? ¿Qué debo hacer si me siento rígido mientras bailo?

Para algunas personas siempre resulta difícil aprender a bailar y algunos movimientos estándar no se pueden perfeccionar. Entonces, ¿qué debes hacer al bailar? A continuación se resumen algunas acciones para aliviar la rigidez y mejorar la flexibilidad, y enseñarle cómo estar rígido al bailar. Échale un vistazo.

1. Respiración abdominal

Siéntate en la cama, relaja los pies de forma natural, inclínate hacia adelante desde la cola de la paloma (el lugar hundido debajo del esternón) y baja la cabeza con el pecho. , inhala solo por la nariz y contrae el abdomen al mismo tiempo. Siente cómo el diafragma baja y exhala más brevemente, en dos respiraciones. En este momento, relaja los hombros y siente la sensación de abrir el pecho hacia atrás.

Después de dos exhalaciones cortas, realiza una exhalación larga. Este tipo de respiración profunda puede relajar completamente el cuerpo. Después de exhalar, relaje la parte superior del cuerpo e inclínese hacia adelante de forma natural. Lo anterior es un proceso completo. Inhala y exhala nuevamente, y repite este ciclo en 4 grupos.

2. Relaja los hombros

Prepara 2 libros o diccionarios gruesos. Párese con los pies separados a la altura de los hombros, sostenga un libro con ambas manos e inclínese hacia adelante. No ejerzas fuerza y ​​trata de mantenerte relajado. Comience desde la cintura y enderece lentamente. Estire la espalda completamente mientras es consciente de sus hombros, brazos y axilas, luego enderece la parte superior del cuerpo. Depender únicamente de la fuerza del brazo para sostener el libro. Repita varias veces.

3. Brazo, brazo (plural de brazo)

1 Acuéstate en la cama y apoya la parte superior del cuerpo con los codos. Observe la energía que fluye diagonalmente hacia arriba desde su abdomen a lo largo de su espalda, manteniendo la parte superior de su cuerpo erguida. En esta posición, haz 4 repeticiones de ida y vuelta.

Párate derecho, mantén los hombros relajados, abre los brazos, extiende los dedos hacia adelante y dobla los codos ligeramente hacia atrás para que tu pecho pueda expandirse en la dirección de tus brazos abiertos. La clave de esta acción es que las yemas de los dedos deben estar apretadas. Haz dos series de cinco minutos. Tampoco levantes los hombros.

4. Pecho

Elige una tabla de cama dura y ponte una toalla en la cintura para prevenir el dolor lumbar. Acuéstese boca arriba, doble las piernas, abra los brazos y relájese. Ponte de pie en la intersección de la espalda y las costillas mientras levantas todo el cuerpo. Tenga cuidado de no doblar la cintura o la cabeza. Respire una vez cada 4 segundos, respire una vez cada 4 segundos y después de 2 veces consecutivas, baje la parte superior del cuerpo.

5. Tonifica tus glúteos

1 Levanta las rodillas, acuéstate, apoya tu cuerpo con los hombros y los pies y levanta los glúteos. Separe los dedos de los pies hacia afuera y los talones juntos. En este momento, debería sentir una sensación en el abdomen que empuja los glúteos hacia arriba. Mantén la posición durante unos segundos y baja lentamente las caderas. Repita varias veces.

Párate a 2 pies de distancia, a la altura de los hombros. Manteniendo esta posición, utilice los dedos de los pies como eje, levante suavemente los talones y avance. Al mismo tiempo, contraiga los músculos de los glúteos durante 1 minuto. Cuando estés cansado, puedes agarrarte de la pared.

6. Piernas delgadas

1. Doble las rodillas lo más cerca posible del cuerpo, mantenga una posición sentada y apoye los dedos de los pies con ambas manos. Sostenga los dedos de los pies con ambas manos y estire las piernas hacia adelante. Intenta prestar atención a tus talones. Los pies deben estar perpendiculares al plano de la cama.

Mientras curvas los dedos de los pies, extiéndelos lo más adelante posible. Lo mejor es mantener los pies y las piernas en línea recta, pero no es necesario forzarlos. En este momento, ya no es necesario unir las extremidades superiores a las piernas. Comenzando desde la raíz de los muslos, incline la parte superior del cuerpo hacia adelante lo más cerca posible de las piernas y use el peso de las extremidades superiores para estirar los músculos. En este punto, sienta la energía fluyendo desde el interior de sus piernas hacia su espalda. Repita esto de 1 a 4 veces.

Apoya tu cuerpo con las rodillas y las manos, separadas a la altura de los hombros. Si la palma está delante o detrás del hombro provocará una fuerza desigual. Levanta una rodilla e intenta tocarte la frente. Extienda las rodillas y las piernas hacia atrás, luego doble las rodillas ligeramente hacia adentro y hacia abajo, con las yemas de los dedos apuntando a la 1 en punto (las 11 en punto para el pie izquierdo). Mantén esta postura y recítala en silencio en tu mente 8 veces.

Estírate con firmeza desde la parte interna de las rodillas hasta los talones, estirando las piernas y los dedos de los pies. Presta atención a tus hombros y no dobles los codos. Mantenga durante 8 segundos. Después de 8 segundos, baja la pierna y cambia al otro lado. Alterne 4 veces.

7. Mueve los tobillos

Utiliza pasamanos o paredes para tensar los tobillos. Alternativamente levanta y baja los talones. Concéntrate en tus tobillos y muévelos lentamente hacia arriba y hacia abajo.

8. Estira tu cuerpo

Siéntate en la cama con los pies en posición plantar. Tomando la raíz del muslo como eje e inclinando las extremidades superiores hacia adelante, este es el punto clave del movimiento de sentadilla. Comenzando desde el abdomen, suba lentamente hacia la parte superior del cuerpo. Sienta que su columna se levanta sección por sección. No levante la cabeza demasiado rápido. En el proceso de enderezar la parte superior del cuerpo, se debe enderezar el cuello y estirar la espalda. Haga de esto una serie y repita durante cuatro series.

9. Ejercicios en silla

Las personas con articulaciones rígidas tendrán dificultades para mantenerse erguidas e inclinar la parte superior del cuerpo hacia adelante cuando estén sentadas con los pies en contacto entre sí. Entonces te sugiero que uses una silla para ayudarte a practicar.

Siéntate con la cintura pegada al respaldo de la silla y los pies juntos.

Comience inclinando la parte superior del cuerpo hacia adelante, respirando de manera uniforme y enderezando la parte superior del cuerpo. Luego complete un movimiento hacia adelante desde la cabeza hasta el abdomen mientras mantiene la respiración. Utilice este ejercicio para relajar los músculos después de trabajar durante largos períodos de tiempo o permanecer en la misma posición.

¿Qué debo hacer si mi cuerpo se pone rígido mientras bailo? Lo anterior es un resumen para su referencia.

Bailando rígidamente