? Inventario de nueve movimientos clásicos del yoga para bajar de peso

1. Acuéstese boca arriba, ajuste su respiración y relájese.

2. Estire los dedos de los pies y coloque el centro de gravedad en los talones.

3. Inhala, levanta las caderas hacia arriba, mantén el cuerpo en línea recta y empuja la cintura y el pecho hacia arriba.

4. Exhala e inclina la cabeza hacia atrás.

5. Cierra los ojos, respira con naturalidad, siéntete relajado y mantén esta postura durante 30 segundos a 1 minuto.

Consejos: Al practicar, concéntrate en tu abdomen y todo el pecho.

Resultados: Puede tratar enfermedades gastrointestinales, estreñimiento, asma, bronquitis, hemorroides, joroba, trastornos menstruales, ajustar la rigidez de hombros y espalda, corregir el encogimiento de hombros, ayudar a aumentar la capacidad pulmonar y embellecer las líneas del pecho.

2. Expansión vertical del pecho:

1. Ponte de pie y ajusta la respiración.

2. Exhala, hunde la cabeza hacia atrás, respira con naturalidad, siente cómo se relaja tu garganta y tu cabeza.

3. Inhala, levanta los glúteos hacia arriba e imagina llegar a los glúteos con la parte superior de la cabeza.

4. Estira las manos hacia atrás y relaja las muñecas por completo.

Consejos: Ajusta tu espalda y columna durante la práctica, y concéntrate en tu pecho y cintura.

Eficacia: Trata el estreñimiento, el asma, la bronquitis, los espasmos de las manos y ayuda a aumentar la capacidad pulmonar.

3. Postura de la Paloma:

1. Estira las piernas, siéntate en el suelo y endereza la espalda.

2. Doble la pierna izquierda, presione el talón izquierdo contra el talón derecho, abra la pierna derecha hacia la derecha, doble la pantorrilla y estire el muslo lo más atrás posible.

3. Agarre el empeine de su pie derecho con su mano derecha, levante su pantorrilla derecha hacia arriba y sujete el empeine de su pie derecho con la articulación del codo derecho.

4. Pasa el brazo izquierdo por la parte posterior de la cabeza y junta las manos detrás de la cabeza.

5. Mantén esta posición durante 1-2 minutos y cambia de pierna.

Consejos: Al practicar, ajusta las rodillas, haz una línea recta de izquierda a derecha y concéntrate en tu cintura.

Resultados: fortalece los músculos del muslo y la pantorrilla, embellece las líneas de los brazos, mejora la flexibilidad de las articulaciones de la cintura y los hombros, adelgaza y suaviza la cintura, embellece las líneas del cuerpo, promueve la circulación sanguínea y mejora la fisiología. funciones.

4. Postura del Camello:

1. Arrodíllate, ajusta tu respiración y relájate.

2. Sujeta las caderas con ambas manos y levanta la cabeza.

3. Exhala, continúa inclinándote hacia atrás, agarra tus tobillos o plantas con ambas manos e inclina la cabeza hacia atrás de forma controlada.

4. Mantén esta posición durante 30 segundos y respira profundamente.

5. Deja que tus manos regresen a tus caderas y tu cuerpo se recupere lentamente.

6. Repite esta postura 2-3 veces.

7. Siéntate sobre tus nalgas sobre los talones, apoya la frente en el suelo, estira las manos hacia adelante y relaja la cintura.

Consejos: Al practicar, concéntrate en el estiramiento de glúteos, abdomen, pecho y garganta, mantén la sensación de apretar detrás de la espalda y relaja la cabeza.

Efectos: Bronquitis, estreñimiento, calambres abdominales, trastornos menstruales, joroba. Indicado para personas que trabajan durante mucho tiempo en escritorios, ayuda a corregir malas posturas, fortalecer la capacidad pulmonar y la circulación sanguínea, ajustar la espalda y la columna y eliminar tensiones en hombros, espalda y tobillos.

5. Extensión del triángulo torcido:

1. Arrodíllate, estira la pierna derecha, coloca los brazos a ambos lados del cuerpo, respira de forma natural y relájate.

2. Inhala, levanta las manos horizontalmente hacia ambos lados, siente cómo se estiran hacia ambos lados y respira de forma natural.

3. Exhala, hunde lentamente el cuerpo hacia la izquierda y sujeta el tobillo derecho con la mano derecha.

4. Estire lentamente el brazo izquierdo hacia la derecha, mire las yemas de los dedos de la mano izquierda y respire con naturalidad.

5. Inhala, gira todo el brazo izquierdo y la parte superior del cuerpo hacia la parte superior izquierda y mira al cielo.

6. Mantén esto durante 30 segundos a 1 minuto y respira naturalmente. Cambiar de dirección.

Consejos: Al practicar, céntrate en la torsión de las caderas y raíces enteras, así como en la expansión del pecho y los hombros.

6. Propicio:

1. Arrodíllate, siéntate sobre los talones con las nalgas, pon las manos en los muslos y ajusta la respiración.

2. Junta las manos detrás de la espalda, gira las muñecas hacia adentro y apunta las yemas de los dedos hacia la columna durante 1 minuto.

Consejos: Al practicar, céntrate en la relajación del cuerpo y la respiración.

Resultados: Es eficaz para las migrañas neurológicas y el hombro congelado. Puede cultivar una sensación de humildad y paz. También es una buena opción para estabilizar las emociones y ayuda a aliviar la presión y la tensión en los hombros y la espalda. .

7. Parada de hombros:

1. Arar el suelo y sujetar la cintura con las manos.

2. Inhala, dobla las piernas y estírate lentamente hacia arriba.

3. Intenta mantener las piernas alineadas con el pecho y la columna cervical, y mantén la barbilla cerca del esternón.

4. Doble la pierna izquierda a 15 grados y la pierna derecha a 45 grados. Permanezca en esta posición durante 1 minuto y luego cambie de pierna.

Consejos: Cuando practiques, concéntrate en la sensación de compresión en el cuello y la sensación de estiramiento hacia arriba desde el pecho hasta los dedos de los pies para relajar la cara.

Eficacia: Hipotensión, anemia, asma, hernia laríngea, isquion y nasofaringe, mejora la circulación sanguínea sistémica y el estado de ánimo, nutre completamente la columna cervical y la glándula tiroides. Esta también es una buena postura para que las personas obesas limpien la grasa abdominal.

8. Puente:

1. Acuéstate boca arriba, coloca los brazos a ambos lados del cuerpo y ajusta la respiración.

2. Inhala, dobla las rodillas, eleva el cuerpo, apoya la cintura con las manos y apoya los brazos en el suelo.

3. Exhala, levanta los talones, junta las rodillas y tensa los músculos internos del muslo.

4. Inhala primero, luego exhala, mantén la pierna izquierda estirada y hacia arriba durante 5-10 segundos y respira de forma natural.

5. Inhala, baja la pierna izquierda, apóyala, exhala, estira la pierna derecha hacia arriba, mantén la posición unos segundos y respira con naturalidad.

6. Haz la pierna izquierda y derecha 3 veces cada una, luego relájate y recupérate.

Consejos: Al practicar, concéntrate en estirar desde los muslos hasta la cintura, y relajar la parte superior del pecho y los hombros.

Resultados: Es eficaz para jorobados, hombros congelados, debilidad de cintura y piernas, elimina la tensión de la columna cervical y los hombros, embellece los glúteos y mejora la fuerza y ​​la fuerza de los tobillos.

9. Arando:

1. Acuéstese boca arriba, respire y relájese.

2. Inhala y levanta lentamente las piernas 90 grados.

3. Apoye la zona lumbar con ambas manos, continúe inhalando, continúe colocando las piernas detrás de la cabeza, respire naturalmente y relájese.

4. Coloca tu peso sobre los dedos de los pies y mantén las rodillas rectas. Cuente del 1 al 10.

5. Doble las rodillas, coloque las rodillas sobre la frente, encoja el cuerpo, luego apoye lentamente la cintura con las manos y recuéstese lentamente boca arriba en el suelo, asegurándose de que la cabeza no se mueva. abandonar el suelo.

6. Acuéstese boca arriba en el suelo, coloque la oreja izquierda en el suelo durante 10 segundos y luego coloque la oreja derecha en el suelo durante 10 segundos para aliviar las vértebras cervicales.

7. Gira la cabeza hacia atrás, respira con naturalidad, descansa 20 segundos y vuelve a hacerlo.

Consejos: Al practicar, coloca tu conciencia en la parte posterior del cuerpo en estado invertido, sintiendo presión en la columna.

Eficacia: Puede tratar el estreñimiento, las flatulencias, los dolores de cabeza, los trastornos menstruales, la diabetes, las hemorroides, la artritis, el dolor de muelas, el acné, la calvicie, mejorar la confianza en uno mismo y la energía, reunir energía y calmar la mente, ayudar a estirar y suaviza la columna y mejora la circulación sanguínea y el sistema de la columna y la cara, para que todos los órganos internos estén * * *.