¿Qué significa doms?
DOMS (Dolor muscular de aparición tardía)
DOMS es sólo un daño leve a las fibras musculares y no es un asunto grave. La razón principal es que el cuerpo realiza movimientos inadecuados. Todo el mundo ha experimentado DOMS hasta cierto punto. A veces es sólo una ligera molestia y otras veces es lo suficientemente grave como para afectar el rango de movimiento de las articulaciones.
Información ampliada:
Además de causar dolor y rigidez muscular, DOMS también puede reducir la actividad muscular, el aumento de fuerza, la absorción de impactos e incluso cambiar la secuencia de reclutamiento entre los nervios musculares y. patrones, que afectan el rendimiento deportivo.
Con la disminución de estas funciones, cuando el cuerpo necesita ejercer fuerza, tiene que utilizar otros músculos para compensar los músculos que no pueden funcionar normalmente debido al DOMS. Esto fácilmente puede causar presión adicional en las articulaciones. , lo que imposibilita el ejercicio eficaz de los grupos musculares y también aumenta el riesgo de lesiones.
Una de las razones está relacionada con cierto daño muscular después del ejercicio de alta intensidad, especialmente después de una gran cantidad de contracciones musculares excéntricas. El ejercicio de alta intensidad puede cambiar fácilmente la presión metabólica del cuerpo, causando que la célula. La presión osmótica de la membrana cambia Otros Las sustancias, como los fluidos corporales, ingresan fácilmente a las células, causando inflamación, apretando los sensores nerviosos del dolor y liberando sustancias químicas para estimular las líneas nerviosas.
Durante DOMS, reduce el volumen de entrenamiento o abstente de hacer ejercicio para permitir que tu cuerpo descanse más. DOMS no causa daño al cuerpo en la naturaleza. Es solo un mecanismo de protección del cuerpo humano. Después de un descanso adecuado, puedes volver a entrenar y el cuerpo se vuelve más fuerte después de ser estimulado. Tenga en cuenta que las DOMS no se pueden confundir con las lesiones por esfuerzo general, por lo que es necesario distinguir los métodos de tratamiento.
Debes saber que la mejor manera de reducir el riesgo de DOMS es comenzar lentamente
Un nuevo plan de entrenamiento debe adoptar una estrategia paso a paso, reducir la cantidad de ejercicio por primera vez, y déle al cuerpo 1-2 Un período de amortiguación de dos semanas permite una adaptación gradual, lo que puede reducir eficazmente el grado de DOMS y malestar.
DOMS no solo aparece en personas fitness, sino que también suele aparecer en corredores. Es común entre los principiantes cuando corren por primera vez, especialmente después de correr largas distancias. Es más probable que aparezca en las caderas y los muslos. y pantorrillas Hay dolor en los músculos extensores anteriores y flexores posteriores de las piernas, y el dolor es particularmente obvio en los extremos distales de los músculos y las uniones tendinosas.