Tabla de calorías de 800 alimentos de uso común. ¡Come científicamente!

La tabla de calorías de los alimentos de uso habitual es la siguiente:

1 Alimento básico

Arroz blanco (140 g) 210 calorías, bollos blancos al vapor 280 calorías. panqueques 333 calorías, carne Bollos al vapor 250 calorías, albóndigas (diez) 420 calorías, albóndigas al curry (una) 245 calorías, albóndigas de cerdo (una) 40 calorías, tortitas de huevo (una porción) 255 calorías, cajas de puerros (dos) 260.000, primavera panecillos (100 g) 463 calorías, pasteles de sésamo 326 calorías, palitos de masa frita 230 calorías, pudín de tofu y maní 180 calorías, tres pieles de tofu frescas 240 calorías, siomai 238 calorías, albóndigas de sopa (100 g) 238 calorías, panqueques 225 calorías, fideos (100 g) ) 335 calorías.

Gachas de huevo en conserva y carne magra 367 kcal, gelatina (con condimento 100 g) 50 kcal, piel de yuba (100 g) 489 kcal, salsa de tofu (100 g) 151 kcal, especias aromáticas secas (100 g) 147 kcal, tofu apestoso (100 g) 130 kcal, tofu del norte (100 g) 98 kcal, batata en polvo (100 g) 336 kcal, cebada (100 g) 307 kcal, papa blanca (corazón blanco 100 g) 64 kcal, cerebro de tofu (con estofado 100 g) 47 calorías, jugo de frijoles (crudo 100 g) 10 calorías.

Gachas de frijoles adzuki (100 g) 61 calorías, plato de pescado (un manojo) 60 calorías, mazorcas de maíz (un manojo) 100 calorías, brochetas de bolas de tributo (un manojo) 100 calorías, bolitas de huevo (una brocheta) 90 calorías, palitos de langosta (una brocheta) 95 calorías.

2. Arroz principal

Arroz al curry 640 kcal, arroz frito variado 781-800 kcal, fideos Yangchun 392 kcal, fideos con ternera 540 kcal, fideos fritos variados 860 kcal, Pasta es aproximadamente 500-700 calorías, fideos fritos 385 calorías, mariscos al horno 357 calorías, arroz con jamón 690 calorías, repollo asado: 149 calorías, rebanadas de cerdo fritas 302 calorías, sopa de carne y verduras 362 calorías, costillas de cerdo Fideos de arroz: 480 calorías, fideos wonton: 560 calorías, fideos de cerdo desmenuzados: 440 calorías, fideos instantáneos: 470 calorías, fideos de cerdo con mostaza en escabeche: 400 calorías.

De lo anterior, el arroz o los fideos fritos son muy ricos en calorías. Para los niños que quieren adelgazar, ¡lo mejor es comer la menor cantidad de comida frita posible!

3. Verduras

Tomate (100g) 19 kcal, algas (100g) 23 kcal, champiñones (100g) 28 kcal, melón de invierno (100g) 11 kcal, apio (100g) 10 kcal, espárragos (1 taza 145 g) 30 kcal, brotes de soja (1 taza 125 g) 35 kcal, repollo (1 taza 145 g) 30 kcal, zanahoria (72 g una barra) 30 kcal, coliflor (125 g) 30 calorías, hongos shiitake ( 70 g por taza) 20 calorías, hojas de mostaza (140 g) 30 calorías, cebollas (210 g) 60 calorías.

Judías verdes (170g) 150 kcal, Pepinillos (100g) 60 kcal, Brotes de bambú (100g) 40 kcal, Choy sum (100g) 40 kcal, Col china (100g) 40 kcal, Luffa (100g) 40 calorías, ajo (100 g) 40 calorías, lechuga (100 g) 40 calorías.

Las calorías de las verduras están en el extremo inferior de la pirámide y son ricas en fibra. Se recomienda comer más independientemente de si se está perdiendo peso o no.

4. Carnes y huevos

Huevos (58g) 86 calorías, huevos de pato (65g) 114 calorías, huevos de pato salados (88g) 190 calorías, huevos de codorniz (10g) 16 kcal , huevo de pavo (80 g) 135 kcal, huevo en conserva (83 g)) 178 kcal, huevo frito 136 kcal, pato asado (120 g) 356 kcal, jamón (100 g) 320 kcal, salchicha (100 g) 508 calorías, salchicha (100 g) 310 calorías, pierna delantera de cordero (100 g) 111 calorías, brochetas de cordero fritas (100 g) 217 ​​​​calorías.

Cordero cocido (100 g) 215 calorías, cerdo (100 g) 816 calorías, ternera (100 g) 106 calorías, mollejas de pollo (100 g) 118 calorías, pollo asado (73 g) 240 calorías, hígado de pollo (100 g) ) 121 calorías, muslos de pollo (69g) 181 calorías, alitas de pollo (69g) 194 calorías, bacalao (100g) 88 calorías, mero (57g) 320 calorías, gambas (61g) 93 kcal.

5. Frutas

Tomate 18 kcal, sandía 20 kcal, limón 31 kcal, melón 35 kcal, fresa 35 kcal, albaricoque 40 kcal, melocotón 37 kcal Calorías, un cuarto de a melón 48 calorías, dos higos 43 calorías, maíz 105 calorías, peras 38 calorías, aceitunas (80 g) 49 calorías, naranjas 42 calorías, manzanas 44 calorías, uvas 54 calorías Calorías, kiwi 54 calorías, lichi 57 calorías, plátano 84 calorías, naranja 50 calorías, mango 100 calorías, piña fresca (120 g) 50 calorías

Las calorías de la fruta son básicamente las más bajas, son ricas en vitaminas y tienen un sabor ácido y dulce. Debes comer más frutas en horarios normales.

6. Snacks

Azúcar moreno (100g) 389 kcal, azúcar de roca (100g) 397 kcal, palomitas de maíz (100g) 459 kcal, sabor a gambas (un paquete) 432 Calorías, gambas barras de sabor (un paquete) 460 calorías, tiras de maíz asado 524 calorías, 1 trozo de chocolate (100 g) 550 calorías, palomitas de maíz (100 g) 459 calorías, papas fritas (100 g) 555 calorías, Gong yaki de cobre (50 g cada uno) tiene aproximadamente 140 calorías calorías, el mochi tiene aproximadamente 120 calorías, el caramelo de leche (100 g) tiene 366 calorías y las gomitas de frutas tienen aproximadamente 4 piezas y 150 calorías.

Los snacks son un gran no-no en términos de calorías. Los snacks pequeños contienen calorías y grasas. Cada vez que empiezas a comer, a menudo no puedes dejar de comer. Es por eso que algunas personas siempre dicen que no pueden. No perder peso. Una de las razones para bajar de peso.

7. Bebidas frías

Cono de chocolate 240 calorías, té negro con espuma helada 60 calorías, gelatina de frutas (260 g) 260 calorías, pudín uniforme (200 g) 380 calorías, fruta de coco alta en fibra. (200 g) 100 calorías, queso fresco Uni-President (120 g) 185 calorías, bebida fría de gelatina de café (con crema 130 g) 120 calorías, Uni-President Duoduo (180 g) 180 calorías, Yakult (100 g) 100 calorías, yogur original (230 g) ) tiene 180 calorías, el yogur (100 g) tiene 65 calorías y el jugo de naranja verde (una lata de 900 cc) tiene 510 calorías.

Jugo de brotes de bambú (250 g) 90 kcal, Sashaya (320 g) 200 kcal, Sopa de ciruela agria (375 cc) 190 kcal, Té de melón de invierno (250 cc) 100 kcal, Snow Dew (350 g) 350 kcal Calorías, Fanta Grape Soda (355 cc) 190 calorías, Sanguine Apple Soda (350 cc) 185 calorías, Sprite Soda (355 cc) 135 calorías, Orito (150 cc) 90 calorías, Coco alto en fibra (170 g) 80 calorías, Gudao Kumquat Limón (340 ml) 200 calorías , Té negro helado (375 cc) 120 calorías

Café integral (250 g) 100 calorías, Té con leche Gudao Guijue (340 ml) 150 calorías, té de menta 60 calorías, té con leche de perlas 160 calorías, té de naranja 90. calorías, jugo de coco (410 g) 180 calorías, galletas de helado (75 g) 180 calorías, paletas de jugo (tres) 240 calorías, hielo de taro Maki (80 g) 170 calorías, helado 200 calorías, cono 290 calorías, helado de sundae 250 calorías , paleta de leche de taro 200 calorías, helado de chocolate 280 calorías, arroz con leche 440 calorías 380 g

Sopa de batata y bolas de taro 220 calorías, gelatina de hierba asada 230 calorías, sopa de frijol mungo (350 g) 220 calorías, caliente cacao (375 ml) 180 calorías, té con leche de sésamo (una taza) 345 calorías, bolas de arroz glutinoso de frijoles rojos ((un tazón) 255 kcal, aperitivo 65 kcal, Pink Lady 105 kcal, vino de ginseng (300 ml de vino) 575 kcal, Paulida -B (una botella de vino) 705 kcal.

Cerveza taiwanesa (lata) 120 kcal 355 cc, cerveza negra (360 cc) 160 kcal, vino blanco (0,6 L) 450 kcal, helado de yogur de leche entera 180 -200 kcal, las paletas de leche + frijoles tienen 160-190 calorías.

En verano a todo el mundo le gusta tomar bebidas frías, e incluso le gusta comer productos cremosos como el helado. Toma tu propio jugo y guárdalo en el refrigerador, lo cual también es una buena forma de satisfacer tus antojos en lugar de las bebidas frías del mercado.

8. Postre

Muffins de manzana 1.5oz 205 calorías, Muffins de maíz 1.5oz 180 calorías, 1 rebanada de pastel de chocolate 320 calorías, 1 pan de queso 420 calorías, Tarta tradicional de huevo 255 kcal , tarta de manzana 270 kcal, hot dog 240-300 kcal, tarta de queso (una pieza) 224 kcal, tarta de frutas (una pieza) 297 kcal, tarta de melocotón (100 g) 481 kcal, tarta de cola de fénix (100 g) 511 kcal, manteca vegetal (100g) 499 kcal, crujiente de sésamo negro (100g) 436 kcal, crujiente de huevo y sésamo (100g) 452 kcal.

Fideos fritos con aceite de sésamo (100 g) 407 calorías, hojaldre (100 g) 426 calorías, sonrisa abierta (100 g) 512 calorías, hojaldre crujiente (100 g) 470 calorías, rollito de grasa de ganso (100 g) 461 kcal , masa mixta de azúcar (100 g) 453 kcal, frijoles en flor (100 g) 446 kcal, pastel de esposa (uno) 250 kcal, pastel número uno (100 g) 435 kcal, twist (100 g) 524 kcal, pastel de luna (pasta de frijoles 100 g) 405 calorías.

Gofre (1 pieza) 206 kcal, pastel de arroz (100 g) 54 kcal, palitos de arroz glutinoso (100 g) 439 kcal, rollo de burro (100 g) 194 kcal, pastel de tazón (100 g) 332 kcal, guisantes amarillo (100 g) 134 kcal, almidón de raíz de loto (100 g) 371 kcal, delicioso panecillo crujiente (100 g) 368 kcal, toque de miel (100 g) 367 kcal, polvo de osmanto y raíz de loto (100 g) 344 kcal, pastel de Poria clip (100 g) tiene 332 calorías, el pastel al vapor (100 g) tiene 320 calorías y el yokan de castañas (100 g) tiene 300 calorías.

Pasta de frijoles con chile (100 g) 180 calorías, pasta de frijoles amarillos (100 g) 140 calorías, salsa de fideos dulces (100 g) 136 calorías, salsa picante (100 g) 135 calorías, mantequilla (100 g) 639-982 calorías , manteca de cerdo (15 ml) 115 calorías, margarina (15 ml) 100 calorías, aceite de oliva (15 ml) 120 calorías, aceite de maní (15 ml) 120 calorías, salsa de frutas (100 g) 400-880 calorías.

Los postres son alimentos que contienen grasas. Cuanto más dulces son, menos debes comerlos. Sin embargo, los alimentos dulces pueden traerte sensación de felicidad, por lo que puedes perdonarte por comerlos de vez en cuando.

9. Bebidas

Después de leerlo entenderás por qué todo el mundo dice que beber té es la mejor forma de adelgazar, porque es bajo en calorías.

Té negro, café (sin azúcares añadidos, crema) 0-1 kcal, leche malteada 429/100 kcal, cerveza (una lata) 150 kcal, Coca-Cola (una lata) 145 kcal, Zumo de tomate (una lata) 45 calorías, jugo de manzana (una taza) 120 calorías, jugo de uva (una taza) 395 calorías, jugo de limón (una taza) 60 calorías, refresco (una lata) 140-150 calorías, vino (una taza de 120 ml) 95 calorías, vino de Shaoxing (100 ml) 91,6 calorías, vino de Shaoxing añejo (100 ml) 102,8 calorías, vino de sorgo (100 ml) 324,8 calorías.

10. Alta en calorías

Hamburguesa Big Mac BigMac 560 calorías, hamburguesa de filete de pescado 560 calorías, filete McFellow 343 calorías, McChicken 519 calorías, McNuggets (4 piezas) 190 calorías, Tarta de Manzana 260 calorías, M & M McFlurry 630 calorías, Sundae de chocolate 312 calorías, Waffles 186 calorías, Tarta de huevo McMuffin de huevo 290 calorías, Sopa de maíz 127 calorías.

Chocolate caliente 138 kcal, nuggets de pollo (6 piezas) 286 kcal, patatas fritas 205 kcal, batido 360 kcal, zumo de naranja 80 kcal, Sprite o Coca-Cola (taza grande) 310 kcal, Pollo a la Mexicana Taco 600 calorías, sopa de maíz 114 calorías, canasta 260 calorías, Super Super Super Eme (100 g) 238 calorías, Tianyuan Scenery Veggie's Love (100 g) 208 calorías.

KFC, McDonald's y Pizza son los restaurantes más populares que todo el mundo suele visitar. La comida es principalmente frita, salteada y frita y se clasifica básicamente en la parte inferior del ranking de calorías. En la cima de la pirámide, si quieres mantenerte en forma y no ganar peso, ¡debes comer la menor cantidad posible de esta comida chatarra!

Hay muchísimas tablas de calorías de alimentos distribuidas, pero ¿qué debes hacer exactamente por cada 100 calorías que consumes?

1. Sube las escaleras durante 7 minutos.

2. Baja las escaleras durante 14 minutos.

3. Para cocinar tus propios alimentos, necesitas 39 minutos para lavarlos, cortarlos, hervirlos, sofreírlos y cocinarlos al vapor.

4. Trapea el suelo durante 20 minutos.

5. Barra el suelo durante 25 minutos.

6. Compras durante 33 minutos.

Las calorías que aporta la deliciosa comida consumida en un instante tardarán el doble de tiempo en consumirse. Por eso, a la hora de comer todos los días, todo el mundo debe prestar atención al número total de calorías, incluido el desayuno, el almuerzo y. ¡Organiza tus recetas de forma razonable para evitar la obesidad y otros problemas de salud! Este medidor de calor es muy práctico, ¡tenlo en tu colección!

Lectura ampliada

Además de las comidas habituales, los amigos a los que les gusta comer bocadillos y bebidas también deben prestar atención. Si la distribución calórica de las comidas es razonable y normal, entonces su contenido calórico. La ingesta es suficiente, pero si comes demasiada comida chatarra después de las comidas, la ingesta excesiva de calorías se convertirá en depósitos de grasa.