Habilidades de carrera de 1500 m

Habilidades de carrera de 1500 metros

¿Qué habilidades de carrera de 1500 metros conoces? En la vida, muchos deportes tienen ciertos métodos y habilidades, y lo mismo ocurre con correr. Cuando corremos, si utilizamos técnicas adecuadas, puede ayudarme a mejorar muchos resultados de carrera. A continuación compartiré con ustedes algunas habilidades para correr 1500 metros. Los amigos que estén interesados ​​deben venir y aprender sobre ello.

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1. Habilidades de carrera de 1500 metros

1. La postura de carrera debe ser correcta

Incorrecta Al correr, las personas son propensas a sufrir lesiones, por lo que debes corregir tu postura incorrecta antes de correr, para que todo el proceso se desarrolle sin problemas. Al correr, el balanceo de los brazos no debe ser demasiado grande, sino que debe ser rítmico, natural y los brazos deben rebotar ligeramente hacia arriba y hacia abajo. Mientras corre, inclínese hacia adelante, levante los muslos hacia adelante, apunte los dedos de los pies hacia adelante, aterrice suavemente y relaje los movimientos.

2. Reglas de respiración

Al correr largas distancias, presta atención al patrón y ritmo de la respiración. Generalmente, es mejor inhalar cada dos pasos o inhalar cada tres pasos, y. el ritmo no debe fluctuar demasiado. Si está agotado, ajuste su respiración y respire por la boca y la nariz para aumentar la cantidad de oxígeno que inhala. Al mismo tiempo, evite la inhalación directa de aire frío, que puede irritar los bronquios.

3. Controla los músculos abdominales.

La tensión moderada en los músculos abdominales es útil para aumentar la velocidad. Cuando corres largas distancias, necesitas controlar tus músculos abdominales y no dejar que tu barriga se hunda para reducir la resistencia y ejercitar los músculos al mismo tiempo. Diariamente, también debes aumentar el entrenamiento de los músculos abdominales.

2. Cómo prepararse antes de correr 1500 metros

1. Beber agua adecuadamente y reponer líquidos 30 minutos antes de la carrera. Sin embargo, cabe destacar que es mejor beber alto. -Concentración de glucosa en agua. Trate de beber bebidas o agua hervida tanto como sea posible.

2. No comas dulces como el chocolate antes de la competición. Puedes ingerir una pequeña cantidad de alimentos que complementen la energía para suministrar al organismo la energía suficiente y evitar un consumo excesivo de energía durante el ejercicio, que puede provocar. mareos y otros síntomas incómodos.

3. Entiende a tus oponentes, evalúa tu propio nivel, haz los preparativos adecuados antes del partido, usa ropa deportiva cómoda y átate los cordones de los zapatos.

4. Antes del partido, haz press de piernas, press de cintura, giros y otros ejercicios, trota durante 10 minutos y haz 2-3 carreras de aceleración de 30 metros para poner tu cuerpo en forma lo antes posible. .

3. Método de entrenamiento de carrera de 1500 metros

1. Mejorar el entrenamiento de resistencia

El entrenamiento de carrera de larga distancia generalmente presta más atención al entrenamiento de resistencia, porque la mejora de resistencia es importante para mejorar la respiración. Es útil para el sistema cardíaco y el sistema cardíaco. Además, también es bueno para mejorar la capacidad de presión negativa del cuerpo. Por lo general, la carrera continua a largo plazo con baja intensidad es el método más efectivo, como el entrenamiento de carrera de 1500 metros primero, luego el entrenamiento de carrera de 2000 metros y finalmente el entrenamiento de carrera de 2500 metros. Si tienes buena forma física, puedes realizar un entrenamiento de carrera de 5.000 metros.

2. Fortalecer el entrenamiento de fuerza de los brazos

El entrenamiento de fuerza de los brazos es de gran beneficio para muchas personas, porque cuando se fatiga, la velocidad de balanceo del brazo se debilitará, por lo que la velocidad de carrera disminuirá. lento. En el entrenamiento diario, si prestas atención a este aspecto del entrenamiento, podrás evitar la situación de agotamiento físico y debilidad de brazos en el campo. Generalmente, un método de entrenamiento eficaz es permanecer quieto, balancear los brazos con regularidad y persistir durante una hora.

3. Mejora el entrenamiento de fuerza del pie

Cuando los pies están cansados, perderán la motivación para seguir adelante. Al correr 1500 metros, cuando se acerca el final, los pies humanos lo están. Ya estás cansado hasta el punto de casi fallar. No puedes moverte, por lo que debes realizar este tipo de entrenamiento durante el entrenamiento diario, como ponerse en cuclillas, saltar, correr escaleras, etc., para mejorar la fuerza de tus pies.

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Habilidades de carrera de 1500 metros

1. Calzado deportivo cómodo y ropa deportiva holgada

2. Entrenamiento paso a paso

Si quieres conseguir buenos resultados en la competición, el ejercicio diario es fundamental. El ejercicio debe realizarse paso a paso en función de tu condición física, no te preocupes demasiado, porque grabar es una actividad relativamente física. Por lo tanto, es necesario hacer preparativos antes de realizar ejercicio: calzado deportivo adecuado y cómodo, preferiblemente zapatillas profesionales para correr, ropa deportiva holgada, agua potable y ningún accesorio.

3. El entrenamiento debe ser regular y persistir todos los días

Puedes aumentar gradualmente la intensidad del entrenamiento, pero debes estar preparado y relajado para cada entrenamiento, y prestar atención a la seguridad. para prevenir lesiones como distensiones musculares.

4. Preparación antes de la competición

Durante la competición, además de las zapatillas para correr y otros equipos deportivos, también debes prestar atención a reponer tu fuerza física, porque las carreras de larga distancia Consume mucha energía. Si no puede almacenarla con anticipación, me sentiré particularmente cansado, lo que afectará mi rendimiento.

5. Habilidades durante la competición

Debido a la larga duración de las competiciones de carreras de larga distancia, las personas se cansan fácilmente, por lo que debes dominar ciertas habilidades durante la competición, para que sea más fácil tener éxito. La primera es elegir un objeto de referencia, elegir un jugador que sea similar a tu nivel como objeto de referencia y mantener una distancia fija con él. De esta manera, parece que tienes sustento espiritual y será más fácil correr. sin tanta presión mental. Y no corras demasiado rápido al principio, ten cuidado de conservar tus propias fuerzas.

6. La etapa de sprint final

La carrera de 1500 metros se considera la etapa de sprint. En este momento, debes prestar atención a la aceleración. Puedes acelerar lentamente y concentrarte. los objetivos por delante, uno por uno. Cada vez que pases uno, sentirás una sensación de logro y, por lo tanto, estarás más motivado para acelerar hacia adelante. Si pasas lentamente a los jugadores que tienes delante en secuencia, podrás ganar fácilmente. .

7. Aunque estés muy cansado después del juego, no puedes parar inmediatamente.

Puedes caminar lentamente durante un rato con la ayuda de otros y luego detenerte lentamente.