6 maneras de quererte a ti mismo, un manual de rescate psicológico en situaciones epidémicas
1. Acepta tus emociones negativas. Bajo estrés, la navegación interior de las personas es un sistema caótico. Por ejemplo, es posible que descubra que no puede hacer cosas con las que está familiarizado. Muchas de sus reacciones anormales, como falta de sueño, tristeza y ansiedad, son normales. La ansiedad moderada tiene funciones como agarrar comida y limpiar.
Una buena salud mental significa que nos sentimos mal cuando ocurre un desastre. Comprender las respuestas emocionales que el estrés puede provocar puede ayudarle a aceptar sus sentimientos y saber cuándo necesita ayuda.
2. Esas voces "ciegamente optimistas" me irritan. ¿Qué debo hacer? Alguien dijo: Siempre hay voces ciegamente optimistas en Internet y a mi alrededor. Si bien es posible que tuvieran buenas intenciones, me sentí más ofendido. Para algunas personas, Pollyanna también es un mecanismo de afrontamiento: evita las emociones negativas y responde al dolor con una falsa seguridad en lugar de empatía. Proviene del malestar con las emociones negativas.
Esta voz puede hacerte sentir alienado, desconectado y negado. Puedes optar por distanciarte de él. Es importante que también demos a nuestros mecanismos de afrontamiento emocional algo de espacio para permitir que nuestros sentimientos existan y se expresen.
3. Hazte una lista de tareas pendientes que te haga feliz y ejecútala. Durante la jornada laboral, hay que saber qué hacer para ser feliz. Por ejemplo, permítete llorar, escribe tus pensamientos o sentimientos, juega algunos juegos sin sentido, haz ejercicio, respira profundamente, abraza algo que te reconforte, toma un baño caliente, habla con alguien, etc. Pregúntese: ¿Se está poniendo lo más cómodo posible en su situación actual? Haz lo que te haga sentir seguro y cómodo.
4. Manejar su propio trauma alternativo, como por ejemplo: 1. Establezca una hora para revisar su teléfono (enviar notificaciones grupales, ir de compras, leer las noticias). Desactive las notificaciones y avisos innecesarios de las aplicaciones y trate de evitar la interferencia pasiva de la información las 24 horas del día. 2. Obtenga racionalmente fuentes de información internas y externas autorizadas para evitar pánico innecesario; Por otro lado, los rumores y las noticias sensacionalistas son asesinos invisibles de la confianza, así que esté atento. 3. Aprenda algunas técnicas de relajación instantánea;
5. El afrontamiento emocional se convierte en afrontamiento de problemas. Los mecanismos personales de afrontamiento generalmente se dividen en dos categorías: enfoque en las emociones, estado emocional interno o enfoque en el problema, que implica una acción directa para cambiar el factor estresante. Lo primero requiere aceptación emocional y adaptación, mientras que lo segundo requiere cambios de comportamiento. Si se siente abrumado por las emociones y no puede manejar el problema, puede dividirlo en tres grupos principales de evaluación y luego evaluar su nivel de control y los recursos disponibles: Lesión/Pérdida: Causada a mi cuerpo o a las personas que me rodean. ¿Qué daño?
Amenaza: ¿Qué daño, perjuicio o pérdida potencial anticipo?
Reto: ¿Es éste un entorno estresante al que puedo responder positivamente?
6. También es importante encontrar formas de hablar con los demás y apoyarse mutuamente. Puede mantenerse conectado con amigos y familiares de confianza. Si cree que tiene una condición psicológica, también se recomienda buscar apoyo de un consejero psicológico.