¡7 pequeñas formas de seguir haciendo ejercicio y no ser perezoso!

¿Recuerdas el equipo de fitness en el que gasté mucho dinero y que luego lo olvidé en un rincón de la sala de estar varias veces? Se habla de ejercicio para adelgazar todos los días, pero siempre es una tendencia de tres minutos, convirtiendo el plan de adelgazamiento en un eslogan de "cuenta atrás para 1 día" en rebajas especiales, pero que se vende desde hace un año. ¡Así es! Necesita una motivación más fuerte que le ayude a insistir en hacer ejercicio todos los días o al menos una vez cada dos días. La web americana mayoclinic ha recopilado 7 pequeños métodos que se pueden disfrutar a largo plazo siempre que se integren en la vida diaria.

Libera calor durante 3 minutos, integra el ejercicio en tu vida y comprueba el efecto. 1. Establece objetivos

Comienza con objetivos a corto plazo y luego desarrolla planes a largo plazo. ¡Recuerda que estos planes deben ser realistas y factibles! Si te propones un objetivo difícil, como perder 5 kilogramos en una semana, es previsible que desistas.

A partir de ahora, puedes planear caminar 10 minutos todos los días, al menos 3 días a la semana, después de 1 a 2 semanas, puedes aumentarlo a 30 minutos, y hacer ejercicio 5 días a la semana; El plan a largo plazo es caminar al menos 5 kilómetros a la vez, al menos una vez cada dos días, con un intervalo de no más de 1 día, lo que ayuda a aumentar la sensación de logro y confianza.

Feliz

Ya sea yendo al gimnasio o practicando diversos deportes como fitness, correr y juegos de pelota. , lo más importante es enamorarte de él desde el fondo de tu corazón. Antes de saber qué tipo de ejercicio puede volverte adicto, prueba más. Tal vez descubras el potencial deportivo que no has descubierto desde que eras un niño, e incluso confíes en él para brillar.

Integrarse en la vida

“¡Estoy muy ocupado y no tengo tiempo! Siempre me pongo excusas. ¿Por qué siempre tienes tiempo para tumbarte en el sofá y mirar televisión, pasar el rato? ¿Te tomas cinco horas para cenar frente a Internet o hablar con tus amigos? A partir de ahora, comienza a subir las escaleras e incorpora el ejercicio a tu vida diaria. Por ejemplo, bájate en la primera parada con antelación, sube las escaleras en lugar de hacerlo. tomar el ascensor y andar en bicicleta mientras mira televisión. ¡Puede aumentar su tiempo de ejercicio diario!

Escríbalo en un papel

¡Después de hacer ejercicio durante unos días! Cuidadosamente si su cuerpo está relajado, si su fuerza física ha aumentado, si la calidad de su sueño ha mejorado y registre todas las condiciones cuidadosamente. El hábito de escribir en papel o incluso en un teléfono inteligente que no sale de su cuerpo todos los días puede fortalecer su cuerpo. Motivación para hacer ejercicio. Después de todo, tienes que moverte para escribir; simplemente escribe como de costumbre cuando no estés en movimiento, recordándote que solo puedes permitirte un mensaje largo para el día. p>

Invitar a amigos ampliamente

La unión es fuerte, especialmente en el camino del ejercicio, es inevitable invitar a amigos a unirse a usted. Es especialmente importante, porque pueden controlar la pereza de los demás y. También puedes hablar sobre la experiencia y los resultados del ejercicio con tus compañeros. ¿Por qué no empezar con tu amante más cercano, tu compañero de cuarto y tu familiar?

Recompensas oportunas

Cuando completes un ejercicio corto. Objetivo deportivo a largo plazo, deténgase y anímese. Puede publicarlo en el sitio web de la comunidad que está siendo alcanzado en este momento y compartir su alegría con sus amigos cuando se logre el objetivo a largo plazo. ¿Por qué no ir de compras y ver si? ¿Los pantalones que querías usar hace unos meses están sueltos?

7. Sé flexible

El ejercicio puede ayudarte a aliviar el estrés, pero no dejes que sea tu carga. Si entra en una depresión, relájese durante uno o dos días. Esto ayudará a que sus músculos se relajen y salten.