?Revelando el secreto del método de entrenamiento Jeet Kune Do de Bruce Lee

Es toda una vida de habilidades en artes marciales, con melocotones y ciruelas en todo el mundo, entonces, ¿cuál es el entrenamiento? A continuación se muestra el entrenamiento Jeet Kune Do de Bruce Lee, échale un vistazo.

Clase 1

1. Fuerza básica del pie (desde posición preparada)

(1) Avanzar y retroceder: se utiliza para practicar pasos hacia adelante Método y movimiento juego de piernas. Como paso deslizante hacia adelante, paso de sprint y paso lateral hacia atrás, etc.

(2) Moverse hacia la izquierda y hacia la derecha y retroceder: se utiliza para practicar juegos de pies con movimientos laterales, como pasos laterales, pasos diagonales, etc.

2. Patada lateral (acción que relaja las piernas)

3. Calentamiento: El calentamiento es cuando varios tejidos del cuerpo quieren Hacer que el cuerpo funcione antes de realizar actividades extenuantes es un proceso necesario para adaptarse a la situación y producir cambios fisiológicos agudos, pero este proceso generalmente no llama suficiente atención, es como cambiar directamente a quinta velocidad cuando el auto recién arranca. Será perjudicial para su coche.

4. Patadas: Concéntrate en desarrollar tus patadas especiales.

5. Patadas en movimiento: Practica la coordinación del juego de pies y piernas, como patadas hacia adelante, patadas laterales, patadas hacia atrás, etc.

6. Ataque con el dedo: también conocido como señalar, este es el movimiento más cruel de las artes marciales.

(1) Realiza un ataque preciso mientras emites un sonido de "silbido".

(2) Atacar mientras avanzas y volver a la posición de alerta.

(3) Mientras retrocedes, inserta y conecta con otros contraataques continuos.

Equipo necesario:

1. Diana de pie aéreo: se utiliza para practicar la potencia de los golpes de piernas sin herir a la persona que sostiene la diana.

2. Papel: Utiliza papel para golpear o patear para practicar la precisión del ataque y el autocontrol.

3. Objetivos de puño y patada: se utiliza para perfeccionar la fuerza, la velocidad y la precisión de los ataques y la capacidad de atacar continuamente.

Prueba de selección:

1. Agilidad.

2. La versatilidad de los ataques con piernas: patadas de prueba, patadas con gancho, patadas frontales y patadas giratorias con un arco mayor.

3. Golpe fuerte: varios usos de los golpes rectos y varios usos de los ganchos.

Explicación de defensa: Relájate, defiende y contraataca al mismo tiempo, defiende y retrocede mientras contraatacas.

La importancia del juego de pies: si se ha utilizado como arma punzante.

Clase 2

1. Salud básica: Sólo cuando estés sano y seguro podrás ejercer tu debido poder de lucha.

2. Calentamiento.

3. Practica el "ataque deslizante": como dar un paso adelante y luego patear hacia un lado, o dar un paso hacia atrás y luego patear hacia un lado, etc.

4. Céntrate en practicar patadas laterales: porque es un método de patadas seguro y eficaz.

5. Patada de gancho:

(1) Practica con trozos de papel colgantes.

(2) Lanzar directamente una patada de gancho desde la posición de guardia.

(3) Realiza la patada de gancho mientras te mueves.

6. Entrenamiento del golpe con la mano derecha:

(1) Aprende a utilizar la fuerza de reacción de tus pies para golpear fuerte.

(2) Aprende a utilizar la fuerte fuerza de tu cintura para golpear fuerte.

(3) Aprende a dar golpes fuertes mientras te mueves.

Clase Tercera

1. Salud básica.

2. Repasa la patada con gancho en la segunda lección.

(1) Enganche y patada mientras avanza.

(2) Enganche y patada mientras se mueve hacia atrás.

(3) Enganche y patada mientras se mueve hacia los lados.

3. Repase el "puño derecho" de la segunda lección.

4. Mientras te mueves hacia atrás, contraataca la patada lateral del oponente, y tu propia arma de contraataque es una patada de gancho.

5. Usa tus dedos para contrarrestar el "golpe derecho" del oponente (o usa una patada de gancho para contraatacar y una patada lateral para contraatacar).

6. Practica boxeo con la mano izquierda: Dado que la mano izquierda está lejos del objetivo, el impacto del golpe se puede aumentar continuamente antes de alcanzar el objetivo:

(1) Utilice el principio de apalancamiento para aprovechar al máximo el potencial inherente del cuerpo.

(2) Con la cooperación de la mano delantera, se utiliza un puño izquierdo repentino para herir gravemente al oponente.

(3) Practica usar tu puño izquierdo para golpear fuerte a tu oponente mientras te mueves.

Clase Cuarta

1. Salud básica.

2. Repasar el “boxeo con la mano izquierda” (movimiento con juego de pies).

3. Practica patadas bajas: se utiliza para enfrentarse a oponentes feroces (puedes utilizar las patas delanteras del muñeco de madera para practicar o patear un pequeño saco de arena en una posición específica).

4. Practicar patadas de bloqueo: se utiliza para afrontar las patadas altas del oponente, es decir, patadas de volea.

5. Introduce y practica las patadas giratorias:

(1) Comienza con los movimientos básicos desde la posición de guardia.

(2) Realiza patadas giratorias con movimientos fingidos.

(3) Ataque con pasos y giros.

Ataque: Golpea al oponente como un látigo.

Clase Quinta

1. Salud básica.

2. Revisa el "Spin Kick".

(1) Como medio de ataque.

(2) Para afrontar las patadas laterales (a modo de contraataque).

(3) Para hacer frente al "bloqueo de piernas" del oponente (como método de contraataque).

3. Ataque de golpe en la espalda:

(1) Se utiliza para contrarrestar la patada del oponente.

(2) Usa la finta para atraer al oponente y golpearlo con fuerza (puedes moverte hacia el lado derecho del oponente y luego golpear).

4. "Prevención de patadas (ataques):

(1) Patada de gancho. (2) Usa patadas laterales para perseguir el rápido movimiento hacia atrás del oponente. (3) Usa patadas giratorias.

Clase 6. Repaso general de la primera lección

1. Patada lateral baja

(1) Ataque (adversarios de derecha e izquierda)

1. Como obstáculo. 3. Puede romper el ritmo del oponente.

(2) Defensa (oponentes de ambos lados)

1 como patada preventiva. una patada de obstáculo 2. Ataque con puñetazo en la espalda. (1) Patada baja seguida de ataque con puñetazo en la espalda. (3) Ataque desde el lado izquierdo del oponente. p> (1) De derecha a izquierda. (3) Después del bloqueo de piernas, los oponentes están a derecha e izquierda.

4. Ejercicios de carrera para practicar la adaptabilidad de las piernas.

5. Levante las piernas antes de tumbarse en el suelo (ejercite los músculos abdominales). 6. Bloquee la patada lateral del oponente.

Bloquee la patada de gancho del oponente. (1) Patada lateral y paso. 8. Bloquear la patada punzante (directa) izquierda

9. Puñetazo izquierdo

(1) Bloquear la patada recta (patada) derecha del oponente

(). 2) Bloquear el gancho derecho del oponente

(3) Bloquear el golpe trasero derecho del oponente (la mano izquierda del oponente está al frente en este momento)

(4) Bloquear la espalda derecha del oponente Puñetazo cruzado de izquierda

(5) Detener el puñetazo de izquierda del oponente

Clase 7. Repaso general de la lección 2

1. Patada de gancho<. /p>

(1) Ataque. (2) Lucha contra patada lateral.

2. Patada recta (hacia delante). >

(1) Ataque de derecha a derecha. a ataque izquierdo

3. Patada giratoria

(1) Como medio de ataque

(2) Como medio de contraataque: 1 Patada lateral. .

Clase 8, Técnicas de patadas combinadas

1. Usa una patada frontal para marcar el camino y una patada lateral para patear realmente.

2. Patada hacia adelante para atacar, y lanzar ataques continuos con las piernas traseras.

3. Combinación de patada de gancho con la pierna delantera y patada giratoria (pierna trasera).

4. Ataque de patada lateral con pierna delantera, ataque combinado de gancho con pierna delantera.

5. Utiliza una patada lateral baja como finta y una patada lateral alta como ataque real.

Clase 9, Ejercicio de mano Millet

Esta es la técnica central del Jeet Kune Do, que puede mejorar enormemente tu habilidad en combate cuerpo a cuerpo.

Clase 10. Practica entrenamiento básico con armas.

Entrenamiento básico con armas: Puedes practicar nunchakus o palos cortos según la situación.

Lo anterior es la capacitación presentada para usted como referencia.

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