2020-04-20
Health Manager Capítulo 8
Conocimientos básicos de actividad física (¡solo una parte del resumen, el texto enriquecido está copiado, el formato está desordenado!)
Datos importantes
La inactividad física es uno de los diez principales factores de riesgo de muerte en todo el mundo.
La inactividad física es un importante factor de riesgo de enfermedades no transmisibles como las enfermedades cardiovasculares, el cáncer y la diabetes.
La actividad física tiene importantes beneficios para la salud y ayuda a prevenir enfermedades no transmisibles.
Uno de cada cuatro adultos en todo el mundo no realiza suficiente actividad física.
Más del 80% de la población adolescente mundial está físicamente inactiva.
El 56% de los Estados Miembros de la OMS han implementado políticas sobre la inactividad física.
Los Estados miembros de la OMS han acordado reducir la prevalencia de la inactividad física en un 10% para 2025.
¿Qué es la actividad física?
La actividad física se refiere a actividades que aumentan el consumo de energía del cuerpo debido a la contracción del músculo esquelético.
Actividad Física (AF)
Los elementos básicos de la actividad física: Tipo, intensidad, tiempo, frecuencia y peso.
Principio FITT
¿Qué es la intensidad de la actividad física?
La intensidad de la actividad física se refiere al nivel de consumo de energía de la actividad física por unidad de tiempo o el grado de estimulación fisiológica del cuerpo humano. Se divide en intensidad absoluta (intensidad física) e intensidad relativa (intensidad fisiológica). .
En términos sencillos, la intensidad de la actividad física se refiere a la tasa de trabajo realizada por el cuerpo o la cantidad de fuerza utilizada para realizar una actividad o ejercicio. Puede considerarse como "el grado de esfuerzo necesario para completar una actividad".
Intensidad absoluta: Equivalentes metabólicos (METs, traducidos como METs)
Intensidad relativa:
Porcentaje del consumo máximo de oxígeno (% VO^2)
p>Porcentaje de frecuencia cardíaca máxima (% FC máx)
Intensidad de ejercicio autopercibida (escala de Borg)
¿Qué es el nivel de actividad física?
El Nivel de Actividad Física (PAL) se utiliza para cuantificar y clasificar la AF diaria.
La definición de PAL es el gasto energético total del cuerpo (Gasto Energético Total, TEE) en 24 horas dividido por el gasto energético basal del cuerpo en 24 horas (Gasto Energético Basal, BEE)
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¿Cuál es la cantidad recomendada de actividad física?
Recomendación de la OMC:
Los niños y adolescentes de 5 a 17 años
deben realizar al menos 60 minutos de actividad física de intensidad moderada a vigorosa todos los días.
Estar físicamente activo durante más de 60 minutos al día aportará beneficios adicionales para la salud.
Se deben incluir actividades de fortalecimiento muscular y óseo al menos tres veces por semana.
Adultos de 18 a 64 años
Deben realizar al menos 150 minutos por semana de actividad física de intensidad moderada, o al menos 75 minutos por semana de actividad física de intensidad vigorosa. o una combinación de actividad de intensidad moderada y vigorosa. Levántese y realice esta cantidad equivalente de actividad física.
Para obtener beneficios adicionales para la salud, los adultos deben aumentar la actividad física de intensidad moderada a 300 minutos por semana o su equivalente.
Se deben dedicar al menos dos días a la semana a actividades que fortalezcan los principales grupos musculares.
Adultos de 65 años en adelante
Deben realizar al menos 150 minutos de actividad física de intensidad moderada por semana, o al menos 75 minutos por semana de actividad física de intensidad vigorosa, o una combinación de actividad de intensidad moderada y vigorosa logra esta cantidad equivalente de actividad física.
Para obtener beneficios adicionales para la salud, deben aumentar su actividad física de intensidad moderada a 300 minutos por semana o su equivalente.
Las personas con problemas de movilidad deben realizar actividad física al menos 3 días a la semana para mejorar el equilibrio y prevenir caídas.
Se deben dedicar al menos dos días a la semana a actividades que fortalezcan los principales grupos musculares.
La intensidad de los diferentes tipos de actividad física debe variar de persona a persona. Para mantener la salud cardiorrespiratoria, debes seguir haciendo ejercicio durante al menos 10 minutos cada vez.
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Beneficios de la actividad física para la salud
Reduce el riesgo de sufrir un ictus en un 27%
Reducir el riesgo de muerte en un 49%
Las personas que hacen ejercicio activamente tienen un menor riesgo de muerte a los 80 años que aquellas que no hacen ejercicio a los 60
Reducir el riesgo de mortalidad y recurrencia del cáncer de mama en un 50%
Reducir el riesgo de cáncer de colon en un 60%
Reducir el riesgo de enfermedad de Alzheimer en un 40%
Reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y presión arterial alta en un 40 %
Reducir el riesgo de diabetes tipo 2 en un 58 %
El efecto del tratamiento del azúcar en sangre es el doble que el del tratamiento con insulina
El efecto de reducir la depresión es equivalente al Prozac y la terapia conductual
Los adultos tienen una fuerza muscular más fuerte, lo que reduce la tasa de mortalidad en un 20% que aquellos con una fuerza muscular débil
Mejora el rendimiento académico
2. Orientación sobre actividad física para adultos sanos
Conceptos básicos de prescripción de ejercicio
Prescripción de ejercicio:
Después de evaluar la capacidad de ejercicio del individuo, se desarrolla un plan de ejercicio individualizado. El concepto de prescripción de ejercicio fue propuesto en la década de 1950, adoptado por la Organización Mundial de la Salud (OMS) a finales de la década de 1960 y ha sido ampliamente reconocido.
Los elementos básicos de la prescripción de ejercicio:
Es decir, el principio FITT-VP, que incluye la frecuencia (Frequency), intensidad (Intensity), tiempo (Timing) y tipo (Type ) de ejercicio Hay cuatro elementos básicos de actividad (es decir, FITT), así como dos elementos: Volumen y Progreso. Los principios FITT-VP anteriores determinan las características y el nivel de beneficio para la salud de la intervención con ejercicio. Una prescripción de ejercicio completa incluye objetivos de ejercicio, contenido del ejercicio, cantidad de ejercicio, precauciones, etc.
¿Prescripción del medicamento VS? Prescripción del ejercicio
Prescripción del medicamento Prescripción del ejercicio
Nombre del medicamento Forma del ejercicio
Dosis/tiempo cantidad de ejercicio: Intensidad del ejercicio e intensidad sostenida
Frecuencia de ejercicio al día
Métodos y precauciones de medicación Precauciones en el ejercicio
Prescripción de medicamentos
Medicamento: Ibuprofeno
Dosis: Comprimidos de 600 mg
Método: Oral Oral
Frecuencia: Tres veces al día
Recordatorio: Si ocurre Deje de tomarlo si tienes molestias gastrointestinales
Duración: 7 días
Prescripción de ejercicio
Ejercicio: caminar 30 minutos al día
Intensidad: moderada
p>Frecuencia: 5 veces por semana
Recordatorio: Aumente gradualmente el tiempo de caminata para evitar lesiones
Duración: Tiempo restante de su vida
Principios de formulación de recetas: Individualmente específicos, efectivos, seguros y completos
Principios SMTRT:
1. Específico
2. Medible
3. Alcanzable
4. Realista
5. Con límite de tiempo
Forma de ejercicio en prescripción de ejercicio
1. Ejercicio de resistencia aeróbica
2. Ejercicio de tracción y aeróbicos
3. Ejercicio de fuerza
Elección de tipos de ejercicio
Categoría Descripción Población Características Tipo de actividad
p>
A Actividades diarias para todos los adultos que requieren capacidades mínimas, caminar, andar en bicicleta, bailar lento,
Aeróbic acuático
B Resistencia a actividades extenuantes de capacidad mínima
Adultos con al menos una salud promedio del agua
Trotar, correr, remar, hacer aeróbic,
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Andar en bicicleta, subir escaleras, bailar rápido
C Resistir actividades que requieran ciertas habilidades Adultos que sean capaces
y tengan un nivel de salud promedio
Natación, patinaje
D Deportes recreativos Personas previamente activas o.
Adultos con al menos un nivel físico medio
Fútbol, baloncesto, voleibol, tenis, escalada