? La meditación puede mantener la salud.

La esencia es la tranquilidad. Expertos médicos famosos de las dinastías pasadas también defendieron firmemente la idea de "calmar la mente para preservar la salud y prevenir enfermedades". Por ejemplo, la "Teoría de la antigua inocencia de Su Wen" señala: "La tranquilidad y la nada, la energía verdadera los sigue, el espíritu se mantiene dentro y la paz nunca cesa". el exterior; el vacío significa extremadamente tranquilo. Ser sincero y natural significa mantener la mente tranquila y pacífica, y no ser codicioso ni engañarse, para que puedas tener un espíritu fuerte y evitarlo. Liu Wansu, fundador de la Escuela Hejian en las dinastías Song y Jin, también enfatizó: "Si la mente está perturbada, ocurrirán todo tipo de enfermedades, y si la mente está en calma, todas las enfermedades desaparecerán".

, obligatorio. Esto se debe a que la mayor parte del daño a la mente es causado por lesiones sutiles y graves, que se acumulan con el tiempo. Por lo tanto, "Shi Lin Guang Ji·Prevención y beneficio" advierte: "Preocuparse por el peligro cuando se vive en paz es el primer paso para prevenir el peligro. No se deben "tratar los pequeños males como inofensivos y no deshacerse de ellos". En "On", Ji Kang criticó una vez la actitud equivocada de que "el mundo suele decir que un momento de ira no es suficiente para ser agresivo y un momento de tristeza no es suficiente para dañar el cuerpo, por lo que debe hacerse a la ligera y sin sentido", enfatizando la necesidad de "comprender la fragilidad de la fisiología y conocer el daño de una sola ofensa", siempre debes prestar atención a "cultivar tu naturaleza para proteger tu espíritu y tener tranquilidad para todo tu cuerpo". "

Durante miles de años, nuestros antepasados ​​han acumulado muchos métodos de meditación y preservación de la salud. Estos métodos se pueden dividir a grandes rasgos en dos categorías: uno es a través de ejercicios físicos o mentales, y el otro es a través de la diferenciación de síndromes. y conciliación de medicamentos.

Los diversos métodos de meditación y cuidado de la salud presentados en este artículo se basan en la herencia y el desarrollo del confucianismo, el taoísmo, el budismo, el zen y la tradición de la mente pura y el cuidado de la salud en las dinastías pasadas, y se basan en Sobre los resultados de la investigación de la psicología extranjera, después de décadas de práctica clínica, ha creado un conjunto de métodos eficaces de meditación y preservación de la salud.

1. Método de relajación visual

El método de relajación visual utiliza nuestra imaginación mental para representar imágenes de varias partes del cuerpo. Cada vez que se mueve cualquier parte de nuestro cuerpo, nuestra mente inmediatamente comienza a imaginar los cambios que han ocurrido o están ocurriendo en esa parte del cuerpo, de los cuales la mayoría no somos conscientes. Cuando "vemos" algo a través de cualquier tipo de sistema nervioso, nuestra mente inmediatamente imagina una imagen que puede desencadenar ciertos recuerdos. Cada vez que experimentamos algo, nuestro cuerpo y nuestro cerebro recuerdan algún cambio que ocurrió en el pasado.

Para ilustrar la relación entre las imágenes imaginarias en la mente y las actividades físicas, también podríamos hacer un pequeño experimento: colocar una pequeña piedra o un objeto en forma de cono al final de una línea delgada. y use Agarre el otro extremo de la línea delgada con el dedo índice y el pulgar, permitiendo que el peso gire libremente, luego mantenga el equilibrio de su mano y brazo, cierre los ojos e intente imaginar que está girando constantemente el objeto; , y el peso continúa girando en el sentido de las agujas del reloj; después de un minuto, abre los ojos y mira hacia abajo para ver cómo se balancea el péndulo. Los resultados experimentales muestran que el péndulo a menudo gira en el sentido de las agujas del reloj, tal como se muestra en la imagen que imaginaste. Esto muestra que la situación imaginada afecta a la mano y se convierte en micromovimientos en la mano.

Así como tenemos la capacidad de crear con imágenes, también podemos usar imágenes para crear un estado mental relajado. Cuando somos plenamente conscientes de que hay una huella clara de una determinada acción o evento experimentado en nuestro cerebro, también es posible que utilicemos todo el cuerpo para recordar el evento o emoción experimentado. Cuando volvemos a revivir un evento aterrador o exasperante, nuestros corazones se sienten tan emocionados como cuando lo enfrentamos por primera vez. Del mismo modo, cuando recordamos un momento positivo y relajante, es posible que podamos devolver nuestro cuerpo al estado mental relajado y cómodo en el que se encontraba antes.

El proceso de utilizar imágenes para relajar tu cuerpo es sencillo y fácil, es decir, asume una postura cómoda, cierra los ojos e imagina en tu mente una postura en la que realmente te sientas relajado, tranquilo y feliz. . En esta imagen, preste atención a lo que sucede, los tonos circundantes, la atmósfera tranquila y el aire fresco, observe las formas de las cosas con las que está familiarizado, observe cualquier cambio, es decir, permítase recordar los sentimientos positivos en esta situación; Diviértete recordando y viendo lo que ves a través de los ojos de tu mente.

En la práctica clínica suelo utilizar la relajación visual guiada, que es un método de relajación rápida y con excelentes resultados. El funcionamiento concreto es el siguiente: te sientas en un taburete cuadrado en una postura cómoda, y alguien más se sitúa detrás de ti, tocándote los hombros y la espalda, y recitando lentamente la siguiente introducción, mientras tú cierras ligeramente los ojos y dejas volar tu imaginación. A medida que avanza la introducción, se pintan imágenes vívidas y agradables, y se experimentan plenamente las emociones positivas y edificantes asociadas con esta escena. Aquí está la introducción:

Respira profundamente y de manera constante para preparar tus músculos para relajarse. Inhale lentamente... contenga la respiración... exhale lentamente... respire a este ritmo. Mientras repites este movimiento respiratorio, imagina una imagen cómoda en tu mente e imagínate relajándote. Pasea por la playa, escucha el sonido de las olas y la fresca y refrescante brisa del mar sopla suavemente desde tu rostro y cabello, y experimenta la sensación de la fresca brisa del mar soplando en tu cuerpo. Respira constante y profundamente e imagínate caminando por el bosque: estás caminando lentamente por el sendero del bosque, rodeado de hierba, flores silvestres, gotas de rocío, sol y pájaros cantando a sus anchas, todo lo cual trae a tu mente a La visión, el oído y el espacio están todos integrados en uno. Absorbes profundamente los sentimientos que te rodean y ondas de placer fluyen por cada célula de tu cuerpo. En este momento, tu corazón se llena de paz.

Haz una pausa de 15 segundos antes de continuar:

Camina hacia adelante lentamente, respirando de manera constante y profunda.

Llegas al pabellón donde florecen las orquídeas. Las orquídeas están en plena floración en varias formas. Algunas son como borrachos extasiados, algunas son como niñas cariñosas; algunas son como princesas vestidas de civil con un poco de elegancia, y algunas son como tías primaverales en las montañas con un poco de espíritu salvaje... Aunque las orquídeas en flor no son tan brillantes como los melocotones y las ciruelas, ni tan elegantes como las peonías, ni tan elegantes como los narcisos, todavía tienen un encanto indescriptible y conmovedor. Los colores de las orquídeas son elegantes y claros, incluidos el blanco nieve, el violeta intenso, el amarillo claro y el verde claro con manchas violetas en la lengua de la flor y, ocasionalmente, el rojo. Sopla una brisa fresca y la fragancia única de las orquídeas refresca tu corazón y tus pulmones, y ya estás borracho.

Haz una pausa y luego continúa:

Sueña despierto, respira profundamente y sumérgete en los buenos recuerdos del pasado: recuerda las imágenes, los sonidos, los olores, los sentimientos y los estados de ánimo. usted mismo para volver a experimentar esos momentos felices. Balancee su cuerpo lentamente, respire constante y profundamente y disfrute de la alegría de los recuerdos.

Después de agitar durante 2 minutos, continúa:

Volver a la claridad y mantener la calma. Date cuenta de que cada parte de tu cuerpo ha recuperado el mismo placer que experimentaste al principio. Deja de temblar, abre lentamente los ojos, abre los ojos en silencio, recupera la sensación de claridad y cálmate.

El método de relajación visual guiada es más adecuado para que lo practiquen las mujeres. Para algunas personas, la relajación visual guiada puede proporcionar una relajación profunda.

6 formas de practicar la meditación

El Tai Chi, el Qigong o la danza Yuanji son todas buenas formas de meditar. Elija los suaves, mantenga su respiración tranquila y sin prisas, y sólo los pequeños vasos sanguíneos o meridianos de su cuerpo tendrán la oportunidad de obtener suficientes nutrientes.

La frase "gran incendio" es como el hermano gemelo de Zhi Xia, todo el mundo la conoce. Se producen reacciones en el cuerpo, como boca seca, ampollas, boca rota, etc. Lo que es más común es la irritabilidad y los cambios de humor.

¿Por qué es especialmente fácil estar irritable en verano? Desde la perspectiva de la medicina tradicional china, el verano pertenece al fuego. Cuando el yin es deficiente y el yang está hiperactivo, el fuego será fuerte, lo que significa lo interno. El calor (en el cuerpo) es alto. Cuando el yin y el yang no están equilibrados, el cuerpo y el cuerpo se verán afectados.

Cuando las personas se dedican al cuidado de la salud en verano, generalmente solo prestan atención al cuidado de la salud física y, a menudo, se ignora el cuidado de la salud emocional. Cómo bajar tu fuego interior y estabilizar tus emociones es extremadamente importante.

1. Si debes dormir o no porque el fuego de tu hígado es fuerte

Los practicantes de la medicina tradicional china creen que las personas que a menudo invierten sus horarios y se quedan despiertas hasta tarde durante mucho tiempo suelen ser emocionalmente inestable. Porque de 11 a 1 de la mañana es el momento en que fluyen los órganos internos, el qi y la sangre. Durante este período, la sangre regresa al hígado para prepararse para almacenar esencia (energía). Si no duerme, equivale a obligar al hígado a continuar con su trabajo de descomposición. La energía no se puede almacenar y el hígado se llena de energía. La deficiencia de yin y el yin y el yang no están en armonía.

La desintoxicación, el almacenamiento y la descomposición de la bilis son las principales tareas del hígado. Si se abusa del hígado durante mucho tiempo sin descanso, el fuego del hígado aumentará, lo que provocará fatiga, deficiencia de qi y debilidad física.

El antiguo libro de medicina china "Nei Jing" menciona que cuando se trata de los tres tesoros del cuerpo humano, "jing, qi y espíritu", si el qi es suficiente, el qi lo hará. sé fuerte, y si el qi es fuerte, el espíritu será fuerte. Por el contrario, si el qi es débil, el espíritu será débil y el estado de ánimo se verá muy afectado. p> 2. No hagas demasiado ejercicio

Intenta hacerlo tanto como sea posible. El ejercicio demasiado intenso provocará mucha sudoración y el ejercicio consume mucho. Perder muchos líquidos corporales significa perder. mucha fuerza física y también te irritarás e inquietarás fácilmente. El Tai Chi, el Qigong o el Yuanji son buenos ejercicios de meditación para que los pequeños vasos sanguíneos o meridianos de tu cuerpo puedan respirar. suficientes nutrientes.

3. No coma alimentos demasiado "turbios"

Coma alimentos refrescantes en verano. Los alimentos demasiado turbios pueden aumentar fácilmente el fuego del corazón, aumentar el peso corporal y causar problemas mentales. letargo. Los antiguos libros de medicina china registran que "comer con frecuencia en agua puede dañar la esencia". "Comer alimentos que caminan por el suelo dañará tu energía, y comer alimentos que vuelan en el cielo dañará tu espíritu". Además, sé lo más ligero posible, evita freír, asar y comer menos dulces ricos en calorías.

4. Comer menos alimentos fríos

Desde la perspectiva de la salud emocional, es cierto. La práctica espiritual no es para evitarlo, sino para poder controlar perfectamente las emociones.

Pensamos que la comida fría puede enfriar, pero ignoramos que la temperatura corporal cambia (a veces tanto). (hasta 37 grados). Si de repente bebes agua helada y la viertes en tu cuerpo, tus órganos internos no podrán soportarla.

Para aliviar el calor y calmar tus nervios, también puedes beber. té de crisantemo, té de madreselva, sopa de frijol mungo o té rico en agua. Sin embargo, aquellos con el estómago frío deben beber menos y beber más agua hervida. Las personas con constitución caliente y débil pueden desear comer tónicos fríos como hongos blancos, semillas de loto o. lirio para disipar el calor y reponer el qi

5. La "armonía del Qi" conduce a la "tranquilidad"

Preste mucha atención a la "armonía del Qi" Cuando el Qi es suave, se transformará en energía suficiente para la actividad, el cuerpo y la mente se relajarán y la mente se calmará naturalmente

6. Mantener el cuerpo y cultivar la naturaleza

Todos expertos en salud. enfatice que "tanto el cuerpo como la mente deben cultivarse". Cuando el cuerpo no goza de buena salud, afectará fácilmente la psicología. Cuando la psicología esté impaciente, el cuerpo se debilitará gradualmente. Con buenos hábitos de vida, podrás ajustar gradualmente tu temperamento, hábitos y personalidad, y tu estado de ánimo será más estable.