20 tipos de alimentos adelgazantes son esenciales para que las chicas gordas pierdan peso

Introducción Hoy te presentaré 20 tipos de alimentos que tienen un efecto adelgazante. Comer más de estos alimentos adelgazantes entre semana te ayudará a perder peso. Al mismo tiempo, combinado con ejercicio, el efecto aumentará. Estar mejor. Ven y echa un vistazo.

1. Yogur

El yogur original contiene lactosa, proteínas y grasas, que pueden estabilizar los niveles de azúcar en sangre, por lo que es muy resistente al hambre. Los estudios han demostrado que las personas que siguen una dieta baja en calorías y cuya dieta incluye yogur pierden un 61% más de grasa corporal y un 61% más de grasa abdominal que las personas que no incluyen yogur con una dieta similar. Use yogur natural bajo en grasa en lugar de mayonesa en ensalada de pollo o papa, o cubra una papa al horno con un chorrito de yogur y un chorrito de jugo de limón. Esto ahorra 4,7 g de grasa por cucharada.

2. Huevos

Los huevos, las yemas de huevo y todo lo demás no son perjudiciales para el corazón y pueden ayudarte a perder peso. Los informes de investigación muestran que mientras seguían una dieta baja en calorías, las mujeres que desayunaban huevos fritos y tostadas con gelatina todos los días perdieron el doble de peso que las mujeres que comían bagels con la misma cantidad de calorías. La proteína hace que las personas se sientan llenas, por lo que es menos probable que sientan hambre la próxima vez y coman menos. Los huevos revueltos y las tortillas son perfectos, pero si no tienes tiempo para prepararlos antes del trabajo, hornea unas frittatas el domingo, córtalas en rodajas, refrigéralas y cómelas durante toda la semana.

3. Avena

La avena es el alimento más saciante A diferencia de otros hidratos de carbono, incluso la avena de cocción rápida también se absorbe muy lentamente, por lo que tiene. muy poco efecto sobre el azúcar en sangre. Los granos de avena contienen hasta 5 g de fibra por porción, lo que los convierte en uno de los que más sacian. El contenido de fibra de los cereales de cocción rápida es de 3 a 4 gramos por ración. Use avena en lugar de pan rallado para espolvorear sobre el pastel de carne. Pero lo más recomendable por supuesto es la avena. A la papilla puedes añadir cualquier alimento que te guste, incluso bolitas de ternera. Este desayuno saludable te resultará irresistible.

4. Manzanas

Las investigaciones demuestran que una manzana al día puede inhibir el aumento de peso. Las personas que comieron una manzana antes de comer pasta consumieron menos calorías que las que comieron otros bocadillos. Las manzanas tienen un alto contenido de fibra, de 4 a 5 gramos cada una. La fibra hace que la gente se sienta saciada. Además, los antioxidantes que contiene la manzana ayudan a prevenir el síndrome metabólico. Las manzanas son el snack perfecto y bajo en calorías. Para hacer un pastel, pique una manzana mediana, espolvoree con 1/2 cucharada de pimienta de Jamaica, 1/2 cucharada de canela y cocine en el microondas por un minuto y medio.

5. Wolfberry

Wolfberry contiene 18 tipos de proteínas y es una increíble fuente de proteínas. Y es rico en betacaroteno, y una cucharada de baya de goji sólo tiene 35 calorías. Mezcle 1/4 taza de bayas de goji secas, 1/4 taza de pasas y 1/4 taza de nueces para hacer una mezcla para senderos de viaje. O vierta 1/4 taza de agua hirviendo y dos cucharadas de baya de goji seca en un recipiente vacío, déjelo en remojo durante 10 minutos, escurra, luego agregue 1/2 taza de yogur helado bajo en grasa con sabor a vainilla y sirva como postre.

6. Sardinas

Ricas en proteínas y ácidos grasos omega-3, que pueden mantener la masa muscular corporal. Además, su bajo contenido en mercurio y su alto contenido en calcio hacen que este pequeño pescado sea muy adecuado para el consumo de mujeres embarazadas. Si no te gusta el sabor de este pescado, remójalo en leche durante una hora y el olor a pescado desaparecerá por completo. En cualquier receta que contenga anchoas, se pueden utilizar sardinas en lugar de anchoas. O mezcle sardinas enteras con cebollas verdes picadas, especias frescas y pimientos morrones picados, colóquelas sobre pan de cebada o integral y hornee con una rebanada de queso.

7. Filete

La carne de res es conocida como un "destructor de dietas", pero, de hecho, comer carne de res puede ayudarte a perder peso. Los estudios han demostrado que cuando las mujeres están a dieta, pierden más peso al comer el mismo alimento calórico que contiene carne roja (refiriéndose a la carne de res y de cordero, etc.) que aquellas que no la contienen. La proteína del filete ayuda a mantener la masa muscular durante la dieta. Déjame darte una sugerencia: intenta comer carne de res orgánica local, que es más saludable y respetuosa con el medio ambiente. Ase porciones de 4 onzas de pierna de res o lomo, córtelas en rodajas finas y sepa delicioso sobre ensaladas o mezcladas con verduras.

8. Salmón salvaje

El aceite de pescado no sólo es bueno para la salud del corazón, sino que también ayuda a reducir la cintura.

Los ácidos grasos omega-3 pueden mejorar la sensibilidad a la insulina, lo que ayuda a desarrollar músculos y reducir la grasa abdominal. Cuanto más músculo tengas, más calorías quemará tu cuerpo. Agregar sabor al salmón no requiere mucho; cuanto más simple, mejor. Sazone con sal y pimienta, luego agregue 2 cucharadas de aceite y fríalos durante 1 a 3 minutos por cada lado.

9. Fideos de trigo sarraceno

El trigo sarraceno tiene un alto contenido de fibra y, a diferencia de la mayoría de los carbohidratos, contiene proteínas. Estos dos nutrientes hacen que los fideos de trigo sarraceno tengan un sabor saciante, por lo que son más fáciles de controlar. la cantidad de fideos de trigo sarraceno que los fideos normales. Prepare fideos soba de la misma manera que cocina el arroz: cubra y cocine a fuego lento. Para una comida ligera, simplemente agregue el brócoli, las zanahorias, los champiñones y la cebolla.

10. Arándanos

Todas las bayas son buenas para el organismo, pero las frutas azules son las mejores entre ellas. Las investigaciones muestran que las bayas azules contienen el mayor contenido de antioxidantes entre las frutas que se comen comúnmente. El contenido de fibra de las bayas es de 3,6 g por taza. La fibra en realidad actúa para evitar que la grasa que consume sea absorbida. En lugar de echar unos cuantos arándanos encima de un tazón de cereal, tome un tazón entero de arándanos, espolvoree un poco de cereal encima y agregue un poco de leche o yogur para que tenga un sabor delicioso.

11. Aceitunas

Una taza de aceitunas crudas contiene 34 calorías, aproximadamente 1,3g de fibra, y es rica en hierro y calcio. Si no estás acostumbrado al sabor de las aceitunas, puedes optar por comer espinacas. Las espinacas también son ricas en nutrientes, especialmente en contenido de hierro. Por supuesto, el sabor también es mejor. Pica las aceitunas crudas y revuélvelas con los frijoles negros cocidos. O córtelo en tiras finas, cocínelo en una pequeña cantidad de caldo y agregue unas rodajas finas de naranja encima del plato cocido.

12. Granadas

Las granadas no sólo son ricas en ácido fólico y antioxidantes que pueden prevenir enfermedades, sino que también son alimentos bajos en calorías y ricos en fibra, por lo que las granadas pueden satisfacer tu apetito dulce. diente. No afectará la dieta. Coloque semillas de granada crudas en la mesa como refrigerio y cómelas en ensaladas en lugar de nueces.

13. Ají

El ají puede favorecer el metabolismo Después de comer ají, hará que el cuerpo queme calorías durante otros 20 minutos. Rellena los pimientos con quinua y salsa de tomate, luego hornéalos hasta que estén casi negros, quitando la piel carbonizada y haciendo puré la pulpa. Luego, simplemente mezcle los fideos con salsa de chile o agregue un poco de pimiento rojo a cualquier comida que desee.

14. Mantequilla de almendras

Las investigaciones han descubierto que las personas que comen mantequilla de almendras con pan blanco no tendrán un aumento repentino del azúcar en sangre, pero las personas que comen solo pan blanco sí lo harán. Cuanto más aumentan los niveles de azúcar en la sangre, más bajos caen; esta caída puede provocar hambre y comer en exceso; Además, los cambios en el azúcar en sangre hacen que el cuerpo secrete insulina, lo que aumenta la grasa abdominal. Intente usar mantequilla de almendras en lugar de mantequilla de maní en un sándwich o haga una salsa de vegetales: mezcle 1 cucharada de mantequilla de almendras con 2 cucharadas de yogur natural sin grasa. O agregue un trozo a la avena para darle sabor y aumentar las proteínas.

15. Quinua

La quinua contiene fibra (2,6 g por 1/2 taza) y proteínas, dos nutrientes importantes que pueden mantenerte saludable durante horas. Utilice quinua en lugar de arroz y saltee. O pruebe esta excelente receta de desayuno: mezcle 1/2 taza de quinua, 2/3 taza de agua y 1/3 taza de jugo de naranja y cocine por 15 minutos. Agrega una cucharada de pasas y una de nueces picadas.

16. Lentejas

Las lentejas son un buen alimento para el vientre plano. Las lentejas son ricas en proteínas y fibra soluble, ambos nutrientes que estabilizan los niveles de azúcar en sangre. Comer lentejas puede prevenir el aumento de la secreción de insulina, lo que puede provocar un aumento de grasa, especialmente en el abdomen. Hay muchos tipos de lentejas, entre las cuales las lentejas rojas y las lentejas amarillas se cocinan más rápido (entre 15 y 20 minutos). Las lentejas cocidas en salsa italiana son una comida saludable.

17. Estragón

Puedes utilizar este ingrediente básico de la cocina francesa en lugar de sal en adobos o aderezos para ensaladas. El exceso de sodio bloqueará el agua en el cuerpo, por lo que usar menos sal puede prevenir el aumento de peso. Frote 2 cucharadas de hojas secas de estragón sobre el pollo antes de hornearlo. O agregue una cucharada de estragón fresco picado a 4 onzas de yogur natural y agregue una cucharada de pasta de mostaza Dijon para obtener una salsa deliciosa.

18. Queso parmesano

Las investigaciones han descubierto que las mujeres que ingieren una ración de leche o queso al día durante un tiempo prolongado tienen menos probabilidades de ganar peso. Los defensores de los lácteos bajos en grasa no ven tal beneficio. Los productos lácteos enteros pueden contener más ácido linoleico conjugado, que puede ayudar a quemar grasa. Para servir: Rallar el queso parmesano y espolvorear sobre las verduras asadas. O como refrigerio con una manzana o una pera, 1 onza a la vez.

19. Aguacate

No te asustes por el contenido de grasa del aguacate (unos 29g por pieza), por eso encabeza la lista de alimentos para adelgazar. Los ácidos grasos insaturados saludables para el corazón que se encuentran en los aguacates te ayudan a sentirte lleno por más tiempo, lo que te permite comer menos. Los aguacates son ciertamente ricos en calorías, por lo que es mejor tener cuidado con la cantidad que agrega. Una forma fácil de comerlo: prueba una ensalada verde hecha con guacamole.

20. Aceite de oliva

Las grasas saludables contenidas en el aceite de oliva pueden aumentar la saciedad y mejorar el apetito. El aceite de oliva no sólo sirve para bajar de peso, también tiene propiedades antiinflamatorias. Añade una pequeña cantidad de aceite de oliva a tu ensalada para aumentar el poder antioxidante de tus verduras. O puede mezclar unas cucharaditas de aceite de oliva, aceite de albahaca fresca y ajo agridulce con los fideos.