¿Cuáles son las contraseñas para el ejercicio de Tai Chi estilo 48 con la espalda mirando hacia afuera?
1. Postura preparatoria: párese firme con las manos hacia abajo, la cabeza erguida, la barbilla retraída, los hombros caídos y los codos caídos, el pecho levantado y la espalda levantada, la lengua lamiendo el paladar, el Qi hundiéndose en Dantian. , concentración concentrada, ojos al frente.
2. Posición inicial: paso hacia la izquierda, levanta las manos planas, gira los brazos hacia adentro y presiona hacia abajo con las rodillas dobladas.
3. Sujeta la cola del gorrión: siéntate a la izquierda y abraza la derecha, pisa a la derecha y sujeta a la derecha, levanta los pies y pisa, lanza y sujeta a la derecha; y aguanta, gira y da un paso, lanza y aguanta a la derecha; gira la cintura y estira las palmas, siéntate y acaricia con la mano izquierda; presiona la muñeca y aprieta hacia adelante, separa las palmas hacia izquierda y derecha, siéntate y arrastra; la palma, y lanza y empuja hacia adelante.
4. Látigo único: sentarse hacia atrás y doblar los pies, girar a la izquierda y frotar las palmas, sentarse a la derecha y girar en las nubes, dar un paso con gancho, girar y dar un paso, lanzarse y empujar hacia la izquierda.
5. Mango: abroche los pies y gire a la derecha, siéntese en el lado izquierdo con un cinturón plano, dé un paso adelante y abracese juntos.
6. La Grulla Blanca extiende sus alas: Gira a la derecha con los pies entrelazados, acaricia hacia abajo con ambas manos, da un paso atrás mientras te abrazas y muestra las palmas con un paso vacío.
7. Sujeta las rodillas y flexiona los escalones: baja la derecha y mueve hacia la izquierda, da un paso atrás y levanta, dobla los codos para abrir el escalón, sujeta las rodillas y empuja las palmas.
8. Agitar la pipa: dar medio paso hacia adelante, levantar los pies y levantar las palmas.
9. Mantenga las rodillas hacia la izquierda y hacia la derecha y dé pasos: retraiga los pies y coloque las palmas, dé un paso hacia adelante y levántese, doble los codos y dé un paso hacia adelante, abrace las rodillas y empuje las palmas; Empuje las palmas; siéntese y gire los pies, dé un paso adelante y levante hacia atrás, doble los codos para dar un paso adelante, abrace las rodillas y empuje las palmas.
10. Agitar la pipa: dar medio paso hacia adelante, levantar los pies y levantar las palmas.
11. Movimientos progresivos, bloqueo y puñetazo: Ding step y puños cerrados, pies en círculo y puños en movimiento, bloqueo de pasos con palma, arremetida y puñetazo.
12. Como una posición cerrada: Siéntate y quita las manos, gira las palmas hacia abajo y empuja hacia adelante en una estocada.
13. Cruzar las manos: siéntate y abrocha los pies, gira a la derecha y abre las palmas, cruza los brazos y da un paso adelante.
14. Regresa a la montaña con el tigre en brazos: gira a la derecha con los pies girados, da un paso atrás a la derecha, sujeta las rodillas y empuja las palmas.
15. Sostenga la cola del pájaro en diagonal: sostenga la mano izquierda y pegue la mano derecha, siéntese y acaricie la mano izquierda; presione la muñeca y apriete hacia adelante, separe las palmas izquierda y derecha, siéntese hacia atrás; y arrastre la palma y presione hacia adelante en una estocada.
16. Golpear en la parte inferior del codo: juntar los pies y balancear las palmas, empujar hacia la derecha con un pequeño paso, dar un paso con los brazos, seguir con las palmas, sentarse con las piernas por delante. palmas y cierre el puño con un paso vacío.
17. Húmero inverso: traza un arco con la espalda derecha, dobla los codos para levantar los pies y da un paso atrás para empujar las palmas;
18. Posición de vuelo diagonal: paso atrás, giro a la derecha, paso Ding, cruzar los brazos, paso atrás a la derecha, paso adelante, inclinarse e inclinarse.
19. Asas de transporte: Levanta los brazos siguiendo los pasos, siéntate con la mano izquierda apoyada en el cinturón y junta los brazos en un paso virtual.
20. La Grulla Blanca extiende sus alas: Gira a la izquierda con los pies entrelazados, acaricia hacia abajo con ambas manos, da un paso atrás con un abrazo, da un paso vacío y muestra las palmas.
21. Sujeta las rodillas y flexiona los escalones: baja la derecha y mueve la izquierda, da un paso atrás y levanta, dobla los codos para abrir el escalón, sujeta las rodillas y empuja las palmas.
22. Aguja del Fondo Marino: sigue el paso y suelta la mano, levanta la rodilla y dibuja la palma, e introduce la palma con un paso virtual.
23. Brazo flash: sube y empuja el marco derecho del mango hacia la izquierda.
24. Date la vuelta y golpea: siéntate y dobla los pies, gira a la derecha y agita las palmas, mantén los puños a la izquierda, da un paso adelante y levanta los brazos, lanza y golpea.
25. Movimientos progresivos, bloqueos y puñetazos: sentarse y doblar los pies, dar pasos y sujetar los puños, hacer círculos con los pies y mover los puños, dar un paso hacia arriba con las palmas, arremeter y golpear.
26. Da un paso adelante para abrazar la cola del gorrión: siéntate e inclina los pies, da un paso y mantenlo hacia la izquierda, levanta los pies y da un paso adelante, arremete y pellizca hacia la derecha y gira la cintura; estire las palmas, siéntese y acaricie la mano izquierda; presione las muñecas hacia adelante y apriete; extienda las palmas hacia la izquierda y hacia la derecha y siéntese y arrastre hacia adelante con las palmas y las estocadas.
27. Látigo único: sentarse y abrochar los pies, girar a la izquierda y limpiarse las palmas, sentarse a la derecha y girar en las nubes, dar pasos con ganchos, girar y dar pasos, lanzarse y empujar hacia la izquierda.
28. Mano de nube:
Siéntate y abrocha el pie, gira a la derecha y presiona la mano del gancho para cambiar la palma, cambia el peso de la nube izquierda y da un paso adelante con la palma; cambie el peso de la nube derecha y abra la palma. Pise la nube izquierda, cambie el peso y dé un paso adelante con las palmas hacia atrás. Cambie el peso sobre la nube derecha, dé un paso adelante con las palmas hacia atrás; a la derecha, da un paso adelante con las palmas hacia atrás; cambia de peso en la nube derecha, da un paso adelante con las palmas hacia atrás, da un paso adelante con las palmas hacia atrás; Cambia el peso de la nube y da un paso adelante con la palma detrás de ti. Cambia el peso de la nube izquierda y da un paso adelante con la palma detrás de ti.
29. Látigo único: palma inversa de nube derecha, gancho de paso Ding, giro y paso, estocada y empuje hacia la izquierda.
30. Gao Tan Ma: Sigue los pasos, levanta las palmas y da pasos vacíos para explorar las palmas.
31. Extiende la pierna derecha: levanta el pie con la palma de la mano, siéntate con la mano izquierda y hunde el codo, abraza en cruz en paso Ding, levanta la rodilla y gira la palma de la mano. mano, separe el pie con la palma de la mano. lt; gt derecho;
32. Pie separado izquierdo: retraer el pie y bajar, sentarse con la mano derecha y hundir el codo, dar un paso adelante con un abrazo cruzado, levantar la rodilla y girar la palma. , extiende el pie y abre la palma.
lt; left gt;
33. Date la vuelta y patea con los pies hacia la izquierda: retrae los pies y da un paso, gira hacia la izquierda y hacia atrás, siéntate hacia la derecha y hunde los codos, abraza el paso Ding, levanta las rodillas. y empuja las palmas de las manos y patea los pies con las palmas abiertas. lt; left gt;
34. Mantenga las rodillas hacia la izquierda y hacia la derecha y doble los pasos: retraiga los pies para bajar, dé un paso adelante y levante hacia atrás, doble los codos para dar un paso adelante, abrace las rodillas. y empuja tus palmas; da un paso adelante, abraza tus rodillas y empuja tus palmas.
35. Golpes progresivos: sentarse hacia atrás y patear, levantar los puños desde el paso Ding, arremeter y golpear.
36. Date la vuelta y la Serpiente Blanca escupe el mensaje: siéntate y abrocha los pies, gira a la derecha y balancea las palmas, sujeta los puños con el marco izquierdo, da un paso adelante y levanta los brazos, mueve. las palmas con un paso vacío y se lanza a través de las palmas.
37. Avanzar, moverse, bloquear y golpear:
Siéntate, extiende las palmas, da un paso adelante, sujeta los puños, haz círculos con los pies, mueve los puños, bloquea las palmas, Da un paso adelante, arremete y golpea.
38. Derecha, patada, pie: sentarse hacia atrás y girar los pies, doblar las rodillas y hundir los codos, abrazar cruzado en Ding step, levantar las rodillas y girar las palmas, abrir las palmas y patear. los pies. lt; right gt;
39. Izquierda, lucha, tigre: retrae los pies y baja, gira a la izquierda para formar un puño, lanza y pasa el puño. lt; left gt;
40. Derecha, pelea, tigre: siéntate y abrocha los pies, gira a la derecha para formar puños, arremete y pasa por los puños. lt; right gt;
41. Date la vuelta y patea con los pies hacia la derecha: siéntate y dobla los pies, convierte los puños en palmas, dobla las rodillas y hunde los codos, abraza el paso Ding, Levante las rodillas, gire las palmas y patee los pies con las palmas abiertas. lt; gt derecho;
42. Shuangfengguaner: retrae los pies y baja las palmas, baja y lanza para pasar el puño.
43. Izquierda, patada, pie: sentarse y girar el pie, convertir los dos puños en palmas, doblar las rodillas y hundir los codos, abrazar en cruz con el paso Ding, levantar las rodillas y girar el pie. palmas, abre las palmas y patea los pies. lt; left gt;
44. Date la vuelta y patea con los pies hacia la derecha: cierra los pies, cubre el cuerpo, gira el cuerpo y agita las palmas, gira hacia la derecha, dobla las rodillas y baja los codos, da un paso adelante y abraza, levanta las rodillas y gira las palmas, abre las palmas Patea los pies. lt; gt derecho;
45. Movimientos progresivos, bloqueo y puñetazo: retraer los pies y bajar, apretar los puños con el paso Ding, mover los puños con los pies en círculo, subir con las palmas, lanzarse. y puñetazos.
46. Tan cerrado como cerrado: Siéntate, quita las manos, gira las palmas hacia abajo, presiona hacia adelante en una estocada y empuja hacia adelante.
47. Cruzar las manos: Siéntate y abrocha los pies, gira a la derecha y abre las palmas, cruza los brazos y da un paso adelante.
48. Regresa a la montaña con el tigre en brazos: gira a la derecha con los pies girados, da un paso atrás a la derecha, sujeta las rodillas y empuja las palmas.
49. Sostenga la cola del gorrión en diagonal: sostenga la mano izquierda y pegue la mano derecha, siéntese y acaricie la mano izquierda; presione la muñeca y apriete hacia adelante, separe las palmas izquierda y derecha, siéntese hacia atrás y Arrastre la palma, lance y presione hacia adelante.
50. Látigo simple horizontal: siéntate y abrocha los pies, gira a la izquierda y limpia las palmas, siéntate a la derecha y gira en las nubes, pisa con ganchos, gira y pisa, lanza y empuja hacia la izquierda.
51. Los caballos salvajes izquierdo y derecho separan sus crines: se sientan y doblan los pies, dan un paso adelante y cruzan los brazos, y se lanzan y separan las palmas. lt; Right gt; Siéntate y gira los pies, da un paso adelante y cruza los brazos, lanza y extiende las manos. lt; Left gt; Siéntate y gira los pies, da un paso adelante y cruza los brazos, lanza y extiende las manos. lt; gt derecho;
52. Avanzar para agarrar la cola del gorrión: sentarse y sujetar el pie, dar un paso con un abrazo derecho, levantar el pie para dar un paso, lanzarse con un pellizco izquierdo; agarre del pie, entrepierna con un abrazo izquierdo, estocada con un pellizco derecho; gire la cintura y extienda las palmas, siéntese y presione hacia la izquierda; presione las muñecas y apriete hacia adelante, separe las palmas hacia izquierda y derecha, siéntese y arrastre las palmas, y lanza y empuja hacia adelante.
53. Solo,,, látigo: siéntate y abrocha los pies, gira a la izquierda y frota las palmas, siéntate a la derecha y gira en las nubes, Ding paso y gancho de mano, gira y paso, estocada y empuja hacia la izquierda. .
54. Lanzamiento hacia izquierda y derecha: sentarse, presionar, enganchar, girar con las manos, girar con las palmas, girar con los pies, dar un paso con los brazos, dar un paso adelante con la mano izquierda, dar un paso adelante con el marco izquierdo y empujar. derecha; empuje el marco derecho hacia la izquierda; siéntese, gire los pies, dé un paso adelante, sostenga el paso Ding con los brazos y empuje los brazos hacia la izquierda.
55. Avanza para sujetar la cola del gorrión: siéntate y junta los pies, paso con abrazo derecho, arremete con la mano izquierda, siéntate y agarra los pies, paso con abrazo izquierdo, arremete con la mano izquierda; una mano derecha; gire la cintura y extienda las palmas, siéntese y frote la mano izquierda; presione las muñecas y apriete hacia adelante; extienda las palmas hacia izquierda y derecha, siéntese y arrastre las palmas, y lance y presione hacia adelante.
56. Un solo látigo: sentarse y doblar los pies, girar a la izquierda y limpiar las palmas, sentarse a la derecha y girar en las nubes, dar un paso y enganchar la mano, girar y dar un paso, lanzarse y empujar a izquierda y derecha.
57. Mano de nube: siéntese y abroche el pie, gire a la derecha y presione la mano del gancho para cambiar la palma, cambie el peso de la nube izquierda y dé un paso adelante con la palma; la nube derecha, abre el paso con la palma de la mano, cambia el peso de la nube izquierda y retrocede. La nube derecha cambia de peso y las palmas se abren. La nube izquierda cambia de peso y las palmas se abren. La nube derecha cambia el peso y las palmas se abren. La nube izquierda cambia el peso y las palmas se abren. Paso a paso, Zuoyun cambia tu peso, gira las palmas hacia atrás y da un paso adelante.
58. Un solo látigo: nube derecha con palma inversa, gancho de paso Ding, giro y paso, estocada y empuje hacia la izquierda.
59. Postura hacia abajo: date la vuelta y engancha las manos, da un paso adelante y extiende las palmas.
60. Los gallos dorados izquierdo y derecho son independientes: 1) Levante las palmas para enganchar las manos, levante las rodillas para levantar las palmas 2) Baje y presione las palmas, levante las rodillas para levantar; las palmas.
61. Húmero inverso: traza un arco con la espalda derecha, dobla los codos para levantar los pies y da un paso atrás para empujar las palmas;
62. Posición de vuelo diagonal: paso atrás, giro a la derecha, paso Ding, cruzar los brazos, paso atrás a la derecha, inclinarse e inclinarse.
63. Asas de transporte: Levanta los brazos mientras sigues los pasos, siéntate con la mano izquierda plana y mantén los brazos juntos con los pasos vacíos.
64. La Grulla Blanca extiende sus alas: Gira a la izquierda con los pies entrelazados, acaricia hacia abajo con ambas manos, da un paso atrás con un abrazo, da un paso vacío y muestra las palmas.
65. Sujeta las rodillas y flexiona los escalones: baja la derecha y mueve la izquierda, da un paso atrás y levanta, dobla los codos para abrir el escalón, sujeta las rodillas y empuja las palmas.
66. Hai, Di, Aguja: sigue el paso y suelta las manos, levanta las rodillas y dibuja las palmas, e introduce las palmas con un paso virtual.
67. Brazo flash: Sube y empuja el marco derecho del mango hacia la izquierda.
68. Date la vuelta y golpea: siéntate y dobla los pies, gira a la derecha y agita las palmas, mantén los puños a la izquierda, da un paso adelante y levanta los brazos, lanza y golpea.
69. Movimientos progresivos, bloqueos y puñetazos: sentarse y doblar los pies, dar un paso adelante y sujetar los puños, hacer círculos con los pies y mover los puños, dar un paso hacia arriba con las palmas, arremeter y golpear.
70. Da un paso para abrazar la cola del gorrión: siéntate e inclina los pies, da un paso para sujetar la mano izquierda, levanta los pies para dar un paso adelante, arremete y pellizca la mano derecha y gira la cintura; extienda la palma, siéntese y acaricie la mano izquierda; presione la muñeca hacia adelante y apriete; separe las palmas hacia la izquierda y hacia la derecha, siéntese y arrastre Presione hacia adelante con las palmas y estocadas.
71. Un solo látigo: siéntate y abrocha los pies, gira a la izquierda y limpia la palma, siéntate a la derecha y gira en la nube, pisa con gancho, gira y pisa, lanza y empuja hacia la izquierda
72. Mano de nube: Siéntese y abroche los pies, gire a la derecha y presione la mano del gancho para cambiar la palma, cambie el peso de la nube izquierda y dé un paso adelante con las palmas; da un paso adelante con las palmas; cambia el peso de la nube izquierda y da un paso con las palmas; cambia el peso de la nube derecha y da un paso con las palmas detrás de la mano derecha en el paso abierto, cambia el peso con Zuoyun, luego gira. tus palmas hacia atrás y da un paso adelante.
73. Un solo látigo: palma de la nube derecha hacia atrás, gancho de paso Ding, giro y paso, estocada y empuje hacia la izquierda.
74. Gao Tan Ma: Sigue los pasos con las palmas levantadas y da pasos vacíos para explorar las palmas.
75. Perforación de la palma izquierda: levanta la rodilla y presiona la palma, lanza y perfora la palma.
76. Date la vuelta y patea con los pies en forma transversal: siéntate y abrocha los pies, gira a la derecha y balancea las palmas, levanta las rodillas y patea los pies con las palmas abiertas.
77. Abrazar las rodillas y golpear: paso de caída para cubrir las palmas, paso Ding para ocultar el puño, paso adelante hacia la izquierda, estocada y golpe.
78. Da un paso adelante para abrazar la cola del gorrión: siéntate e inclina los pies, da un paso y mantenlo hacia la izquierda, levanta los pies y da un paso hacia adelante, arremete y pellizca hacia la derecha y gira la cintura. estire las palmas, siéntese y acaricie la mano izquierda; apriete la muñeca hacia adelante; extienda las palmas hacia la izquierda y hacia la derecha y siéntese y arrastre hacia adelante con las palmas y las estocadas.
79. Un solo látigo: siéntate y abrocha los pies, gira a la izquierda y limpia las palmas, siéntate a la derecha y gira en las nubes, Ding paso y gancho de mano, gira y paso, estocada y empuja hacia la izquierda.
80. Postura hacia abajo: date la vuelta y engancha las manos, da un paso adelante y extiende las palmas.
81. Sube hacia las siete estrellas: estocada con las palmas levantadas, paso vacío con los puños.
82. Da un paso atrás y cruza el tigre: da un paso atrás y presiona, gira la cintura y abraza hacia la izquierda, agáchate con las piernas y abre las palmas.
83. Date la vuelta y sostén el loto: date la vuelta y pon las palmas de las manos, da un paso virtual para limpiarte las palmas, balancea las piernas y da palmaditas en los pies.
84. Inclínate y dispara al tigre: retrae los pies y balancea las palmas, baja y golpea hacia abajo, gira y cierra el puño, y empuja el puño desde la postura de un caballo.
Información ampliada:
Las habilidades básicas de la práctica de Tai Chi incluyen prensa de piernas hacia adelante, prensa de piernas lateral, prensa de piernas traseras, prensa de piernas con paso, horquilla vertical, horquilla horizontal, piernas cruzadas. flexión hacia adelante, etc. Los ejercicios de piernas pueden variar desde pararse, patear, presionar y controlar las piernas. Los movimientos básicos del Tai Chi incluyen empujar, acariciar, apretar, presionar, coger, empujar, dar codazos e inclinarse.
Las habilidades básicas de las piernas son muy importantes al practicar Tai Chi. Especialmente cuando empiezas a aprender, debes practicar bien las habilidades básicas de las piernas. Al practicar, debes prestar atención al control de la fuerza. de las piernas. Una vez que hayas dominado las habilidades básicas de tus piernas, estarás más estable al practicar movimientos.