021. Peak Marathon Capítulo 8 Maratón Correr Biblia-Draft

Prólogo: "¡Un corredor de maratón!" Las personas que pueden terminar un maratón de manera constante también pueden hacer otras cosas. Maratón no es una caminata fácil, pero la paciencia y la perseverancia no son suficientes. Una maratón es una carrera de larga distancia y un recorrido completo. Completar un maratón no es sólo una tarea exigente, sino también un desafío extremadamente grande y la cima de la vida.

1. La leyenda de Maratón

——En el año 490 a.C., un soldado ateniense fue enviado a Atenas para informar de la victoria en el campo de batalla de Maratón. La distancia es de unos 40 kilómetros. El soldado llegó a Atenas para dar la buena noticia, pero luego se desplomó y murió de agotamiento.

2. La prosperidad del maratón

-Las primeras sedes de competición fueron sobre césped, pero luego el deporte impulsó el desarrollo del turismo y regresó al centro de la ciudad. ——Cada vez participa más gente y la proporción de mujeres es cada vez mayor, llegando hasta el 40% en los Estados Unidos.

—— Cada vez más lento, desde la búsqueda de resultados competitivos hasta la diversión y el disfrute.

-Ponte en forma con una maratón.

1.

Los Juegos Olímpicos se celebran cada cuatro años y sólo años de práctica pueden dar los mejores resultados.

-No se puede entrenar con el mismo modelo todo el año. La formación anual debe dividirse en semanas de formación, temporadas de formación y fases de formación.

Las temporadas altas para el entrenamiento de maratón son la primavera y el otoño.

-Hay un periodo de recuperación de cuatro semanas tras la última temporada de entrenamiento, unos meses de temporada de entrenamiento básico de resistencia, y 6-8 semanas antes de la competición se añade entrenamiento de velocidad para sustituir el entrenamiento con competición.

2. Entrenamiento de invierno

-Después del maratón, corre tres veces por semana, en un plazo de 1 hora.

——Enfoque de invierno: entrenamiento básico de resistencia. ——Definitivamente no se trata solo de correr, nadar, andar en bicicleta, jugar juegos de pelota, gimnasia, esquiar, etc.

-Trail running para coger energía para la maratón.

Preparación para los maratones de otoño

Se recomienda a los corredores aficionados y principiantes que participen en competiciones deportivas de otoño. El entrenamiento invernal es más arriesgado.

4. Preparativos de la cuenta regresiva del maratón

——Las últimas 2 semanas, la última 1 semana, 3 días, 1 día, el mismo día,——P172-179.

5. La fuerza mental del maratón

-22 sugerencias P180-184

Pocos corredores de maratón excelentes logran buenos resultados en los primeros cinco años de entrenamiento.

1. Primer maratón

-segundo en el tiempo.

-Un experimento: ¿Eres deportista de resistencia?

——Un comienzo cauteloso te ayudará a ganar.

2. Componentes de un plan de entrenamiento

-Más, más lento, más tiempo

-p 191-Contenido y velocidad del entrenamiento

3 Explica el plan de entrenamiento

-Plan de entrenamiento de 10 semanas

-Objetivo: 5 horas y 40 minutos; minutos; 3 horas 59 minutos; 3 horas 45 minutos;

——P198-219

Mis sentimientos/mis sentimientos

-202110 No sabía que me había inscrito en el Caballo Héroe, pero por suerte no me tocó la lotería. Con mi tiempo de carrera poco científico de medio año, no puedo mantenerme para correr de manera saludable.

Después de estudiar este libro durante este período, me sentí cada vez más asombrado por correr. Creo que la esencia de correr es utilizar tu cuerpo científicamente para lograr una salud óptima. Todos los ejercicios o hábitos no científicos e irracionales son dañinos y blasfemos para tu cuerpo. El cuerpo es algo natural y lo entiendo y uso menos que una máquina, lo cual es realmente un pecado. Con suficiente estudio teórico y mejora a través de la práctica, creo que eventualmente podremos alcanzar el reino de la "armonía entre el hombre y la naturaleza".