¡9 recetas diferentes de ensaladas para comer todos los días en verano!
1 manzana, 50 ml de yogur, 50 gramos de apio, 20 gramos de nueces y cantidad adecuada de pasas.
1. Lavar el apio, blanquearlo en agua hirviendo y cortarlo en trozos pequeños.
2. Lavar las manzanas y cortarlas en dados pequeños (es mejor no pelarlas).
3. Mezclar los dados de apio y manzana con las nueces y las pasas, luego verter el yogur y mezclar bien.
Ensalada de verduras con hongos refrescante y desintoxicante
Ingredientes:
Un poco de brócoli, un poco de plantones de toon, 2 champiñones, un poco de zanahoria (en rodajas), 1 cucharadita de aceite de oliva, 1 cucharadita de esencia de pollo, 1 cucharadita de azúcar, 1 cucharadita de vinagre, un poco de sal, un poco de pimienta negra.
1. Blanquear el brócoli en una olla con agua hirviendo, añadir agua fría y escurrir.
2. Lavar y escurrir las plántulas de toona.
3. Cortar en rodajas las zanahorias y los champiñones.
4. Mezcle los ingredientes del jugo y revuelva uniformemente.
5. Verterlo sobre las verduras escurridas al comer.
Ensalada de calabacín, tomate y huevo
Ingredientes:
Calabacín, tomates cherry, huevos, aliño para ensalada
1 Cortar el calabacín. en trozos pequeños, blanquearlos en agua hirviendo durante 1 minuto aproximadamente, retirar y escurrir.
2. Cortar los tomates cherry por la mitad y cortar en rodajas los huevos duros.
3. Lo cubrí con aderezo para ensalada (sabor a sésamo tostado), que también se puede mezclar con otras salsas, como mayonesa, aderezo Thousand Island y salsa de vinagre. Probablemente quedaría delicioso mezclado con Lao Ganma.
Ensalada de Aguacate y Lechuga
Ingredientes:
1 aguacate, 1 lechuga, 1 tomate.
1. Pelar el aguacate, quitarle el corazón y cortarlo en rodajas en forma de media luna.
2. Lavar la lechuga y partirla en trozos pequeños.
3. Cortar los tomates en rodajas en forma de media luna y poner los tres ingredientes en un plato y reservar.
4. Salsa: Coge un bol pequeño, añade aceite de oliva, azúcar, sal, pimienta y vinagre blanco, revuelve uniformemente y vierte sobre los ingredientes. Si no tienes aceite de oliva en casa, puedes utilizar aceite de sésamo.
Ensalada marroquí de naranja dulce y rábanos
Ingredientes:
200 gramos de cerezas (o rábanos), una naranja dulce, 1 cucharadita de azúcar, 1 cucharada de aceite de oliva, jugo de 1 cucharada de limón, un poco de canela en polvo, un poco de hojas de menta.
1. Lavar y cortar en rodajas el rábano cherry, y pelar la naranja dulce.
2. Cortar en la dirección de los gajos de naranja para poder sacar fácilmente la pulpa de la naranja, dejar el resto y exprimirlo directamente en un bol grande.
3. Poner la pulpa de naranja y las rodajas de rábano en un bol grande, añadir el aceite de oliva, el azúcar y el zumo de limón, remover bien y servir.
4. Por último, decora con hojas de menta y espolvorea con canela en polvo.
Ensalada clásica de verduras
Ingredientes:
Pepino, zanahoria, maíz dulce, aliño para ensalada, sal
1 Pelar las zanahorias, Cortar en cubos pequeños; lavar los pepinos con sal, quitarles las semillas y cortarlos en trozos; pelar el maíz dulce
2. Poner las zanahorias cortadas en cubitos y el maíz dulce en la olla y cocinar, retirar y escurrir.
3. Remojar los pepinos cortados en cubitos en agua hervida fría durante un rato.
4. Después de enfriar las zanahorias cortadas en cubitos y los granos de maíz, mézclalos con los pepinos cortados en cubitos y agrega sal al gusto.
5. Añade el aderezo para ensalada y revuelve uniformemente.
Ensalada italiana de pollo, naranja y pomelo
Ingredientes:
1 pechuga de pollo, 1 naranja fresca, 1 pomelo fresco, 20 g de rúcula, 5 g de cebolla picada, 15 ml de aceite de oliva , Vino blanco italiano, 10 ml de vinagre, 5 g de sal, 3 g de pimienta negra triturada, 20 g de pepitas de melocotón.
1. Cocine la pechuga de pollo y desmenúcela; pele la naranja fresca y el pomelo fresco, y reserve la carne.
2. Mezcle la cebolla picada, el aceite de oliva, el vinagre de vino blanco italiano, la sal y la pimienta negra picada y revuelva uniformemente para hacer una salsa.
3. Mezcle el pollo desmenuzado, los gajos de naranja, los gajos de pomelo, la rúcula y las rodajas de apio, póngalos en un plato, vierta un poco de jugo sobre ellos y espolvoree con las semillas de melocotón.
Ensalada de Vinagre de Mostaza y Miel
Ingredientes:
1 cucharada de zumo de limón, 2 cucharadas de miel, 1/2 cucharada de mostaza y 2 cucharadas de aceite de oliva.
1. Mezclar todas las especias en la salsa de vinagre (salsa de vinagre, mostaza y miel) y mezclar con la ensalada antes de servir. Espolvorea con picatostes y raíces (también puedes agregar un poco de sal y pimienta negra).
2. Corta las tostadas blancas o el pan sobrante en picatostes. Agrega sal, pimienta y aceite de oliva a la tostada suave y revuelve bien. Agrega aceite de oliva a unas deliciosas tostadas y revuelve bien.
Cosas a tener en cuenta al comer ensalada para adelgazar:
1.
¿Por qué? Porque muchos nutrientes, especialmente las vitaminas A, D, E y K, son solubles en grasa, lo que significa que el cuerpo no puede absorberlos. Así que los condimentos sin grasa en realidad no son científicos. Investigaciones recientes muestran que las ensaladas aderezadas con aceite de canola o de oliva contienen niveles más altos de carotenoides (similares a las mezclas de vitamina A). Además, las altas cantidades de ácidos grasos insaturados pueden ayudar a disolver la grasa abdominal, lo que hace que la ensalada sea más fácil de comer. ¿Quieres algo mejor? Luego agrega un poco de vinagre. El vinagre es un verdadero liberador de grasa y los estudios demuestran que puede ayudar a prevenir los picos de azúcar en la sangre después de las comidas.
2. A la hora de comer verduras crudas, primero debes elegir verduras frescas.
La vitamina C y algunas sustancias fisiológicamente activas contenidas en las verduras frescas son muy frágiles y se destruyen fácilmente durante la cocción. Comer verduras crudas puede maximizar la absorción de diversos nutrientes. La mayoría de las verduras contienen sustancias inmunes, inductores de interferón, que pueden estimular a las células humanas para que produzcan interferón, inhibir el cáncer celular y resistir infecciones virales. Este efecto sólo se puede lograr cuando se comen crudos.
Para comer verduras crudas, primero debes elegir verduras frescas (las verduras guardadas en el frigorífico durante uno o dos días no son aptas para comer crudas). Intenta elegir productos ecológicos y libres de contaminación. Remojar en agua salada durante 10 minutos antes de comer para eliminar algunas sustancias nocivas.
3. Debes prestar especial atención a la elección de frutas y verduras.
De hecho, si quieres comer sano y delicioso, puedes empezar por elegir los ingredientes. Los expertos sugieren que una ensalada con vitamina F puede aumentar la tasa metabólica basal, principalmente para los peces de aguas profundas, mientras que una ensalada rica en fibra puede ayudar a proteger el medio ambiente y requiere el sabor original de las frutas y verduras. Se utiliza una gran cantidad de frutas y verduras, algunas recién escaldadas y otras se comen crudas en cuanto a salsas, también se mezclan salsas bajas en calorías de diferentes sabores a base de la salsa de aceite y vinagre;
Los nutricionistas dicen que al comer ensalada, la gente puede recordar el delicioso sabor original. ;De hecho, el diseño de la ensalada es rico y diverso. Con un poco de creatividad, se pueden mezclar casi todo tipo de ingredientes en platos deliciosos con sabores únicos. Comer una variedad de ingredientes al mismo tiempo es la forma más saludable de comer.
4. Asegurar el aporte de proteínas.
Ya sea que elijas pollo a la plancha o salmón, edamame o tofu, frutos secos o semillas. Liberarás grasa y te sentirás lleno. Cíñete a porciones saludables, ingesta limitada de calorías, algunos cortes de carne y un cuarto de taza de judías verdes.
5. Poner un poco de queso desnatado de forma adecuada.
Fomenta a las personas a mantener un peso saludable y quemar grasas, por lo que es menos probable que sientan hambre porque es rico en calcio, que libera grasa.