Precauciones para el examen físico de 800 m y el salto de longitud en pie

Te copiaré el contenido de estos dos ítems que respondí antes, que te serán de utilidad.

Habilidades de prueba de carrera de 800 metros:

Primero, haga los preparativos adecuados: ¡esto es muy importante! También es el que más fácilmente pasa por alto la mayoría de los candidatos.

La segunda es evitar las prisas tras empezar, seguir corriendo a una velocidad constante durante todo el proceso y simplemente esprintar con todas tus fuerzas en los últimos 100 metros aproximadamente.

La tercera es prestar atención al ritmo de la respiración y realizar respiraciones profundas y rítmicas.

Centrémonos en las actividades de preparación antes del juego y en las cosas a las que prestar atención durante el juego. Es muy, muy importante prepararse bien durante la competición, pero la mayoría de los candidatos suelen ignorar este punto.

Actividades de preparación como esta:

Empiece treinta minutos antes de la competición, primero trote 1000-1500 metros;

Luego haga algunos ejercicios y prensas de piernas, muévase las articulaciones;

Haz otras 3-5 carreras de aceleración de 30-50 metros;

En este momento, debes sentir que todo el cuerpo está sudando. Recuerda prestar atención a mantenerte caliente. , no te quites la ropa primero,

luego siéntate y descansa cinco minutos antes del juego;

Después de subir a la pista, salta unas cuantas veces en el lugar y toma un unas cuantas respiraciones profundas.

Solo intenta mantener una velocidad constante durante todo el juego y evita las prisas al principio. En los últimos 100 metros aproximadamente, corre con todas tus fuerzas. Presta atención a tu ritmo respiratorio durante la carrera. Exhala cada dos o tres pasos, inhala cada dos o tres pasos e intenta respirar profundamente.

Otra cosa a tener en cuenta es que no debes beber ninguna bebida ni comer chocolate antes del examen. Es inútil en absoluto y, si lo bebes en la boca, tu boca estará pegajosa después de correr. , lo cual es muy incómodo.

Al hacer esto, podrás lograr tus mejores resultados.

Debes prestar atención a los siguientes puntos al realizar el salto de longitud de pie:

Cuando el balanceo del pedal se combina con el salto de longitud de pie para despegar, en realidad se trata de toda la fuerza. de dos fuerzas: una es la fuerza de las piernas empujando el suelo y la otra es la fuerza del brazo, la fuerza resultante de estas dos fuerzas se llama combinación de pedaleo y balanceo mientras las piernas empujan. En el suelo, los dos brazos deben oscilar rápidamente de atrás hacia abajo, hacia adelante y hacia arriba, y detenerse repentinamente al frente y arriba.

A la hora de despegar, debes prestar atención al cuerpo para tener una cierta altura de despegue y prepararte para el siguiente paso en el aire y el aterrizaje.

Después del despegue, el cuerpo debe estar completamente estirado;

Finalmente, al aterrizar, debes tensar el abdomen y elevar las piernas. Los movimientos de aterrizaje también son muy importantes. Puedes utilizar los siguientes métodos de práctica:

1. Los movimientos de tensión abdominal y elevación de piernas requieren una base de fuerza en la cintura y los músculos abdominales. Por lo general, debes practicar más ejercicios para aumentar la cintura y los músculos abdominales (fuerza central), como abdominales, levantamientos de piernas colgantes, paradas, arcos de espalda en decúbito prono, etc.;

2. practicando salto de longitud de pie, aumenta la altura del despegue, es decir, aumentando el ángulo de despegue, para que tengas más tiempo para hacer los movimientos abdominales y de elevación de piernas;

3. Salto de longitud de pie, colóquelo 10 cm delante del punto más lejano donde suele saltar. Cuando aterrice, levante las piernas con fuerza y ​​​​salte por encima de la cuerda. En este momento, su cuerpo puede moverse hacia atrás. No importa. Tendrás éxito si practicas más;

4. Al aterrizar en el salto de longitud de pie, primero debes aterrizar con los talones; de esta manera, tu cuerpo también se moverá hacia atrás. Si practicas más y realizas un seguimiento rápido con la parte superior del cuerpo, también lo lograrás.

Adjunto:

Gire a la izquierda|Gire a la derecha

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