El tema del Día Mundial del Sueño el 21 de marzo de 2022

El sueño es un acontecimiento importante en la vida, porque las personas pasan aproximadamente un tercio de su vida durmiendo. Dormir lo suficiente, una dieta equilibrada y un ejercicio adecuado son tres estándares de salud reconocidos por la comunidad internacional. Para concienciar al público sobre la importancia del sueño, el 21 de marzo de cada año se designa como "Día Mundial del Sueño". El objetivo es llamar la atención sobre la importancia del sueño y su calidad. Atención a la calidad de vida. Prestar atención al sueño significa prestar atención a la salud. El tema chino del Día Mundial del Sueño 2022 es: "Dormir bien, caminar saludablemente".

¿Por qué necesitamos dormir lo suficiente?

En primer lugar, eliminar la fatiga y recuperar la fuerza física. Después de quedarnos dormidos, la tasa metabólica basal del cuerpo humano disminuye y el consumo del cuerpo humano se reduce considerablemente. Al mismo tiempo, el anabolismo es mucho mayor que el catabolismo, lo que permite que el cuerpo humano descanse lo suficiente, elimine la fatiga y recupere la fuerza física.

En segundo lugar, promover el desarrollo del cuerpo humano. El sueño es particularmente importante en la infancia. La secreción de la hormona del crecimiento aumenta durante el sueño, lo que promueve el crecimiento y desarrollo humano. En los adultos, promueve la síntesis de proteínas y es beneficioso para la reparación y recuperación del tejido humano.

En tercer lugar, mejorar la inmunidad. Nuestro sistema endocrino también sufre cambios silenciosos durante el sueño, lo que puede producir algunos anticuerpos para ayudar al cuerpo a resistir enfermedades extrañas.

En cuarto lugar, mejorar la eficiencia en el trabajo. Después de quedarnos dormidos, nuestras células cerebrales pueden descansar por completo y restablecer sus funciones, lo que nos permite afrontar mejor el trabajo y la vida del día siguiente.

¿Cómo juzgar si dormiste bien o no?

Duérmete rápidamente y duérmete en 30 minutos.

Duerme profundamente, respira profundamente y durante mucho tiempo, y no te despiertes fácilmente.

No te despiertes a las; por la noche o rara vez se despierta por la noche, despierta El tiempo de llegada es corto

Levántese rápidamente y esté de buen humor después de levantarse por la mañana

Tenga la mente clara durante; la jornada y alta eficiencia en el trabajo.

Si puedes lograrlos, significa que dormiste bien.

¿Cómo conseguir un sueño de calidad?

Mantén un horario regular

1. Acuéstate sólo cuando tengas sueño.

2. Si no puedes conciliar el sueño después de permanecer en la cama durante 20 minutos; , debes levantarte y salir del dormitorio para realizar algunas actividades sencillas y luego regresar al dormitorio para dormir cuando tengas sueño;

3. No realices actividades no relacionadas con el sueño en la cama, como jugar. con teléfonos móviles, leyendo, escuchando la radio, charlando y pensando en cosas;

4. No importa cuándo te duermas, debes mantener un horario regular para despertarte y no quedarte en la cama;

5. Evite tomar siestas o siestas durante el día.

6. Tome una siesta de manera adecuada, el tiempo debe controlarse dentro de los 30 minutos; Reduzca el tiempo en la cama para que sea consistente con el tiempo real de sueño y mejore la eficiencia del sueño.