta, visceroptosis y hepatoesplenomegalia deben hacerlo con moderación. Fórmula de la canción: levante las manos para proteger las costillas, enderece el pecho, apriete el abdomen y sienta la energía "presionante" sin fin, elimine el qi turbio y estire el cuerpo, practique el qi durante mucho tiempo y mantenga el cuerpo en calma. Sección 5 Caballo salvaje corriendo Bad-Titantin Posición preparatoria: párese erguido, dé un gran paso hacia los dedos del pie izquierdo, haga una estocada izquierda, coloque los brazos directamente encima de la pierna izquierda, relájese y estire los dedos, incline las manos hacia atrás. espalda y mueva la parte superior del cuerpo hacia las piernas. La dirección está inclinada hacia afuera, con los ojos todavía mirando al frente (Figura 9). Acción: Utilice las palmas de las manos para tirar de los brazos hacia abajo y hacia los lados hasta el límite máximo y, al mismo tiempo, inhale por la nariz. El centro de gravedad retrocede con la tendencia, la pierna derecha se dobla, la pierna izquierda se estira y la parte superior del cuerpo se inclina hacia atrás (Figura 10, los brazos continúan cayendo, las manos cambian de palmas a puños, y están); levantado violentamente hacia arriba a través de las axilas en dirección opuesta a las piernas. Al mismo tiempo, la parte superior del cuerpo también se mueve hacia adelante y la pierna derecha se estira, pero los pies no se levantan del suelo. Los ojos de ambos puños están hacia afuera, el puño izquierdo está al nivel de las cejas al frente, el puño derecho está detrás y la nariz está horizontalmente cerca de la muñeca izquierda. Mantenga la cabeza y el cuello rectos y mire al frente (Figura 11). Después de hacer 7 repeticiones, mueve el pie derecho hacia adelante, haz otras 7 repeticiones y luego regresa a la posición vertical. Requisitos: Cuando los brazos están estirados hacia atrás al máximo, las patas delanteras deben estar rectas y alineadas con la parte superior del cuerpo y la cabeza y el cuello después del golpe, la cabeza, el cuello, el torso y las patas traseras deben estar alineados; Función: Acelerar el proceso de expulsar lo viejo y atraer lo nuevo (ajustando las tasas de interés). Tiene un efecto terapéutico sobre enfisema, adherencias pleurales, adherencias intestinales, gastroptosis, nefroptosis y otras enfermedades. A través de la guía de empujar la cintura con las piernas, empujar la cintura con los hombros, empujar los codos con los hombros y empujar las manos con los codos, se mejora el Qi medio y se mejora la fuerza de las extremidades inferiores, la espalda baja y la espalda. Las extremidades superiores se ejercitan eficazmente. Esta acción tiene un gran valor práctico en combate y ofensiva. Nota: Tabú. Fórmula de la canción: Yema golpea el canal y abre la válvula, tensa el abdomen y levanta el ano, calienta el mar, activa los pulmones y la cavidad abdominal, y debe ser utilizado con precaución por personas con presión arterial alta.
Zen, un dedo, fuerza interior,